Hur tar man hand om höga valv?
Om du behöver medicinsk hjälp för att kunna ta hand om dina höga bågar, prata med en professionell för att se vad de föreslår.
En hög båge, annars känd som en kavusfot, kan leda till mycket smärta och obehag i ditt dagliga liv. Tack och lov finns det många sätt att behandla, hantera och ta hand om dina högbågade fötter. Håll dig bekväm varje dag genom att bära stödjande skor, hängslen eller insatser. Om du behöver medicinsk hjälp för att kunna ta hand om dina höga bågar, prata med en professionell för att se vad de föreslår.
Metod 1 av 3: Använd rätt fotstöd
- 1Använd skor som stöder fotbågen. Välj skor som har mycket vaddering och dämpning runt bågområdet. När du försöker med en sko, se till att den passar dina häl- och tåområden bekvämt. Stick vid behov några hälkuddar i skon så att den passar bättre.
- Om du gillar att bära extra strumpor dagligen, se till att du bär så många lager strumpor när du testar nya skor.
Tips: Stödskor bör ha slitstarka men flexibla sulor, en rymligare tåbox samt lätt justerbara snören.
- 2Undvik att bära höga klackar och andra obehagliga skor. Försök att bära skor som inte lägger så mycket stress på dina bågar, som ett par lägenheter. Om din fot känns trång när du befinner dig i en högklackad sko eller pump, byt istället till en annan klädskor (t.ex. lägenheter).
- Att ha på sig högklackade skor med höga bågar är en subjektiv upplevelse. Om du inte har några problem med att bära högklackade skor, oroa dig inte för att byta garderob.
- För extra stabilitet, använd skor med en häl som är lite bredare på botten.
- 3Välj en ankelbygel när du är ute och reser. Gå bekvämare genom att ge extra stöd till fotleden och foten. När du bär en vadderad stag ger du mer stabilitet för både din fot och fotled. Du kan vanligtvis hitta ankelbygel i ett apotek eller någon annanstans som säljer hälso- och första hjälpenprodukter.
- Fråga en fotläkare eller kirurg om detta skulle vara till nytta för dig.
- Skor med höga toppar, som ankelstövlar eller höga toppar sneakers, kan också ge extra stabilitet och stöd.
Ett av de enklaste och bästa sätten att ta hand om och minska dina höga bågar är att vila fötterna. - 4Placera en bågeinsats i botten av din sko. Titta på ditt lokala snabbköp eller apotek för vadderade insatser som passar i botten av dina skor. Se om du kan hitta skräddarsydda insatser för dina fötter specifikt och ha dem i dina skor hela dagen.
- Vissa butiker har maskiner som analyserar dina fotbågar och tryckpunkter. Utnyttja dessa om du inte är säker på var du ska börja.
- 5Investera i ortotiska skor eller en anpassad ortotisk enhet. Titta på anpassade skor eller en ortotisk insats för att göra det bekvämare att gå och röra sig. Om du inte hittar en insats som fungerar för dig i ditt lokala apotek, försök kontakta närmaste ortoped för hjälp. Om ditt problem är särskilt svårt kan läkaren utföra en dataanalys för att avgöra det stöd som din fot behöver.
- När det gäller höga bågar rekommenderar många ortopeder att lägga lite dämpning i din sko för att minska trycket från dina bågar.
Metod 2 av 3: hantera bågsmärta
- 1Sträck fotbågarna för att minska smärta. Lägg en liten handduk på marken. Kläm sedan tårna för att ta tag i tyget och ta handduken dit du än sitter. Dessutom kan du använda dina händer för att dra tårna bakåt, så att musklerna i din båge sträcker sig. Gör dessa sträckor varje dag för att förhindra att dina fötter blir ömma.
- Att göra dessa sträckor kan förhindra plantar fasciit, ett tillstånd där vävnaderna längst ner på foten är inflammerade.
- Massera dina fötter kan också hjälpa till att lindra smärta.
Visste du? Du kan också sträcka ut dina bågar genom att utföra benutfall. Håll din bakre fot planterad på marken medan du sträcker det andra benet framåt, och tryck framåt med höfterna tills dina kalvar sträcker sig. När du gör den här övningen, håll bara lungläget i ungefär en halv minut. För att denna sträcka ska vara effektiv, gör bara några reps hela dagen.
- 2Isa de smärtsamma områdena i dina bågar i 20 minuter. Fyll en påse med is eller använd en ispack för att lindra smärtan i dina ömma bågar. Överanstränga inte dina fötter eller dina bågar istället, ta en paus när dina fötter känns särskilt ömma. Lämna inte ispaketet på mer än 20 minuter och använd det bara efter behov.
- Använd som regel bara is en gång var 2-4 timmar under en 3-dagarsperiod. Tala med din läkare om du vill ha mer specifika och riktade behandlingsalternativ.
Prata med en läkare för att se om frekventa kortisoninjektioner kan hjälpa dig att ta hand om dina höga bågar. - 3Ta antiinflammatorisk medicin för att lindra smärtan. Använd smärtstillande läkemedel som du redan har till hands för att lindra dina höga bågar. Använd gärna ibuprofen eller aspirin - beroende på vad du är mest bekväm med. Följ alltid rätt doseringsanvisningar när du använder receptfria läkemedel.
- Om din bågsmärta verkligen är hanterbar, fråga din läkare om de kan förskriva dig något starkare.
- 4Håll din vikt i ett hälsosamt intervall för att ta press från dina valv. Om du bär extra vikt kan det sätta extra belastning på dina fötter, vilket kan leda till smärta. Tala med din läkare om säkra och hälsosamma sätt för dig att gå ner i vikt om du behöver.
- För de flesta är det bästa sättet att gå ner i vikt att minska hur många kalorier du äter och få mer motion.
- Tala med din läkare, en fysioterapeut eller en fitnessinstruktör om träningsformer som inte skadar dina fötter.
Metod 3 av 3: söka medicinsk hjälp
- 1Prata med en fotvårdsspecialist eller fotkirurg för råd. Planera ett möte med en läkare med erfarenhet av fotproblem. Medan du kan hantera smärtan och obehaget i dina höga bågar kan det vara värt det att prata med din läkare om ytterligare alternativ. Innan du överväger operation eller mer allvarlig medicin, fråga din läkare om det finns några naturliga eller receptfria sätt att behandla och ta hand om dina valv.
- Var noga med att berätta för din läkare vad som har och inte har fungerat för dig.
Visste du? Ett av de enklaste och bästa sätten att ta hand om och minska dina höga bågar är att vila fötterna.
- 2Få kortisoninjektioner i dina bågar för att sänka smärtan. Prata med en läkare för att se om frekventa kortisoninjektioner kan hjälpa dig att ta hand om dina höga bågar. Även om det är lite mer intensivt än de flesta antiinflammatoriska läkemedel, kanske du vill överväga denna behandling om du vill behandla den påverkade vävnaden direkt.
- Tänk på att kortison kvalificerar som ett steroidläkemedel.
När det gäller höga bågar rekommenderar många ortopeder att lägga lite dämpning i din sko för att minska trycket från dina bågar. - 3Planera operation om dina höga bågar stör din livskvalitet. Diskutera den bästa tiden och platsen för att få en fotoperation med en läkare. Beroende på frågan som orsakar dina höga bågar kan det finnas olika procedurer för dig att överväga, till exempel att förlänga akillessenen. Prata med din läkare för att bekräfta hur du bäst ska förbereda dig för detta.
- Om dina höga bågar beror på reumatoid artrit eller någon form av skada, kan du behöva undersöka en annan procedur.
- De vanligaste operationerna som används för att platta fotbågar är: förlängning av akillessenan, rengöring av senan, skärning och förskjutning av benen och senöverföring.
- 4Gå till sjukgymnastik om du har svårt att gå. Möt en läkare som kan vägleda dig genom nya sätt att sträcka och röra dig med särskilt ömma fötter. I dessa sessioner kan du lära dig hur du kan röra dig och sätta mindre tryck och ont på anklar och fötter. Fortsätt söka terapi så länge dina bågar gör det obekvämt att gå.
- I många fall kommer sjukgymnastik att kombineras med en ortotisk insats eller någon form av smärtstillande medel.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
