Hur låser man upp käken?
För att låsa upp käken, placera fingrarna på underkäken och knåda försiktigt i en cirkelrörelse för att värma upp musklerna och få dem att lossna. Alternativt kan du använda dina händer för att försiktigt vrida käken från sida till sida. Du kan också prova att koppla av käken med en varm kompress genom att blötlägga en handduk i varmt vatten och applicera den på käken i 10 till 15 minuter. Om din käke inte lossnar med någon av dessa metoder, kontakta en läkare omedelbart för vidare behandling. Fortsätt läsa för mer råd från vår medicinska granskare, inklusive hur man bibehåller en hälsosam käke med käftrörelser.
För att låsa upp käken, placera fingrarna på underkäken och knåda försiktigt i en cirkelrörelse för att värma upp musklerna och få dem att lossna.
Din käke styrs av din temporomandibular joint (TMJ). Din TMJ kan bli spänd eller låst på grund av stress, feljustering och tänder. En låst käke är ett smärtsamt tillstånd som ofta kan orsaka andra problem som huvudvärk och ömhet i nacken eller ansiktet. Massera din käke och utför avslappnande, nedslående käftövningar för att hjälpa den att släppa. Om din låsta käke blir svår eller smärtsam, kontakta din läkare för behandling. Håll en hälsosam käke genom att bära en munskydd och reglera din stress så att käken förblir avslappnad.
Metod 1 av 4: Massera din käke
- 1Applicera ett värmepaket eller en varm kompress på käken för att värma upp den. Vik in en värmepaket i en handduk eller blöt en ren handduk i varmt vatten. Applicera förpackningen eller komprimera på båda sidor av din käke. Låt den sitta i 10-15 minuter för att slappna av i käken och minska eventuell inflammation.
- Värm alltid upp käken innan du masserar den så att den blir mindre spänd och låst.
- Applicera värmepaketet eller komprimera flera gånger om dagen, 10-15 minuter i taget, för att hantera din låsta käke.
- 2Knåda käken med fingrarna. Placera fingrarna på underkäken, strax under kindbenen. Knåda din käft försiktigt och flytta fingrarna tillbaka mot örat. Känn efter ett platt benplan strax under örat. Använd 2-3 fingrar för att försiktigt trycka på detta område och knåda det i en cirkelrörelse.
- Detta hjälper till att värma upp musklerna och stimulera området, vilket kan orsaka att det lossnar.
- Upprepa massagen på andra sidan av käken för att lossa den också.
- 3Sätt tryck på din underkäksmuskel med pekfingret. Denna muskel är belägen längs din käklinje på den nedre delen av käken. Tryck på denna muskel i 5-10 sekunder åt gången för att hjälpa till att frigöra den. Om det blir för smärtsamt att göra detta, använd tryck under kortare tid.
- Du bör känna att din underkäft släpps över tiden när du trycker på den. För vissa människor kan den här versionen hjälpa till att låsa upp käken eller få den att känna sig mindre spänd.
- 4Sträck din TMJ med tummen. Placera båda tummarna på käftlinjen, precis ovanför underkäken. Sätt tryck på muskeln när du flyttar tummen ner i käken och sträcker muskeln bort från överkäken. Denna sträcka kan hjälpa dig att frigöra din TMJ.
- Du kan också placera två fingrar på underkäken och två fingrar på överkäken. Rör sedan fingrarna mot varandra tills fingertopparna sitter mellan båda områdena. Håll fingrarna på plats i några sekunder för att frigöra området.
- Be en vän eller partner att hjälpa dig med denna massage om du har svårt att göra det själv.
- 5Använd dina händer för att vrida käken från sida till sida. Håll din käke avslappnad när du lägger händerna på vardera sidan om käken. Flytta den försiktigt från sida till sida. Dra inte i eller pressa hårt på käken. Vrid det något tills det börjar kännas mindre spänt och låst.
- Du kan också prova att vrida käken upp och ner med hjälp av händerna som en guide. Gnugga käften lätt med fingrarna när du flyttar den upp och ner för att lossa den.
- Om din käke inte rör sig alls eller om det är mycket smärtsamt när du försöker massera den och flytta den, kontakta din läkare omedelbart. Tvinga inte käken att röra sig, eftersom det kan skada den ytterligare.
- 6Massera din käke en eller två gånger om dagen. När din käft börjar lossna, vana dig att massera den en gång om dagen. Värm upp den först med ett värmepaket eller en varm kompress. Med tiden bör det börja låsa upp. Så småningom ska skivan glida på plats och din käke ska återfå sin normala rörelse.
- Om du inte ser förbättringar i käken efter 2-3 dagar, gå till din läkare.
Din läkare kan hjälpa till att fastställa orsaken till din låsta käke och tillhandahålla alternativ för att låsa upp den.
Metod 2 av 4: utför övningar i käken
- 1Lägg dig på ryggen med böjda knän. Börja i en avslappnad position på en matta eller ett mjukt golv. Håll huvudet och nacken avslappnad på golvet när du lägger dig.
- Du kan skjuta upp huvudet med en tunn kudde om du tycker att det är bekvämare för din käke och ansikte.
- 2Rita upp din käke, ansikte och nacke. Andas in och ut några gånger när du ger medvetenhet om ditt ansikte, käke och nacke. Lägg märke till om ditt ansikte eller nacke känns hårt. Inse att din käke känns spänd och obekväm.
- 3Försök försiktigt öppna och stänga munnen. Andas in när du försiktigt öppnar munnen några centimeter. Öppna den bara till en punkt där du inte känner någon stress eller belastning. Andas sedan ut och stäng munnen utan att låta tänderna röra. Håll nacken och ansiktet avslappnat när du gör detta.
- Upprepa dessa rörelser 5-10 gånger, andas in varje gång du öppnar munnen och andas ut varje gång du stänger munnen.
- Tvinga inte munnen att öppna och stänga om den börjar spännas eller känns tät. Låt din käke vila vid behov så att du inte skadar den ytterligare.
- 4Flytta käken åt vänster och höger. Om din käke inte känns för smärtsam eller öm, försök att flytta den åt vänster och sedan till höger. Andas in när du flyttar den åt vänster några centimeter. Andas ut när du tar tillbaka den till mitten och andas sedan in när du flyttar den åt höger några centimeter.
- Gör detta 5-10 gånger på varje sida.
- Om din käke börjar göra ont eller spännas, ta en paus. Överansträng inte din käke, eftersom det kan göra det värre.
- 5Gör käftrörelser en gång om dagen. Håll käken lös och avslappnad genom att göra dessa övningar en gång om dagen. Försök att göra dem vid samma tid varje dag så att käken vänjer sig vid rörelserna.
- Om din käke inte lossnar eller blir mer smärtsam, gå till din läkare för behandling.
Om du bara inte verkar låsa upp din käke och du upplever andra problem som du tror kan vara kopplade till käken, bör du definitivt träffa en läkare.
Metod 3 av 4: träffa din läkare för behandling
- 1Gå till din läkare om din käke inte låses upp med hemvård. Om din käke inte lossnar med massage eller käkarörelser, se din läkare för vägledning. Din läkare kan hjälpa till att fastställa orsaken till din låsta käke och tillhandahålla alternativ för att låsa upp den.
- Din läkare kan ordinera medicin för att behandla din låsta käke eller TMJ, såsom NSAID som Aspirin eller ibuprofen, smärtstillande medel, muskelavslappnande medel, ångestdämpande läkemedel eller en lågdosantidepressiva. Tala med din läkare innan du lägger till några mediciner, även om de är receptfria.
- 2Se din läkare om du upplever huvudvärk eller nacksmärta på grund av låst käke. I vissa fall kan en låst käke bli så svår att det orsakar huvudvärk och nacksmärta, där din nacke känns ansträngd eller svullen. Du kan också utveckla ömhet och spänning i ansiktet. Tala med din läkare om du upplever dessa symtom så att de inte blir värre.
- 3Låt din läkare undersöka din käke och köra tester. Din läkare börjar med att försiktigt undersöka ditt käkeområde för att avgöra hur svårt ditt tillstånd är. De kan också beställa röntgenstrålar på din käke för att få en bättre uppfattning om skada eller feljustering av käftbenet.
- I vissa fall kommer din läkare att göra en MR-undersökning av din käke för att titta närmare på din TMJ.
- 4Låt din läkare flytta tillbaka käken. Din läkare kommer att ge dig lokalbedövning eller ett muskelavslappnande medel så att du inte spänner upp käken. De drar sedan ner underkäken och leder tillbaka skivan i käken.
- Denna procedur kan göras på din läkarmottagning och är vanligtvis inte smärtsam.
- Du måste bibehålla en flytande diet i flera dagar efter ingreppet så att käken kan återhämta sig.
- 5Få botoxinjektioner för att lossa käken. Botox kan hjälpa till att slappna av i musklerna i käken och lindra stress på din TMJ. Din läkare kan ge dig Botox-injektioner direkt i dina käftmuskler för att slappna av dem och hjälpa din käft att låsa upp.
- Botox-injektioner i käftmusklerna bör endast användas ibland, eftersom för mycket Botox kan orsaka att käftmusklerna försvagas.
- Tänk på att din sjukförsäkring kanske inte täcker användningen av Botox-injektioner, eftersom de kan betraktas som en kosmetisk behandling. Kontakta din försäkringsleverantör för mer information.
- 6Överväg operation om din käft fortsätter att låsa. Om din käft låser sig regelbundet kan din läkare föreslå operation på käftleden för att säkerställa att den stannar på plats. Denna operation betraktas som invasiv och kommer att kräva betydande återhämtningstid där du måste hålla en flytande diet och hålla munnen fast så att den kan läka. Din läkare kommer att beskriva riskerna och återhämtningstiden för operationen innan du gör det.
- I de flesta fall räcker det att göra käkmassage och övningar, samt att använda en munskydd för att förhindra att låst käke återkommer.
Botox kan hjälpa till att slappna av musklerna i käken och lindra stress på din TMJ. Din läkare kan ge dig Botox-injektioner direkt i dina käftmuskler för att slappna av dem och hjälpa käken att låsa upp.
Metod 4 av 4: bibehålla en hälsosam käke
- 1Använd en munskydd när du sover. Detta munstycke i plast täcker dina tänder och förhindrar att du slipar tänderna eller knyter i käken. Din läkare kommer att skapa en skräddarsydd munskydd som du kan bära på natten medan du sover. Den kommer att vara gjuten för att passa tänderna och bita, vilket gör den bekvämare än en generisk munskydd du köper i butiken.
- Se till att munskyddet passar dig bra och att du bär det varje natt. Regelbunden användning av munskydd kan förhindra lås och hålla käken frisk.
- 2Undvik hårda, krispiga eller klibbiga livsmedel. Håll dig borta från tuffa kött som biff och råa grönsaker som morötter eller broccoli. Ha inte hårda eller tuffa godisar, eftersom de kan sätta stress på käken. Undvik att tugga på isbitar, eftersom de kan vara hårda mot tänderna och käken.
- När du äter mat, se till att du inte öppnar munnen för brett, eftersom detta kan få skivan i käken att förskjutas. Tugga maten långsamt och försiktigt så att du inte biter ner för hårt eller flyttar käken på plats.
- 3Gör käftmassage och övningar regelbundet. För vana att massera din käke före sänggåendet eller på morgonen så att den förblir avslappnad och lös. Utför käftövningar en gång om dagen eller flera gånger i veckan så att käken inte blir spänd eller tät.
- 4Håll dina stressnivåer hanterbara. Stress och ångest kan leda till att du knyter fast eller drar åt käken, vilket kan leda till lås. Håll dig aktiv genom att träna en gång om dagen eller gå en avkopplande springa eller gå så att du har ett utlopp för din stress. Gör en lugnande aktivitet som att måla, sticka eller rita regelbundet så att du kan vara avslappnad.
- Du kan också spendera tid med vänner och familj för att stressa så att du håller dig frisk och avslappnad.
Läs också: Hur man behandlar gingivit hemma?
Frågor och svar
- Ska jag gå till läkare om jag bara kan öppna käken lite?Om du bara inte verkar låsa upp din käke och du upplever andra problem som du tror kan vara kopplade till käken, bör du definitivt träffa en läkare.
- Kan tuggummi mycket orsaka lockjaw?Ja, om du tuggar det tillräckligt ofta (och aggressivt) för att överanstränga käftmusklerna.
Obesvarade frågor
- Min käke stänger inte hela vägen. Vad kan jag göra?
Kommentarer (6)
- Detta var till stor hjälp. Jag använde varm- och kallkomprimeringsmassagen, vilket hjälpte omedelbart. Jag kommer att använda övningarna för att se om det förhindrar att det kommer tillbaka.
- Jag har lidit med TMJ i många år, men under de senaste två veckorna har jag vaknat varje morgon med låskäke vilket är mycket stressande. Det kan ta allt från några minuter till en timme att låsa upp. Tummen ner-metoden sorterade det i morse. Tack så mycket.
- Min käke satt fast i tre dagar. Jag använde alla metoder på den här sidan, och det fungerade riktigt bra. Även om min käke är smärtsam är den inte så illa som den var. Tack för din hjälp.
- Jag har haft att göra med TMJ-smärta och låsning i flera år nu. Min käklåsning har alltid varit den värsta delen för mig, och ibland har jag svårt att få det att "låsa upp". Att göra massage på mina käftmuskler hjälpte till att locka mina muskler att slappna av och låsa upp min käke. Jag kommer definitivt att göra dessa massage till en rutin för att förhoppningsvis hindra min käke från att låsa så mycket!
- Efter två veckor med käklås och besök hos kiropraktorer hjälpte den heta / kalla kompressen omedelbart och kunde låsa upp min käke med massagen inom några minuter. Så lättad. Tack så mycket för det här inlägget!
- Den satt fast och det fungerade verkligen.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
