Hur blir jag mer uppmärksam?

Lär dig att vara mer uppmärksam genom att läsa människors kroppsspråk, genom att lita på din tarm, genom att vara en uppfattande lyssnare och genom att öva på meditation.

Perception hänvisar till hur vi förstår och tolkar den information vi känner och tar in. Ofta hänvisar det också till de saker vi känner men inte kan förklara. Lär dig att vara mer uppmärksam genom att läsa människors kroppsspråk, genom att lita på din tarm, genom att vara en uppfattande lyssnare och genom att öva på meditation.

Metod 1 av 4: läsa kroppsspråk

1

Lär dig mer om kroppsspråk. Nittio procent av den mänskliga kommunikationen är icke-verbal. En persons kroppsspråk kan vara frivillig eller ofrivillig, och det är både genetiskt och lärt sig. Det är en stark indikator på hur en person mår, men det kan variera från kultur till kultur. De som diskuteras i den här artikeln är indikatorer på kroppsspråk i västerländska kulturer.
2
Förstå de sex ansiktsuttrycken. Psykologer har klassificerat sex ofrivilliga ansiktsuttryck som de anser vara nästan universella över kulturer. De är lycka, sorg, överraskning, rädsla, avsky och ilska. Var och en har sina egna signaler eller ledtrådar och kan avslöja en persons känslor. Men kom ihåg att de ofta är flyktiga, och vissa människor maskerar dem bra.
- Lycka uppvisas genom att höja eller sänka munhörnan.
- Tristhet visas genom att munhörnorna sänks ned och genom att de inre delarna av ögonbrynen lyfts upp.
- Överraskning kan ses när ögonbrynen böjer sig, ögonen öppnas breda för att exponera mer vitt område och när käken tappar något.
- Rädsla avslöjas genom att ögonbrynen lyfts, när ögonen öppnas efter att ha blivit stängda eller smalna, och när munnen öppnas något.
- Avsky visas när överläppen lyfts, näsan rynkar och kinderna höjs.
- Ilska uppträder när ögonbrynen sänks, läpparna pressas ihop ordentligt och ögonen böjer sig.
3
Vet vad ögonrörelser betyder. Många tror att ögonen är fönstren för själen. Denna tro fick många psykologiska och kognitiva forskare att undersöka om våra ofrivilliga ögonrörelser höll mening. Forskning har visat att våra ögon gör förutsägbara rörelser när en person bearbetar en tanke eller fråga. Uppfattningen att du kan säga om någon ljuger utifrån riktningen för hans eller hennes ögonrörelse är dock en myt. Här är vad vi vet.
- Ögonrörelser i någon riktning ökar när en person återkallar information.
- Våra ögonrörelser slutar när något intresserar oss. Vi avvärjer också vår blick när vi tänker igenom något, till exempel svaret på en fråga. Och våra ögon slutar röra sig när vi försöker stänga av distraktioner och fokus.
- Ögon rör sig från vänster till höger (eller vice versa) när vi antingen är problemlösning eller bearbetar och återkallar information. Och ju svårare problemet är, desto mer rör sig dina ögon.
- Ögonen blinkar med en normal hastighet på 6-8 gånger per minut. När en person är under stress stiger det antalet dramatiskt.
- Höjda ögonbryn visar inte bara rädsla utan också genuint intresse för ett ämne. Furade ögonbryn signalerar förvirring.
Hur kan jag göra meditation utan övervakning?
4
Titta på hur en persons mun rör sig. Forskare säger att munens rörelser avslöjar mycket om hur en person mår. Att följa dina läppar är till exempel ett tecken på ilska. Lycka, som diskuterat, visas när hörnen i munnen böjer sig uppåt. Forskare har dock funnit att olika leenden betyder olika saker.
- Naturliga, spontana leenden dyker upp gradvis, varar kort och visas upprepade gånger.
- Äkta glädje uttrycks av en serie korta leende "brister" och veck som bildas i ögonvinklarna.
- Falska leenden är ungefär tio gånger större än naturliga, spontana. De uppträder också plötsligt, håller längre än ett naturligt leende och försvinner plötsligt.
5

Observera huvudrörelser. En person lutar huvudet när han aktivt lyssnar på ett ämne som intresserar honom eller henne. Att nicka ditt huvud indikerar att du är intresserad av ämnet och vill att den andra personen ska fortsätta prata. Och att gnugga pannan eller örsnibben indikerar att en person känner sig orolig, nervös eller sårbar.
6
Titta på hand- och armrörelser. Människor rör sina händer och armar mer än normalt när de pratar eller svarar på en fråga. De rör också båda sakerna mer när de svarar på intima frågor eller när de är fysiskt nära andra.
- Att gömma händerna, som i dina fickor eller bakom ryggen, kan tyda på bedrägeri.
- Att korsa armarna indikerar inte alltid ilska, men det kan vara en defensiv hållning. Det kan också betyda att du känner dig orolig med den andra personen.
7
Lägg märke till kroppshållning och rörelser. Att lära sig mot en annan person är en avslappnad och intresserad indikator. Vänliga känslor finns. Att luta sig för nära kan å andra sidan upplevas som en fientlig eller dominerande gest. Att vinkla dig mot en annan person medan du båda står signalerar respekt. Det är också ofta ett tecken på respekt.
- Att anta ställningar som liknar andra tenderar att öka grupp- eller interpersonell rapport. Det berättar för andra att du är öppen för deras tankar.
- Att stå med breda ben från varandra är antingen en traditionell hållning för dem i maktpositioner eller en dominerande ställning.
- En sjunkande hållning indikerar tristess, alienation eller skäms.
- En upprätt hållning ger förtroende, men det kan också utstråla fientlighet eller en känsla av upprätthet.

Metod 2 av 4: öva uppmärksam lyssnande

1
Koppla av och bli medveten om vad du hör. Studier visar att prata höjer en persons blodtryck. Att lyssna tar ner det igen. Att lyssna slappnar av, vilket gör att vi kan uppmärksamma vår omgivning (och de som finns i den). Uppfattande lyssnande går utöver att aktivt lyssna, som fokuserar på att lyssna på en annan person, reflektera över vad han eller hon säger och dela dina tankar.
- Det kräver också att du tänker på vad den andra personen tänker och hur han eller hon agerar medan han pratar.
- Det kräver fokus och vara uppmärksam på och närvarande i konversationen genom att ägna stor uppmärksamhet åt ledtrådar från den andra personen och ge feedback som är relevant för diskussionen.
Det bästa sättet att vara mer uppmärksam är att vara uppmärksam på andras kroppsspråk, eftersom detta hjälper dig att bättre förstå hur andra mår.
2
Kom ihåg att lyssna kräver tolkning. Behovet av att tolka information begränsar människor i deras förmåga att förstå vad ett meddelande betyder. Dessa tolkningar dikteras ofta av en persons livserfarenheter. Därför är de också begränsade av dessa erfarenheter.
- Detta lämnar mycket utrymme för fel när det gäller att förstå vad en annan person menar.
3
Mästarens uppfattningsfulla lyssnande. Att lyssna är inte ett ofrivilligt, automatiskt svar för att höra vad någon säger. Det innebär en medveten ansträngning från din sida och kräver övning. Framförallt är att du respekterar talaren som en människa som förtjänar att bli hörd. En effektiv lyssnare kommer att validera och bemyndiga andra. Detta förbättrar relationen och leder ofta till framtida diskussioner som är enkla och detaljerade. Här är några tips för att vara en mer effektiv lyssnare.
- Fokusera din uppmärksamhet, stäng distraktioner och lyssna noga på vad som sägs. Du kan inte bedöma ett uttalandes logik eller talarens verkliga avsikter om du inte är fokuserad.
- Svara på vad som sägs så att talaren känner sig hörd och tror att du förstår vad han eller hon säger. Den här feedbacken gör det också möjligt för dig att rensa upp misstolkningar i din behandling.
- Avbryt inte när du ger feedback. Vänta på naturliga pauser i konversationen och på ledtrådar från talaren, till exempel "Är det vettigt?"
- Ställ frågor vid lämpliga tider för att ta reda på vad talaren kanske inte hade sagt annars.
- Var uppmärksam på talarens sätt och ton och vad de kan betyda. Tänk på det sammanhang inom vilket meddelandet levereras och observera vad som inte sägs. Betydelsen uttrycks inte alltid öppet.
- Fyll inte tystnader helt enkelt för att undvika dem. Ge personen tid att tänka igenom vad han eller hon tänker och vill säga.
- Var öppen för meddelanden som du inte håller med (t.ex. skadliga kommentarer och motsatta synpunkter). Låt talaren helt förklara sig själv.
- Sök efter att förstå och tolka meddelandets betydelse genom att använda de ledtrådar du har uppmärksammat och genom att dra nytta av dina erfarenheter.
- Gör ett medvetet och aktivt försök att komma ihåg vad som sägs. Att behålla information är nödvändig för att bedöma dess förhållande till andra aspekter av konversationen - just nu. Det behövs också för att senare bearbeta informationen, som ensam kan förändra din uppfattning och hantering av relaterade situationer.
4

Undvik spärrar som förhindrar uppmärksam lyssnande. Försök att inte ställa "varför" frågor eftersom det kan få människor att känna sig defensiva. Undvik att ge personen råd om vad du tycker ska göras om du inte blir ombedd. Gör inte snabba försäkringar, till exempel "Oroa dig inte för det." Det senare kan indikera att du inte lyssnar helt eller tar diskussionen på allvar.
5

Öva uppmärksam lyssnande i andra delar av ditt liv. Lyssna på ljuden runt dig och observera hur de får dig att känna. Lägg märke till när du inte märker ljud och sluta, stäng ögonen, slappna av och fokusera. Ju mer du gör detta, desto mer blir du medveten om världen omkring dig. Detta hjälper dig också att upptäcka udda, ovanliga och tilltalande ljud och bli mer uppmärksamma på deras betydelse, förutom de situationer som kan följa dem.

Metod 3 av 4: lita på din intuition

1
Förstå intuition och dess roll i ditt liv. De flesta har någon gång upplevt en "magkänsla". Det verkar uppstå från ingenstans men är helt distinkt. Magkänslor får människor att känna på ett antal olika sätt. De kan också få en person att känna och veta saker utan någon logisk förklaring. Och ibland uppmuntrar de en person att göra saker som han eller hon annars inte skulle kunna göra.
- Den berömda psykoterapeuten Carl Jung sa att alla människor använder intuition som ett av de fyra sätten vi fungerar i livet på. De andra tre känner, tänker och känner. Detta gör intuitionen distinkt och bestäms inte av de andra.
- Även om många människor avfärdar intuition som antingen nonsens eller tur säger forskare nu att det är en mycket verklig förmåga som har identifierats i laboratorieinställningar och på kli-skanningar.
Detta hjälper dig också att upptäcka udda, ovanliga och tilltalande ljud och bli mer uppmärksamma på deras betydelse, förutom de situationer som kan följa dem.
2
Upptäck egenskaper hos den intuitiva personen. Forskare säger att alla är födda med intuition, men inte alla är öppna för att tro på det eller villiga att lyssna på det. Och vissa människor är mer intuitiva än andra. Det kan bero på att de naturligt föddes med en ökad medvetenhet. Det kan bero på att de har sett det fungera i sina liv. Och det kan bero på att de på vägen lärde sig att lägga märke till och plocka upp subtila ledtrådar från andra och miljön.
- Ofta är de som är mycket intuitiva också särskilt folkfokuserade. De kan lättare känna vad andra känner.
- De är i allmänhet mer känslomässigt orienterade än analytiska.
- De fattar ofta beslut snabbt och effektivt. De kan göra detta eftersom de använder tidigare upplevelser och känslor för att vägleda dem.
- Kvinnor är ofta mer intuitiva än män. ^{[citat behövs]} Detta kan vara resultatet av en evolutionär process som gör kvinnor särskilt medvetna om mänskliga svar och sociala stimuli.
- Och det finns bevis för att vissa människor kan gå ett steg längre än vad som är normalt i detta område. Det finns dokumentation om att folk vet att händelser har inträffat långt borta, även om de inte har någon förkunskap om händelsen eller faktabasen för att förklara hur de visste.
3

Känn igen några av tecknen. Vetenskapliga studier har visat att mycket intuitiva människor upplever förändringar i hjärtfrekvensen och får svettiga handflator när de utsätts för bedrägeri. De tror att det är ett svar på stressen av att omedvetet veta eller misstänka att de lurades. Detta verkar tyda på att våra instinkter sparkar in och orsakar fysiska förnimmelser först. Våra sinnar hamnar snabbt, men andra.
4
Lär dig att bli mer intuitiv. Även om intuitionen varierar finns det saker du kan göra för att bli mer intuitiva om du tränar och har ett öppet sinne. Det mest grundläggande sättet är att stilla (lugna) ditt sinne så att du kan a) lyssna på din inre röst och b) lära dig att vara mer uppmärksam på din miljö och människorna i den.
- Var uppmärksam på känslor som verkar komma ur det blå och har ingen logisk förklaring. Vår hjärns amygdala, som genererar kamp-eller-flyginstinkt, kan aktivera, bearbeta och svara på ledtrådar och information innan vi är medvetna om att de finns. Det kan också bearbeta bilder (och initiera vårt svar på dem) som passerar våra ögon så snabbt att vi inte ens kan se dem.
- Forskare tror att detta härrör från våra mycket gamla förfäders behov av att snabbt samla in och bedöma information om de ville överleva.
- Få gott om REM-sömn. Under REM löser våra hjärnproblem, kopplar samman information och är mest i linje med känslor.
- Innan du lägger dig, skriv ner ett problem eller oro som du har. Tänk på det lite och låt sedan din hjärna komma med en intuitiv lösning under REM.
- Distrahera ditt medvetna sinne så att ditt intuitiva sinne har en chans att göra sitt arbete. Forskning visar att vårt intuitiva sinne behandlar information även när vi inte medvetet uppmärksammar den informationen.
- Faktum är att de beslut som en person fattar när de distraheras har visat sig vara korrekta. Om du har problem eller funderingar, tänk igenom dina alternativ. Stanna sedan och koncentrera dig på något annat. Gå med den första lösningen som kommer till dig.
5
Kontrollera dina tarmbeslut mot fakta. Växande vetenskapliga bevis stöder visdomen i många intuitiva beslut. Frågor som extrem nöd kan dock snedvrida den intuitiva behandlingen och leda till dåligt beslutsfattande. Tarmreaktioner och hunches är inte alltid korrekta. Ett smart tillvägagångssätt är att lyssna på tarmen och samtidigt utvärdera vad det säger dig mot bevisen.
- Faktorer också dina känslor Var de extrema när du fick magkänslan?

Metod 4 av 4: öva meditation

1
Meditera för att förbättra uppfattningen. Buddhister har tränat meditation i mer än 2500 år. Nu mediterar ungefär 10% av européerna också. Flera studier har genomförts som visar att meditation kan förbättra uppfattningen avsevärt. Deltagarna i en studie kunde upptäcka små visuella variationer. De hade också onormalt långa uppmärksamhetsspänningar. En annan visade att regionerna i hjärnan associerade med a) känslighet för kroppssignaler och b) sensorisk bearbetning har ökat grå substans när en person regelbundet mediterar.
- Grå materia är en typ av vävnad i centrala nervsystemet som behandlar information och utlöser ett sensoriskt svar på den.
- Man tror att meditering skapar fler neurala kopplingar i hjärnans prefrontala cortex. Denna region behandlar sensorisk information, hanterar rationellt beslutsfattande och reglerar amygdala.
- Att lära dig att slappna av, ställa in saker och vara mottaglig - snarare än reaktiv - för tillfället ökar din förmåga att få ledtrådar runt dig.
Metod 2 av 4: öva uppmärksam lyssnande.
2
Lär dig om typerna av meditation. Meditation är ett paraplybegrepp för hur du kan uppnå ett avslappnat tillstånd. Olika typer av meditation har olika meditativa processer. Här är några av de mest praktiserade typerna av meditation.
- Guidad meditation leds av en lärare, terapeut eller guide som pratar dig genom att visualisera bilder av människor, platser, saker och upplevelser som du tycker är avkopplande.
- Mantrameditation innebär att du upprepar ett lugnande ord, tanke eller fras för att förhindra att distraherande tankar kommer in i ditt sinne.
- Mindfulness-meditation frågar att du fokuserar på nuet och din andning. Observera dina tankar och känslor utan att bedöma dem hårt.
- Qi gong kombinerar meditation, fysisk rörelse, andningsövningar och avkoppling för att återställa balans i ditt tänkande.
- Tai chi är en form av kinesisk kampsport, men rörelser och hållningar är långsamma. Du måste också fokusera på djup andning.
- Transcendental meditation innebär tyst upprepning av ett personligt mantra - ett ord, ljud eller fras - för att få din kropp i ett tillstånd av djup avkoppling. Här kan ditt sinne sträva efter inre fred.
- Yoga är praxis att utföra en serie hållningar och andningsövningar för att skapa en mer flexibel kropp och ett lugnt sinne. Att gå från en pose till en annan kräver koncentration och balans. Därför läggs tonvikten på att bara tänka på nuet.
3
Upptäck sätt att öva det dagligen. Du kan träna meditation på egen hand när som helst på dagen. Du behöver inte en formell klass. Hur lång tid du mediterar är inte lika viktig som att göra det regelbundet och till avslappning.
- Andas djupt och långsamt genom näsan. Koncentrera dig om att känna och lyssna när du andas in och andas ut. När ditt sinne vandrar, fokusera tillbaka på din andning.
- Skanna din kropp och bli medveten om alla känslor du känner. Fokusera din uppmärksamhet på olika delar av din kropp. Kombinera detta med andningsövningar för att koppla av varje del av kroppen.
- Skapa ditt eget mantra och upprepa det hela dagen.
- Gå långsamt, var som helst och fokusera på dina ben och fötter. Upprepa handlingsord i ditt sinne, till exempel "lyft" eller "rör sig" när du placerar en fot framför en annan.
- Be i talad eller skriftlig form med dina egna ord eller de som är skrivna av andra.
- Läs poesi eller böcker som är heliga för dig och reflektera sedan över innebörden av det du läser. Du kan också lyssna på musik eller talade ord som är inspirerande eller avslappnande. Skriv sedan ner dina reflektioner eller diskutera dem med en annan, om du väljer det.
- Fokusera på ett heligt objekt eller varelse och tänk kärleksfulla, medkännande och tacksamma tankar. Du kan också stänga ögonen och visualisera objektet eller varelsen.

Läs också: Hur lämnar jag det förflutna?

Hur blir jag mer uppmärksam?

Steg

Metod 1 av 4: läsa kroppsspråk

Metod 2 av 4: öva uppmärksam lyssnande

Metod 3 av 4: lita på din intuition

Metod 4 av 4: öva meditation

Frågor och svar

Kommentarer (3)

Läs också: