Hur man behandlar depression med kosttillskott?

Skaffa dina vitaminer. Innan du provar örter och aminosyror bör du undersöka en möjlig vitamin- eller mineralbrist. Detta beror på att en dålig diet (undernäring) kan sänka humöret genom att beröva hjärnan viktiga näringsämnen som behövs för att fungera ordentligt.

• B-vitaminer. Dessa inkluderar vitamin B1, B2, B3, B5, B6, B12 samt folsyra och andra associerade namn för dem. B-vitaminer säljs ofta separat eller i ett B-komplex, som kombinerar vitaminerna för att stödja nervsystemet och lindra stress, vilket hjälper mild depression.
• C-vitamin. C-vitamin är en allroundhälsa och kallas oftast för att minska svårighetsgraden av förkylning och influensa. C-vitamin är mycket billigt i tuggbar form och är ett viktigt tillskott till bildandet av en depression.
• D-vitamin. Många människor får allt D-vitamin de behöver från solljus, vilket hjälper kroppen att syntetisera detta vitamin. Men för personer med begränsad solexponering, särskilt under vintermånaderna, kan deprimerat humör ta sin vägtull. Tillskott med vitamin D3 har visat sig höja humöret där det finns en brist och även för dem som redan får tillräckliga nivåer från solen. Förutom att det finns i livsmedel i små mängder, kan vitamin D3 lätt köpas i olika styrkor som 4000 IU.
• Multivitaminer. Ta ett multivitamin för en allmän överläggning av viktiga näringsämnen som du kanske inte får från din kost.

Ta fiskolja dagligen. Omega-3 i fiskolja hjälper till att reglera inte bara friska hjärtan utan också friska hjärnor. Leta efter fiskoljemärken med ett högre förhållande mellan DHA (mental hälsa) och EPA (hjärthälsa) - fettsyror som finns i fiskolja. Till exempel 1 g kapslar fiskolja med 300 mg DHA och 200 mg EPA.

Tänk på växtbaserade kosttillskott, med försiktighet. Johannesört är ett naturläkemedel som kan härma effekterna av SSRI-jämförare. Andra örter som kava rot kan vara ett effektivt alternativ, men var noga med att fråga en affärsassistent vad deras förslag är för depression. Örter kan vara en vinn-eller-miss-affär vid behandling av depression, till skillnad från vitaminer, mineraler och fettsyror (omega-3) finns inga brister i den mänskliga kosten.

• Vissa kosttillskott kan köpas över disk i apotek och hälsokostaffärer, men du bör alltid prata med din psykiater innan du tar dem. Till exempel har johannesört många läkemedelsinteraktioner som måste redovisas.

Ta l-tryptofan för sömn och ångest. Tryptofan är en viktig aminosyra som finns naturligt i kroppen och i en mängd olika matkällor, inklusive fjäderfä, nötter och frön. Tryptofan hjälper till att inducera sömn och görs också till niacin (vitamin B3) och serotonin i kroppen. Dessa produkter kan minska ångest och höja humöret. Om du inte vill ta tabletten eller kapselformen av tryptofan, är en stor källa till det från lecitinkorn som finns i en hälsokostaffär. Strö lite i din smoothie eller över frukostflingan för ett dagligt tillskott av denna aminosyra.

Behandla din depression med sam-e. Många studier har tittat på SAM-e (uttalad "Sammy"), och resultaten har visat att det är snabbt i höjande humör. Detta viktiga biologiska medel ökar serotoninnivåerna och utför andra åtgärder som liknar konventionella antidepressiva medel. Men det kommer till ett högt pris (cirka 37€-52€ för 60 kapslar). Prova SAM-e för depression om du har råd. Det finns i de flesta hälsokostaffärer.

Konsultera din diet. Vad du äter kan ha stor inverkan på hur du mår. Depression kan vara ett symptom på att man inte får tillräckligt med viktiga näringsämnen. Ta en titt på vad du äter.

• Håll en matdagbok. Ibland blir livet hektiskt och du kan glömma vad du åt eller till och med att äta. Att hålla en matdagbok låter dig spåra viktig kostinformation som kalorier, vitaminer och näringsämnen.
• Undvik bearbetade livsmedel. Ett bra sätt att äta hälsosammare är att undvika bearbetad eller falsk mat. Fyll din tallrik med färska råvaror som grönsaker och frukt.
• Livsmedel som innehåller mycket tryptofan har visat sig hjälpa depression. Livsmedel som innehåller mycket tryptofan inkluderar proteiner som bönor, fisk, ägg och nötter.

Släpp bra hormoner genom att träna. Studier visar att motion kan hjälpa till att lindra symptomen på depression. Träning kan hjälpa till att reglera och släppa "må bra" hormoner i hjärnan för att hjälpa dig att må bättre.

Skriv ut dina känslor med journalföring eller bloggning. Att skriva dina känslor i en dagbok eller på ett onlineforum kan hjälpa dig att uttrycka dina känslor. Du kan använda detta utlopp för att ställa andra frågor om sjukdomen, eller till och med forskningstillägg. Det finns ett antal bra resurser tillgängliga för dig att nå ut till andra som lider av denna sjukdom.

Reflektera och diagnostisera dig själv. Det finns ett antal bra resurser som hjälper dig att bättre förstå depression. Dessa resurser kan ofta hjälpa till med en självdiagnos, men det är bättre att se en läkare eftersom även de mest intelligenta människorna lätt kan feldiagnostisera sig själva och en läkare skulle leta efter andra möjliga orsaker först. Du kan använda en mängd olika verktyg som du kan använda för att förstå mer om denna störning.

• Onlineundersökningar kan hjälpa till att identifiera om du är deprimerad. De ställer frågor om din livsstil och innehåller ofta flervalsfrågor för att avgöra hur du mår. Vissa undersökningar inkluderar en skalaundersökning som låter dig placera dig själv på en känsla.
• Broschyrer eller broschyrer kan tillhandahålla statistik, referenser och resurser. Många offentliga platser som bibliotek, kliniker och universitet har broschyrer och broschyrer om vanliga sjukdomar. De innehåller ofta kort informationsmaterial som broschyrer som kan ge dig en snabb titt på sjukdomen.
• Ideella organisationer eller andra erkända organisationer är ibland specialiserade på hälsostörningar. Deras webbplatser ger ofta användbara vanliga frågor. Organisation som Världshälsoorganisationen (WHO) och Center for Disease Control (CDC) ger information på sina webbplatser om depression och andra psykiska störningar. Dessa webbplatser kan tillhandahålla forskning och vetenskaplig information.

Se din läkare. Om du tror att du kan vara deprimerad kan du besöka din läkare. Även specialdoktorer som OBGYN, endokrinologer och barnläkare har resurser och kunskap för att diagnostisera psykiska störningar som depression.

• Prata med olika leverantörer av psykisk hälsa i ditt område och hitta en du känner dig bekväm med. Du kommer att ha en bättre chans för framgångsrik behandling om du har en bra relation med din terapeut.