Hur bli av med knäsmärtor från att springa?

Kan en fysioterapeut kanske hjälpa dig att förbättra din löpform för att förhindra framtida knäskador — Till exempel, om du har smärta i knäet beror på dålig löpform, kan en fysioterapeut kanske hjälpa dig att förbättra din löpform för att förhindra framtida knäskador och smärta.

Löpning sätter mycket på knäna, så att du kan få knäsmärtor då och då. När du får knäsmärta från att springa finns det flera saker du kan göra för att få lite lättnad. Om dina knäsmärtor är svåra eller om de inte förbättras inom några dagar, bör du se en läkare för behandling så snart som möjligt.

Metod 1 av 3: med PRICE-metoden

1
Skydda ditt knä från ytterligare smärta eller skada. Om du har skadats eller om du bara märker att det gör ont att sätta press på knäet är det första du bör göra att skydda ditt knä genom att gå av det. Till exempel, om du är ute och går någonstans, sätt dig ner eller be en vän att låta dig luta sig på henne tills du kan nå en säker plats att sitta.
- Försök inte att gå eller springa igenom smärtan. Om ditt knä gör ont från att springa, kan det göra det värre att fortsätta springa eller till och med gå på det.
- Se en läkare eller gå till en akutmottagning om smärtan är svår.
2
Vila knäet. Planera att ta några lediga dagar från att springa samt andra aktiviteter som sätter press på knäet, till exempel promenader, cykling och skidåkning. Du bör inte återgå till din normala träningsrutin förrän knäet har läkt.
- Försök använda kryckor eller be någon att hjälpa dig när du behöver gå ut ur en stol eller gå till ett annat rum. Sätt så lite tryck på det skadade knäet som möjligt.
- Om du behandlas för en knäskada, fråga din läkare hur länge du behöver vila ditt knä.
- Knä ömhet från att springa bör förbättras efter ett par vilodagar. Om ditt knä inte förbättras efter ett par vilodagar, kontakta din läkare.
3
Is ditt knä. Isa knäet fyra eller fem gånger om dagen för att minska svullnad och smärta. Tänk på att du inte ska applicera is på bar hud. Slå in en ispack, några isbitar eller en frusen pås med ärtor i en handduk innan du applicerar på knäet. Håll ispaketet på knäet i cirka 15 till 20 minuter varje gång.
- Se till att du ger knäna mellan glasyren så att huden återgår till normal temperatur. När du har isat ditt knä, vänta i ungefär en till två timmar innan du isar ditt knä igen.
Tänk på att en knästöd inte ensam kommer att bli av med knäsmärtor.
4
Komprimera området runt knäet. Vik ditt knä med ett atletiskt eller elastiskt bandage för att komprimera området medan du fortfarande låter ditt knä röra sig. Du kan köpa ett elastiskt bandage i en apotek. Använd knäplasten när du inte isar ditt knä.
- Se till att du inte sveper in området för hårt eller att det kan skära av cirkulationen. Försök att göra bandaget tillräckligt tätt för att stödja ditt knä, men inte så tätt att det skär av cirkulationen.
5

Lyft ditt ben. Du bör också höja det drabbade knäet och benet till en nivå som ligger över ditt hjärta när du ligger ner. Denna strategi kan hjälpa till att minska svullnad i knäet. På natten kan du placera det drabbade benet på ett par kuddar för att höja det över ditt hjärta. Försök att lägga dig i en vilstol eller soffa under dagen med benet på ett par kuddar.

Metod 2 av 3: minska smärta och stödja återhämtning

1
Ta en receptfri smärtstillande medel. OTC-smärtstillande medel som aspirin, paracetamol och ibuprofen kan hjälpa till att lindra smärta i samband med löparens knä. Se till att du läser och följer tillverkarens bruksanvisning.
- Ibuprofen kan vara till hjälp vid ledvärk eftersom det är ett NSAID (icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel). Ibuprofen kan hjälpa till att minska en del av inflammationen i knäet och bedöva smärtan.
- Tala med din läkare om du är osäker på hur mycket du ska ta.
2
Bär knäböj. En knästöd kan hjälpa till att förhindra ytterligare knäskada genom att hålla knäna i linje. Att bära knäböj kan hjälpa dig att skydda dig mot framtida knäförstuvning. Du kan köpa knäbygel i sportbutiker, men du kan också få en anpassad knäbygel för dig av en ortoped för en bättre passform.
- Din ortoped eller läkare kan ge dig råd om hur länge du behöver bära knästödet varje dag, men du kan också se om det är bra att bära stag oftare. Du kanske tycker att det alltid är bra att bära knäbygel eller att du bara behöver använda den när du är aktiv.
- Tänk på att en knästöd ensam inte kommer att bli av med knäsmärtor. Du måste använda ett knästöd som en del av en rehabiliteringsplan som innehåller specifika övningar, sträckor och modifieringar av din löpteknik.
När du får knäsmärta från att springa, finns det flera saker du kan göra för att få lite lättnad.
3
Försök att bära inläggssula. Om du har platta fötter eller höga bågar kan knäsmärtor bero på otillräckligt bågstöd. Du kan köpa några bågstöd för dina löparskor i en apotek. Om du vill få några professionellt tillverkade bågstöd istället kan du se en fotvårdsspecialist för anpassade innersulor eller prata med en fysioterapeut om att få ett par skräddarsydda ortoser.
- Om du är anpassad för anpassade innersulor, följ sedan din läkares anvisningar för hur ofta du ska bära dessa. Du kan behöva bära dem hela tiden eller bara när du kör.
4
Inkludera en uppvärmning och svalna dig i träningen. Uppvärmning och nedkylning är viktigt för att minska idrottsrelaterade skador. Se till att alla dina träningspass innehåller minst fem minuters uppvärmning och nedkylning.
- För att värma upp och svalna, gör cirka fem till tio minuters träning med låg intensitet. Om du till exempel ska springa, värm sedan upp med fem minuters promenad och kyl sedan ner med ytterligare fem minuters promenad.
- Du kan också ta med lite försiktig stretching i dina uppvärmningar och svala nedgångar.

Metod 3 av 3: Få medicinsk hjälp

1

Se en läkare för svår eller långvarig knäsmärta. Om din smärta är svår eller om den inte förbättras inom två till tre dagar, kontakta din läkare för behandling. Svår eller långvarig knäsmärta kan vara ett tecken på en allvarlig skada som inte kommer att förbättras utan medicinsk behandling.
2
Begär sjukgymnastik. En sjukgymnast kan utforma en stretching- och träningsrutin för att hjälpa dig att återhämta dig från din skada. En fysioterapeut kan också arbeta med dig för att identifiera dina specifika utmaningar.
- Om du till exempel knäsmärtor beror på dålig löpform kan en fysioterapeut kanske hjälpa dig att göra din löpform perfekt för att förhindra framtida knäskador och smärta.
Om du behandlas för en knäskada, fråga din läkare hur länge du behöver vila ditt knä.
3

Fråga om kortikosteroidinjektioner. Kortikosteroidinjektioner kan ge tillfällig lindring för smärta från ett skadat knä. Du måste dock få upprepade injektioner varannan månad och denna behandling kan göra att huden på knäet blir tunnare med tiden. Tala med din läkare för att se om detta kan vara ett bra alternativ för din situation.
4
Överväg operation för svår eller kronisk knäsmärta. I vissa fall kan operation vara nödvändig för att bli av med smärta från ett skadat knä. Om du har provat allt och ditt knä inte verkar bli bättre kan du fråga din läkare om dina kirurgiska alternativ. Dessa kan inkludera:
- Artroskopi för att ta bort skadade vävnader eller ben- och broskfragment. Detta är ett mycket vanligt förfarande - över fyra miljoner förformas över hela världen varje år. Meniscal tårar är en vanlig skada förknippad med löpning som ofta kräver artroskopisk kirurgi.
- Omjustering för att fixera vinkeln eller inriktningen på knäskyddet. Detta görs vid en allvarligare skada.

Varningar

Knäsmärta kan förbättras av sig själv över tiden, men om din smärta är skarp, svår eller långvarig, bör du se en läkare så snart som möjligt.

Läs också: Hur behandlar jag tandvärk eller någon mindre muninfektion?

Hur bli av med knäsmärtor från att springa?

Steg

Metod 1 av 3: med PRICE-metoden

Metod 2 av 3: minska smärta och stödja återhämtning

Metod 3 av 3: Få medicinsk hjälp

Varningar

Frågor och svar

Läs också: