Hur hanterar man mental instabilitet som tonåring?

Öva på mindfulness. De flesta människor närmar sig problem genom att antingen undvika dem eller gå direkt in i problemlösningsläge. Istället öva att vända dig mot dina svåra eller smärtsamma känslor och erkänna dem. Detta kan hjälpa dig att svara utan att reagera. När du är snabb att spränga ut eller stampa av eller säga något du kan ångra, ta istället några andetag. Att ta ett par andetag kan hjälpa din hjärna att tänka klart och kan stoppa din omedelbara reaktion.

• Till exempel, istället för att säga "Jag kan inte tro att du skulle säga det, du är en sådan jerk!" ta en paus innan du svarar. Lägg märke till om du känner dig defensiv eller skadad. Utforska dina egna tankar och känslor utan att bedöma dem eller svara på dem.
• Försök att prata med en betrodd vän eller familjemedlem för att få lite perspektiv och identifiera dina känslor. Det kan vara lättare för någon på utsidan av situationen att se varför du reagerar på ett visst sätt.
• I vissa fall kan det vara den bästa reaktionen att sova på det.

Håll dig uppkopplad. Även om du känner dig ensam och vill isolera, ge inte upp dina vänskap eller din familj. Alla kämpar med något, så du är inte den enda med en brist. Håll dig förlovad med sociala aktiviteter och träffa vänner regelbundet. Be om hjälp när du behöver det och var på förhand med hur du mår.

• Prata med dina vänner, även om du är rädd att de kanske inte förstår dig. Du kan bli förvånad över hur de svarar. Det kan vara så enkelt som att säga "Kan du prata?"
• Håll dig involverad i sociala aktiviteter med vänner. Ring vänner och se vad de håller på med och gör aktiviteter som spelkvällar och bowling. Låt inte ditt sociala liv glida iväg.
• Om du inte har många vänner, gå med i en klubb eller volontär. Du kan träffa andra tonåringar som har liknande intressen som du.

Ersätt negativa tankar med positiva. Börja märka dina negativa tankar när de kommer upp. Motverka dina negativa tankar med en positiv, till exempel "Jag kanske gjorde ett misstag, men jag kommer att få rätt nästa gång." Skriv ner dina positiva tankar och säg dem högt till dig själv och till andra människor. Dessa olika sätt att uttrycka tanken hjälper till att stärka dem i din hjärna. Varje gång du befinner dig i negativa tankar, leta efter en möjlighet att vara positiv och tänk positivt. Du kan också anlita vänner och familj för att hjälpa dig att göra detta. Kom ihåg att saker sällan är så dåliga som du tror att de är, så håll ett positivt perspektiv och hoppa inte till slutsatser.

• Om du till exempel känner dig instabil, kom ihåg en tid då du kände dig lugn, samlad och helt stabil. Tänk på hur det kändes i din kropp och försök att känna så i det här ögonblicket.

Hålla en dagbok. En journal kan vara ett sätt att kommunicera dina tankar och känslor utan att behöva prata om dem med någon annan. Det kan också hjälpa dig att spåra hur du mår. Finns det till exempel vissa tider på dagen, veckan eller månaden där du känner dig mer instabil? Du kan spåra dina triggers och stressfaktorer och lära dig lite om vad som får dig att känna dig instabil. En journal är också ett hälsosamt sätt att utforska dina känslor som ilska, sorg, frustration och besvikelse.

• Ha för vana att skriva i din dagbok varje dag. Sätt tid på morgonen eller på natten för att skriva om din dag, hur du mår och vad som utlöser dig. Var uppmärksam på vilken tid på dagen som fungerar bäst för dig. Du kanske upptäcker att du är för trött för att journalisera på natten eller att du blir för känslomässig om du registrerar det första på morgonen.

Undvik människor eller platser som orsakar stress. Om du har en vänskap som är ständigt på klipporna eller någon i ditt liv som du alltid kämpar med, överväga att justera detta förhållande. Om det är en vän, skapa lite avstånd i vänskapen genom att skicka SMS eller ringa mindre ofta eller spendera mindre tid tillsammans. Få några nya vänner som du kommer överens med bättre. Om det är en familjemedlem eller förälder, försök att undvika ämnen som du vet att du kommer att vara oense om och agera neutralt mot varandra. Om du vet att en plats kommer att orsaka stress eller problem, håll dig borta från den. Du behöver inte gå in i problem. Håll dig på avstånd.

• En del av att vara stabil är att skapa en stabil miljö för dig själv. Att undvika problem och stress kan hjälpa dig att göra det. Tänk dock på att du inte kan eliminera alla stressfaktorer. Identifiera de du kan kontrollera och arbeta med dem.

Träna regelbundet. Träning är en viktig del av att känna dig frisk, och du bör sträva efter att få 60 minuters träning varje dag. Träning kan hjälpa dig att stärka dina muskler och ben, kontrollera din vikt och förbättra din mentala hälsa och humör. Om du har svårt att hålla fast vid träning är det bäst att fokusera på aktiviteter du gillar. Du kan också prova olika aktiviteter eller bjuda in en vän att följa med för att göra träningen roligare.

• Ta till exempel en danslektion, karatekurs eller gå på yoga. Du kan gå med i skolsportslag eller andra gemenskapsaktiviteter.

Få tillräckligt med sömn. De flesta tonåringar behöver 8-10 timmars sömn varje natt. Om du har problem med att somna, börja en sänggåendet som hjälper din kropp att lugna sig så att den kan vila lugnt. Sluta äta 2-3 timmar innan du somnar. Gör några avkopplande aktiviteter före sänggåendet, till exempel journalföring, läsning eller bad. Stäng av TV: n eller mobiltelefonen eftersom lampan kan vara störande. Rensa ditt sinne och fokusera inte på dina bekymmer nästa dag; försök att rensa tankarna så att du kan spåra.

• Koppla av innan sängen. Prova lite skonsam yoga, meditation eller progressiv muskelavslappning.

Öva avkoppling. Hitta några hälsosamma försäljningsställen för stress, till exempel avkoppling. Avkoppling kan hjälpa dig att hantera dagliga stressfaktorer och lindra dem regelbundet. Att träna avkoppling i 30 minuter varje dag kan hålla depressionen borta och kan hjälpa till att stabilisera ditt humör. Få en vana att öva stressreducering genom att avsätta tid varje morgon eller natt för en träning.

• Hitta avslappningsmetoder som känns bra och som du vill göra varje dag. Testa daglig yoga, progressiv muskelavslappning, qi gong, tai chi eller meditation. Du kan stämma guidad meditation, ta en meditationskurs eller meditera på egen hand när du lär dig hur.