Hur håller jag maten borta?
För att hålla maten borta från dig, försök att hålla dig hydratiserad, distrahera dig själv med en vän och planera dina måltider för att nå dina mål och starta en hälsosam relation med mat.
Mat är en viktig del av allas liv, men det kan bli ett problem när det är allt du tänker på. Om du försöker göra en förändring i din kost kanske du kämpar med ständiga tankar om mat som du längtar efter. För att hålla maten borta från dig, försök att hålla dig hydratiserad, distrahera dig själv med en vän och planera dina måltider för att nå dina mål och starta en hälsosam relation med mat.
Metod 1 av 2: undvika begär
- 1Drick vatten för att hålla dig hydratiserad. Ibland får din kropp sina signaler korsade och säger att du är hungrig när du bara behöver lite vatten. Håll en vattenflaska med dig under dagen och drick vatten kontinuerligt. Om du börjar tänka på mat, tappa lite vatten för att se om det sätter dig.
Tips: Dricksvatten hela dagen ger också andra hälsofördelar som klarare hud, förbättrad matsmältning och friskare njurar.
- 2Planera dina måltider för att känna dig beredd. Skapa en 7 dagars måltidsplan genom att skriva ut vad du ska äta för varje måltid varje dag. Tillbringa 1 dag i veckan med att förbereda luncher för att ta med till jobbet eller middagar för att dyka upp i ugnen. Att äta måltider som redan är beslutade hjälper dig att undvika att oroa dig för vad du ska äta nästa.
- Var inte för hård mot dig själv om du avviker från din måltidsplan en eller två gånger.
- 3Håll skräpmat ut ur huset. Om du köper saker som kakor, chips och läsk kommer du förmodligen tänka på dem medan de sitter i ditt kök. Undvik frestelsen genom att bara köpa hälsosamma livsmedel som kanske inte verkar tilltalande för dig. Skapa en livsmedelslista innan du handlar och håll dig till den så mycket du kan.
- Bearbetade livsmedel innehåller ofta mer socker och kemikalier som gör att din kropp längtar efter dem mer. Att undvika dessa livsmedel hjälper till att bryta din begärs cykel.
- Du kan ha "utlösande livsmedel" eller mat som du inte kan sluta tänka på förrän du äter dem. Försök att känna igen vad det är och undvik dem helt. Vanliga utlösande livsmedel inkluderar potatischips, mellanmålskakor och kakor.
- Gå aldrig till mataffären medan du är hungrig. Detta kan få dig att köpa ohälsosam mat som du längtar efter.
Att ändra dina matvanor är svårt och att hålla sig borta från mat är en process. - 4Ät mer protein för att känna dig fylligare. Att äta magert protein är ett utmärkt sätt att stoppa dina begär genom att känna dig mätt. Kyckling, nötkött, fisk och bönor är alla proteiner som tar längre tid att smälta, så de får dig att känna dig fylligare längre.
- Att äta magert protein lägger också till din muskelmassa och håller ditt blodsocker stadigt.
- Undvik att äta mat som vitt bröd eller bakad potatis, eftersom de smälter snabbt och gör att du känner dig hungrig.
- 5Lägg till hälsosamma fetter i din kost. Din kropp längtar ofta efter fett och med goda skäl. Fett hjälper kroppen att stabilisera sina kolesterolnivåer och kan förbättra hälsan i ditt hjärta. Lägg till mat som avokado, valnötter, solrosfrön och fisk i din kost för att tillfredsställa ditt fettbehov.
- Mättade fetter är hälsosamma i mått, men många livsmedel har för mycket mättade fetter i sig. Pizza, kakor och snabbmat har alla höga nivåer av mättade fetter som är skadliga för din hälsa.
- Kontrollera etiketten på maten för transfett eller mättat fett och försök att begränsa maten du äter med dessa ingredienser.
- 6Minska dina stressnivåer med meditation och motion. Om du är en stressätare kan dina tankar vända sig till mat när du behöver lugna dig. Försök minska dina stressnivåer med meditation, motion och djupandning istället för mat. Att hantera din stress på ett hälsosamt sätt är också fördelaktigt för din allmänna hälsa.
- Om du kämpar med att hantera dina stressnivåer, prata med en mentalvårdspersonal.
- 7Få tillräckligt med sömn varje natt. När du är trött längtar din kropp på koffein och socker för att ge dig en boost. Försök att sova ungefär 8 timmar varje natt så att du känner dig vilad och vaken nästa morgon. Att få tillräckligt med sömn varje natt är också fördelaktigt för din allmänna hälsa.
- Du kan behöva mer än 8 timmars sömn per natt, särskilt om du fortfarande växer.
Metod 2 av 2: distrahera dig själv
- 1Gör en rolig fysisk aktivitet som du tycker om. Om du börjar tänka på mat, försök att gå upp och gå en promenad, springa eller till och med en runda fotboll med dina vänner. Träning är ett utmärkt sätt att hålla ditt sinne och din kropp upptagen medan du når dina fitnessmål. Försök hitta en fysisk aktivitet som du gillar att göra så att du ser fram emot den.
- Vandring, bergsklättring, styrketräning och simning är fantastiska aktiviteter för att få din kropp att röra sig.
Tips: Om du är vuxen, leta efter amatörsportsligor i ditt område som du kan gå med i.
Försök att föra en dagbok eller dagbok för att skriva in när du känner att mat tänker. - 2Ta dig ut ur huset. Om du bara sitter i ditt hem är det mer troligt att du tänker på all mat som finns i ditt kök. Gå en promenad runt kvarteret, kör några ärenden eller gå till en film för att hålla dig borta från maten.
- Om du har ett husdjur, ta dem en kort promenad runt ditt område som en ursäkt för att komma ut ur huset.
- 3Ring en vän för support. Om du har delat dina strider med en vän eller familjemedlem, ring dem som en distraktion när du funderar på mat. Även om du inte har pratat om ditt problem kan du fortfarande komma ikapp med en vän som ett sätt att hålla dig borta från maten. Fråga dem om deras liv, hobbyer och vad de tycker om nyligen.
- Om du har en vän som också kämpar för att hålla sig borta från mat kan de uppskatta att du delar dina strider med dem.
- 4Avsluta sysslor runt huset. Det finns ingen bättre känsla än att kontrollera saker från din att göra-lista. Ta itu med sysslor som du har tänkt avsluta som att tvätta, diska, torka golvet och byta lakan. Du kommer att hålla dig borta från maten samtidigt som du släpper ut ditt bostadsutrymme.
- Att hålla ditt vardagsrum rörigt kan hjälpa dig att förbättra ditt allmänna humör och din mentala hälsa.
- 5Tugga sockerfritt tuggummi för att lura dig. Du kanske kan lura din hjärna att tro att du äter bara genom att tugga. Köp lite sockerfritt tuggummi att äta på när du tänker på mat. Gör detta tillsammans med en annan distraktion för att hålla dig borta från din hunger.
- Du hittar sockerfritt tuggummi i de flesta livsmedelsbutiker. Leta efter etiketten "sockerfri".
- 6Skriv i en dagbok för att hålla reda på dina tankar. Att distrahera dig fysiskt är bra, men din hjärna kan fortfarande vara inriktad på mat. Försök att föra en dagbok eller dagbok för att skriva in när du känner att mat tänker. Skriv ner vad du gjorde den dagen, hur du mår och vad dina mål är. Var kreativ med din dagbok genom att lägga till bilder eller klistermärken som dekor.
- Använd en journal i fickformat för att hålla med dig när du behöver det.
Gå en promenad runt kvarteret, kör några ärenden eller gå till en film för att hålla dig borta från maten. - 7Titta på en rolig video för att flytta dina tankar någon annanstans. Om din hjärna är fixerad med tanken på mat kan du behöva ge den något annat att tänka på. Det snabbaste sättet att engagera din hjärna är att slå upp en rolig video på sociala medier. Prova söktermer som "roliga djur" eller "roliga pranks."
- YouTube är en utmärkt webbplats för att hitta videor för att distrahera dig själv.
- Du kanske tänker på mat bara för att du är uttråkad. Försök att syssla med dig innan du vänder dig till mat.
- Om du grottar in och snackar ibland, slå inte dig själv om det! Att ändra dina matvanor är svårt och att hålla sig borta från mat är en process.
- Om du känner dig extremt hungrig, försök att äta något hälsosamt snarare än att inte äta alls.
- Om du känner dig ovanligt hungrig hela tiden, prata med din läkare för att se om du har ett underliggande medicinskt tillstånd som orsakar din hunger.
Läs också: Hur undviker man B12-brist?
Kommentarer (1)
- Jag hade alltid ett sug efter mat, särskilt när jag är arg men efter att ha läst den här kolumnen som verkligen hjälpte och jag äter nu hälsosammare än tidigare.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
