Hur använder man hypnos för att övervinna utmaningar i ditt liv?

Kontakta den lokala licensstyrelsen om dina leverantörer. När du börjar leta efter en hypnoterapeut vill du hitta någon med ackreditering från ett ansedd hypnosprogram. Ett bra ställe att börja leta med är din lokala licensstyrelse. Detta hjälper dig att hitta licensierade terapeuter, som också råkar utöva hypnos.

• En mentalvårdsspecialist med ackreditering genom European Society of Clinical Hypnotists är ett bra förstahandsval. De Asch erbjuder ackrediterings kurser till vårdpersonal med minst en magisterexamen.
• Fråga dem saker som "finns det några licensierade proffs i mitt område" och "hur kan jag kontakta en hypnoterapeut?"

Förbered dig fysiskt. Innan du börjar en hypnosperiod, se till att du är så bekväm som möjligt. Använd löst sittande kläder och ta ut dina kontaktlinser. På så sätt kommer dina kläder inte att distrahera dig från att koncentrera dig och dina ögon blir inte för torra. Du bör också undvika att äta en stor måltid och se till att du får tillräckligt med sömn före din session. Du kommer att vilja undvika att bli dåsig, vilket kan göra att du somnar istället för att komma in i hypnos.

• Överväg att bära dina glasögon till din hypnos session.
• Om du känner dig dåsig, drick något med koffein i, som pop eller kaffe. Detta ger dig lite energi och hjälper dig att koncentrera dig. Försök att inte inta för mycket koffein, för då blir du för energisk och oförmögen att koncentrera dig.

Berätta för hypnoterapeuten om dina mål. När du väl har valt en hypnoterapeut, träffa dem för att diskutera dina mål. Berätta för dem om dina problem och vad du hoppas uppnå genom att genomgå hypnos. Den mentala hälso- och sjukvårdspersonalen kommer sedan att arbeta med dig för att utveckla en hypnosplan som behandlar dina problem.

• Om du vill komma över din rökvana, säg något som "Jag vill sluta röka."
• Om du lider av ångest, säg något som "Jag vill komma över min rädsla för andra människor."

Gå in i ett avslappnat tillstånd. När du börjar med hypnosbehandling kommer mentalvårdsspecialisten att få dig att ligga i en bekväm stol. Du kommer då att fokusera på en plats i taket eller på ett verktyg i terapeutens händer, till exempel en svängande klocka eller pendel. Andas djupt och fokusera på din andning.

• En vanlig myt är att människor överlämnar kontroll under hypnos. Det är inte sant. Hypnotisören är bara en guide och du kommer bara att göra saker som du vill göra.

Fokusera på hypnoterapeutens förslag. När du blir mer avslappnad, koncentrera dig på hypnoterapeutens förslag. De kommer gradvis att räkna ner och vägleda dig vidare till avkoppling. Så småningom använder hypnoterapeuten en av tre metoder för att övervinna dina problem.

• Först kan de använda mentala bilder eller din fantasi för att åstadkomma förändring. Till exempel, om du vill övervinna en rädsla för att flyga, kan en hypnoterapeut få dig att föreställa dig själv i ett plan i ett försök att konfrontera din rädsla.
• För det andra kan hypnoterapeuten "implantera" idéer eller förslag som är kompatibla med dina mål. Till exempel, om du försöker övervinna en rädsla för att tala offentligt, kan terapeuten försöka associera det att tala till stora folkmassor med ett gott minne för att lindra din rädsla.
• För det tredje kan hypnos användas som ett medel för omedvetet utforskning eller som ett sätt att undersöka tidigare händelser eller underliggande antaganden som kan orsaka psykiska eller fysiska problem. Till exempel, om du lider av posttraumatisk stressstörning (PTSD), kan en hypnoterapeut få dig att föreställa dig själv i en teater och titta på en omspelning av händelsen som resulterade i ditt trauma.

Bli medveten och upprepa steg. När din hypnoterapeut har avslutat sin procedur, kommer de att leda dig tillbaka till full medvetenhet. Det kan ta flera försök att uppnå de resultat du letar efter. Men du kan också vara någon som inte kan hypnotiseras och bör fortsätta med psykoterapi.

• Prata med din mentalvårdspersonal om fördelarna med hypnos och fortsatta sessioner.
• Fråga din hypnoterapeut hur många sessioner du behöver.

Hitta en lugn och bekväm plats. Om du inte har råd med en hypnoterapeut eller om någon inte finns i ditt område kan du överväga att hypnotisera dig själv. Detta kan du göra i ditt eget hem. Hitta först ett rum eller utrymme i ditt hem som är fritt från andra människor och relativt tyst. Se till att det är en behaglig temperatur och inte kommer att distrahera dig.

• Om du är nära en upptagen gata kan du försöka använda en fläkt eller en vit brusmaskin för att skapa omgivande ljud. Detta hjälper dig att koncentrera dig.

Sitt i en bekväm stol. Hitta en stol som gör att du kan luta dig bekvämt, men inte så bekvämt att du somnar. Helst bör stolen ha lite vaddering och luta sig till cirka 130 grader.

• Undvik att korsa benen eller fötterna. Håll dem rakt framför dig eller vidröra golvet.

Fokusera på en punkt i taket. Utan att anstränga nacken eller luta huvudet, hitta en punkt i taket och koncentrera dig på den. Försök att rikta din uppmärksamhet på den punkten och undvik att röra ögonen.

• Om du har svårt att koncentrera dig, försök att hänga en boll från eller placera en papperscirkel i taket.

Andas djupt in och ut. Andas in och andas ut långsamt från membranet. Koncentrera dig om varje andetag. Lägg märke till att bröstet stiger och faller.

Koppla av din kropp. Stäng ögonen långsamt och låt din kropp slappna av. Börja räkna ner från fem och berätta för dig själv att du blir mer avslappnad för varje räkning. Koncentrera dig på hur avslappnad du känner. När du väl är noll, stanna i detta tillstånd i några minuter och fortsätt att fokusera på din andning.

Ange dina mål. När du känner dig helt avslappnad, ange dina mål för dig själv. I ditt huvud, säg dina mål positivt och självsäkert. Föreställ dig att du trotsigt förklarar din vilja att ändra. Upprepa ditt mål flera gånger för dig själv.

• Se till att du har valt realistiska och rimliga mål. Till exempel kommer hypnotiska förslag inte att hjälpa dig att gå ner 14 kg på en vecka eller sluta röka över natten. Använd istället hypnos för att uppmuntra dig att träna mer eller gradvis skära ner på rökningen.
• Gör ett positivt uttalande i nutid. Om du till exempel övervinner en rädsla för att tala offentligt, säg "Jag är bekväm att tala offentligt" istället för "Jag är inte rädd för att tala offentligt."
• Det finns också några bevis för att självhypnos också kan hjälpa till att behandla fysiska sjukdomar och främja smärtlindring.

Bli medveten om din omgivning. När du är klar med ditt mål, berätta för dig själv att du blir medveten om din omgivning och att du kommer att öppna dina ögon vid räkningen fem. Börja energiskt att räkna och på räkningen fem, öppna dina ögon och sträck. Andas lite djupt och märk hur din kropp känns.