Hur man glömmer det förflutna, lever i nuet och inte tänker på framtiden
För att sluta dröja kvar i det förflutna, låt dig uttrycka eventuella uppdämda känslor om tidigare händelser och förlåt människor som har skadat dig så att du kan släppa taget. Du kan inte förändra det förflutna, men du kan fokusera på glada saker just nu. Försök att föreställa dig själv på din favoritplats, som din bakgård, när du börjar tänka på dåliga minnen. Om du är orolig för framtiden, skriv en lista över uppgifter eller idéer som du kan fokusera på just nu, som den bok du läser. Fortsätt läsa för fler tips från vår medförfattare till socialt arbete, som att få hjälp och hantera tidigare trauma.
Att bo på det förflutna eller fokusera på framtiden kan få dig att tappa ditt nuvarande liv ur sikte.
Att bo i det förflutna eller fokusera på framtiden kan få dig att tappa ditt nuvarande liv ur sikte. Detta kan göra att ditt liv snabbt går förbi dig utan att njuta av nuet. Om du befinner dig att fokusera för mycket på tidigare händelser eller trauma, eller oroa dig för framtiden, finns det några metoder som kan hjälpa dig att lära dig att leva för idag.
Metod 1 av 3: glömma tidigare och framtida bekymmer
- 1Uttryck dina känslor om det förflutna. Oavsett vilken händelse du tidigare fokuserar på kan du behöva uttrycka de känslor du har associerat med händelsen, oavsett om det är bra eller dåligt, innan du kan gå vidare. Det kan finnas upplevelser i ditt förflutna som var skadliga, men det kan också finnas bra minnen också. Att få ut dina upptagna känslor, oavsett om det är gott eller ont, kan hjälpa dig att släppa det förflutna och fokusera på nuet.
- Prata med en vän, familjemedlem eller rådgivare om dina känslor.
- Försök att skriva ner dina känslor om det förflutna. Du kan journalisera eller skriva ett brev till någon som skadar dig (bara inte skicka det!).
- Även om du funderar på goda minnen kan det leda till att du tappar sambandet med nuet. Det kan hända att du romantiserar det förflutna eller längtar efter att saker ska vara som de var, istället för att fokusera på hur du kan förbättra ditt nuvarande liv.
- 2Förlåta och glömma. Att fokusera på vem som ska skylla på ont i det förflutna kan förstöra nuet. Istället för att fundera över vem som har orsakat dig smärta, förlåt dem. Fokusera på nuvarande händelser och lämna alla skador eller skador du känner. Om det finns någon i ditt förflutna som har skadat dig, välj att förlåta och glömma. Att smärta smärtan skadar inte personen som skadar dig och det kommer att få dig att stanna kvar i det förflutna.
- Om du måste, skriv personen ett brev eller prata med personen om hur hennes tidigare handlingar. Du behöver inte skicka brevet, men det hjälper dig att sluta skylla på henne för det förflutna och hjälpa dig att gå mot nutiden och din lycka.
- 3Fokusera på glada saker. Om det inte har hjälpt att uttrycka dina känslor om det förflutna, fokusera på glada saker. Du kan inte förändra det förflutna eller oroa dig för framtiden, så tänk inte på det. Tänk på glada saker som händer just nu.
- Om du tycker att det är svårt, skapa en teststen för dig själv. Skapa till exempel en glad plats som du kan tänka som ansluter till ditt nuvarande liv, till exempel din favoritläsplats i din bakgård. Om du tycker att du tänker för mycket på ditt förflutna eller oroar dig för framtiden, föreställ dig de lyckliga tiderna du har där, eller till och med föreställa dig själv på den tröstande platsen.
Hur kan jag bli av med mitt förflutna och tänka på framtiden? - 4Blockera dina minnen. Om alla försök inte har fungerat, försök att blockera eller skjuta bort dina minnen. Detta kan hjälpa dig att komma över dåliga minnen med tillräckligt med tid. Plus att trycka de dåliga minnen tillräckligt långt in i baksidan av ditt sinne kommer att hjälpa dem att stör dig mindre. Föreställ dig att du trycker på bekymmerna bakom en dörr och låser den. Att ge dig själv en mental bild hjälper, särskilt om minnena eller oron är starka.
- Studier visar att undertryckande är en möjlig och lärbar färdighet som kan hjälpa dig att komma bort från minnen eller bryta från ditt förflutna. Ju mer du gör det, desto bättre blir det. Varje gång de dåliga minnena dyker upp, flytta dem medvetet till baksidan av ditt sinne. Träna dig själv att glömma händelsen och gör ett medvetet försök att flytta ditt sinne förbi det.
- 5Arbeta igenom din ångest inför framtiden. Närhelst du är orolig för framtiden, påminn dig själv att du bara kan ändra det som finns i nuet och fokusera på det. Sätt ihop en lista över saker som du kan fokusera på istället som är rotade i nuet. Tänk på boken du befinner dig mitt i, hur det måste kännas att vara på Hawaii den här tiden på året eller något annat scenario för att hålla dig borta från framtiden. Fokusera på vad som är möjligt istället för saker du inte kan ändra.
- Om du har svårt, gör dig fysiska påminnelser om de saker i nuet som du älskar och kan fokusera på. Ha en kopia av boken du läser med dig. Skriv ut en bild av den plats du gillar mest att spendera din tid och titta på den när du behöver jorda dig själv.
- Det kan ta lite övning att komma med idéer och tillfällen som inte utlöser dina bekymmer om framtida händelser. Fortsätt bara med det så kommer du att få det rätt så småningom.
- 6Få hjälp. Om dessa metoder inte har fungerat för dig, bör du söka hjälp för att komma över ditt förflutna, oroa dig mindre för framtiden och fokusera på nuet. Leta efter en mentalvårdspersonal i ditt område. Du kan be om remisser från din läkare eller fråga din familj och vänner. Du kan se många olika typer av mentalvårdspersonal, såsom rådgivare, terapeuter, psykologer och psykiatriker. De utbildas i att föreslå coping-färdigheter för att hjälpa människor att bli mer produktiva eller konstruktiva i sina dagliga liv genom att fokusera på nutiden.
- Var aldrig generad att be om hjälp. Din mentala hälsa är mycket viktig och du ska inte känna dig konstig när du söker hjälp. Det är mycket vanligt och dessa proffs är där för att hjälpa.
Metod 2 av 3: hantera tidigare trauma
- 1Inse att trauma skiljer sig från smärtsamma minnen. Trauma orsakar psykologiska och fysiologiska effekter som liknar ångest och intensiv rädsla för närvarande - som om traumat aldrig slutade. Dåliga minnen väcker smärtsamma känslor som sorg och skuld, men de förändrar inte dina uppfattningar på det sätt som akut trauma gör.
- Traumer måste hanteras på sitt eget sätt och kräver vanligtvis professionell hjälp.
- Ibland kan det ta år innan symtomen på trauma dyker upp. Du kan få mardrömmar, störande tankar, depression, fobier, ångest eller återblick på grund av en traumatisk händelse.
- Läkning från tidigare trauma kan vara en långsam process, och det kan vara svårt att sluta tänka på det ett tag. Lita bara på att om du fortsätter att arbeta med det kommer saker och ting att bli bättre.
- 2Sök hjälp från en grupp eller mentalvårdspersonal. Leta efter en rådgivare eller ett program som är specialiserat på trauma. Du ansvarar för din återhämtning och hur och när det kommer att ske. Hur som helst du bestämmer dig för att fortsätta behandlingen, bör ditt program erbjuda dessa viktiga saker:
- Empowerment: Din återhämtning är en möjlighet för dig att ta tillbaka kontrollen. Medan vägledning är viktig, måste du ha ansvaret för din läkning. Om din rådgivare föreslår något som känns fel eller om du bara inte är redo att göra, behöver du inte göra det.
- Validering: Din erfarenhet kan ha minimerats eller avfärdats genom åren. Din grupp eller rådgivare kan validera vad som hände med dig och hur traumat har format ditt liv.
- Anslutning: Att uppleva trauma kan vara extremt isolerande. Att prata med andra och dela din historia med människor som förstår kan hjälpa dig att börja känna dig ansluten igen.
Du kan inte förändra det förflutna eller oroa dig för framtiden, så tänk inte på det. - 3Lita på någon du litar på. Att prata om vad som hände med dig är en viktig del av läkning. Välj någon patient, snäll och någon som vet att det som hände med dig är allvarligt. Någon som svarar med saker som "Tänk inte längre på det", "Förlåt och glöm" eller "Det är inte så illa", är inte en lämplig person att prata med.
- Du kan behöva prata om ditt trauma om och om igen - se till att personen du pratar med förstår att detta är viktigt. Att få bort det från bröstet en gång är bra, men du måste fortsätta att besöka igen och prata om det.
- Om det inte finns någon i ditt liv som du känner dig nära eller litar på, kontakta någon i ditt liv som du verkligen gillar. Be dem göra något roligt och, om det känns bra, be dem göra något annat i framtiden. Att umgås med den här personen kan hjälpa dig att börja bilda ett nära förhållande.
- Var medveten om att prata om trauma med någon kan orsaka dem vikarierande trauma, där de upplever symptom på trauma från att lyssna på din berättelse om trauma. Försök att inte bli förolämpad om din vän inte kan lyssna på din berättelse varje dag. Familj och vänner är ett bra ställe att börja på, men om du behöver mer stöd utbildas en traumakonsulent för att undvika ställföreträdande trauma.
- 4Gör en lista över hur du kan ta hand om dig själv. Det kan vara svårt att tänka på sätt att trösta dig när du har svårt. Skriv en lista över saker som får dig att må bättre och lägg upp den på en framträdande plats så att du enkelt kan referera till den. Några möjligheter inkluderar:
- Gör något kreativt, som att måla, rita, träbearbeta, nåla eller annat hantverk.
- Träna lite. Det behöver inte vara intensivt - du kan bara gå en promenad runt kvarteret. Eller försök att springa, simma, spela en sport, dansa, vandra eller något annat som får din kropp att röra sig.
- Lek med barn i din familj eller ett husdjur. Detta kan ha en mycket lugnande effekt, vilket kan få dig att må bättre.
- Sjung tyst eller sjung högst upp i lungorna. Fyll dina lungor med frisk luft och bälta ut dina favoritlåtar.
- Bär något som får dig att må bra. Ta på dig din favoritskjorta eller några smycken som du tycker om att ha på dig.
Metod 3 av 3: bli medveten om nutiden
- 1Bli medveten om din omgivning. Sluta rusa genom livet och låt ditt sinne fastna i det förflutna. Ta istället in allt runt dig, oavsett om det är naturens prestationer eller konstgjorda skapelser. Gör ett medvetet försök att uppmärksamma varje aspekt av ditt nuvarande liv.
- Ta till exempel en promenad och titta på allt runt omkring dig. Om du är ute, titta på träden, marken och allt landskap. Känn luften på din hud. Om du är inne, var uppmärksam på väggarnas färg, vilka ljud du hör från andra i ditt område eller hur golvet känns under dina fötter. Detta hjälper dig att hålla dig fokuserad på nuet och vara medveten om din nuvarande omgivning.
- 2Sakta ner. Människor hastar ofta genom livet när de rusar från ett ögonblick till ett annat. Låt dig sakta ner och njut av allt du gör, även om det är tråkigt. Var till exempel uppmärksam på dina handlingar när du får ett mellanmål. Ta en handfull druvor och titta medvetet på dem. Lägg märke till deras form och storlek. Ät en och var uppmärksam på smakerna. Njut av utbrottet av sötma på tungan och den näring frukten ger dig.
- Det är okej att inte vara glad över allt som händer dig varje dag. Om du gör ett projekt på jobbet som du inte gillar eller har en skyldighet som du inte gillar, är det okej. Istället för att rusa förbi det, tänk på vad du gör varje dag och upplev det.
- 3Ändra din rutin. Ett sätt du kan fastna i det förflutna utan att veta att det är att fastna i en rutin. Kanske gör du samma sak varje dag eller vid samma tid varje vecka. Medan rutinen kan vara tröstande kan det få dig att känna dig fast och glömma nuet tillsammans. Ändra istället din rutin. Gå ett annat sätt till busshållplatsen eller kör ett annat sätt till jobbet.
- Även att göra subtila förändringar kan hjälpa dig att bryta ut. Ändra vad du äter varje dag. Inkorporera nyinlärda ord i ditt ordförråd varje dag. Allt som kan få dig att lägga märke till vad du gör dagligen hjälper dig att leva i nuet istället för det förflutna eller framtiden.
- Om du inte vill eller inte kan ändra din rutin, bli mer medveten om dina handlingar under din rutin. Lägg märke till hur havregryn du äter varje morgon smakar eller hur träden ser ut genom fönstret på väg till jobbet.
Fortsätt läsa för fler tips från vår medförfattare till socialt arbete, som att få hjälp och hantera tidigare trauma. - 4Var uppmärksam på lugna stunder. Det finns poäng i nästan varje dag där du kan behöva vänta på något. Du kan vara i kö på snabbköpet eller vänta med rött ljus i din bil. Under dessa ögonblick, motstå uppmaningen att titta på din telefon och istället märka saker runt dig. Var uppmärksam på din omgivning istället för att slösa bort tid på att klaga på hur du önskar att linjen var kortare eller att ljuset skulle förändras.
- Det här är fantastiska stunder att ta in enkla, små saker i ditt nuvarande liv. Undvik att använda din telefon för att passera tiden. Titta istället omkring dig på andra människor i kö eller i bilar runt dig. Le mot någon eller starta en konversation med personen bakom dig i raden.
- Fortsätt prova saker tills du hittar det bästa sättet för dig att stanna i nuet.
- 5Lämna dig en påminnelse. För att fortsätta tänka på att vara närvarande, speciellt när du börjar, kan du behöva en påminnelse. Bind en snöre runt handleden, måla en spik i ljusrosa färg eller bära din klocka upp och ner. Låt objektet fungera som en påminnelse.
- Varje gång du ser påminnelseföremålet, ta några sekunder att fokusera på ljud, dofter och sevärdheter runt omkring dig. Gör en översikt över hur du mår och vad du gör. Detta hjälper dig att hålla fokus på din nuvarande situation och inte dröja kvar i det förflutna eller framtiden.
- 6Fokusera på uppgiften. Istället för att tanklöst göra något, ta dig tid att göra något bra. Låt dig dras in i en skrivuppgift för skolan, ett projekt på jobbet eller dina sysslor runt huset. Fördjupa dig till den punkt där tankarna från det förflutna och framtiden faller bort.
- Detta är lättare om du inte gör flera uppgifter. Multitasking kan få dig att tappa koll på vad du gör och börja tänka på andra saker, som att avsluta uppgifterna eller gå vidare till en annan.
- Försök att göra saker långsammare. Detta hjälper dig att fokusera din uppmärksamhet på dina handlingar i nuet.
- 7Meditera. Ett av de bästa sätten att fokusera på nuet är att meditera. Målet med medling är att skjuta allt annat åt sidan, inklusive rädsla för det förflutna och framtiden, och fokusera på exakt det ögonblick du mediterar.
- Börja med att andas djupt in och ut och fokusera på handlingen. Skjut allt annat ur huvudet och fokusera på ljudet av din andning. Så småningom kommer allt annat att försvinna.
- Fullständig medling tar tid och övning. Ge inte upp om du inte upplever det "zen" ögonblicket direkt eller till och med efter några månader. Fortsätt att öva så kommer du så småningom att skörda de (stora) fördelarna med meditation.
Läs också: Hur accepterar du vem du är?
Frågor och svar
- Jag blev uppsagd i september, men lyckades få ett annat jobb. Men jag lämnade dåraktigt detta säkra jobb för att gå till ett annat som betalade mig efter två veckor. Jag är verkligen nere och ser inte en väg ut, vad kan jag göra?Minst två företag var intresserade nog att anställa dig på mindre än ett års tid. Det verkar för mig att det är ett mycket bra tecken, dina färdigheter och kunskaper är efterfrågade. Visst kommer det att finnas fler företag nära dig som är intresserade och kom ihåg att du bara behöver ett jobb. Ta helgen, sedan, på måndag, stå upp och gå efter dina drömmar.
- Ibland förvirrad, vet ibland inte hur jag mår. Vad kan jag göra?Det är OK, alla har det då och då, du är definitivt inte den enda. Det är mer än OK att ta dig tid och tänka på vad du känner. Om någon trampar på din tå kan du först bli arg och sedan känna att det inte är en stor sak, och känn att du borde stå upp för dig själv innan du äntligen väljer att acceptera deras ursäkt. Om du hade gått med din första reaktion skulle situationen bli annorlunda.
- Jag verkar fortfarande inte bli av med dåliga minnen, vad gör jag?Tyvärr är dåliga minnen kvar för alltid. Lyckligtvis gör det också bra. Innan min styvfar dog förra året frågade han mig om jag hade några dåliga minnen om honom, vilket jag gjorde och vi hade aldrig pratat om det tidigare. Han var väldigt ledsen. Sedan frågade han mig om jag hade några bra minnen om honom. Jag har dem i spader och vi pratade och vi skrattade och skrattade. Kräften vann inte länge efter det. Min poäng är att försöka motverka de dåliga minnena med några bra. Länka ihop dem så att när en dålig kommer att tänka på, följer en bra automatiskt strax efter.
- Hur kan jag bli av med mitt förflutna och tänka på framtiden?Inse att ditt förflutna har styrt dig, inte format dig. Ditt förflutna är inte du. Det påverkar dig lika mycket som du låter det. Du är starkare än dina misstag!
- Hur förlåter jag mig själv för mina misstag?Det här är inte lätt. Vid någon tidpunkt måste du acceptera att du inte längre kan göra något åt det. Men innan du kommer dit måste du göra allt åt det som ligger inom din makt. Om du behöver be om ursäkt, gör det; om du kan gottgöra, gör det, om någon fortfarande är arg, fråga vad som krävs för att minska det. Förstå och lära av dina misstag och visa att du har förstått och lärt dig av dina misstag. Då, en vacker dag, kommer du att inse att det är tidigare och det finns inget annat att göra, och du kommer att lämna det tidigare och gå vidare.
- Hur accepterar jag fel?Inse att dina misslyckanden inte definierar dig.
- Hur kan jag övervinna mina framtida fobier av ekonomisk stabilitet och karriärstabilitet?Vem som helst kan få sparken när som helst, men företag går mot en mentalitet att "utbilda dina anställda tillräckligt bra så att de kan lämna, behandla dem tillräckligt bra så att de inte vill." Under tiden kan du fortsätta lägga till färdigheter i din kompetens för att förbättra ditt marknadsvärde och främja karriärstabilitet. När det gäller ekonomisk stabilitet, gör en ärlig plan för utgifter och inkomster, avsätt pengar för din pension, sparande och naturligtvis skatter, samtidigt som du tillhandahåller månatliga skuldbetalningar, om tillämpligt. Att känna ger sinnesfrid.
- Jag är förvirrad och deprimerad över min framtid. Jag lever varje ögonblick i rädsla. Vad ska jag göra?Allt vi behöver göra i livet är att hitta ett mål att nå och sedan hitta minst ett sätt att komma dit. Till exempel ville jag bli tolk. Jag hittade ett universitet, studerade i fem år och fick min examen. Det hjälpte mig att segmentera mitt liv. Jag vet inte vad jag vill ha när jag är sjuttio, men jag har en bra uppfattning om vart jag ska gå de närmaste tre åren. Så sätt upp dina drömmar och vägarna till dem, och skriv sedan ner det och arbeta mot det lite varannan dag, så länge det tar. Du kommer att upptäcka att detta ger dig sinnesfrid.
- Hur tar jag bort fuskmänniskor från mitt liv?De flesta kan inte bara packa ihop sina saker och flytta till en ny stad på grund av universitet, arbete och vänner och familj. Men om du verkligen måste, är ett sådant drastiskt alternativ värt att överväga. Naturligtvis blockera dem på alla sociala medier och låt dem i ett kort och artigt uttalande veta att om du någonsin skulle träffas offentligt kommer du att vara artig och avlägsen och du förväntar dig att de aldrig kommer att kontakta dig igen.
- Varför fortsätter jag att göra saker som får mig att må dåligt om mig själv?Eftersom människor är vanor. Jag gillar pizza, men jag gillar också en riven kropp. Så jag slutade inte äta pizza, jag åt det bara mindre ofta och jag utvidgade mina horisonter, provade nya saker. Jag upptäckte till exempel keso. Jag gillar det, och det är bra för mig, och det får mig att må bra om mig själv.
Kommentarer (15)
- Vissa saker fångade min uppmärksamhet som att glömma tidigare och framtida bekymmer. Jag kommer att göra några av dessa tips.
- Att förlåta och glömma, att trycka alla dåliga minnen bakom mig och att försöka göra vardagliga saker som blir bättre var till hjälp.
- Jag har sökt hjälp och läst om bättre fokus på nutiden och inte framtiden eller det förflutna. Detta har hjälpt mig att uppdatera mitt minne och låtit mig må bättre och vill försöka hårdare att fokusera på nuet och vara mer lycklig med mig själv!
- Att glömma och förlåta hjälpte mig verkligen att övervinna trauman från tidigare olyckliga upplevelser. Jag slutade förvänta mig att folk skulle tacka mig för det goda jag gjorde för dem. Jag började titta på den hjälp jag utökade till människor som ett givande tillfälle att hjälpa människor.
- Jag gillade verkligen den här artikeln, för den lärde mig hur man älskar livet i nuet och hur man slutar vara nervös och rädd för vad som kommer för mig.
- Jag blev medveten om nuet. Tack.
- Förslagen var väldigt praktiska och jag kunde lätt relatera till dem!
- Lärt mig mitt förflutna definierar mig lika mycket som jag låter det.
- Det var till stor hjälp.
- Folk säger alltid komma över det. Jag tror att det finns mer för det, och guiden verkligen får det. Jag har hittat många bra råd här. Tack.
- Tips om hur man kan hålla fokus på nuet var till hjälp.
- Det får mig att må bättre. Jag skriver brev / journal etc. Allvarligt, det här inlägget hjälpte mig mycket.
- Det var till hjälp att skapa ansträngningar för att förbli fokuserad i nuet och inte på de traumatiserande kränkande minnena från mitt förflutna. Jag var offret, så jag känner ingen skuld, bara djup ilska och ont. Jag önskade att jag kunde ha kommit undan för min säkerhet. Denna självhjälpsartikel hjälper. Tack.
- Det första steget att uttrycka mina känslor snarare än att fly från det hjälpte:) Jag brukade göra det för att glömma mitt förflutna, men att läsa den här artikeln uppmuntrade mig att göra den här underbara metoden igen. Tack så mycket för en så användbar artikel.
- Jag gillar poängen att skriva ner ett brev men inte posta det och även förlåt och glöm delen.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
