Hur hanterar man psykisk sjukdom kopplad till mobbning i barndomen?

Anny Bengtsson
Anny Bengtsson
• 11 min läsning
Du kan hantera din egen psykiska sjukdom relaterad till mobbning i barndomen genom att söka professionellt
Du kan hantera din egen psykiska sjukdom relaterad till mobbning i barndomen genom att söka professionellt stöd och vårda din mentala och emotionella hälsa.

Barns mobbning kan ha ett antal negativa effekter när det händer och i framtiden. Mobbning kan göra att offren känner sig nervösa, oroliga eller förödmjukade. Offer för mobbning i barndomen kan också komma att hantera psykisk sjukdom senare i livet som ett resultat av sin erfarenhet. Oavsett om du är den som hanterar psykisk sjukdom eller om det är någon du känner, det finns saker du kan göra för att hantera psykisk sjukdom kopplad till mobbning i barndomen. Du kan börja hantera det genom att lära dig länken mellan mobbning mellan barn och psykisk sjukdom. Du kan hantera din egen psykiska sjukdom relaterad till mobbning i barndomen genom att söka professionellt stöd och vårda din mentala och emotionella hälsa. Du kan hantera någon annans mobbrelaterade psykiska sjukdom genom att ge dem stöd.

Metod 1 av 4: söka professionellt stöd

  1. 1
    Prata med en professionell. Det första steget i att hantera alla typer av psykisk sjukdom är att prata med en professionell om vad du går igenom. Om du inte redan gör det bör du söka hjälp av en professionell. Professionella som psykologer, psykiatriker och terapeuter utbildas för att hjälpa människor att hantera psykisk sjukdom. Deras erfarenhet och träning kan hjälpa dig att hantera din psykiska sjukdom bättre. De kan också hjälpa dig att se hur din psykiska sjukdom är kopplad till mobbning i din barndom.
    • Ring eller meddela din vårdgivare så snart du börjar känna att något händer med dig känslomässigt, även om du aldrig pratat med dem om det tidigare.
    • Ring ditt försäkringsbolag för en remiss till en psykolog inom ditt område.
  2. 2
    Utforska dina behandlingsalternativ. Det finns ett antal effektiva behandlingar för psykiska sjukdomar av alla slag. Oavsett om du har att göra med depression, ångest eller en kombination av störningar kan du hantera psykisk sjukdom relaterad till mobbning i barndomen om du tar dig tid att avgöra vilken behandling som fungerar bäst för dig. Du måste många utforska några olika behandlingsalternativ för att hitta den (eller de) som är rätt för dig.
    • Prata med din mentalvårdspersonal om behandlingsalternativ. Du kan säga, "Kan vi prata om mina alternativ för att behandla min psykiska sjukdom? Jag skulle vilja prova något som hjälper mig att komma över att bli mobbad."
    • Tänk på terapi eller medicinering som behandlingsalternativ. Du kanske också vill överväga en kombination av läkemedelshantering och terapi.
    • Vissa studier har visat att alternativa behandlingar som akupunktur och meditation är användbara för att hantera vissa psykiska sjukdomar.
  3. 3
    Håll dig till din behandlingsplan. När du har skapat en behandlingsplan måste du hålla fast vid den för att hantera din psykiska sjukdom. Planen upprättades för att hjälpa dig att hantera den psykiska sjukdomen som är kopplad till dina barndomsmobbningsupplevelser. Det kan ha negativa konsekvenser för din mentala och fysiska hälsa om du ändrar eller stoppar din behandlingsplan. Tills du pratar med en professionell om att ändra det, håll dig till den plan du har på plats.
    • Var tålmodig och ge din behandlingsplan tid att arbeta. Ingenting kommer att få dig att må bättre över natten eller med bara en dos eller session. Kom ihåg att ibland kan saker bli värre innan de blir bättre, men du bör ändå hålla fast vid din plan.
    • Vid en viss tidpunkt kan din terapeut rekommendera att du ändrar vissa aspekter av din behandlingsplan. Se till att du arbetar med dem för att hitta den bästa planen för dig.
    • Prata med din psykolog om du tycker att din behandlingsplan måste ändras. Du kan säga, "Kan vi prata om min behandlingsplan? Jag tycker inte att det fungerar så bra för mig."
  4. 4
    Gå med i en supportgrupp. Ett sätt att hantera psykisk sjukdom i samband med mobbning i barndomen är att få stöd och uppmuntran från människor som har liknande erfarenheter. Att gå med i en supportgrupp kan ge dig uppmuntran och nya strategier för att hantera din psykiska sjukdom.
    • Be din mentalvårdspersonal om en hänvisning till en supportgrupp i ditt samhälle.
    • Du kan överväga att gå med i en online supportgrupp om det är för svårt eller inte passar dig att träffas ansikte mot ansikte.
    • Titta på stödgrupper specifikt för personer som har att göra med psykisk sjukdom kopplad till barndomsmobbning.
    • Se till att gruppen främjar en positiv och helande miljö. Om gruppen verkar för negativ eller fokuserar starkt på att klaga istället för att bli bättre, kanske du vill hitta en annan grupp.
Att ha en rutin på plats hjälper dig att hantera psykisk sjukdom kopplad till mobbning i barndomen på många
Att ha en rutin på plats hjälper dig att hantera psykisk sjukdom kopplad till mobbning i barndomen på många sätt.

Metod 2 av 4: vårda din mentala och emotionella hälsa

  1. 1
    Börja journalisera. Ett sätt att hantera de känslor och minnen du kan ha relaterat till din mobbning i barndomen är att skriva om det. Du kan också använda din dagbok för att skriva om hur du hanterar din psykiska sjukdom.
    • Skriv i din dagbok dagligen, om möjligt. Du kan till exempel avsluta dagen med att skriva i din dagbok innan du går och lägger dig.
    • Skriv om vad som hände när du blev mobbad. Inkludera hur det fick dig att känna, hur du hanterade det och hur du tror att det påverkar dig nu.
    • Skriv om bra saker som händer dig och saker som gör dig lycklig också. Skriv om dina prestationer, framgångar och hur du hanterar din psykiska sjukdom.
  2. 2
    Håll dig till en rutin. Att ha en rutin på plats hjälper dig att hantera psykisk sjukdom kopplad till mobbning i barndomen på många sätt. Att bli utsatt för mobbning kan ha fått dig att förändra ditt liv och sluta göra saker du behöver eller vill göra. Att hålla sig till en rutin ger dig en känsla av syfte och ordning samtidigt som du känner dig fullbordad när du är klar med dina uppgifter. Att skapa en rutin och följa den hjälper dig också att uppfylla dina skyldigheter eftersom du vet vad du behöver göra och när.
    • Du behöver inte schemalägga varje minut på dagen, men du bör ha vissa saker du gör varje dag och i allmänhet i samma ordning.
    • Tänk på ditt ansvar och dina skyldigheter som måste uppfyllas och inkludera dem i din rutin. Tänk till exempel på att ta hand om din hygien, matlagning och rengöring.
  3. 3
    Öka din självkänsla. Sänkt självkänsla kan vara en av de kortsiktiga och långsiktiga konsekvenserna av barnmobbning. När du hanterar psykisk sjukdom kopplad till mobbning i barndomen kan du känna dig ovärdig, besvärlig, oattraktiv eller något annat. Att göra saker för att öka din självkänsla hjälper dig att hantera negativa känslor du har om dig själv som ett resultat av mobbningen.
    • Skriv först dina negativa egenskaper. När du väl har en lista över dessa, fråga dig själv om dessa egenskaper faktiskt är korrekta reflektioner av dig själv. Bryt ner dessa negativa övertygelser och försök förstå varför du tror på dessa saker om dig själv.
    • Gör en lista över dina positiva egenskaper och egenskaper. Lägg upp den någonstans så kan du se den ofta eller ta en bild av den och använda den som bakgrundsbild för din elektroniska enhet.
    • Använd neutralt självprat. Ofta kan psykisk sjukdom få dig att använda självprat som sätter dig ner eller försämrar dig. Arbeta istället med att gå från negativt självprat till neutralt självprat. När detta blir mer naturligt för dig kan du växla till positivt självprat.
  4. 4
    Bygg ett supportsystem. Förlita sig på dina vänner och är ett effektivt sätt att hantera psykisk sjukdom, särskilt när det är kopplat till mobbning i barndomen. De kan hjälpa dig att komma över mobbningen och hantera din psykiska sjukdom. Dina vänner och familj kan kontrollera dig, uppmuntra dig, förespråka för dig och hjälpa dig att hålla dig till din behandlingsplan.
    • Prata med dina vänner och familj när du har svårt att hantera din psykiska sjukdom. Du kan till exempel säga till din syster: "Kan vi prata? Min ångest kommer verkligen till mig."
    • Det är okej att be någon som bryr sig om dig att bara komma och umgås med dig utan att göra någonting. Försök säga "Barbara, har du något emot att bara hänga med mig en liten stund?"
    • Tillbringa tid med människorna i ditt stödsystem och gör saker som du tycker om. Gå till exempel till en konstvisning, en musikföreställning eller bara en promenad i parken. Detta kan distrahera dig från dina strider.
Planen upprättades för att hjälpa dig att hantera den psykiska sjukdomen som är kopplad
Planen upprättades för att hjälpa dig att hantera den psykiska sjukdomen som är kopplad till dina barndomsmobbningsupplevelser.

Metod 3 av 4: stödja andra med psykisk sjukdom

  1. 1
    Uppmuntra dem. När någon annan du känner har att göra med psykisk sjukdom på grund av mobbning i barndomen, är det en av de bästa sakerna du kan göra att uppmuntra dem. Det låter dem veta att du bryr dig om dem, hjälper dem att återhämta sig från att bli mobbade och det visar att du tror att de kan klara av sin psykiska sjukdom.
    • Låt dem veta när du ser dem göra framsteg med sin psykiska sjukdom. Du kan till exempel säga "Jag har märkt att du kommer ut ur huset mer. Det är fantastiskt!"
    • Om de behöver stöd, försök att lyssna på dem utan dom. Uppmuntra dem att komma till dig igen om de behöver det.
    • Uppmuntra dem att söka eller fortsätta behandlingen om de för närvarande inte arbetar med en professionell. Du kan försöka säga "Har du pratat med din läkare om hur du mår?"
    • Du kan också berätta för dem saker som "Jag vet att du kan övervinna detta." Uttalanden som det kommer att låta dem veta att du tror på dem.
  2. 2
    Kontrollera dem. Du kan stödja någon du bryr dig om att hantera psykisk sjukdom om du ger dig tid att kontrollera dem regelbundet. Om personen också är utsatt för mobbning i barndomen kan det också vara säkert att kontrollera att de klarar av att bli mobbad okej.
    • Fråga dem hur de klarar sin psykiska sjukdom. Du kanske också vill fråga om det finns något du kan göra för att hjälpa till.
    • Ring personen med några dagar eller bara för att komma ikapp och se hur det går i livet.
    • Du kan också skicka en snabb text eller ett meddelande till beröringsbasen och se om de behöver något.
    • Om du vet att personen har särskilt svårt att hantera sin psykiska sjukdom, bör du uppmuntra dem att träffa en psykolog.
  3. 3
    Förespråka för andra. Stigma och missförstånd kring psykisk sjukdom kan få personen att känna samma skam, förlägenhet, nervositet och rädsla som mobbningen orsakade dem som barn. Du kan hjälpa dem att hantera detta genom att förespråka dem när du kan.
    • Om det är lämpligt, utbilda människor i ditt samhälle om mental hälsa i allmänhet och hur de kan stödja människor med psykisk sjukdom.
    • Om du märker att någon är elak eller respektlös, tala då och be dem sluta. Du kan säga, "Bara för att han har depression betyder inte att han förtjänar att behandlas så."
Finns det saker du kan göra för att hantera psykisk sjukdom kopplad till mobbning i barndomen
Oavsett om du är den som hanterar psykisk sjukdom eller om det är någon du känner, finns det saker du kan göra för att hantera psykisk sjukdom kopplad till mobbning i barndomen.

Metod 4 av 4: koppla psykisk sjukdom till mobbning

  1. 1
    Läs mer om mobbning. Du måste förstå mobbning innan du kan koppla den till psykisk sjukdom. När du väl har lärt dig mer om det kommer du att kunna se effekterna som mobbning kan ha på mental hälsa. Då kan du börja hantera psykisk sjukdom relaterad till mobbning i barndomen.
    • Lär dig om de olika typerna av mobbning. Oavsett om det är cybermobbning, fysisk mobbning eller någon annan typ kan det ha en negativ effekt på offret.
    • Känn igen tecken på mobbning. Till exempel sömnförlust, tillbakadragande, förändringar i matvanor eller humör eller oförklarliga fysiska problem kan tyda på att man utsätts för mobbning.
    • Förstå hur mobbning kan få offret att känna sig. Mobboffer kan skämmas, maktlösa, otillräckliga, spända, nervösa, ofokuserade, trötta eller fysiskt sjuka.
  2. 2
    Forskning psykisk sjukdom. Det finns flera olika störningar som ingår som psykisk sjukdom inklusive: depression, ångest, fobier och mer. Du kanske inte vill eller behöver undersöka dem alla, men du bör lära dig mer om den psykiska sjukdomen du eller någon nära dig kanske har att göra med. Att förstå vad som händer hjälper dig att koppla psykisk sjukdom till barndomsmobbning.
  3. 3
    Undersök länken mellan dem. När du förstår mobbning och lär dig mer om psykisk sjukdom kommer du att kunna förstå kopplingen mellan dem. Att undersöka denna länk hjälper dig att hantera psykisk sjukdom relaterad till mobbning i barndomen. Du kommer att kunna se hur det att drabbas av mobbning påverkar dig eller någon du bryr dig om och arbetar med att läka av det.
    • Inse att mobbning kan få offret att känna sig generad, isolerad och förödmjukad. Det kan sänka självkänslan och leda till depression.
    • Offer för mobbning i barndomen kan uppleva ångest över tid på grund av osäkerheten och stressen att mobbas.
    • Mobbning kan leda vissa offer till självskada eftersom de känner sig hjälplösa för att stoppa mobbningen och behöver kontrollera något i sina liv.
    • Stressen med att bli utsatt för mobbning i barndomen kan leda till att vissa människor utvecklar posttraumatisk stressstörning.
    • Kom ihåg att du inte definieras av din psykiska sjukdom. Låt det inte begränsa vad du kan uppnå.
Läs också: Hur kan man övervinna trauma?

Läs också:

  1. Hur man skriver en plan för psykisk hälsa?
  2. Hur hanterar man uppmärksamhetssökande vuxna?
  3. Hur bli av med ett frälsarkomplex?
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
  1. Hur man tålamod när man återhämtar sig från psykisk sjukdom?Sofi Strömberg
  2. Hur hanterar man mental instabilitet som tonåring?Hilda Johansson
  3. Hur kan jag fortsätta leva när någon du älskar dör?Billy Löfgren
  4. Hur återhämtar man sig efter ett psykiskt sammanbrott?Inga Lindqvist
  5. Hur övervinner man inlärd hjälplöshet?Emmy Hermansson
  6. Hur hanterar man en traumatisk händelse?Sofi Strömberg
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail