Hur lindrar jag bröstsmärta efter abort?
Liksom många andra tillskott har vetenskapliga bevis inte kunnat stödja effekten av primroseolja för problem med bröstsmärtor.
Ömhet i bröstet kan vara ett vanligt och ovälkommet symptom för kvinnor dagarna och veckorna efter abort. Det kan ta 1-2 veckor för din kropp att återställa sin vanliga hormonbalans och dina bröst kan vara ömma under den här tiden. Tillsammans med illamående och uppblåsthet anses bröstsmärtor under denna period vara normala. Om du börjar en hormonell preventivmetod (som p-piller, ett hormonplåster eller en vaginal ring) omedelbart efter proceduren kan detta också orsaka bröstsmärtor under de första månaderna av användning. Om du har några problem med din hälsa eller de symtom du upplever efter en abort, eller om dina bröstsmärtor varar längre än 2 veckor, vänligen följ upp din läkare.
Metod 1 av 2: behandla din bröstsmärta
- 1Använd värme- och kylabehandlingar för att minska ömhet. Ispaket kan hjälpa till att minska svullnad och inflammation som kan lindra din smärta. Varma kompresser, varma bad eller värmedynor kan också hjälpa till. Att växla mellan varma och kalla behandlingar, med 20 minuters pauser däremellan, kan hjälpa till att hantera din smärta.
- Kalla kålblad är också ett traditionellt folkmedel för ömhet i bröstet och det har gjorts några moderna studier som stöder detta.
- För värme- eller isbehandlingar är den allmänna rekommendationen 20 minuter på, följt av en 20-minuters paus.
- 2Använd en NSAID topisk kräm för smärtlindring. Kontrollera med din läkare och följ dina efterbehandlingsinstruktioner när du fattar beslut om smärtstillande läkemedel. Topisk användning av icke-steroida antiinflammatoriska krämer är mycket effektiva vid behandling av bröstsmärtor och kan ordineras åt dig av en läkare eller sjuksköterska. Oral användning av NSAID har inte visats hjälpa till att lindra bröstsmärtor, men de är antiinflammatoriska, så vissa kvinnor kan hitta lättnad med ibuprofen eller naproxen.
- Diklofenak, ett topiskt NSAID, är mycket effektivt för att lindra bröstsmärtor. Detta kräver recept för att få, så följ instruktionerna om hur det används av din apotekspersonal.
- Om du tar naproxen oralt är dosen 500 mg först, sedan 250 mg var 6: e till 8: e timme efter behov.
- Dosen för oral ibuprofen för mild till måttlig smärta är 400 mg var 4: e till 6: e timme efter behov.
Om du fortsätter att uppleva bröstsmärtor efter två veckor, kontakta din vårdgivare. - 3Använd en välutrustad bomulls-BH som stöd för dina bröst. Leta efter en behå utan bygel som inte skjuter dina bröst mot bröstet, som en sport-behå som är inkapslad och lyfter och separerar. Kontrollera din storlek genom att mäta bröstet längst ner på dina bröst medan du bär din behå. Om du får ett udda tal, lägg till 13 centimeter (13 cm). Om det är jämnt, lägg till 10 centimeter (10 cm). Det är din bandstorlek. Hitta din koppstorlek genom att mäta runt den bredaste delen av bröstet. Subtrahera dina två mätningar och använd följande storleksguide:
- Mindre än 2,50 cm är aa AA
- 2,50 cm är ett A
- 5 centimeter (5,1 cm) är en B
- 8 centimeter (7,6 cm) är ett C
- 10 centimeter (10 cm) är en D
- 13 centimeter (13 cm) är en DD
- 4Öva avslappningsterapi för att minska smärtrelaterad ångest. Fokusera ditt sinne från emotionell och fysisk smärta för att lindra ditt obehag och lugna dina tankar. Koppla av i ett bekvämt läge på en lugn och lugn plats. Stäng ögonen och andas djupt och regelbundet. Använd guidade bilder och fokusera dina tankar på trevliga, glada bilder när du andas. Koppla av spända muskler när du fortsätter att andas djupt.
- Öva avslappningsterapi själv eller med hjälp av en utbildad terapeut.
Metod 2 av 2: äta bra för att minimera bröstsmärtor
- 1Byt till en fiberrik kost. Att äta en diet med låg fetthalt och höga fullkorn, grönsaker och bönor hjälper din kropp att bryta ner det östrogen som det har producerat. Ju snabbare din kropp kan metabolisera detta överskott av östrogen, desto snabbare kommer din ömhet i bröstet att avta.
- Gröna ärtor, broccoli, havregryn, quinoa, linser och svarta bönor är bra exempel på livsmedel att inkludera i en fiberrik kost.
Även om det inte är avgörande, tyder vissa studier på att koffein och nikotin kan bidra till bröstsmärtor. - 2Ät mat som innehåller mycket vitamin C, kalcium, magnesium och B-vitaminer. Dessa speciella vitaminer hjälper din kropp att reglera hormonet prolaktin, som är den kemikalie som din kropp producerar under graviditeten för att förbereda dina bröst för amning. Genom att stödja regleringen av detta hormon genom din kost kan du hjälpa din kropp att återfå sin vanliga balans.
- Apelsiner och andra citrusfrukter är bra källor till vitamin C.
- Du kan hitta kalcium i mejeriprodukter och gröna bladgrönsaker som grönkål.
- Magnesiumrika livsmedel inkluderar alternativ som mörk choklad, mandel och edamame (sojabönor).
- 3Ta ett vitamin E-tillskott i två veckor. Studier av fördelarna med vitamin E-tillskott är inte avgörande, men vissa kvinnor finner lättnad när de används på kort sikt. Tala med din läkare innan du tar ett tillskott. Dosen som anses vara säker för tillskott är 150-200 IUI. 1 IUI är lika med 0,45 mg syntetiskt vitamin E eller alfa-tokoferal, så när du tar kosttillskott överstiger inte 67,5-90 mg vitamin E per dag.
- Istället för kosttillskott kan du inkludera livsmedel som är naturligt höga i dessa vitaminer. Vitamin E finns bland annat i mandlar, jordnötter, avokado och spenat.
- Om du fortsätter att uppleva bröstsmärtor efter två veckor, kontakta din vårdgivare.
- 4Konsumera omega-3-fettsyror. Även om fördelarna med detta inte har hållits i stränga vetenskapliga studier, kan vissa kvinnor finna bröstsmärtlindring genom att införliva massor av Omega-3-fettsyror genom diet eller tillskott. Kontrollera med din läkare innan du tar ett tillskott eftersom intag av höga halter av dessa föreningar kan störa vissa mediciner, som antikoagulantia. Två typer av Omega-3 rekommenderas, EPA och DHA, vid ett dagligt intag av 250 mg vardera.
- Omega-3-fettsyror finns i fisk, linfrö, berikade mejeriprodukter (se etiketten) och bladgrönsaker som grönkål, rosenkål och spenat.
Om du har några problem med din hälsa eller de symtom du upplever efter en abort, eller om dina bröstsmärtor varar längre än 2 veckor, vänligen följ upp din läkare. - 5Ta primroseoljetillskott för ett alternativt tillvägagångssätt. Liksom många andra tillskott har vetenskapliga bevis inte kunnat stödja effekten av primroseolja för problem med bröstsmärtor. Det anses dock generellt sett vara ett relativt säkert och långvarigt folkmedicin att många kvinnor har hittat verk för dem. Ta inte nattljusblomma om du har en blödningsstörning, epilepsi, kramper eller om du planerar att opereras under de kommande två veckorna. Diskutera alltid kosttillskott med din läkare innan du tar något nytt.
- Leta efter detta tillägg i de flesta apotek eller online.
- 6Undvik koffein och nikotin för att minimera obehag. Även om det inte är avgörande, tyder vissa studier på att koffein och nikotin kan bidra till bröstsmärtor. Vissa kvinnor tycker att det minskar eller stoppar sin konsumtion av dessa föreningar från kaffe, te, läsk och, när det gäller nikotin, tobaksprodukter, ger en viss lättnad.
- 7Minska natriumintaget för att minska svullnaden. Att äta en salt med hög salt kan få din kropp att behålla vatten och öka svullnaden i din redan smärtsamma bröstvävnad. Begränsa ditt saltintag genom att undvika starkt bearbetade livsmedel, snabbmat och bordssalt under ett par veckor medan din kropp anpassar sig.
- Överväg alternativa smakförstärkare utöver bordssalt när du lagar mat hemma. Prova vitlökspulver, torkad lök och chilipulver.
Läs också: Hur ändrar du periodcykeln naturligt?
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
