Hur jobbar man under graviditeten?

Rör dig varannan timme. Det är viktigt att du rör dig runt under din arbetsdag för att hålla musklerna avslappnade och förhindra att vätska byggs upp. Du vill definitivt inte ha svullna fotleder och fötter eftersom du satt för länge vid ditt skrivbord.

• Ställ in en timer för att gå upp och gå runt varannan timme. Du kan gå runt på kontoret, nerför en hall eller ute för lite välbehövlig frisk luft.

Använd en stol med bra stöd. Att ha bra stöd för din nedre rygg är så mycket lättare för din kropp. Att sitta länge vid ett skrivbord kan orsaka kaos på ryggen och hållningen. Få en stol som är justerbar och som har ryggstöd.

• Du kan också använda en kudde bakom nedre delen av ryggen för att ge stöd.

Lyft dina ben. Du har den perfekta ursäkten att bara sparka upp fötterna på jobbet! Att höja benen kan hjälpa till att minska svullnad i ben, fötter och anklar. Skaffa en pall för att stötta fötterna på och håll dem upphöjda under större delen av din arbetsdag.

Använd bekväma kläder. När du går till jobbet vill du se professionell ut medan du är bekväm. Om du bär lösa arbetskläder kan du hålla dig bekväm under dagen. Använd låga klackar när graviditeten fortskrider.

• Om ditt jobb har en mer avslappnad klädkod kan du bära leggings, mjuka tröjor och flytande klänningar.

Följ din läkares rekommendationer angående vissa uppgifter. Din läkare kan föreslå att du undviker vissa uppgifter under graviditeten. Vissa jobb kan inte utföras av gravida kvinnor. Din arbetsgivare bör ha en laglig skyldighet att tilldela dig säkra uppgifter under din graviditet.

• De flesta gravida kvinnor bör undvika tunga lyft, exponering för toxiner, långa arbetstimmar, överdriven stående, höga temperaturer och buller och kraftiga vibrationer.

Ta vilor under hela arbetsdagen. Du kanske inte kan göra så mycket du kunde tidigare utan att vila, och det är okej. Ta vilor under hela din arbetsdag när du behöver dem. Gå till en lugn och lugn plats, stäng av lamporna och tillbring några minuter med fötterna uppe och ögonen stängda. Detta kan hjälpa dig att ta hand om och återenergisera.

• Du kanske också vill ta korta tupplurar under lunchpausen för en snabb laddning. Försök att hålla dina tupplurar cirka 20-30 minuter. Detta räcker för att förbättra humör och vakenhet utan att du känner dig slö när du vaknar.

Hantera din stressnivå. Arbetet kan vara riktigt stressande! Det är dock viktigt att hålla din stressnivå nere när du är gravid. Prioritera dina uppgifter och projekt, gör att göra-listor och delegera arbete när du behöver. Om du inte kan göra något, låt dem veta så att någon annan kan, och oroa dig inte för saker som inte är viktiga just nu.

• Prata om dina frustrationer eller stressfaktorer med stödjande kollegor, vänner eller familjemedlemmar.

Planera möten före jobbet eller under lunchpauserna. Du måste träffa din läkare ofta under graviditeten och du kan inte missa dessa möten. För att minimera mängden arbete du saknar, försök att planera möten före jobbet eller under dina pauser. Du kan prova efter jobbet, men du kan vara för trött.

• Håll reda på dina besök om någon tror att du inte gör ditt jobb och stänger av jobbet. Du kan begära en anteckning från din läkare för att spara dina register.

Berätta för din arbetsgivare om din graviditet. Men när du berättar för din chef kommer att bero på många faktorer, bör du berätta för din arbetsgivare om din graviditet så snart som möjligt. Vissa kvinnor väljer att vänta tills de är längre in i andra trimestern. Men om dina fysiska symtom påverkar ditt arbete, prata med din arbetsgivare och låt dem veta vad som händer.

Granska dina rättigheter som gravid anställd. Det är viktigt att veta vad ditt företags policy handlar om moderskapsledighet och graviditet. Se din företagshandbok, personalavdelningen eller ledningen för information om moderskapsledighet.

• Den Family Medical Leave Act gör det möjligt att ta upp till 12 veckors obetald ledighet för att leverera och band med ditt barn. Denna lag gäller endast anställda som har arbetat mer än ett år, är heltidsanställda och arbetar för ett företag som sysselsätter mer än 50 personer.
• Den Graviditet Diskriminering lagen utmärkelser dig samma rättigheter och skydd som alla som lider en medicinsk invaliditet. I de flesta fall kan du inte få sparken, degraderas eller få dina timmar reducerade bara för att du är gravid.

Ta det lugnt när du kommer hem. Att vila när du är hemma är oerhört viktigt när du arbetar och är gravid. Du måste ta hand om dig själv. När du kommer hem från jobbet, tillbringa inte resten av natten med att köra ärenden och slutföra uppgifter. Du måste vila så att du kan vara frisk för jobbet och frisk för din baby.

• Du kan till exempel handla matvaror online, hyra någon för att städa ditt hus eller göra gårdsarbete eller be familjemedlemmar att hjälpa dig med uppgifter.

Få ordentlig sömn på natten. Att försöka få en god natts sömn kan verkligen hjälpa dig att må bättre under dagen. Försök att få minst åtta timmars sömn per natt. Det här kan verka omöjligt, men att göra saker som att skära ut koffein, inte träna strax före sänggåendet och inte dricka mycket vätska precis innan sängen kan hjälpa. Du bör också försöka upprätthålla en sömnrutin, där du går och lägger dig och vaknar samtidigt.

• Prova att slappna av för att förbättra din sömn. Yoga, tai chi, meditation och djup andning kan hjälpa dig att må bättre på natten och under din arbetsdag.