Hur man kontrollerar blåsan?
Din läkare kan ställa frågor om dina problem med urinblåsan och ta reda på om du har haft blåsproblem tidigare.
Läckande blåssyndrom, även kallat urininkontinens, kan vara pinsamt och irriterande att hantera. Du kan utveckla detta tillstånd på grund av stress på urinblåsan, urinvägsproblem eller dålig urinblåsans funktion. Kontroll av urinblåsan kan göras med livsstilsförändringar som att justera hur mycket vätska du dricker hela dagen. Du kan också träna urinblåsan för att behålla vätska bättre och stärka bäckenbotten. Om du kämpar för att kontrollera din urinblåsa eller om du upplever urinblåsans smärta, kontakta din läkare för vägledning.
Metod 1 av 4: justera ditt vätskeintag och din livsstil
- 1Sippa vätskor hela dagen i små mängder. Att ha för många vätskor kan överväldiga blåsan och göra det svårt att kontrollera. I stället för att sluka ner mycket vätska på en gång, sprid ut ditt vätskeintag under dagen. Ha 16 gram (450 g) vätska till varje måltid. Drick 8 gram (230 g) vätska mellan måltiderna. Ha 70 till 90 gram (2000 till 2600 g) vätska om dagen.
- Försök ha vätska på morgonen och eftermiddagen, snarare än strax före sänggåendet, så att du inte behöver gå upp mitt på natten för att urinera.
- Tänk på att vätskor kommer från drycker som vatten eller mjölk samt från livsmedel som soppa eller buljong.
- 2Håll dig hydratiserad så att du inte irriterar urinblåsan. Att inte ha tillräckligt med vätska hela dagen kan också sätta stress på urinblåsan. Att vara uttorkad kan göra din urin mycket koncentrerad, vilket kan irritera urinblåsan och göra det svårt för dig att kontrollera när du måste urinera. Se till att du dricker små mängder vatten hela dagen så att du håller dig hydratiserad.
- Bär en vattenflaska med dig så att du enkelt kan smutta på vatten. Se till att du har vatten till varje måltid så att du inte blir uttorkad.
- 3Undvik att dricka kaffe, te och alkohol. Dessa drycker kan irritera urinblåsan. Ha mindre av dessa drycker eller klipp ut dem ur din kost i en vecka för att se om blåsproblemen förbättras.
- Du bör också hålla dig borta från kolsyrade drycker, såsom läsk eller mousserande vatten, eftersom de kan irritera urinblåsan.
- Du kan ha små mängder tranbärsjuice som en del av ditt vätskeintag, eftersom det kan hjälpa till med urinvägsproblem.
- 4Håll dig i en hälsosam vikt med träning. Att vara överviktig kan sätta stress på urinblåsan och leda till problem med att kontrollera urinblåsan. Försök att träna i minst 30 minuter om dagen för att hålla dig frisk. Ta en träningskurs och gör konditionsträning som löpning, jogging eller cykling. Lägg till bäckenbottenförstärkningsövningar i dina träningspass så att du också kan hålla området starkt.
- 5Håll en hälsosam kost. Gör en måltidsplan och handla hälsosamma ingredienser så att du kan laga dina egna måltider. Skapa måltider rika på hälsosamt protein som kyckling, fisk och bönor, liksom massor av färska grönsaker, frukt och fullkorn.
- Undvik snabbmat och bearbetad mat. Försök att inte äta mycket kryddig mat, tomatbaserad mat och choklad, eftersom de kan irritera urinblåsan.
Att vara överviktig kan sätta stress på urinblåsan och leda till problem med urinblåsan.
Metod 2 av 4: Träna urinblåsan
- 1Spåra dina urinblåsvanor i en dagbok. Skriv ner de exakta tiderna när du urinerar i en vecka. Notera tidsgapet mellan varje urinering. Att spåra dina urinblåsvanor hjälper dig att få en känsla av ditt "normala" urinmönster och låta dig börja omskola din urinblåsa.
- Du kan till exempel skriva ner "9:00: dagens första urinering" eller "23:30: vaknade och gick upp ur sängen för att urinera."
- 2Förläng tiden mellan urinering med 15 minuter. Titta på dina dagboksanteckningar och beräkna tiden i genomsnitt mellan urineringarna. Lägg sedan till 15 minuter till den genomsnittliga tiden. Försök att förlänga tiden mellan urinering och håll den så mycket du kan.
- Till exempel, om din genomsnittliga tid mellan urinering är 30 minuter, förläng den till 45 minuter. Om det känns som för mycket kan du också prova en mindre ökning, till exempel 5 minuter.
- Din läkare eller urolog kan hjälpa dig att göra ett schema för att förlänga urinering, om det behövs.
- 3Förläng tiden mellan urinering tills det finns ett mellanrum på 2-4 timmar. Lägg till mer tid mellan urinering under en period på flera dagar eller 1-2 veckor. Slå på ytterligare 15 minuter eller 30 minuter tills du når ett mellanrum på 2-4 timmar mellan varje urinering.
- Om du får lust att urinera men det inte är den planerade tiden, försök vänta på den. Distrahera dig själv genom att titta på ett tv-program, prata med en vän eller läsa en bok. Försök med djup andning eller stretching för att distrahera dig själv.
- Undvik att dricka kaffe, alkohol eller te, eftersom de kan irritera urinblåsan. Sippa bara små mängder vätska så att du inte har den överväldigande lusten att urinera.
- 4Upprätthålla en regelbunden urinering schema. Försök att gå på toaletten vid samma tid varje dag. Urinera när du vaknar på morgonen och låt sedan 2-4 timmar gå till nästa urinering. Om du följer ett vanligt schema, bör du bara behöva urinera totalt 4-5 gånger om dagen.
- Det kan ta tid för din kropp att anpassa sig till ett vanligt urinplan. Var tålmodig och undvik att urinera innan den inställda tiden så att blåsan kan omskolas effektivt.
Om du inte kan kontrollera urinblåsan med blåsutbildning, livsstilsjusteringar eller bäckenbottenövningar, kontakta din läkare för vägledning.
Metod 3 av 4: stärka bäckenbotten
- 1Utför kegelövningar. Ligga på ryggen och böj benen så att fötterna är plana på marken. Pressa dina bäckenbotten muskler 5-10 gånger i rad. Låtsas att du håller din urin för att dra ihop dessa muskler.
- Försök att göra en långsam Kegel-övning, där du klämmer och håller i 5-10 sekunder.
- Gör 10 reps av Kegel-övningar om dagen för att stärka bäckenbotten. Med tiden kan du öka dina reps så att du gör 50-100 Kegel-övningar om dagen.
- 2Gör bäckenbotten klämma. Sitt i en stol med rak rygg och hakan parallellt med golvet. Rikta in axlarna efter höfterna. Ta en träningsboll eller en fast kudde och placera den mellan låren. Andas in när du pressar bollen eller kudden. Håll i 10 sekunder, andas in och andas ut när du klämmer. Gör detta tio gånger om dagen.
- Utmana dig själv genom att sitta på kanten av stolen när du gör den här övningen, med ryggen bort från stolen. Denna justering kommer att stärka dina inre lår- och magmuskler. Att ha starka muskler i dessa områden kan hjälpa dig att bättre kontrollera blåsan.
- 3Utför squatövningar. Stå med fötterna axelavstånd från varandra och håll tårna vända något utåt. Andas in när du böjer knäna och sänker rumpan ner mot golvet. Håll bäckenet lutat framåt för att engagera dina bäckenbottenmuskler, puls 1 till 5 centimeter (2,5 till 5,1 cm) upp och ner 10 gånger.
- Se till att du andas in när du pulsar ner och andas ut när du pulsar upp. Pressa dina bäckenbottenmuskler när du pulsar upp.
- Med tiden kan du försöka huka dig med vikter för att stärka dina muskler. Använd en skivstång med vikter eller håll fria vikter i varje hand när du hukar.
- Knäböj är ett utmärkt sätt att stärka dina inre lår och glute muskler, vilket hjälper dig att kontrollera dina blåsmuskler.
- 4Använd vaginala vikter. Vaginala vikter är konformade och utformade för att passa in i din vagina. Lägg en låg vikt i slidan för att börja, cirka 2 till 2 kg (0,91 till 1,81 kg) och pressa dina bäckenbottenmuskler för att förhindra att den faller ut. Gör detta 5-10 gånger om dagen.
- Arbeta dig upp för att pressa tyngre vikter så att du kan hålla dina bäckenbottenmuskler starka.
- Leta efter vaginala vikter i din lokala hälsobutik eller online.
- Att göra Kegel-övningar felaktigt eller med för mycket kraft hos kvinnor kan faktiskt få vaginala muskler att dra åt för hårt. Detta kan orsaka smärta vid samlag. Kontakta din läkare för mer information om hur du gör Kegels korrekt.
- 5Prova biofeedback med en utbildad professionell. Biofeedback använder sensorer för att avgöra om och hur mycket du får musklerna i din kropp. En professionell biofeedback-specialist kan placera sensorer nära dina bäckenbottensmuskler och berätta om du får dem korrekt när du gör Kegel-övningar eller andra förstärkningsövningar.
- Du kan också göra biofeedback på dig själv hemma med en hemapparat. Leta efter biofeedback-enheter i en medicinsk butik eller online.
Om dina problem med urinblåsan beror på stress kan din läkare rekommendera livsstilsförändringar som att justera ditt vätskeintag, träna och träna urinblåsan.
Metod 4 av 4: träffa din läkare
- 1Se din läkare om du får sveda eller smärta när du urinerar. Du bör också träffa din läkare om du har grumlig urin eller blod i urinen, eller om du har svårt att urinera eller urinerar för mycket.
- 2Tala med din läkare om din blåskontroll inte förbättras med hemvård. Om du inte kan kontrollera urinblåsan med blåsutbildning, livsstilsjusteringar eller bäckenbottensövningar, kontakta din läkare för vägledning.
- 3Diskutera din medicinska historia med din läkare. Din läkare kan ställa frågor om dina problem med urinblåsan och ta reda på om du har haft problem med urinblåsan tidigare. Om du har en dagbok om dina urinblåsamönster kan din läkare be om att se det för att få en bättre känsla av ditt tillstånd.
- De kan ställa frågor som "Hur länge har du haft problem med att kontrollera urinblåsan? Hur ofta läcker du urin under dagen? Känner du tränga att urinera innan du urinerar? Har du haft problem med urinblåsan eller urinvägsbesvär i över?"
- 4Låt din läkare undersöka dig och testa din urin. Din läkare kommer att göra en fysisk undersökning på buken, bäckenet, könsorganen, ändtarmen och nervsystemet. De kan också göra en cystoskopi, där de tittar på insidan av urinblåsan och en urinanalys, där de testar ett urinprov för en infektion eller problem.
- De kan också göra en urodynamisk studie eller en uroflow för att mäta urinens tryck och mönster.
- 5Bestäm orsaken och behandlingen av dina urinblåsproblem. Om dina problem med urinblåsan beror på stress kan din läkare rekommendera livsstilsförändringar som att justera ditt vätskeintag, träna och träna urinblåsan. Om du har problem på grund av ofrivilliga sammandragningar i urinblåsan, kan din läkare rekommendera livsstilsförändringar eller mediciner för att kontrollera din urinblåsa.
- Din läkare kan också rekommendera att du bär skyddande underkläder för att göra det lättare att leva med problem med urinblåsan.
- Om dina problem med urinblåsan beror på en blockering i urinvägarna kan din läkare föreslå operation för att avlägsna blockeringen.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
