Hur övar man mindfulness som ett sätt att leva?

Lär dig om mindfulness. Det är viktigt att förstå exakt vad mindfulness är så att du kan börja öva den. Sök efter internetartiklar eller kritikerrosade böcker som beskriver hur man känner sig uppmärksam i nuet.

Var medveten. Detta är en viktig del av att vara uppmärksam. Var medveten om dig själv, dina handlingar och känslor i din kropp. Det är viktigt att vara medveten om hur du mår. När du börjar på en mindfulness-resa förbinder du dig att sakta ner ditt liv, ta ansvar för dig själv och bli mer självmedveten. Detta är ett viktigt första steg och brukar bara tas när du når en punkt av förtvivlan och känner att du inte kan fortsätta som du är.

Börja med att göra status över ditt liv. Skriv ner alla saker som orsakar ett problem. Detta hjälper dig att öka medvetenheten om allt du hanterar.

• När du väl är medveten om vad som utmanar dig, ta dig tid att fundera över om de händer för din tillväxt eller för att orsaka dig problem. Livet ger dig i allmänhet utmaningar för att hjälpa till med din tillväxt, vilket innebär att allt du möter är en möjlighet att antingen växa och lära dig eller bli offer för dina omständigheter.
• Titta på dina känslor om din situation och hur du hanterar dessa problem / utmaningar. Hjälper det dig eller skapar ditt svar / reaktion på problemen fler problem för dig? Kan du tänka på hur du kan hantera dem annorlunda eller mer effektivt?

Lägg märke till varje gång du agerar på ett sätt som inte överensstämmer med vad du försöker uppnå. När du väl har identifierat dina utmaningar och hur de påverkar dig är det lättare att göra detta. Finns det ett mer tålmodigt och medvetet sätt att hantera detta problem? Stämmer dina handlingar nu överens med dina mål, och om inte, vad kan du göra?

Ta din medvetenhet till din andedräkt. Lägg märke till ditt naturliga andetag. Är det grunt, djupt, ansträngt eller på annat sätt? Försök inte ändra det, lägg bara märke till hur det är just nu.

• Därefter riktar du uppmärksamheten mot området mellan överläppen och näsborrarna; se om du kan känna andningen när den kommer in och lämnar kroppen i detta lilla område. Försök hela dagen att hålla en bakgrundsmedvetenhet om andningen när den kommer in och lämnar kroppen.
• Känner du dig annorlunda när du gör det här? Känner du dig mer kontrollerad? Medan du gör detta, känner du till några problem? Oroar du dig för någonting? Känner du dig lugn? Det är enkelt att föra din uppmärksamhet inom dig själv på detta sätt. Denna övning låter dig hålla fokus på andningen, hur du mår, alla känslor i kroppen och det upptar sinnet i nuet istället för i det förflutna eller framtida bekymmer.

Ta detta ett steg längre. Mindfulness-in-action kan hjälpa ditt liv att bli en levande meditation. Nu börjar du bli mer självmedveten, mer medveten om hur du reagerar i vissa situationer, det är dags att få medvetenhet om dina vardagliga aktiviteter. Syftet är att hålla sinnet i nuet, fokuserat på vad du gör nu. Vanligtvis är sinnet bekymrat över tidigare utmaningar eller framtida bekymmer. Men när du stannar och tittar omkring just nu, vad händer egentligen för att orsaka dig stress eller upprördhet? Händer allt i ditt sinne? Skulle det inte vara bra att vara fri från det?

• För att hjälpa dig att vara i nuet, håll en bakgrundsmedvetenhet på andan under allt du gör. Du kan ta med mindfulness i alla situationer. Ta promenader till exempel; börja med att märka varje fotsteg, fotens uppgång och nedgång, de steg du tar och hur det känns i din kropp att gå. För det mesta är promenader bara en aktivitet som man inte tänker på, men när du fäster din uppmärksamhet kan du uppleva att gå på ett annat sätt.
• På samma sätt kan du ta med mindfulness i att äta, diska, städa, klä dig, duscha, köra, arbeta, prata och alla andra aktiviteter du sysslar med. Syftet är att ge sinnet något att göra i nuet., som i sin tur stoppar de annars oroliga och försvagande tankar som tenderar att annars bor i sinnet.