Hur man sover med ryggont?

För att sova med ryggsmärtor, få en medium fast madrass för att ge perfekt stöd och överväga att lägga till en skummadrass. Den bästa sovpositionen är platt på ryggen, vilket håller huvudet, nacken, ryggraden och höfterna i linje. Om du måste sova på din sida, kom ihåg att hålla torso och ben i linje. Rätt före sängen, ta en varm dusch eller applicera en värmepanna på ryggen i 20 minuter för att lugna musklerna. Du kan också ta ibuprofen, aspirin eller naproxen för kortvarig lindring. För fler tips från vår medförfattare till registrerad omvårdnad, som att gå ut ur sängen utan smärta, läs vidare!

Inge Andersson
Inge Andersson
• 8 min läsning
Få en medium fast madrass för att ge perfekt stöd
För att sova med ryggsmärtor, få en medium fast madrass för att ge perfekt stöd och överväga att lägga till en skummadrass.

Om du får ryggsmärtor från en skada eller ett medicinskt tillstånd kan du ha problem med att somna på natten. Men medan ryggont kan ta tid att behandla helt, kan du vidta åtgärder för att lindra dina symtom när du försöker sova. Hur du placerar dig, material du sover på och smärtlindringsmedel du försöker kan alla hjälpa dig att minska belastningen på ryggen. Tills du kan göra det till din läkare, sjukgymnast eller kiropraktor, prova dessa hemmabehandlingar för att lindra dina symtom genom natten.

Metod 1 av 3: sova bekvämt i rätt läge

  1. 1
    Använd en medium fast madrass för att minska trycket på ryggen. Även om läkare brukade rekommendera en fast madrass för dåliga ryggar, tyder forskning på att medelstora madrasser är bäst. Om din madrass är för mjuk, lägg ett lakan av plywood mellan madrassen och boxfjädern eller lägg madrassen direkt på golvet.
    • Medelstora madrasser är särskilt fördelaktiga om dina höfter är bredare än midjan. Välj dock en fastare madrass om dina höfter och midja är lika breda.
  2. 2
    Försök med en madrasstoppare för att hålla ryggen i neutral position. En skummadrass kan ge stöd åt ryggen och hålla ryggraden i linje. Om du har en skumtopp som hänger runt, placera den ovanpå sängen så att ryggen kan förbli i neutral position.
  3. 3
    Sov på ryggen för att lindra belastningen på ryggraden. Även om du sover på ryggen kan verka kontraintuitivt, är det det bästa sättet att minska smärta. Att sova på ryggen håller huvudet, nacken och ryggraden i ett neutralt läge. Försök med den här positionen först för att lindra trycket på ryggen.
    • Att sova på ryggen kan orsaka snarkning eftersom det kan begränsa luftvägarna.
    • Att vila på ryggen kan också orsaka sömnapné - om du tidigare har kämpat med apné kanske du vill välja en annan position.
  4. 4
    Sov på din sida om det inte fungerar att ligga på ryggen. Att ligga på din sida, med överkroppen och benen ungefär inriktade, kan avvärja rygg- och nacksmärta samtidigt medan du förlänger ryggraden. Eftersom det håller dina luftvägar öppna kan det också förhindra snarkning. Välj denna position om din ömma nacke inte finner lättnad från att sova på ryggen.
    • Sidosömn är också användbart för att lindra höftvärk.
  5. 5
    Håll huvudet, nacken, ryggraden och höfterna i linje. Undvik att böja ryggen så mycket som möjligt för att förhindra ytterligare smärta. Om du sover på ryggen, placera en kudde vid basen av ryggen och en under knäna. För sidosovrar, placera en kudde mellan knäna för att hålla höfterna i linje.
    • Detta hjälper din kropp att upprätthålla ryggrads naturliga kurva, vilket förhindrar försämring av muskler eller vävnader.
  6. 6
    Använd kuddar som stöd om du sover i fosterställning. Att sova i fosterställning, med böjd böj och knän böjda, är den vanligaste sovpositionen. Det kan dock orsaka ont i ryggen om du har artrit eller ont i lederna. Om du oftast sover i fosterställning, placera en kudde mellan knäna och räta ut ryggen så mycket som möjligt.
  7. 7
    Undvik att sova på magen. Att sova på magen kan förvärra nacke och ryggsmärtor eftersom det stör den naturliga kurvan i ryggraden. Det kan också lägga mer tryck på dina leder och muskler, vilket kan leda till smärta eller parestesi (stift och nålar).
  8. 8
    Använd en hästskoformad kudde medan du sover upprätt. Om du sover medan du står upprätt kan det orsaka ont i nacken och ryggraden om du låter huvudet falla åt sidan. Hästskoformade kuddar är perfekta för att sova med ryggont i en bil, ett plan, tåg eller en vilstol.
    • Kuddar gjorda av minneskum kan konturera din kropp och är bäst för att lindra ryggont.
    • Fjäderkuddar kan också överensstämma med ditt huvud och nacke, men de kan förlora stöd och kollapsa med tiden.
Men medan ryggont kan ta tid att behandla helt
Men medan ryggont kan ta tid att behandla helt, kan du vidta åtgärder för att lindra dina symtom när du försöker sova.

Metod 2 av 3: minska smärta före och efter sänggåendet

  1. 1
    Värm ryggen i 15-20 minuter åt gången. Använd en värmeförpackning eller värmedyna för att lugna ryggen i upp till 20 minuter. Fuktig värme, som varmvattenförpackningar, tenderar att fungera bättre än torr värme. Om du inte har något emot att fördröja din sömn ytterligare 20 minuter, kan duscha med varmt vatten också lugna ryggen.
    • Värm inte upp akuta ryggskador som har inträffat under de senaste 6 veckorna. Värme kan förvärra inflammation och förlänga läkning.
    • Om du använder en elektrisk värmedyna, ställ in en timer i 20 minuter för att undvika att somna medan den fortfarande är på.
  2. 2
    Isa din rygg för att minska inflammation från nyligen skadade. Kallterapi är bra för att lindra inflammation och ömhet orsakad av nyligen skadade. Applicera en ispack, en förpackning med frysta grönsaker eller några isbitar insvept i en handduk på ryggen i 10-15 minuter åt gången.
    • Om du till exempel nyligen drog en muskel i ryggen, läker is din rygg bättre än värme.
  3. 3
    Ta ett antiinflammatoriskt receptfritt läkemedel. Antiinflammatoriska NSAID som ibuprofen, aspirin eller naproxen kan hjälpa till med kortvarig lindring. Läs instruktionerna noggrant och undvik att använda NSAID i mer än 10 dagar i rad - när de används under långa perioder kan de orsaka gastrointestinala problem.
    • Tala med din läkare innan du lägger till receptfria läkemedel i din rutin.
    • Kontrollera hur receptfria läkemedel interagerar med receptbelagda läkemedel du tar innan du tar dem.
  4. 4
    Stig långsamt upp ur sängen från en liggande position. När du går ut ur sängen, rulla på din sida och böj båda knäna för att förhindra ryggont. Tryck sedan upp dig själv med händerna och sväng benen över sängens sida. När du stiger upp ur sängen och upp till fötterna, undvik att böja dig framåt i midjan - detta kan förvärra belastningen på ryggen.
  5. 5
    Gör sträckor på morgonen för att förhindra mer ryggont. Att börja dagen med några ryggövningar kan stärka ryggen över tiden. Pröva några ryggsträckor varje morgon i 10-15 minuter för att minska risken för smärta nästa natt.
  6. 6
    Komplettera din smärtstillande medicin med aromaterapi. Medan studier inte har visat att aromaterapi ensam kan minska fysisk smärta avsevärt, kan de hjälpa när de används som kompletterande behandling. Förutom att använda en konventionell behandlingsmetod, som att ta mediciner, sprida några terapeutiska eteriska oljor medan du sover för att minska ryggont.
    • Aromaterapi är konsten och vetenskapen att använda aromatiska essenser som utvinns naturligt från olika växter för att förbättra hälsan både mentalt och fysiskt.
    • Försök applicera Calendula-olja på huden och massera den i det eller de områden där du känner smärta. Detta kan hjälpa till att behandla muskelspasmer.
  7. 7
    Prova att göra mindfulness meditation innan du går till sängs varje kväll. Mindfulness-meditation kan hjälpa till att minska fysisk smärta utan att stimulera opioidreceptorerna i hjärnan. Hitta ett lugnt och fridfullt område att meditera i några minuter varje natt precis innan du går till sängs och se om du märker någon smärtlindring.
    • Effektiviteten av medvetenhetsmeditation har sitt ursprung i det faktum att den uppmuntrar dig att omdirigera din uppmärksamhet från tankar och yttre känslor till din andning.
Besök en kiropraktor eller sjukgymnast för att diagnostisera din smärta
Om du upplever kronisk ryggsmärta, besök en kiropraktor eller sjukgymnast för att diagnostisera din smärta och börja en behandlingsplan.

Metod 3 av 3: lindra specifika typer av ryggsmärtor

  1. 1
    Öva bra hållning under dagen för att lindra övre ryggsmärta på natten. Övre eller mellersta ryggsmärta orsakas ofta av dålig hållning. Försök att stå eller sitta högt under dagen, balansera din vikt jämnt och räta ut ryggen. Undvik att sjunka eller slumra för att hålla trycket av ryggen.
  2. 2
    Sträck dina hamstrings för att lindra smärta i nedre ryggen. Täta hamstrings kan bidra till smärta i nedre ryggen. Försök med stretchövningar på hamstringarna för att lindra ryggont och förhindra framtida fläckar.
  3. 3
    Massera ryggen om din smärta orsakas av överansträngda muskler. Massage kan lugna ansträngda eller ömma muskler. Om du sover i rummet med någon annan, be dem om en massage för att lugna ryggen. Du kan också massera din egen rygg om du inte kan få en från någon annan.
    • För att massera dig själv, knåda området med spänning eller smärta i cirkulära rörelser med fingrarna eller en massagerulle.
  4. 4
    Ring din läkare på morgonen om du har svåra ryggont. Även om mild ryggsmärta kan behandlas hemma, kan vissa symtom behöva klinisk behandling. Om din ryggsmärta inte försvinner efter flera dagar eller åtföljs av domningar, stickningar, vinglande ben eller inkontinens, besök en akutvårdsklinik så snart du kan.
    • Dessa symtom kan indikera ett nervtillstånd eller annat allvarligt medicinskt tillstånd.
Material du sover på
Sättet du placerar dig, material du sover på och smärtlindringsmedel du försöker kan alla hjälpa dig att minska belastningen på ryggen.

Tips

  • Djupa andnings- eller avslappningsövningar kan lugna ditt sinne när du upplever ryggont.
  • Håll koll på när dina ryggsmärtor uppträder på natten så att du kan berätta för din läkare senare.
  • Ta steg under dagen för att undvika ryggont, som att stärka dina kärnmuskler eller anta hälsosamma matvanor för att gå ner i vikt.
  • Om du upplever kronisk ryggsmärta, besök en kiropraktor eller sjukgymnast för att diagnostisera din smärta och börja en behandlingsplan.

Läs också: Hur minskar svullnad efter operation?

Läs också:

  1. Hur bli av med smärta i nedre ryggen?
  2. Hur tränar man med ischias?
  3. Hur man sover med nedre ryggont?
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
  1. Hur behandlar man kronisk ryggsmärta med radiovågor?Knut Lindgren
  2. Hur återhämtar man sig från toppoperationer?Olga Ekström
  3. Hur återhämtar man sig efter kirurgi för frigöring av karpaltunnel?Hilda Johansson
  4. Hur sover jag efter knäbyte?Amanda Holm
  5. Hur återhämtar man sig från fotoperationer?Hilda Johansson
  6. Hur rehabar du din knä efter ACL-kirurgi?Werner Wikström
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail