Hur tänker jag på saker?
För att ta dig från något, gör något som du verkligen tycker om, oavsett om det är att läsa en bra bok, laga ett nytt recept eller lyssna på din favoritmusik. Att göra en aktivitet du tycker om kan hjälpa dig att distrahera dig från vad det än är du inte vill tänka på. Du kan också prova att träna, som att springa eller göra yoga. Träning flyttar ditt fokus från ditt sinne till din kropp och det släpper ut endorfiner som ger dig bättre humör. Om du inte kan somna eftersom du fortsätter att tänka på något obehagligt, försök att skriva ner dina tankar i en dagbok. Att få dina tankar ner på papper kan hjälpa dig att rensa ditt sinne så att det blir lättare att driva iväg. Om inget annat fungerar, överväga att prata med någon du litar på om vad som händer. Att undvika obehagliga tankar kan ibland göra dem värre,och att prata om hur du mår med någon kan hjälpa dig att må bättre. För mer råd från vår medförfattare, inklusive hur man använder meditation för att tänka på saker, fortsätt läsa!
Att lära sig att ta bort sinnet från saker som stör dig, stressar dig eller på annat sätt upptar ditt sinne är en viktig livsfärdighet.
Att lära sig att ta bort sinnet från saker som stör dig, stressar dig eller på annat sätt upptar ditt sinne är en viktig livsfärdighet. Prova dessa förslag för att rensa eller distrahera ditt sinne och hjälpa dig att slappna av och varva ner från livets komplikationer.
Metod 1 av 4: rensa oroliga tankar
- 1Konfrontera dina bekymmer. Även om det kan verka kontraintuitivt, är det bästa sättet att tänka på problem på lång sikt att konfrontera och övervinna dem. I annat fall kommer samma problem att fortsätta att dyka upp och orsaka ångest tills de behandlas.
- Ruminering - en tendens att spela upp oroliga tankar om och om igen i ditt sinne - är en mental vana som måste brytas. Börja med att låta dig själv överväga rotkällan till dina oroliga tankar. Vad är det scenario du fruktar mest och varför oroar du dig för det?
- När du har identifierat källan till din ångest, låt dig föreställa dig det värsta fallet. Ofta låter vi öppna scenarier skrämma oss, när vi i verkligheten kan hantera det värsta fallet. Fråga dig själv, vad är det värsta som kan hända, och kan jag hantera det?
- 2Ange en tidsgräns för oroande. Det är omöjligt att tvinga dig själv att inte oroa dig för dina problem, särskilt om problemen utgör verkliga utmaningar för ditt dagliga liv (som ekonomi eller relationer). Att ge dig själv en bestämd tidsperiod varje dag för att oroa dig kan hjälpa dig att hitta frihet resten av dagen.
- Planera 20-30 minuter vid samma tid varje dag för att tänka på de frågor som oroar dig. Påminn dig själv vid andra tillfällen att det inte är dags att oroa dig.
- Se till att din "bekymringsperiod" är tillräckligt tidig på dagen så att den inte stör din sömn.
- 3Överväg meditation. I motsats till vad du ser på TV behöver meditation inte vara komplicerat, spöklikt eller mystiskt. Många vanliga människor tränar enkla varianter av meditation för att lugna sinnet. Meditation handlar om att utveckla disciplinen för att tysta eller fokusera ditt sinne.
- Börja med att sitta i ett bekvämt, tyst rum utan distraktioner. Sitt i en position som är bekväm för dig, men håll en rak rygg och god hållning. Använd en stol om du föredrar det.
- Stäng ögonen försiktigt och andas naturligt in och ut genom näsan. Fokusera din uppmärksamhet på hur luften känns komma in i näsan, sedan din hals, sedan dina lungor; och sedan hur det känns att lämna igen.
- Om du har svårt att fokusera på ditt andetag och ditt sinne börjar vandra, omdirigerar du bara dina tankar försiktigt tillbaka till din andedräkt. Du kan göra detta i bara några minuter och sedan gradvis öka tiden du spenderar på att tömma.
- 4Gör lite yoga. Precis som meditation är yoga ett vanligt men ofta missförstått kropps- och kroppsövning som många använder för att lugna och centrera sig efter en lång dag. Liksom meditation kan det vara avkopplande och tystande, men till skillnad från meditation innebär det också en ibland rigorös träningskomponent som hjälper dig att hålla dig i form och gör att du aktivt fokuserar på andra saker än vad som stör dig.
- Prova att undersöka en yogastudio i ditt område. Många studior gör att du kan ta en lektion utan kostnad för att se om det passar dig.
- Om du inte har råd med lektioner i en studio eller ett gym kan du överväga ditt lokala samhällscenter eller YMCA, som ofta har yoga och andra lektioner med rabatt eller på en betal-per-klass-basis.
- Om gruppklasser inte passar dig, köp en DVD-serie eller prova YouTube-lektioner. Dessa kan vara lika effektiva som en kurs i en studio, och när du lär dig rörelserna tillräckligt bra kan du göra dem utan videon.
Hur tänker jag på en semester som jag ska ta om ett tag?
Metod 2 av 4: distrahera ditt sinne
- 1Dölj dina triggers. Oavsett vad som stör dig, distraherar dig eller stressar dig, lägg det någonstans ur vägen ett tag och ignorera det.
- Om du precis kom hem från jobbet, dölj din bärbara dator, din telefon, de räkningar som är försenade och alla andra saker som du associerar med att arbeta. Om du precis slutade med någon, rensa bort alla saker som påminner dig om den personen. Gör det för svårt att tänka på de saker som stör dig.
- För många människor som kämpar med allmän ångest kan undvika tv- eller internetnyhetsflöden hjälpa, eftersom nyheterna ofta är sensationella för att dra nytta av dina bekymmer.
- 2Gå en vandring. Att spendera tid i en park, skogen, runt en sjö eller i en närliggande äng kan hjälpa dig att markera dig till din omgivning och hålla dig borta från oroliga saker. Förutom fördelar för din fysiska hälsa har det visat sig att du spenderar tid utomhus förbättra koncentrationen och öka rapporterade nivåer av lycka.
- Det är viktigt att du inte låter din tid utomhus bli en plats att döma över de problem som stör dig. Pausa under dina vandringar för att märka gräsets struktur eller det föränderliga ljuset på ett träd eller berg, krusningar i en sjö. Uppsättningar av lugn kan byggas i våra sinnen och de är platser där vi kan gå enklare i våra sinnen. Kom ihåg det här.
- Om du har svårt att fokusera på din omgivning och ditt sinne vandrar tillbaka till dina problem, överväga att ge dig ut på din vandring eller vandra med ett specifikt syfte i åtanke, som att samla intressanta utsäde, identifiera olika typer av fåglar eller spåra vilda djur. Att ha en uppgift att göra kan hjälpa dig att fokusera din uppmärksamhet igen.
- 3Lyssna på musik. Musik är ett utmärkt sätt att bara släppa loss och dansa, eller meditera och koppla av. Oavsett vilken musikstil du gillar, kan du lyssna aktivt hjälpa dig att rensa ditt sinne och känna dig uppdaterad.
- Musik med långsamma, metodiska slag kan sätta dig i ett meditativt tillstånd och har visat sig minska stress och ångest ungefär som hypnos och meditation.
- Alternativt, om du inte vill koppla av men ändå behöver distrahera, försök att lyssna på musik med komplicerade texter som du måste följa noga. Att hålla dig nära engagerad hjälper dig att hålla dig från andra saker. Kolla in Leonard Cohen, Patty Smith, Bill Callahan eller Vic Chesnutt.
Gör några av dina favorit saker eller njut / fundera på de saker du gillar mest där du är.
Metod 3 av 4: fokusera din uppmärksamhet någon annanstans
- 1Läs en bra bok. Att använda litteratur för att förbättra din mentala hälsa kallas biblioterapi, och det är ett överraskande effektivt sätt att rensa dina tankar om dina egna problem och fokusera på någon annans historia.
- Välj en bok i en genre som du tycker är intressant och låt dig fördjupa dig i karaktärernas liv. Prova att titta på ditt lokala bibliotek eller kolla in www.goodreads.com för förslag från andra läsare.
- 2Övning. Om du inte gör någonting är det svårt att hålla sig från de problem du vill undvika. Dessutom har träning visat sig lindra stress, minska ångest och avvärja depression. Hitta en typ av fysisk träning som du gillar, oavsett om det är aerobics i gymmet eller skjutringar i parken. Läs mer om följande fantastiska träningsmetoder som du kan göra helt själv:
- Lyfta vikter
- Kretståg
- Jogga
- Simma
- Spela basket
- Låda
- 3Volontär din tid. Ett bra sätt att få tankarna från dina egna problem är att fokusera på att tjäna andra.
- Ring ditt lokala hemlösa skydd, djurhem, matbank eller annan organisation. Varje samhälle har sätt att engagera sig.
- Studier visar att volontärarbete 100 timmar per år ökar den totala känslan av tillfredsställelse med livet, ger en buffert för stress och till och med förbättrar fysisk hälsa.
- 4Prova ett nytt recept. Du kan engagera dig, dina händer och dina smaklökar. Hitta ett läckert nytt recept som du vill prova, få alla ingredienser och börja laga mat. Och om du inte vill ta på dig punden från dina matlagningsutforskningar, donera det till en familj i nöd i ditt samhälle. Prova några av dessa fantastiska recept:
- Braise nötkött
- Gör en gryta
- Baka en paj
- Gör stekt kyckling
- Gör veganska muffins
- 5Gör något. Istället för att fokusera på de problem som stör dig, gör något produktivt med din tid som håller både dina händer och ditt sinne upptagen. Välj ett projekt som du alltid har velat prova.
- Rita en bild eller måla. Även om du inte betraktar dig själv som konstnär kan det vara ett bra sätt att varva ner Bob Ross-imitationer eller lansera färg på en duk.
- Gör små collage med tidningar, tidskrifter och andra bilder. Du kan sedan förvandla dessa collage till vykort och skicka dem till dina vänner.
- Skriv i din dagbok eller dagbok, eller skriv en berättelse, eller prova dina poesifärdigheter. Att skriva är ett utmärkt sätt att tänka på saker, så länge du väljer ett annat ämne att skriva om än det du försöker undvika.
- 6Städa huset. Ta bort vakuumet, rengöringsprodukter och städa upp ditt bostadsutrymme.
- Rengöring av ditt bostadsutrymme kan symbolisera en ny start och hjälpa dig att fokusera din energi på att förbättra ditt eget vardagsrum. Att bo i ett rörigt utrymme kan faktiskt orsaka stresskänslor som kan vara överväldigande.
- Börja med en snabb rengöring, städa upp allt, kasta skräp och räta ut i allmänhet. Gå sedan in i ditt djupare rengöringsläge, dammsuga, damma och skrubba. Kasta bort allt som är trasigt eller oanvändbart och donera allt som fungerar men du inte längre behöver.
För mer råd från vår medförfattare, inklusive hur man använder meditation för att tänka på saker, fortsätt läsa!
Metod 4 av 4: att vara social
- 1Ring dina vänner. Ett sätt att tänka på saker är att vara med andra människor. Låt dig inte spendera tid på att vara distraherad och deprimerad ensam.
- Ring några vänner och planera att göra något tillsammans, eller få några nära vänner att komma över och ha en filmkväll, ett middagsfest eller spela ett spel av något slag.
- Du kanske vill tänka på saker, men du kanske också vill prata om det som stör dig eller distraherar dig. Om du känner dig upprörd över ett uppbrott, en besvikelse nyligen eller någon annan fråga kan det vara en bra idé att ha några sympatiska vänner att prata med istället för att distrahera.
- 2Spendera tid med familjen. Oavsett om du bor hemma eller inte, oavsett om du har en stor familj eller en liten familj, oavsett om du är nära din familj eller inte, kan du tillbringa lite kvalitetstid med din familj hjälpa dig att tänka på andra saker.
- Organisera planer för att göra något med din familj, eller så kan du bara gå till gården och spendera tid hemma. Även om du bara äter middag och tittar på tv kan det vara mer avslappnande och tröstande än någonting annat att göra det med din familj.
- 3Gå till en allmän plats. Om din familj och vänner är upptagna, överväg att gå till en allmän plats och bara vara runt människor. Även om du inte vill sitta någonstans och försöka prata med främlingar, kan folk som tittar vara ett trevligt sätt att hålla sig borta från saker.
- Gå till biblioteket, ett kafé, en bar, en lokal park eller en skivbutik för att umgås eller titta på människor.
- Även om det är sant att barer kan vara bra stadsdelar och ställen att umgås med några drinkar, rekommenderas inte dricka som ett sätt att distrahera dig, eftersom det kan leda till allvarliga problem med alkoholberoende. Gå till baren för att umgås, inte för att dricka bort dina problem.
- 4Skriv ett gammaldags brev eller vykort till avlägsna vänner. Om du inte kan få dina vänner att komma till dig, skicka något till dina vänner. Skriv upp ett brev för att komma i kontakt, ställa frågor som hjälper dig att komma ikapp och fylla din vän i ditt eget liv.
- Vill du gå riktigt gammal skola? Gör ett mixband och skicka det till en vän i posten.
- Undvik alkohol och droger. Även om dessa kan ta dig från dina omedelbara problem tillfälligt, kommer de att skapa ännu allvarligare problem på lång sikt.
- Undvik stimulanter som koffein, vilket kan göra dig orolig och gör det ännu svårare att bli av med stressiga händelser.
Läs också: Hur man kopplar av efter en lång dag?
Frågor och svar
- Hur kan jag tänka på en sjukdom jag kan få?Du menar hur du distraherar dig från rädslan för att du kan få ett virus eller en sjukdom? Skjut tankarna ordentligt ur ditt sinne och fortsätt med att leva. Att frukta dåliga saker som kan hända i framtiden kommer bara att förlama dig och beröva dig från att njuta av ditt nuvarande liv. Dessutom är rädslan värdelös, för den kan inte förhindra att det du fruktar händer. Påminn dig själv om att dina tider är i Guds händer, och om du råkar bli sjuk på något särskilt sätt, visste han förut att det skulle hända och har en plan för hur du kan hjälpa dig genom det.
- Hur tänker jag på ett dåligt testresultat?Försök först sätta det i perspektiv: en dålig testpoäng kommer inte att förstöra ditt liv. Trösta dig själv med löftet att du kommer att vara bättre förberedd nästa gång och börja omedelbart att planera hur du ska göra det. Gå sedan vidare till något nytt: en aktivitet, läxor, vad du än ska göra.
- Hur tänker jag på en semester som jag ska ta om ett tag?Njut av var du är nu. Gör några av dina favorit saker eller njut / fundera på de saker du gillar mest där du är. Glöm inte att efter semestern (som jag hoppas att du tycker om) kommer du tillbaka.
- Hur tänker jag på att förstöra mina relationer?Påminn dig själv om att människor ska gilla dig för vem du är, och att om de avslutar det för att de inte gillar dig, så illa för dem. Kom också ihåg att du har andra människor som bryr sig om dig, och att det finns många andra människor du kan bli vän med.
- Du sa att hålla dig borta från vad som kan utlösa tanken, men tänk om jag måste åka dit varje dag?Hänvisar du till skolan? Det är en ganska stor del av din dag att försöka undvika att tänka på. Och, naturligtvis, för att göra det bra i skolan måste du vara mentalt närvarande. Kanske kan du begränsa ditt fokus och försöka att bara tänka på vad du tycker är obehagligt i skolan. Om det är ett svårt förhållande, eller en tuff lärare eller klass, begränsa den tid du dröjer på dessa negativa.
- Hur tänker jag på mina misstag?Rikta dina tankar mot något annat: gå ut och vara aktiv, läs en bok, gå ut och ha kul med vänner.
- Hur kan jag tänka på att min far är på sjukhuset?Kom alltid ihåg att vara positiv. Stressa inte, kom bara ihåg att Gud är på din sida och jag är säker på att din pappa snart kommer ut ur sjukhuset.
- Hur blir jag mindre distraherad av saker?Fokusera på en sak och håll fast vid den tills du har utfört uppgiften. Försök inte att multitaska och flytta dig bort från allt som kan distrahera dig.
- Hur kan jag sluta vara så paranoid?Börja med att fokusera på din andning.
- Hur tänker jag på någon?Stoppa eventuella kontakter du har med den här personen. Lägg bort allt som påminner dig om den här personen. Sätt på lite musik. Ta en dusch.
Kommentarer (15)
- Jag kunde inte tänka på att komma i poolen, och det var till hjälp.
- Hjälpsam. Jag går igenom något jag inte kan komma ifrån förrän i slutet av det. Men dessa uttalanden är vettiga.
- Allt är lysande, tack.
- Lärde mig att det tar hänsyn till olika saker, och Q & A verkligen hjälpte också.
- Detta var ganska bra! Jag surfade runt reddit och hittade den här platsen som heter "Watchpeopledie" som var ganska störande och jag var tvungen att få bort det från mig.
- Jag vet inte varför, det hjälpte bara.
- Meditationstipset hjälpte mig verkligen att varva ner och rensa tankarna. Tack!
- Detta har riktigt bra förslag. Min far dog precis, och det här är några riktigt bra saker som kan hjälpa dig.
- Att du kan ha en speciell tid att oroa dig! Behöver inte hela dagen! Det hjälpte mig mycket!!
- Detta hjälpte mig eftersom min mamma nyligen har upptäckt att jag har skurit igen och hon sa att jag måste tänka på saker. Detta har verkligen hjälpt mig, tack.
- Den här artikeln hjälpte mig att lugna mina nerver, lindra stress och få bort några saker på ett positivt sätt medan jag är på jobbet.
- Jag tyckte att den här artikeln var till stor hjälp. Tack.
- Detta hjälpte mig verkligen, jag kommer att göra sakerna i den här artikeln. Tack så mycket!
- Det mesta av artikeln har hjälpt mig och gett mig tips för att hjälpa mer.
- Mina vänner pratade inte med mig. Jag är säker på att detta kommer att hjälpa. Jag tackar Herren just nu för att jag hittade den här webbplatsen.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
