Hur man trivs mitt i kaos?

Ta raster. Kaos kan få dig att tro att om du bara arbetar hårdare kan du få allt tillbaka i harmoni. Att bli arbetsnarkoman kommer dock bara att öka den stress du känner. Ta ett steg tillbaka från jobbet eller skyldigheter för att få lite perspektiv. Att göra det kan lindra stress och ge dig den mentala boost du behöver för att lösa din väg ut ur kaos.

• Se också till att avsätta gott om tid för egenvård. Du kan till exempel avsätta 30 minuter varje natt för att ta ett bubbelbad, meditera eller göra en kvälls yogarutin. Du kan också göra små saker för att unna dig själv, som att skaffa dig en speciell kaffedryck, gå en promenad i naturen eller få en massage.

Dela upp stora uppgifter i hanterbara bitar. En nyckel till att blomstra i kaos är i de små handlingarna du gör under din dag. Stora projekt eller mål kan verka omöjliga och skrämmande om du ser dem från början till slut. Att riva ner dem i mindre, kontrollerbara delar gör att du kan känna dig mer kapabel att slutföra dem.

• Till exempel, om du försöker planera en insamling, dela upp evenemanget i olika avsnitt. Dessa kan inkludera volontärer, marknadsföring, t-shirts och sponsorer. Du kan delegera varje avsnitt till ett annat team för att hjälpa dig att samordna varje del.

Luta dig på ditt supportnätverk. Ett bra sätt att hitta sinnesfrid att utmärka sig inför kaos är att vända sig till ditt supportsystem. Att tänka att du kan klara dig själv kommer att leda till att du känner dig isolerad och överväldigad. Be istället om hjälp eller support om du behöver det.

• Gå till en vän och säg "Jag jobbar med det här skolprojektet. Tror du att du kan ge mig en hand?" Eller be bara om stöd: "Det händer mycket hemma med att mina föräldrar skiljer sig. Är det okej om jag hänger hemma en stund för att få lite avstånd från allt?"

Fokusera på det här och nu med mindfulness. Använd dina tankar för att förvandla kaos till lugn. Mindfulness är ett utmärkt sätt att börja när livet verkar oförutsägbart. Det kan hjälpa dig att sluta oroa dig över tidigare misstag och dämpa oro för framtiden genom att fokusera din uppmärksamhet på nuet. Mindfulness verkar som en utmanande praxis vid första anblicken, men i verkligheten kan den implementeras direkt och användas när som helst.

• Få de bästa fördelarna genom att öva uppmärksamhet varje dag. Till att börja med, avsätt några ögonblick för att sitta utan distraktioner. Ta några djupa, rengörande andetag. Observera nuet. Vilka ljud hör du? Luktar? Sevärdheter? Håll ditt fokus på ögonblicket som det är. När konkurrerande tankar kommer in i ditt sinne, låt dem bara rulla iväg utan dom. Fortsätt andas och observera nuet.
• Du kan integrera mindfulness i en rad dagliga aktiviteter som att äta, köra, gå eller duscha.

Släpp perfektionism. Ett karaktärsdrag som kan hindra dig från att blomstra mitt i kaos är att tro att du behöver göra saker perfekt. Att försöka nå perfektion i ditt jobb, ditt utseende, ditt förhållande eller någon annan aspekt av livet slösar bort tid som kan ägnas åt att uppnå andra mål. Det leder också till förhalning; för om du är orolig att du aldrig kommer att vara tillräckligt bra är det osannolikt att du kommer igång.

• Syfta till att vara mer flexibel i dina standarder och du kommer att upptäcka att du har mer tid för vad som är viktigt i ditt liv. Fråga dig själv "Vilken nivå av ofullkomlighet är jag villig att tolerera?" när du gör en uppgift. Försök sedan komma med några realistiska standarder som gör att du fortfarande kan få jobbet gjort.

Utveckla en tacksamhetsövning. Att uttrycka tacksamhet för det positiva i ditt liv är en viktig vana att anta hela tiden. Ändå kan det vara särskilt praktiskt under tider av kaos. Att öva tacksamhet kan hjälpa dig att flytta ditt fokus till de goda sakerna som händer i ditt liv och hjälpa dig att få större acceptans för dem som är negativa eller oförutsägbara.

• Försök att skriva ner eller skapa en logg på telefonen tre saker som du är tacksam för varje natt innan du lägger dig. Dessa kan variera mycket, från skydd att bo i till en person som din bästa vän. Gör denna övning dagligen för att börja inse hur lycklig du är.

Vänd dig till din andlighet. Om du tror på en högre makt kan det vara bra att fördjupa din andliga anslutning under kaotiska perioder i ditt liv. Hur du förbättrar din andliga sida beror på din unika tro.

• För vissa kan andliga metoder handla om organiserad religion med ritualer som att delta i gudstjänster eller be. För andra innebär andlighet att ansluta till sitt inre jag genom yoga, chanting eller meditation. För andra kan de ändå ansluta sig till sin andlighet genom att spendera tid i naturen. Gör det som fungerar för dig.