Hur väljer jag säkra sömnhjälpmedel?
Alla sömnhjälpmedel utan recept, inklusive växtbaserade sömnhjälpmedel, kan interagera med receptbelagda och andra receptfria läkemedel.
Det finns en mängd receptbelagda läkemedel och receptfria läkemedel (OTC) som kan hjälpa till att behandla kronisk sömnlöshet och ibland sömnlöshet. Även om inget av dessa läkemedel är utan risk kan förståelse av kontraindikationerna (specifika situationer under vilka vissa läkemedel inte ska tas) och att ta dem ordentligt hjälpa till att förhindra biverkningar. Det finns också flera tekniker du kan använda för att förbättra din sömn som inte kräver medicinering.
Del 1 av 3: Att använda receptbelagda sömnhjälpmedel säkert
- 1Behandla underliggande tillstånd först. Medan receptbelagda sömnhjälpmedel är ett bra val för vissa människor som lider av sömnlöshet, är de inte rätt för personer vars sömnlöshet har en behandlingsbar underliggande orsak. Se din läkare för att avgöra om du kan behöva mediciner eller annan behandling för att ta itu med underliggande tillstånd innan du överväger ett sömnhjälpmedel.
- Vanliga störningar som stör sömnen inkluderar kronisk smärta, surt återflöde, sömnapné och benrörelsestörningar som rastlösa bensyndrom. Depression, ångest och stress kan också störa dina sömnmönster.
- 2Förstå att alla mediciner har risker. Medan vetenskapen har kommit långt finns det fortfarande inget sådant som riskfritt sömnhjälpmedel. Alla dessa läkemedel har potential att orsaka negativa biverkningar, som sömnighet, förvirring och beroende. Om du överväger att ta ett receptbelagt sömnhjälpmedel, var noga med att prata med din läkare om riskerna och fördelarna.
- De vanligaste effekterna associerade med sömnläkemedel inkluderar ökad sömnighet på dagtid, sömnighet, yrsel, yrsel, kognitiv försämring, nedsatt motorisk koordination och kemiskt beroende. Mindre vanliga biverkningar av sömnhjälpmedel inkluderar komplexa sömnstörningar, som sömnpromenader, bilkörning, telefonsamtal, äta och ha sex medan du inte är helt vaken.
- Sömnhjälpmedel kan också orsaka en tillfällig försämring av depression.
- Doxepin och Ramelteon är två sömnhjälpmedel som inte anses ha en risk för beroende.
- 3Välj kortverkande läkemedel när det är möjligt. Om du överväger att ta ett receptbelagt sömnhjälpmedel, fråga din läkare om ett kortverkande läkemedel skulle vara rätt för dig. Medan biverkningar fortfarande inträffar med kortverkande läkemedel (som absorberas snabbt av kroppen), är de mindre vanliga än för långverkande läkemedel (som tar längre tid att absorberas).
- Kortverkande läkemedel inkluderar Ramelteon, Triazolam, Zaleplon och Zolpidem. Långverkande läkemedel inkluderar Doxepin, Estazolam, Eszopiclone, Temazepam och Zolpidem förlängd frisättning.
- Långverkande läkemedel kan vara mer lämpliga för vissa människor, särskilt de som har problem med att somna kontra att somna.
- 4Vet om ett antidepressivt medel är rätt för dig. Medan antidepressiva medel inte är godkända av FDA som sömnhjälpmedel, finns det vissa antidepressiva medel som också är lugnande medel. Låga doser av dessa läkemedel kan vara lämpliga för behandling av sömnlöshet hos patienter som också lider av depression eller ångest.
- Amitriptylin, Mirtazapin, Trazodon är alla antidepressiva med lugnande effekter.
Om du funderar på att ta ett receptbelagt sömnhjälpmedel, fråga din läkare om ett kortverkande läkemedel skulle vara rätt för dig. - 5Följ din läkares instruktioner. Om du får ett recept för sömnhjälpmedel är det viktigt att följa doseringsanvisningarna noggrant. Att ta för mycket eller för lite av läkemedlet kan orsaka oönskade biverkningar.
- Minska eller öka aldrig din dos utan att diskutera det med din läkare först, även om du anser att doseringen inte är rätt för dig.
- Att stoppa din medicin plötsligt kan orsaka rebound sömnlöshet.
- 6Var extra försiktig om du är äldre. Receptbelagda sömnhjälpmedel kan få någon att känna sig grogg och förvirrad nästa morgon, men dessa biverkningar förvärras med åldern. Var särskilt försiktig med att använda sömnhjälpmedel om du är 50 år eller äldre.
- Äldre människor kan vara mer mottagliga för biverkningar eftersom kroppen bryter ner mediciner långsammare med åldern.
- Om du är 50 år eller äldre, tala med din läkare om rätt dos för dig, eftersom det kan vara bäst att ta mindre än den rekommenderade dosen för att börja.
- 7Undvik att köra direkt. Eftersom receptbelagda sovhjälpmedel kan orsaka biverkningar som grogginess, är det en bra idé att undvika att göra något som kräver mycket fokus tills du förstår hur läkemedlet påverkar dig. Att köra och använda maskiner är särskilt farligt, så undvik dessa aktiviteter i minst en dag efter att du börjat ta ett nytt sovmedicin.
- 8Rapportera komplexa sömnbeteenden. Beroligande och hypnotiska läkemedel kan ibland få människor att engagera sig i komplexa beteenden, som att äta och köra, medan de sover. När detta händer har människor vanligtvis inget minne av händelserna nästa morgon. Detta kan vara mycket farligt, så låt din läkare veta om du har någon anledning att tro att du har bedrivit komplicerat sömnbeteende när du tar ett receptbelagt sömnhjälpmedel.
- 9Få omedelbar medicinsk behandling för allergiska reaktioner. Även om det inte är så vanligt, har vissa människor allvarliga allergiska reaktioner mot receptbelagda sömnhjälpmedel. Om du upplever anafylaxi eller svullnad i ansiktet är det viktigt att du får medicinsk hjälp direkt, eftersom dessa reaktioner kan störa din andningsförmåga.
Del 2 av 3: välja rätt sömnhjälpmedel utan recept
- 1Använd inte alkohol som sömnhjälpmedel. Vissa människor medicinerar sig själv med alkohol när de har svårt att somna, men det är ingen bra idé. Även om alkohol kan få dig att känna dig trött, försämrar det sömnkvaliteten, så det är mindre troligt att du vaknar och känner dig utfriskad nästa morgon.
- Drick aldrig alkohol om du tar något recept eller sömnhjälpmedel utan recept, eftersom det kan orsaka biverkningar.
Receptbelagda sömnhjälpmedel kan få någon att känna sig grogg och förvirrad nästa morgon, men dessa biverkningar tenderar att förvärras med åldern. - 2Använd receptfria läkemedel endast under korta perioder. OTC-sömnhjälpmedel kan vara mycket effektiva om du använder dem ibland; det är dock lätt att bygga upp en tolerans mot de antihistaminer som de flesta av dessa läkemedel innehåller, vilket gör läkemedlen ineffektiva för dig. För att undvika att bygga upp en tolerans ska du inte ta sömnhjälpmedel utan recept kontinuerligt under långa perioder.
- 3Känn kontraindikationerna för OTC-sömnhjälpmedel. Difenhydramin och doxylamin är de aktiva ingredienserna i de flesta OTC-sömnhjälpmedel. Dessa läkemedel är i allmänhet säkra för kortvarig användning, men de rekommenderas inte för följande individer:
- Människor med stängd vinkelglaukom
- Personer med astma
- Personer med kronisk obstruktiv lungsjukdom
- Människor med sömnapné
- Personer med svår leversjukdom
- Människor med obstruktion av matsmältningssystemet
- Människor med urinretention
- Kvinnor som är gravida eller ammar
- Människor över 75 år
- 4Förstå fördelarna och nackdelarna med melatonin. Melatonin är ett sömnframkallande hormon som produceras naturligt av kroppen. Melatonintillskott är populära sömnhjälpmedel, som kan vara effektiva för vissa, men som inte passar alla.
- Melatonintillskott tenderar att vara mer effektiva för individer som lider av dygnsrytmstörningar (inklusive jetlag) än för personer som har kronisk sömnlöshet.
- Även om det är "naturligt" kan melatonin fortfarande orsaka biverkningar, inklusive sömnvandring, illamående och sömnighet nästa dag.
- Eftersom det inte regleras av FDA kan melatoninpiller variera i styrka från ett märke till ett annat. Börja med 0,1-0,3 mg för sömn. Om du inte hittar en beredning med dessa doser är det bäst att köpa 1,0 mg piller och dela dem i hälften. Börja "lågt och långsamt." Tänk på att du också kan hitta piller med fördröjd och omedelbar frisättning, vilket kan hjälpa dig att finjustera dosen ytterligare.
- Ta melatonin ungefär en timme innan du planerar att gå och lägg dig och justera den här tiden efter behov.
- Vissa läkemedel, såsom betablockerare, kan störa din produktion av melatonin. Koffein och alkohol är kända för att ha en effekt på melatoninsyntes och metabolism.
- 5Få fakta om valerian. Valerian är ett växtbaserat tillskott som ofta tas som sömnhjälpmedel. Det kan vara effektivt för vissa människor, men precis som alla andra sömnhjälpmedel kan det orsaka biverkningar och det är inte rätt val för alla.
- Valerian är vanligtvis mest effektivt när det tas regelbundet i minst två veckor, så det är ett bättre val för personer med kronisk sömnlöshet än för personer som har enstaka sömnproblem.
- Vanliga biverkningar inkluderar yrsel, huvudvärk och magbesvär.
- Valerian är inte säkert för kvinnor som är gravida eller ammar, för barn under tre år eller för personer med leversjukdom.
- Valerian regleras inte av FDA, så det finns inga officiella rekommendationer angående korrekt dosering.
- 6Akta dig för läkemedelsinteraktioner. Alla sömnhjälpmedel utan recept, inklusive växtbaserade sömnhjälpmedel, kan interagera med receptbelagda och andra receptfria läkemedel. Tala alltid med din läkare om alla mediciner du tar.
- Melatonin kan interagera med p-piller, immunsuppressiva medel, diabetesläkemedel och blodförtunnande medel.
- Valerian kan interagera med johannesört.
Del 3 av 3: Använda icke-medicinska knep för att hjälpa dig att sova
- 1Justera temperaturen. De flesta människor sover bättre när de inte är för varma men inte för kalla. För att hjälpa dig att somna snabbare och sova bättre, justera termostaten så att temperaturen ligger mellan 62 och 21°C (16,6 till 21,1°C) medan du sover.
- Alla är olika, så försök att experimentera med olika temperaturer för att ta reda på vad som fungerar bäst för dig.
Medan receptbelagda sömnhjälpmedel är ett bra val för vissa människor som lider av sömnlöshet, är de inte rätt för personer vars sömnlöshet har en behandlingsbar underliggande orsak. - 2Välj rätt filt. Den perfekta filten kan också dramatiskt öka sömnkvaliteten. Det finns ingen lösning för alla storlekar, så du kan behöva prova några olika filtar innan du hittar den perfekta för dig.
- En lätt till medelviktig filt är idealisk, eftersom tunga filtar kan göra att du blir för varm på natten, vilket kan störa sömnen. Uppvärmda filtar kan också göra att du blir för varm.
- Om du har allergier, se till att välja en icke-allergiframkallande filt och tvätta den varje vecka i varmt vatten för att bli av med allergener.
- Viktade filtar är perfekta för personer som lider av ångest, eftersom de ger tryck som liknar en kram, vilket gör att du känner dig trygg.
- 3Gör livsstilsförändringar för att främja god sömnhygien. Det finns en mängd enkla förändringar du kan göra i din livsstil som kan hjälpa till att uppmuntra sömn. Om du har sömnproblem kanske du vill prova följande tekniker innan du använder mediciner:
- Försök att lägga dig och vakna vid samma tid varje dag, även på helger.
- Börja rulla ner för att sova några timmar för sängen med avkopplande aktiviteter, som ett varmt bad eller dusch, meditera eller dricka koffeinfritt te.
- Undvik koffein på eftermiddagen och kvällen.
- Tupplur inte under dagen, eftersom det kan leda till att du blir mindre trött på natten.
- Träna regelbundet för att hjälpa till att bränna energi.
- Minska eller hantera mängden stress i ditt liv.
- 4Prova kognitiv beteendeterapi. Om du behöver lite mer hjälp med att förbättra din sömn men inte vill ta några mediciner kan du dra nytta av kognitiv beteendeterapi. Denna typ av terapi hjälper dig att identifiera de saker som hindrar dig från att sova bra och lära dig bättre sömnvanor.
- Till skillnad från mediciner hjälper kognitiv beteendeterapi dig att ta itu med orsaken till sömnlöshet.
- Du kan lära dig avslappningstekniker, såsom progressiv muskelavslappning, eller använda guidad meditation.
- Du kan minska sannolikheten för att du kommer att bli dåsig dagen efter att du har tagit ett sovmedel (antingen receptbelagt eller OTC) genom att se till att du har hela åtta timmar att ägna dig åt att sova innan du tar det.
- Om du upptäcker att du behöver använda ett receptfritt sömnhjälpmedel de flesta nätter, bör du se din läkare för ytterligare utvärdering.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
