Hur frigör jag negativa känslor?
Ett annat sätt att frigöra negativa känslor är genom konstnärliga syften.
Att känna känslor är en del av att vara människa. Även om du ibland måste känna negativa känslor behöver du inte låta dem kontrollera ditt liv. Lär dig att hantera negativa känslor för tillfället genom att fokusera om din uppmärksamhet och gå ur huvudet. Träna dig själv att bryta negativa tankemönster för att förbättra ditt humör på lång sikt. Slutligen lär dig några tekniker som hjälper dig att acceptera och förstå negativa känslor när de uppstår.
Metod 1 av 3: komma ur huvudet
- 1Gör en intensiv fysisk aktivitet. Att släppa negativa känslor kan göras lika effektivt med din kropp som med ditt sinne. Om du hänger på dåliga vibbar, ta en timeout och bli aktiv. Träning är naturligtvis bra för dig när som helst. Just nu kan det emellertid ge ett utlopp för negativa känslor och främja ett mer positivt humörstillstånd genom genereringen av bra kemikalier, kallade endorfiner.
- Delta i någon typ av aktivitet som helt engagerar din kropp och låter dig blåsa av ånga, till exempel löpning, boxning, simning eller kontakt sport. Även en 30-minuters promenad kan erbjuda dig en välbehövlig känslomässig lyft.
- 2Ta en tupplur. Att vara kroniskt stressad av negativa känslor kan placera din kropp i "fight or flight" -läge, där du är beredd för handling dygnet runt. Om du har kämpat mot negativa känslor under en tid kan du krossa din hjärna om vad du ska göra eller tänka direkt om vad som går fel. Att göra detta under en längre tid kan orsaka mental trötthet. Trötthet kan förvärra negativa känslor eller hindra din förmåga att hantera dem på ett positivt sätt. Att ta en tupplur kan minska stress genom att låta din hjärna och kropp vila och återställa.
- Att planera en kort tupplur på cirka 20-30 minuter kan hjälpa dig att bekämpa mental trötthet du känner. När du vaknar kan du känna dig mer kapabel att hantera negativa känslor eftersom korta tupplurar kan förbättra vakenhet och prestanda.
- 3Använd kreativitet. Ett annat sätt att frigöra negativa känslor är genom konstnärliga syften. Med konst kan du komma ut ur huvudet tillfälligt och kanalisera dessa känslor till en positiv aktivitet. Gör en skulptur. Utveckla en fiktiv berättelse. Ta några färger, kritor eller markörer och skapa en bild. Rikta dina känslor i texterna till en ny låt. Sätt på lite musik och uttrycka dina känslor genom dans.
- Konst låter dig använda potentiellt destruktiva känslor för ett konstruktivt syfte. Sådana aktiviteter kan minimera stress och ångest och till och med låta dig hitta mening i din känslomässiga smärta.
- Om du inte är särskilt konstnärlig, plocka upp en målarbok för vuxna och några färgpennor. Färgning kräver inte mycket skicklighet, men det ger många av samma stressfördelande fördelar som andra former av kreativitet.
- 4Spendera tid med nära familj eller vänner. Ett bra sätt att komma ur huvudet när du störs av negativa känslor är att hänga med människor som bryr sig om dig. Vänner och familj som förstår och stöder kan hjälpa dig att hantera och lösa smärtsamma känslor. Negativa känslor är en nödvändig del av livet, och de tillåter oss ofta att växa och bli starkare. Ändå betyder det inte att du måste bära bördan på egen hand.
- Vänd dig till någon du litar på och förklara de känslor du upplever. Be om distraktion, tröst eller vägledning om hur du ska hantera. Oavsett vad du behöver, låt din älskade ge dig det.
Trötthet kan förvärra negativa känslor eller hindra din förmåga att hantera dem på ett positivt sätt.
Metod 2 av 3: flytta till positiva
- 1Undvik att överväga dina problem. Ibland, när du mår dåligt, kan du tänka på en upprörande situation om och om igen, ett koncept som kallas idissling. Du kanske säger till dig själv att du försöker förstå det bättre. Ändå gör allt detta att du mår sämre. Försök att inte spränga saker ur proportion genom att ständigt fundera på dina negativa känslor. Om du befinner dig idisslare, prova en av följande tekniker:
- Planera en orostid på 20-30 minuter varje dag. Under denna tidsperiod får du tänka på vad som går fel. När tiden har gått, tryck bort dessa problem och påminn dig själv om att du måste vänta till nästa fönster.
- Försök att identifiera vad som ligger bakom idisslan. Till exempel, om du fortsätter att tänka på något som din chef sa till dig på jobbet, fråga dig själv varför det stör dig så mycket. Är du orolig för din arbetsprestanda?
- Identifiera det värsta fallet och fråga dig själv om du klarar det. Att veta hur du skulle hantera det värsta som kan hända kan hjälpa dig att känna dig mer säker och släppa det som stör dig.
- 2Problemlösa problemet. Om du upplever en negativ känsla har känslorna antagligen någon bakomliggande orsak. Om du vill förändra hur du tänker och känner måste du vidta åtgärder mot det problem som orsakar känslan. Denna typ av hantering är användbar när du har viss kontroll över situationen, till exempel problem i skolan, jobbet eller i dina relationer.
- Till exempel kanske du är mycket stressad för att du inte har matematik. Ett bra sätt att lösa dina negativa känslor är att brainstorma vilka åtgärder du kan vidta för att lösa situationen och / eller förbättra hur du känner för det.
- Du kanske kan få en handledare, be instruktören om extra uppgifter eller ytterligare studieverktyg, eller, om det helt enkelt är dålig timing, kan du kanske avbryta kursen och ta den igen senare. Tänk på alla möjliga vägar du kan ta och kartlägg sedan en plan.
- 3Utmana negativt och irrationellt tänkande. Hur du ser på vissa omständigheter kan ha en enorm inverkan på ditt känslomässiga tillstånd. Det är lätt att falla i fällan med irrationellt eller katastrofalt tänkande. Ta en stund att tänka på hur du reagerar på en situation och försök att identifiera och utmana irrationella tankar eller övertygelser som kan påverka ditt humör.
- Till exempel, säg att du är upprörd eftersom du tror att din flickvän håller på att bryta upp med dig. Du har inga solida fakta, bara en aning. Du kan övervinna negativa känslor och lösa situationen genom att ställa dig själv några frågor, till exempel:
- Vilka bevis har jag för att detta är sant? Vilka bevis har jag för att detta inte är sant?
- Finns det ett annat sätt att tolka denna situation?
- Har jag förväxlat en tro eller åsikt med ett faktum?
- Om det hände, vad kunde jag göra för att klara eller hantera situationen?
- Vad skulle en vän säga om min tanke?
- Till exempel, säg att du är upprörd eftersom du tror att din flickvän håller på att bryta upp med dig. Du har inga solida fakta, bara en aning. Du kan övervinna negativa känslor och lösa situationen genom att ställa dig själv några frågor, till exempel:
- 4Ersätt negativa tankar med mer realistiska. Ofta kan du känna dig instängd i negativa humörstillstånd på grund av orden du upprepar i ditt huvud. Att ändra ditt självprat kan därför också förändra hur du känner. Nästa gång du märker ett av dessa negativa självtalsband som spelar i ditt huvud, gör ett medvetet försök att ersätta den negativa tanken med något mer realistiskt och hoppfullt.
- Till exempel kan du hitta dig själv att tänka, "Jag är en fruktansvärd dansare. Jag kommer aldrig att vara bra på det här." Säg istället till dig själv: "Om jag fortsätter att öva kommer min dans att förbättras."
- När du är van att tänka negativt är det lättare för din hjärna att acceptera neutrala tankar än alltför positiva. Istället för att säga till dig själv: "Jag är den bästa dansaren någonsin", prova något som "Jag lär mig fortfarande, och det är okej."
Även om du ibland måste känna negativa känslor behöver du inte låta dem kontrollera ditt liv.
Metod 3 av 3: acceptera negativa känslor
- 1Utforska dina känslor genom uppmärksam meditation. Mindful meditation är en teknik som låter dig fokusera på ögonblicket och bli mer medveten om vad du känner. Ta några minuter att sitta på en lugn och bekväm plats. Stäng dina ögon och andas djupt, så att du kan känna och erkänna dina känslor och kroppsliga förnimmelser. Inte bedöma eller analysera vad du känner - anteckna det helt enkelt och låt det vara.
- Till exempel kan du tänka för dig själv: "Jag känner mig orolig. Mina axlar är lite spända. Jag känner mig full från lunch."
- 2Gör en kroppssökning för att identifiera områden där du håller spänningen. Den kroppsskanningen är en form av meditation som lindrar fysisk och känslomässiga spänningar genom att hjälpa dig att bli mer anpassade till din kropp. Gå in i ett tyst rum eller utrymme där du kan sitta eller ligga i flera minuter utan distraktioner. Ta några djupa, rengörande andetag. Fokusera på de olika delarna av din kropp, var uppmärksam på hur dina muskler känns och vilka känslor du upplever där. Fokusera på att slappna av varje muskel när du går.
- Om ditt sinne börjar vandra från den här uppgiften, sätt tillbaka din uppmärksamhet på den angivna kroppsdelen så snart som möjligt.
- Vissa känslor du får i din kropp kan leda dig till ditt känslomässiga tillstånd. Just nu försöker du inte ändra någonting utan bara ta medvetenhet om hur olika delar av din kropp känns.
- 3Ställ in dina fysiska känslor och deras relation till dina känslor. Att lära sig att identifiera dina känslor är centralt för att få acceptans för dem. När du upplever en känsla kan fysiska och mentala reaktioner följa med. Till exempel kan rädsla komma med ökade känslor i ansiktet och armarna, förutom andfåddhet och knäppta muskler. Lycka kan komma med elektriska stickningar som strålar ut i kroppen utöver en känsla av lätthet eller flytkraft. Du kan lära dig att identifiera dessa känslor genom att ställa in din kropp genom meditation.
- Andas djupt och försök att slappna av i din kropp och själ. När dina tankar börjar sakta ner, fråga dig själv: "Vad känner jag just nu?"
- Försök att hitta var i din känsla uttrycks. Vilken färg skulle du ge denna känsla? Vilket namn? Börja med att försöka märka vad du känner från de fyra grundkategorierna: galen, glad, rädd eller ledsen.
- 4Prova somatisk upplevelse av terapi för att hantera traumarelaterad stress. Somatic Experience (SE) -terapi är också ett bra sätt att komma i kontakt med hur din kropp reagerar på negativa känslor. Denna terapi fokuserar på att hjälpa patienter att bli medvetna om sina fysiska reaktioner på negativa känslor och upptäcka nya hanteringsstrategier. För att hitta en SE-utövare, besök Traumahealing.org.
- 5Utför en släpp-ritual. Det kan vara otroligt terapeutiskt att släppa negativa känslor genom att delta i symboliska ritualer. Sådana handlingar ger en materiell, fysisk närvaro till immateriella, emotionella upplevelser. Det finns många sätt att frigöra känslor genom ritual. Till exempel:
- Köp några fönsterkritor och skriv ord eller fraser på duschplattorna när du badar. Du kan gråta eller uttrycka dina känslor under din dusch. När du är klar kommer orden att börja tvätta bort. Du kan behöva gnugga dem lite, men i allmänhet, när du är klar med att rengöra din kropp, har du också rensat dig från de smärtsamma känslorna.
- Skriv ett brev till dig själv eller till någon annan som skadar dig. Skriv ner alla dina tankar, känslor och alla åtgärder du har velat vidta. När du är klar läser du över brevet. Använd sedan en tändsticka för att bränna bokstaven. Sprid asken i vinden eller spola ner dem på toaletten.
Somatic Experience (SE) -terapi är också ett bra sätt att komma i kontakt med hur din kropp reagerar på negativa känslor.
- Kom ihåg att negativa humörstillstånd är en viktig del av livet, precis som positiva. Känslan kommer så småningom att passera. Om du försöker motstå dessa negativa känslor kan de kräva ett ännu större grepp om ditt liv.
- Det är förståeligt att vilja vara ensam när du har negativa känslor. Men stäng inte ut de människor som älskar dig. Dina vänner och familj bryr sig om dig och vill hjälpa till. Luta dig på dem under denna smärtsamma tid i ditt liv. Delad sorg är mycket mindre smärtsam.
- Vänd dig aldrig till alkohol, droger, osäker sex eller andra riskfyllda beteenden när du upplever negativa känslor. Dessa aktiviteter kan göra det möjligt för dig att tillfälligt tänka på dina känslor, men ofta leder de till negativa resultat som ytterligare komplicerar en dålig situation. Ring en läkare eller terapeut om du har använt någon av dessa aktiviteter för att klara av det.
Läs också: Hur slutar jag pornografi och onani gradvis?
Frågor och svar
- Hur kan jag sluta tänka över något?En god natts sömn hjälper vanligtvis till att sätta saker i perspektiv, liksom att prata med vänner om vad du tänker på. Olika människor har olika perspektiv, och du kanske saknar en lösning. Jämför det med att klättra på ett berg från motsatt sida av där en hiss byggdes. Alternativt kan du dyka djupare: noggrant och vetenskapligt räkna ut alla detaljer i det, tills en lösning presenterar sig. Gör detta på dagtid, utan distraktion, och på papper. Slutligen finns det detta ordspråk: om ett problem har en lösning finns det inget att oroa sig för, om det inte har en lösning finns det inget att oroa sig för.
Kommentarer (1)
- Det här är vad jag har letat efter i min tjänst, för både gamla och unga. Tack och Gud välsigna, jag kommer att använda dem alla.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
