Hur hanterar jag människor med ångestproblem?
Om du behöver hjälpa någon med ångestproblem, lägg dem ner någonstans tyst och berätta för dem att de är säkra. Försök att säga till dem "Det kommer att bli okej" eller "Du mår bra", så länge du påminner dem om att känslan kommer att passera och att du är där för att vara stödjande. Det kan vara svårt att hålla sig lugn när du är i närheten av någon som får panik eller ångestattack, men du kan hålla dig klar genom att ta djupa och stadiga andetag. Du kan till och med be dem andas med dig och räkna till 5 när du andas in och andas ut. För mer tips från vår medförfattare till Mental Health, som hur man hanterar ångest dagligen, läs vidare.
Ångeststörningar inkluderar generaliserad ångestsyndrom, social fobi / social ångestsyndrom, panikstörning, PTSD och separationsangst.
Personer med ångestproblem kan uppleva ångest i sociala situationer på grund av utlösare och andra symtom relaterade till posttraumatisk stressstörning (PTSD), social ångestsyndrom, panikstörning och av många andra skäl, varav några ofta är oidentifierade. Dessa problem kan variera från mild till svår och är ofta mest framträdande när ångest är akut. Om du har en vän, familjemedlem eller en släkting som hanterar denna stress är det viktigt att ge icke-dömande stöd under ångestattacker och andra krisperioder.
Del 1 av 4: hantera en ångest / panikattack
- 1Hålla sig lugn. Det är lätt att bli orolig kring en annan person som är orolig. Se till att ta djupa, stadiga andetag. Du måste hålla dig lugn för att hjälpa din älskade att lugna sig också. Du måste hålla ditt sinne klart eftersom en person som får en ångestattack är i kamp eller flygläge och inte tänker logiskt.
- 2Ta din älskade någonstans tyst och sätt henne ner. Om möjligt, ta bort henne från den miljö som utlöser ångestattack. När en person är orolig tror hon att hon är i fara: ångest är rädsla ur sitt sammanhang. Att ta henne bort från situationen hon befinner sig i kommer att hjälpa henne att känna sig trygg. Att sitta ner kommer att lugna adrenalinet som rusar genom hennes kropp och hjälpa till att ta henne ur kamp eller flygläge.
- 3Erbjud medicin. Om din älskade har ordinerats läkemedel att ta under en ångestattack, erbjuda det nu. Om du inte vet, fråga honom vad hans föreskrivna dos är. Det är bäst att bekanta dig med doseringen och kontraindikationerna för läkemedel som din älskade har ordinerats. Det är också bra att veta hur länge sedan detta läkemedel ordinerades och vilka anvisningar läkaren har gett tillsammans med det.
- 4Berätta för henne att hon är säker. Tala i korta, enkla meningar och i en lugnande, tröstande ton. Det viktiga är att påminna henne om att hon inte är i fara, den ångest hon känner kommer att passera och att du är närvarande och redo att vara stödjande. Uppmuntrande saker att säga inkluderar
- "Det kommer att bli okej."
- "Du mår bra."
- "Tyst ditt sinne."
- "Du är säker här."
- "Jag är här för dig."
- 5Gör en andningsövning med honom. Djup andning lindrar symtom på ångest. Be honom andas med dig. Be honom andas in genom näsan medan du räknar till 5 och andas ut genom munnen medan du räknar till 5. Säg "Vi kan ta djupa andetag tillsammans. Lägg händerna på magen, så här. När vi andas in, vi kommer att känna vår mage stiga och falla med andan. Jag kommer att räkna när vi håller den. Redo? In... en... två... tre... fyra... fem... ut... en... två... tre... fyra... fem... "
- 6Implementera en jordningstrategi. Att fokusera på den nuvarande verkligheten hjälper en person som får en ångestattack att inse att de inte är i fara. Hjälp henne att fokusera på och beskriva hennes närmaste miljö. Du kan också be henne att namnge alla möbler i rummet, sedan alla väggdekorationer i rummet etc. Du vill hjälpa till att distrahera henne från hennes interna upplevelse genom att hjälpa henne att fokusera på sin externa upplevelse.
- 7Ring en ambulans eller ta honom till ett sjukhus. Några av symtomen på ångestattacker liknar de vid hjärtinfarkt. Om du är osäker på vad som händer eller om din älskade får en annan ångestattack så snart de har lugnat sig, ring professionell för hjälp. En medicinsk expert kan bäst bedöma situationen.
Om du inte är säker på om din nära och kära har en ångeststörning, leta upp de olika symptomen på ångest.
Del 2 av 4: att hantera ångest dagligen
- 1Uppmuntra din nära och kära att utöva egenvård. Ångest kan få människor att försumma sin fysiska eller emotionella hälsa, och du kan hjälpa till genom att föreslå att hon gör något om du märker att hon har glömt. Självavslappnande aktiviteter kan vara särskilt viktiga om hon ofta har ångest. Fråga henne till exempel om hon vill få något att äta eller föreslå att hon tar ett varmt, långt bad.
- När du har att göra med barn, delta i avkopplande aktiviteter tillsammans. Låt dem välja vad de vill göra.
- 2Avsätt tid för oro. Inte alla med ångest kommer att ha en ångeststörning men det betyder inte att det inte behöver hanteras. Sätt ut 30 minuter på dagen, där din älskade bara kan ha en bra oro. Under den här tiden, låt honom inte distraheras av något annat än att oroa sig och känna sig orolig. Uppmuntra honom att tänka på lösningar på sina problem. Denna teknik är effektiv både för barn och vuxna och hjälper dem att få en känsla av kontroll över sina problem.
- 3Validera hennes känslor. Din nära och kära kanske berättar varför hon känner sig upprörd, eller så kanske du har kunnat berätta baserat på vad som motverkade ångest. Försök att säga hur upprörd hon ser ut och inse att det här är svårt. Detta låter henne veta att du bryr dig och att du tycker att hennes kamp är giltig. Ironiskt nog kan bekräftelse av hennes stress minska det.
- "Det låter riktigt svårt."
- "Jag kan se varför det skulle vara upprörande för dig. Det låter som att besöka din far ibland kan vara svårt för dig."
- "Du ser stressad ut. Ditt ansikte är kramat och du ser krökt. Vill du prata om det?"
- 4Erbjud mänsklig beröring. Kramar kan ge tröst för en orolig person. Du kan försöka klappa ryggen, ge honom en enarmad kram eller lägga armen runt axeln för att göra honom bekväm. Gör bara vad du och han är bekväma med.
- Ge honom alltid möjligheter att avböja. Om han har att göra med sensorisk överbelastning eller är autistisk kan beröring göra saker värre. Eller så kanske han inte är på humör.
- 5Acceptera att hennes behov är olika. Detta kan vara en enorm lättnad för den oroliga personen. Var tillmötesgående och ifrågasätt inte hennes dåliga dagar eller ovanliga behov. Behandla hennes ångest som ett faktum som, även om det är olyckligt, inte är en fruktansvärd börda för ditt liv. Inse att hennes känslor spelar roll och behandla henne med medkänsla, ångest och allt.
- Vara rörlig. Det kan ta längre tid för personer med ångestproblem att göra sig redo för händelser som att göra sig redo för skolan. Medverka i den här tiden och möjliggöra förseningar.
- 6Uppmuntra honom att söka professionell hjälp. Om din nära och kära inte redan behandlas kan det vara möjligt för honom att få den hjälp han behöver för att få se en läkare om hans ångest. Det är viktigt att utesluta eventuella underliggande medicinska eller biologiska orsaker till ångest. När du väl vet att orsaken till din älskades ångest är psykologisk, kommer du att ha en bättre position för att söka behandling. För att ge honom en boost kan du föreslå att följa med honom för att göra anteckningar, hjälpa honom att komma ihåg symtom eller bara för moraliskt stöd.
- 7Bilda ett supportnätverk. Att be andra om hjälp kan vara mycket uppmuntrande för en person med ångestproblem. Personer med starka informella stödnätverk har faktiskt ökat sina chanser att dra nytta av behandling för ångest. Du behöver inte göra något specifikt. Att bara veta att det finns människor att prata med och dela sina bekymmer med kan hjälpa en person med ångestproblem att må bättre.
Inte alla med ångest kommer att ha en ångeststörning men det betyder inte att det inte behöver hanteras.
Del 3 av 4: ta hand om dig själv
- 1Kom ihåg att du inte ansvarar för någons hälsa. Du kan hjälpa dem, och du kan erbjuda resurser, men du kan inte bota hans ångestsyndrom. Några svåra symtom eller återfall är inte ditt fel. Kronisk ångest förändrar hjärnan kemiskt och neurologiskt och det tar tid att läka. Det är individens ansvar att arbeta med sin läkare eller psykolog och bättre själv.
- 2Öva självvård. Att bo med eller vara vän med någon med ångeststörningar / problem kan vara beskattning. Ta dig god tid för dig själv. Du behöver inte känna dig skyldig. Dina behov spelar också roll, och din emotionella hälsa är viktig. Ge dig själv tid och var villig att sätta gränser. Stäng av telefonen vid en viss tidpunkt varje kväll och ring inte. Var tillgänglig i två timmar, men gå sedan hem för att koppla av.
- 3Använd ditt eget supportnätverk. Det är viktigt att ha egna vänner och familj för att stödja dig också. Att ha någon att prata med för att uppmuntra dig att vara tålmodig förhindrar utbrändhet och håller dina stressnivåer i schack. Att ta hand om dig själv och vara i ett välbefinnande, ger dig den bästa positionen för att hjälpa någon med ångestproblem.
- 4Kontakta en psykolog oberoende om du känner dig överväldigad. Det kan vara till hjälp att vända sig till experter för att lära sig mer om ångestsyndrom, psykisk hälsa och positiva hanteringsmekanismer både under kriser och på lång sikt. En psykolog kan hjälpa dig att hantera dina egna känslor för att hantera en person med ångest samt ge dig strategier för att ta hand om henne. Ångeststörningar påverkar också vårdgivarnas hälsa och förhållandet till den som lider av sjukdomen.
Del 4 av 4: förstå ångest
- 1Förstå att en ångestsyndrom är en psykisk sjukdom. Även om det kanske inte är något som är omedelbart uppenbart, som ett benbrott eller en arm, påverkar en ångestsyndrom den dagliga funktionen och livskvaliteten för den som lider av det. En ångestsyndrom är mer än tillfällig ångest (oro eller rädsla) som de flesta människor stöter på från dag till dag och kan bli värre med tiden om de inte behandlas.
- Detta är särskilt viktigt om du själv aldrig har haft en ångestsyndrom.
- 2Känn skillnaden mellan ångest och en störning. Det finns en signifikant skillnad mellan att känna sig orolig ibland, till exempel när du går till en jobbintervju eller träffar nya människor, och en ångestsyndrom. Ångest är en normal del av livet. En ångestsyndrom fungerar på många nivåer: kognitiv, biologisk, neurologisk och kanske till och med genetisk. En ångeststörning kräver professionell hjälp för att botas genom samtalsterapi, medicinering eller båda. Detta kan låta svårt och med uthållighet kan det göras.
- 3Lär dig om ångeststörningar. Att veta vad din älskade går igenom kan ge dig empati och sätta dig i en bättre position för att hjälpa honom. Om du vet vilken typ av ångestsyndrom din älskade har, bekanta dig med de särskilda symptomen i den ordningen. Ångeststörningar inkluderar generaliserad ångestsyndrom, social fobi / social ångestsyndrom, panikstörning, PTSD och separationsangststörning.
- Om du inte är säker på om din nära och kära har en ångeststörning, leta upp de olika symptomen på ångest.
- 4Lär dig avslappningstekniker och lugnande strategier. Ångeststörningar och attacker kan inte behandlas. Du kommer att bättre kunna hjälpa dina nära och kära under akut ångest, när du vet hur du kan lugna henne och lindra hennes symtom. Lär dig speciellt hur man gör andningsövningar och interventioner som får en person att fokusera på det här och nu. (Dessa kallas jordningstekniker).
Om du behöver hjälpa någon med ångestproblem, lägg dem ner någonstans tyst och berätta för dem att de är säkra.
- Kom ihåg att ångestattacker är nästan omöjliga att förhindra. Chansen är stor att din vän känner sig fruktansvärt generad över att inte kunna kontrollera sin ångest, särskilt om det händer i en offentlig situation. Gör ditt bästa för att påminna honom om att det inte är hans fel, och att han är mycket modig genom att möta sin ångestattack.
- Använd positiva när du ger råd. Din nära och kära är redan ganska stressad, så en uppmuntrande och hjälpsam ton är bäst. Se till att din feedback om hennes känslor är konstruktiv när det är möjligt, och inser att det är en legitim upplevelse att känna sig osäker, även i en säker miljö.
- "Försök att sakta ner andningen lite." (Det här är bättre än "Andas inte så fort", eftersom det säger honom vad han ska göra snarare än vad man inte ska göra.)
- "Sätt dig ner om du behöver"
- "Här är lite vatten. Vill du försöka dricka?"
- "Det går riktigt bra hittills. Fortsätt."
- Hjälp inte en person att undvika det som ger henne ångest. Uppmuntra henne att sakta möta den rädslan och upplevelsen och lära sig att de inte är i fara. Undvikande kan göra ångest värre, starkare över tid.
- Försök använda en ångesthanteringsapp.
- Det säkraste att göra om någon upplever en svår ångest är att ringa en ambulans eller gå till akuten.
- Be alltid tillstånd att hjälpa en person som har problem med ångest; om du försöker hjälpa men personen inte förstår vad du gör eller varför kan det förvärra hans eller hennes ångest.
- Undvik att skada personens känslor. Det kan vara frustrerande, särskilt om din nära och kära med ångestproblem är familjemedlem. Ha tålamod.
- Försök inte att förolämpa eller ställa hårda krav för att uppmuntra till att stoppa ett beteende. Om din vän gör något som kan förvärra situationen, som att skämma bort sig själv, försök att konfrontera personen med en lugn röst.
Frågor och svar
- Min flickvän har ångest, jag vill kunna stödja henne och att hon kan luta sig på mig i svåra tider. Jag förstår dock inte ångest så mycket. Vad kan jag göra?Läs mer om det! Hitta böcker i biblioteket (det är mer sannolikt att de är korrekta och inte falska), och anstränga dig för att förstå det på bästa sätt som du kan. Ta också reda på vad som utlöser henne och vilka tekniker som hjälper henne mest när hon känner sig orolig. Det bästa du kan göra är att bara låta henne veta att du stöder henne och att du är där för henne.
- Min pojkvän är inte en som vet hur man hanterar ångest. Jag har försökt att berätta för honom hur han kan hjälpa, men han försöker fortfarande inte göra någonting. Han står bara där. Några råd?Berätta för honom att du tror att du behöver lite stöd och hjälp. Om han fortfarande inte får ledtråden kan du behöva en professionell istället. Om han inte är villig att hjälpa eller stödja, överväga också att bryta med honom.
- Min mamma har panikattacker mycket och jag vet inte hur jag ska hantera det för jag är bara 12. Hon tillåter mig inte att ha några vänner eller ens gå utanför om det inte är att gå i skolan eller gå min hund.Du kanske vill prata med en annan vuxen om detta. Försök att berätta för en lärare, din skolchef eller vägledare om situationen. Din mamma försöker uppenbarligen bara skydda dig, men du borde inte behöva leva så. En annan vuxen kommer att kunna prata igenom det med din mamma och kanske få sin professionella hjälp för sina panikattacker.
Kommentarer (3)
- Det händer mig också på mitt college. Jag föddes inte med det men jag får det lätt.
- Så som alla instruktioner presenteras älskade jag det!
- Min vän blir orolig för det mesta. Detta hjälpte mig verkligen mycket.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
