Hur ska jag vara avslappnad?

Accepterar ditt behov av det kommer du att känna dig mer avslappnad i ditt dagliga liv — Om du arbetar med att aktivt omfamna stillestånd och accepterar ditt behov av det kommer du att känna dig mer avslappnad i ditt dagliga liv.

Många människor önskar att de kunde vara mer avslappnade. Om du är överbelastad eller överdriven kan du undra hur andra lätt kan glida genom livet. Det finns flera steg du kan ta för att minska ångest och anta ett mer avslappnat perspektiv. Utveckla hanteringsmekanismer för att hantera stress när det inträffar, arbeta med att förenkla ditt liv och försök att ändra ditt perspektiv.

Metod 1 av 3: koppla av just nu

1
Andas djupt. Om du vill vara mer avslappnad måste du lära dig att hantera ångest just nu. Om du kämpar för att hålla dig lugn under tryck, kan du bara ta djupa andetag för att sakta ner, slappna av och omgruppera.
- Djup diafragmatisk andning är ett kraftfullt sätt att minska ångest. Andas in genom näsan och kanalisera andan i magen. Det kan vara bra att placera handen på magen och se till att den stiger när du tar in luft.
- Håll sedan andan för att räkna med fyra. Andas ut genom munnen. Medan det är en ganska enkel procedur är det en bra början att arbeta för en mer avslappnad tänkesätt.
EXPERTTIPS

Innan du försöker ändra ditt beteende, fråga dig själv vad din motivation är. Varför är det viktigt för dig att bli avslappnad? Vad är din nivå av önskan att se detta hända? Utan att veta om din motivation är verklig och viktig, och utan att du verkligen bryr dig kommer det inte att bli lättare att gå.
2
Dekonstruera oroliga tankar. Många gånger lider människor som vill vara mer avslappnade av kronisk övertanke. Om du är benägen för oroliga tankar, ta en sekund för att dekonstruera eventuella negativa tankar. Pausa när du känner dig orolig och ställa dig själv en serie frågor.
- Vad oroar du dig för? Är detta en realistisk oro? Är de möjliga resultat som du föreställer dig sannolikt faktiskt?
- Tänk på vad som är realistiskt det värsta möjliga resultatet. Är det resultatet verkligen oöverstigligt? Finns det sätt att hantera detta resultat som inte skulle vara så dåligt?
- Finns det något sätt du kan förbereda dig för vad som kan hända? Är det du ser och tror på verklig sanning eller bara din egen uppfattning?
3
Fokusera på nuet. Försök att hålla dina tankar i nuet. Människor som är mer avslappnade kan inta ett enda hjärnrum åt gången. När du börjar tänka framåt och bli nervös eller upprörd, pausa och försök att återvända till nuet.
- Det är helt okej att göra planer och ha att göra-listor, men du bör försöka fokusera på en sak i taget. Du kanske vet att du måste diska efter jobbet, men försök att inte dröja kvar vid den fruktade sysslan. Koppla bara av och gör ditt jobb.
- Mindfulness meditation är en form av meditation där du fokuserar på aspekter av det nuvarande ögonblicket, som din andedräkt, kroppens känslor och din miljö. Regelbunden övning av mindfulness-meditation kan hjälpa dig att hålla dig i nuet och känna dig mer avslappnad överlag. Det finns många gratis guidade mindfulness meditationsrutiner du kan hitta online. Dessa kan hjälpa dig att komma igång med regelbunden meditation.
EXPERTTIPS

Fråga dig själv vad det blir avslappnat för dig. Betyder det att säga ja till allt? För det är inte ett hälsosamt sätt att leva. Betyder det att vara mer närvarande just nu eftersom du vanligtvis oroar dig för mycket för framtiden? Eftersom det kan vara riktigt användbart. Om det inte blir bra för dig att bli lättare, varför är det viktigt?

Om du vill vara mer avslappnad måste du lära dig att hantera ångest just nu.
4

Använd lugnande visualiseringar. Lugnande visualiseringar kan också hjälpa dig att varva ner just nu. Föreställ dig att koppla av på en plats du tycker om. Kanske vilar du fötterna i sanden på stranden. Du kan ligga i en hängmatta i skogen. Försök att föreställa dig med alla dina förnimmelser. Hur känns, smakar, luktar, ljud? Att åka på en mental semester till en säker och avkopplande miljö kan hjälpa dig att hålla dig lugn under stress.
5
Acceptera att dina tankar inte är verklighet. Människor som är avslappnade tenderar att undvika övertänkande. Sociala interaktioner, planer, händelser och andra aspekter av livet är saker de lätt kan manövrera. Om du är benägen att övertänka och övertyga dig själv om att något är fel i en given situation, försök att förändra. Försök att regelbundet påminna dig själv om att dina tankar inte nödvändigtvis är en återspegling av verkligheten.
- Om du uppfattar något på ett visst sätt kan du börja föreställa dig att din världsbild eller ditt perspektiv representerar sanningen. Till exempel, säg att du gjorde en kommentar på jobbet som du känner har gnuggat en kollega på fel sätt. Du kan gå ifrån att undra om du stör din kollega till att föreställa sig att hon sitter ensam och tänker negativa tankar om dig. Detta är inte ett särskilt realistiskt scenario, men om du är benägen kan du övertyga dig själv om att din uppfattning representerar verkligheten.
- I ett sådant scenario, påminn dig själv om att dina tankar inte är verklighet. Din medarbetare tänker antagligen inte dåligt på dig. Även om hon stördes av kommentaren är det tveksamt att hon ens tänker på det. Dina tankar är av natur mycket centrerade kring dig själv och dina egna handlingar. Andra människor tänker troligen inte så mycket på dig som du tänker på dig själv. Försök att slappna av och komma ihåg detta faktum ibland.

Metod 2 av 3: Förenkla ditt liv

1
Prioritera vad som är viktigt. Du kan kämpa för att känna dig avslappnad om du är överdriven. Att prioritera det som verkligen betyder något för dig kan hjälpa dig att förenkla ditt liv. Detta minskar stress och kan leda till att du får en mer avslappnad, avslappnad inställning till livet.
- Tänk på hur du tillbringar mest tid. Försök att skriva en lista över allt du gör under en dag och ungefär hur mycket tid det tar. Hur mycket tid spenderar du på att göra vad du vill? Jämför det med hur mycket tid du spenderar på ärenden, händelser och andra uppgifter du känner att du måste göra.
- Finns det något du tål att göra mindre? Finns det några händelser eller aktiviteter du packar in i ditt liv som inte är särskilt uppfyllande eller personligen viktiga för dig?
- Det är helt okej att arbeta i en takt som verkar bekväm och rimlig för dig. Du kanske tror att du måste lägga till övertid varje vecka för att tjäna mer pengar, men får du verkligen njuta av pengarna? Försök att spendera din tid mer klokt och ge dig själv utrymme att vila och koppla av.
2
Lär dig att säga nej. Många som anser sig vara högspända eller överbelastade har problem med att säga "Nej." Det är viktigt att komma ihåg att bara för att du kan göra något betyder det inte att du måste göra något. Ett viktigt steg för att bli avslappnad är att acceptera att det är okej att säga till någon "Nej".
- Det är väldigt svårt att vara avslappnad om du inte har tid för dig själv. Många känner sig skyldiga att säga ja när en vän ber en tjänst eller när en organisation behöver volontärer. Det är inget fel med att vilja hjälpa till, men innan du går med på något paus och fråga dig själv om du verkligen har tid. Om du redan lider av brist på stillestånd är det ibland okej att ge dig själv lite vila och avkoppling.
- Du kommer faktiskt att finna att det är lättare att åstadkomma saker om du förbinder dig till mindre. Att packa ditt schema onödigt betyder att din energi kommer att fördelas på tio olika uppgifter. Välj istället en eller två uppgifter att fokusera på och gör ett riktigt bra jobb. Trycket att uppfattas som framgångsrikt översätts ofta till att känna ett behov av att vara upptagen. Företag likställer inte framgång.
- Säg till exempel att din vän ska åka iväg med sin pojkvän till helgen. Hon frågar dig om du kan stanna två gånger om dagen för att mata hennes katt från fredag till måndag. Du kan göra det, men det skulle innebära att du offrade mycket av din egen helg när din vän bor över staden. Du har ett ganska stressande jobb och helgerna är viktiga för dig eftersom det är en chans att varva ner. Känn dig inte skyldig när du säger till din vän "Nej." Medan du tekniskt sett kunde ta hand om hennes katt, borde du inte känna dig skyldig att göra det bara för att du kan. Det är viktigt för dig att ha tid för dig själv, att slappna av, vila och ha stillestånd. Ingen kan verkligen vara avslappnad om de är upptagna hela tiden.
Medan det är en ganska enkel procedur är det en bra start att arbeta mot en mer avslappnad tankesätt.
3
Njut av små nöjen. Människor som är avslappnade tenderar att kunna slappna av och varva ner lätt. Men när de hamnar i dagliga skyldigheter och stress, kämpar människor ofta för att hitta nöje och levity. Om du öppnar dig för att omfamna små nöjen kommer du att känna dig mer avslappnad hela dagen.
- Försök att räkna de enkla nöjen du möter varje dag. Börja när du står upp på morgonen. Även något litet kan ge stor glädje. Ta till exempel verkligen en stund att njuta av smaken och lukten av ditt morgonkaffe. Uppskatta den fantastiska låten som spelas på din iPod i morgonpendlingen.
- Ta dig tid att njuta av nöjen. Du kanske inte har tid att unna dig en överdådig middag ute, men kanske gör dig själv en cocktail när du äter hemma. Om du vill gå på vandring i helgen men har ett arbetsåtagande, ta en halvtimmes promenad runt ditt grannskap istället. Att omfamna nöje hela dagen kan hjälpa dig att känna dig mer avslappnad.
4
Släpp din rädsla för att missa. Ofta ägnar vi stor uppmärksamhet åt livet för dem omkring oss på sociala medier. Detta kan leda till rädsla för att missa. Om du vill vara mer avslappnad, försök att vara nöjd med dig själv, dina vänner, ditt liv, ditt jobb och dina egna upplevelser.
- Många människor är online de flesta av sina dagar. Detta väcker mycket oro för att missa. Om du ständigt använder din telefon eller din dator är det bara naturligt att du utvecklar nyfikenhet på vad andra gör. Oro för att missa och jämföra sig med andra är oundvikligt. Detta kan leda till att man känner sig högt ansträngd och känner sig pressad att delta i vissa sociala evenemang eller ritualer.
- Gör ett medvetet försök att koppla ur. Detta betyder inte nödvändigtvis att du tar bort ditt Facebook-konto och släpper din smarttelefon. Även korta pauser från din telefon eller dator, cirka 10 minuter varannan timme, kan hjälpa till att minska känslor av ångest på grund av att du missar. Gå av datorn med några timmars mellanrum och gå en promenad med telefonen avstängd eller i fickan utom synhåll.

Metod 3 av 3: utveckla perspektiv

1
Sluta vara perfektionist. Ofta är perfektionism det som gör det svårt att känna sig avslappnad. Om du är en perfektionist av naturen, försök att motverka tendensen.
- Påminn dig själv regelbundet ingen förväntar dig att du är perfekt. Människor kommer fortfarande att gilla dig om du gör ett misstag. Försök att arbeta för att vara mindre kritisk mot dig själv och undvik att tänka på livet i form av antingen framgång eller misslyckande. Dina prestationer är inte en återspegling av ditt värde som person och många uppfattar misslyckanden är bara mindre bakslag.
- Perfektionister har ofta en tendens att jämföra sig med andra, känna att de hamnar efter eller att de har fler brister än andra. Om du får dig själv att jämföra dig med en annan person, sluta. Det kan vara svårt i början så du kan behöva göra något för att distrahera dig själv. Gå till exempel, eller titta på något på TV.
- Försök att göra lite mindre varje dag. Det här kan kännas besvärligt eller obekvämt först, men du kommer att ta ett enormt tryck av dig själv på lång sikt. Börja smått. Skär till exempel 5 minuter av din dagliga körning eller ta lite längre tid vid lunchen under arbetet.
2

Behandla dina tankar innan du reagerar. När en händelse inträffar, särskilt en händelse som uppfattas som stressande, kan din första tanke vara att reagera. Detta kan leda till att du agerar impulsivt och säger eller gör saker som förvärrar situationen. Istället för att reagera omedelbart på stress, pausa för att bearbeta. De allra flesta situationer kräver inga omedelbara svar. När du upplever något stressande, ge dig själv några timmar att bearbeta innan du reagerar. Gör något avslappnande, som att läsa en bok eller titta på en film, för att ta dig från stressen innan du försöker hantera situationen.

Det är naturligt att du har oroliga tankar ibland, men att hantera dem på ett hälsosamt sätt hjälper dig att vara mer avslappnad.
3
Acceptera vad du kan och inte kan kontrollera. Det kan vara mycket svårt att släppa det som ligger utanför din egen kontroll. Men om du vill vara avslappnad är det viktigt att kunna leva med livets frustrationer. Försök att göra ett medvetet försök att inse när en situation ligger utanför din kontroll och acceptera faktum.
- Fokusera exakt på det du är orolig för just nu. Till exempel, säg att du är stressad eftersom din bror kommer till stan. Han kan ibland vara svår att komma överens med och tenderar att slåss med andra familjemedlemmar.
- Därifrån, ta reda på vad du kan kontrollera i situationen. När det gäller din brors besök kan du välja att koppla ur om han försöker beta dig till ett argument. Du kan försöka vara artig, även om han är svår. Du kan dock inte på ett rimligt sätt kontrollera eller ändra en annan persons beteende. Försök därför att släppa alla frustrerande kommentarer eller beteenden som din bror gör. Eftersom du har väldigt lite kontroll över det är det bäst att inte dröja kvar.
4

Omfamna driftstopp. Det är viktigt att anamma stillestånd. Driftstider är en nödvändighet i livet, inte en lyx. Du kan inte förväntas vara en avslappnad person om du alltid är på språng. Ta dig tid i ditt schema för att spendera en timme varje dag på att göra något som du tycker är avkopplande. Du kan bada före sängen varje kväll, läsa en novell efter jobbet, titta på en film du aldrig har sett förut eller ringa en långväga vän. Om du arbetar med att aktivt omfamna stillestånd och accepterar ditt behov av det kommer du att känna dig mer avslappnad i ditt dagliga liv.
5
Sök terapi vid behov. Vissa människor kämpar för att känna sig avslappnade på grund av ett underliggande mentalt hälsotillstånd. Om du har en ångest eller är deprimerad kan det vara svårt att klara på egen hand. Om du ständigt kämpar för att njuta av livets nöjen och inte kan släppa oroande tankar, boka en tid med en psykiater eller rådgivare.
- Du kan be din ordinarie läkare om remiss till en terapeut. Du kan också ringa ditt försäkringsbolag och be om en lista med psykiatriska leverantörer i ditt område.
- Om du är student kan du ha rätt till gratis rådgivning via din högskola eller ditt universitet.

Läs också: Hur man kopplar av efter en lång dag?

Hur ska jag vara avslappnad?

Steg

Metod 1 av 3: koppla av just nu

Metod 2 av 3: Förenkla ditt liv

Metod 3 av 3: utveckla perspektiv

Kommentarer (11)

Läs också: