Hur hanterar man håravfall efter förlossningen?

Kan hålla ditt håravfall efter förlossningen till ett minimum — Å andra sidan stärker ditt hår att äta mat med betydande mängder protein och järn och kan hålla ditt håravfall efter förlossningen till ett minimum.

Du har tillräckligt med stress för att försöka anpassa dig till livet med en ny bebis. Det sista du behöver är att ditt hår börjar komma ut. Och ändå är håravfall efter förlossningen en naturlig (och helt normal) produkt av hormonskift efter graviditeten. Medan du var gravid, främjade dina hormoner hårväxt och förhindrade faktiskt att du tappade håret. Men nu när du har fött den lilla bunten av glädje har dessa hormoner skiftat, och nu tappar du allt hår du skulle ha tappat medan du var gravid - allt på en gång. Att äta hälsosamt, hålla sig aktiv, ta tid att vila och ta vitaminer och kosttillskott efter behov kan hjälpa till att minimera håravfallet. Samtidigt kan du behöva byta hårvårdsprodukter eller till och med få en ny frisyr för att hjälpa ditt hår att se bäst ut när du har att göra med håravfall efter förlossningen. Inom några månader kommer ditt hår att se tillbaka på samma sätt som innan du var gravid.

Metod 1 av 3: justera din kost

1
Försök äta ägg till frukost för att stärka håret. Ägg har mycket protein och är rika på omega-3-fettsyror, som din kropp behöver för att växa starkt, friskt hår. Även om du kanske inte har tid att göra dig en stor frukost varje morgon kan du kanske koka ägg i förväg så att du kan ta en eller två på morgonen för att äta tillsammans med lite färsk frukt eller en lätt sallad.
- Du kan också prova mikrovågsugna koppar. Knäcka helt enkelt ett ägg i koppen med de andra ingredienserna och kasta det i mikrovågsugnen i en minut för att laga ägget.
2
Inkludera mat med protein och järn i varje måltid för att minska håravfallet. Håravfall kan vara ett symptom på protein- eller järnbrist. Å andra sidan stärker ditt hår att äta mat med betydande mängder protein och järn och kan hålla ditt håravfall efter förlossningen till ett minimum. Mat du bör äta regelbundet inkluderar:
- Magert kött
- Fjäderfän
- Quinoa
- Linser
- Spenat
- Mandlar
3
Lägg till fisk för att återställa dina fettsyranivåer. Fet fisk, inklusive lax, makrill, sardiner och albacore tonfisk, innehåller mycket omega, särskilt omega-3-fettsyror. Fettsyror hjälper din kropp att bygga starkt, friskt hår. Försök att äta fisk minst två gånger i veckan.
- Undvik fisk som potentiellt innehåller mycket kvicksilver, inklusive makrill. Håll dig i stället vid fisk som vanligtvis är lägst i kvicksilver, såsom lax och lätt konserverad tonfisk.
4
Främja hårväxt med mycket frukt och grönsaker. Frukt och grönsaker är rika på flavonoider och antioxidanter som skyddar dina hårsäckar. De kan hjälpa ditt hår att växa sig starkare och förhindra att det går sönder samt uppmuntra till ny hårväxt.
- Försök att inkludera minst en portion (ungefär storleken på näven) av både frukt och grönsaker till varje måltid. Frukt och grönsaker är också bra att äta om du vill ha ett mellanmål mellan måltiderna.
Med håravfall efter förlossningen kommer håret du tappar så småningom att växa tillbaka.
5
Undvik kraschdiet för att minimera håravfall. Trots att du kanske är angelägen om att bli av med den där babyvikten, begränsar stränga dieter också näringsämnena du får, vilket kan göra ditt håravfall efter förlossningen ännu värre. Försök att äta huvudsakligen samma mat som du åt medan du var gravid.
- Var särskilt försiktig med alla typer av diet som kräver att du tar bort en viss typ av mat från din kost. Den typen av mat kan orsaka viktökning, men den kan också innehålla näringsämnen som din kropp efter förlossningen behöver.
Varning: Restriktiva dieter kan skada din hälsa, särskilt efter att du har fött barn. Tala med din läkare innan du börjar med en ny diet, särskilt om du ammar.

Metod 2 av 3: ta hand om ditt hår och hårbotten

1
Massera lite pepparmyntsolja i hårbotten innan du schamponerar. Studier har visat att pepparmintolja naturligt kan öka hårväxten. Nästa gång du duschar, blanda några droppar pepparmyntaolja i lite mandel eller olivolja och massera den i hårbotten. Schampera sedan håret som vanligt.
- Andra eteriska oljor, såsom timjan, rosmarin, lavendel och cederträ, kan också hjälpa till att förebygga eller behandla håravfall.
- Späd alltid pepparmyntsolja och andra eteriska oljor med en bärarolja (som mandel, jojoba, grapeseed eller olivolja) innan du applicerar dem på håret eller huden. Ospädda eteriska oljor kan orsaka irritation.
2
Fortsätt shampooa håret som vanligt. När du tittar ner i badkaret eller sjunker och ser hårstrån kan det vara frestande att hoppa över schamponering så ofta som möjligt. När allt kommer omkring, med en ny bebis, är det inte som om du har mycket tid att tvätta håret ändå. Men din normala schamporutin är inte det som får dig att kasta.
- Det är en bra idé att byta till ett mildare schampo, ett med en lättare formel som inte tynger håret. Du kan också leta efter ett schampo som är formulerat för fint, tunt hår för att öka volymen. Undvik schampon som innehåller hårda ingredienser, såsom sulfater och parabener.
- Massera hårbotten försiktigt medan du tvättar håret för att hålla det friskt och stimulera hårväxten.
- Om inte ditt hår är väldigt fet behöver du förmodligen inte tvätta det varje dag. Medan överskampning av håret inte orsakar håravfall kan det få ditt hår att torka ut och gå sönder lättare.
- Koncentrera schampot i hårbotten för att bli av med överflödig olja och smuts utan att torka hårets ändar.
3
Investera i en mjuk hårborste av hög kvalitet för att undvika brott. Om du är orolig för att alltför mycket hår klipper eller trasslar i borsten på din gamla borste, kan det vara dags för en ny. Välj en borste med mjukare borst som ligger längre ifrån varandra för att förhindra brott.
- Om du använder en kam mer än en borste, leta efter en kam med vida tänder som glider genom håret för att försiktigt avlägsna den utan att främja kasta.
Tips: Försök att spruta en lätt avskiljare på håret innan du borstar eller kammar det.
4
Undvik att ordna håret i snäva frisyrer för att minimera stress på håret. Att dra håret i täta hästsvansar eller flätor av cornrow eller sy i en väv ger extra hårstress och kan orsaka att det försvagas eller går sönder. Om du behöver dra tillbaka håret för att få ut det ur ansiktet eller hålla det ur vägen, prova en lös hästsvans med en mjuk krämig istället för ett elastiskt hårband.
- En tjock trasa eller ett tygklätt huvudband håller också håret ur ansiktet utan att lägga ytterligare stress på det.
- När du går ut kan en snygg floppy-hatt hjälpa dig att hantera håret samtidigt som du täcker eventuella tunna fläckar som du kanske är medveten om.
5
Lägg till volym i håret med mousse. Mousse är en hårprodukt som hjälper till att låsa in hårets fukt och ökar volymen i håret, så att det verkar fylligare. Undvik att använda mousse för nära hårbotten, eftersom det kan få håret att se fet eller smutsig ut. Samma sak kommer att hända om du använder för mycket. En mousse i din handflata är allt du behöver för att arbeta igenom håret.
- När du försöker hantera håravfall kan du vända dig till hårprodukter för att ordna håret i ett försök att täcka över eventuella gallringar. Men många hårprodukter kommer faktiskt att väga ner ditt hår och få det att se tunnare ut. De kommer också att torka ut håret, vilket gör det benäget för ytterligare brott.
Medan överskampning av håret inte orsakar håravfall, kan det få ditt hår att torka ut och bryta lättare.
6
Välj en kortare, mer underhållsfri frisyr om du har långt hår. Att byta frisyr eller gå med en kortare do kan hjälpa till att dölja utseendet på håravfall efter förlossningen. Kasta kommer sannolikt också att vara mindre märkbart än om du hade längre hår.
- Kortare hår är också enklare att forma och ta hand om, så du kommer alltid att se bäst ut även om du håller dig till kraven från en nyfödd.
- Om du hellre vill ha håret långt, trimma det regelbundet så att det ser friskt ut och minimera brott och delade ändar.
Tips: Ett brett, ljusfärgat huvudband eller bandana kan täcka över ditt tunnare hår och kontrollera att du tappar håret samtidigt som det ser snyggt ut.
7
Tala med din läkare om att ta minoxidil om ditt hår inte växer tillbaka. Med håravfall efter förlossningen kommer håret du tappar så småningom att växa tillbaka. Det är dock möjligt att ditt hår kan växa långsammare i vissa områden än du vill ha det till. Minoxidil (Rogaine) kan hjälpa till.
- Minoxidil är en lotion som du gnuggar in i hårbotten. Det hjälper till att stimulera naturlig hårväxt.
Varning: Använd inte minoxidil eller liknande produkter om du ammar. Tala med din läkare om hur du kan stimulera hårväxt som inte innebär någon risk för ditt ammande barn.
8
Fråga din läkare om en hormonobalans om ditt håravfall är allvarligt. Medan vissa håravfall efter förlossningen är normala, kan det i vissa fall vara ett tecken på ett underliggande medicinskt problem, såsom sköldkörtelsjukdom efter förlossningen. Om du är orolig för hur mycket hår du tappar, prata med din läkare om att göra tester för att ta reda på om något mer allvarligt pågår.
- Var inte orolig om du diagnostiseras med en postbalanshormonobalans. De flesta av dessa tillstånd löser sig så småningom när din kropp justeras efter graviditeten. Din läkare kommer att arbeta med dig för att övervaka ditt tillstånd och ordinera mediciner om det behövs.

Metod 3 av 3: tar vitaminer och kosttillskott

1
Fortsätt ta prenataltillskott. Prenatala vitaminer säkerställer att ditt barn kommer att få den näring de behöver när de växer i livmodern. Men efter att din bebis har fötts fortsätter du att ta prenatala vitaminer från att sjunka till bristnivåer i samma vitaminer.
- Prenataltillskott innehåller också vitaminer som främjar hårväxt och håller håret du har friskt så att det fortsätter att växa tjockt och starkt.
2
Främja hårväxt med biotin och vitamin C. Dessa vitaminer finns ofta i kompletteringskombinationer som är utformade för att förbättra hårets tillstånd. Biotin hjälper till att stimulera hårväxt och C-vitamin ökar ditt immunförsvar, vilket hjälper dig att bekämpa stress och andra problem som kan öka ditt håravfall.
- Biotin är ett B-vitamin (B7, för att vara exakt), så att ta ett vitamin B-komplext vitamin hjälper också till att stimulera hårväxt och minimera utsläpp.
Varning: Om du ammar, prata med din läkare innan du tar några tillskott för att se till att de inte skadar ditt barn.

Samtidigt kan du behöva byta hårvårdsprodukter eller till och med få en ny frisyr för att hjälpa ditt hår att se bäst ut när du har att göra med håravfall efter förlossningen.
3
Lägg till ett järntillskott om dina järnnivåer är låga. Järnnivåer kan sjunka efter en graviditet och järnbrist kan förvärra ditt håravfall efter förlossningen. Om du har järnbrist kan orala kosttillskott hjälpa till att minska hårmängden.
- Din läkare kanske inte rekommenderar ytterligare järntillskott om du inte är anemisk. Generellt absorberar din kropp järn bättre om du får det från maten istället för att ta ett tillskott.
- Om din läkare rekommenderar ett järntillskott tar du det vanligtvis bara några veckor tills dina järnnivåer har återställts. Efter det borde du kunna få allt järn du behöver från maten.
Tips: Vegetarianer och veganer kräver nästan dubbelt så mycket järn som de som äter kött. Om du har en vegetarisk eller vegansk kost kan din läkare låta dig ta ett järntillskott.

Tips

Kom ihåg att du inte tappar håret - håret du tappar är samma hår som du skulle ha tappat medan du var gravid. Dina hormoner hindrade helt enkelt håret från att tappa naturligt.

Varningar

Se upp att ditt hårstrå inte faller på ditt barn. En tråd kan lindas runt ditt barns tå, finger eller andra kroppsdelar och bilda en "hårturné" som skär av ditt barns cirkulation.

Läs också: Hur minskar håravfall?