Hur mår du bra med att vara du?
Om du försöker ta reda på hur du kan vara okej med att vara du, börja med att lära dig att vara din egen bästa vän så att du kan ta hand om och må bra om dig själv. Du kan göra detta genom att behandla dig själv på samma sätt som du behandlar någon du bryr dig om, som en bästa vän. Om du till exempel säger saker som "Jag är dum" eller "Jag är ful", fråga dig själv: "Skulle jag säga det till min vän? Nej, så varför säger jag det till mig?". När du väl insett att detta inte är ett trevligt sätt att behandla dig själv, sluta göra det genom att påminna dig själv varje gång att det är din vanliga röst och du inte kommer att lyssna längre! Och berätta istället för dig själv vad du är bra på, som: "Jag är en bra basketspelare" eller "Jag är ett ess i matematik!". För mer råd från vår medförfattare,inklusive hur du hittar dina egna värderingar, fortsätt läsa!
När vi inte är okej med oss själva är vi ofta inte okej med andra.
Ett av de största hindren i livet är självacceptans. Även om det är svårt är det kanske det viktigaste du behöver göra för att vara lycklig att lära dig att vara okej med vem du är. Oavsett vad ditt liv har gett dig, har du möjlighet att acceptera dig själv och lära dig att tycka om vem du är.
Del 1 av 3: lära dig att älska dig själv
- 1Var din egen vän. Ofta ställer vi högre förväntningar på oss själva än vad vi gör på andra. Försök istället att behandla dig själv på samma sätt som du skulle behandla en nära vän. Säg inte något om dig själv (högt till andra eller till och med bara i ditt huvud) som du inte skulle säga om någon du bryr dig om.
- 2Fira dina styrkor. Forskare har bevisat att genom att fokusera på att utveckla och uppskatta våra styrkor är det mer sannolikt att vi lever levande liv.
- Gör en lista över tre av dina styrkor. Dessa kan vara specifika (som "Jag är bra på schack") eller breda (som "Jag är modig").
- Inkludera minst ett specifikt och ett brett exempel på din lista.
- Stoppa och uppskatta dessa delar av dig själv. Säg högt, "Jag gillar att jag är modig."
- Brainstorm ett sätt att vidareutveckla var och en av dessa styrkor. Om du listade "Jag är bra på schack" kan du överväga att delta i en schackturnering. Om du listade "Jag är modig", gå kanske forsränning.
- 3Förlåt dig själv. Om du inte är okej med att vara du kan det finnas viss skuld under ytan. Att förlåta sig själv är inte lätt, men det kan vara transformativt. För att försöka förlåta dig själv, utför en rituell släppning.
- Skriv ett brev där du bekänner din hemlighet. Förklara allt du känner dig skyldig till i detalj.
- Förstör brevet. Skicka det i havet eller bränn det.
- Säg till dig själv: "Jag lade min skuld i det förflutna."
- Upprepa denna ritual så många gånger du behöver.
- 4Var snäll mot dig själv. Många har internaliserat tron att ta hand om dig själv är självisk. I verkligheten är det att vara snäll mot dig själv en av de mest ansvarsfulla sakerna du kan göra. Om du tar bättre hand om dig själv kommer du att känna dig värd denna vård. Som ett resultat kommer du snart att vara okej med att vara du. Här är några idéer:
- Ställ in specifika tider när du inte arbetar. Ge dig själv tillåtelse att koppla av under dessa stunder.
- Träna. Få de endorfinerna att pumpa! När du gör det till gymmet, tacka dig själv för att du dyker upp.
- Få tillräckligt med sömn. Offra inte detta väsentliga mänskliga behov. Gott om sömn hjälper dig att hålla dig fysiskt och känslomässigt stark.
- 5Bekräfta. En bekräftelse är ett enkelt, positivt och nuvarande uttalande om dig själv. Tänk på ett sådant uttalande och använd en torrmarkeringsmarkör för att skriva det på din badrumsspegel. Säg det högt först på morgonen och igen varje gång du går in i rummet. Det är okej att känna sig fånig först! Denna känsla kommer att passera, och med tiden kommer detta att hjälpa dig att vara okej med att vara du. Några exempel inkluderar:
- Jag är en bra författare.
- Jag är en stark person.
- Jag älskar dig, __ (fyll i ditt namn).
Om du inte är okej med att vara du, kan det finnas viss skuld under ytan.
Del 2 av 3: upptäcka dig själv
- 1Upptäck dina unika preferenser. Unikhet är det som gör någon intressant, attraktiv och självsäker. Börja din resa till självacceptans genom att skapa en lista över saker du tycker om. Försök att inte låta andras åsikter påverka listan.
- Vilken typ av musik gillar du?
- Vilken typ av mat tycker du om?
- Vilka färger tilltalar dig?
- Vilka typer av kläder gillar du?
- 2Utveckla din stil. För att vara okej med att vara du måste du omfamna och kultivera hur "att vara dig" ser ut. Titta igenom listan över inställningar du skapade och sätt den i handling.
- Sätt ihop en outfit som den du såg i tidningen.
- Ladda ner lite ny musik från en artist du gillar.
- Beställ lite mat från en restaurang du älskar.
- Försök att göra minst en sak varje dag som är unik för dig.
- 3Utöka dina horisonter. Chansen är stor att du bara har utsatts för en liten bråkdel av vad livet kan erbjuda dig! Fördjupa din pool av preferenser genom att hitta nya saker att älska och nya sätt att uttrycka dig.
- Res någonstans ny.
- Prova ett mode, mat eller musik som du aldrig har provat förut.
- Försök att göra något en gång i veckan som är nytt.
- 4Uttryck dig själv. Att knacka på din kreativa sida ger dig mer kontakt själv. Att hitta en kanal för ditt unika flöde hjälper dig att få kontakt med dig själv och andra, läka gamla sår eller bara ha kul. Den enda personen du behöver imponera på är dig själv! Med tiden kommer detta kreativa utlopp ytterligare att hjälpa dig acceptera dig själv.
- Hålla en dagbok.
- Gå ut och dansa.
- Göra ett kollage.
- Gör detta en eller två gånger i veckan.
- 5Kom i kontakt med dina kärnvärden. Sätt dig ner och gör en lista över dina fem kärnvärden. Tror du på integritet eller ärlighet? Det är rakhet eller vänlighet? Kan det vara djärvhet eller stil? Genom att lyfta fram dina kärnvärden får du bättre förståelse för vad du behöver för att vara okej, liksom vad du behöver hos en vän.
För att vara okej med att vara du måste du omfamna och kultivera hur "att vara dig" ser ut.
Del 3 av 3: öppna dig själv för andra
- 1Titta på vem du omger dig med. Om människorna omkring dig är negativa och bedömande kan det göra det svårt för dig att acceptera dig själv. Sök människor i ditt liv som är stödjande. Sök människor som verkar vara okej med sig själva. Minimera tiden du spenderar med människor som ständigt klagar eller skapar onödigt drama.
- 2Skapa ett supportsystem. Att bygga ett nätverk av stödjande människor är viktigt för att vara okej med dig själv. Detta kan vara ett mer formellt nätverk, som en bokstavlig stödgrupp som leds av en terapeut eller en mer informell samling av vänner. Genom att ha medkänsla med andra förbättrar du också din förmåga att känna dig själv.
- Delta i ett möte eller ordna ett möte där dina vänner kan samlas och få stöd.
- Gör detta minst en gång i månaden.
- 3Gör något trevligt för andra. Forskare har bevisat att vi inte bara är lyckligare när vi är trevliga mot andra, men vi lever faktiskt längre! Att vara trevlig mot andra kan hjälpa dig att vara okej med att vara du. Gör ett försök att göra något trevligt för andra utan att förvänta dig något i gengäld, och snart kommer du att vara mer okej med dig.
- Komplimentera kassörens jacka.
- Ge upp din plats på bussen.
- Volontär din tid på ett soppkök.
- Snälla gester kan vara små eller stora.
- 4Öva tacksamhet. När du känner dig självtvivel kryper du in, byter redskap och fokuserar på tacksamhet istället. Lista fem saker du är tacksam för just det ögonblicket. Ta en stund för att verkligen vara uppmärksam på var och en: hur känns det att ha det i ditt liv?
- Tänk på ett fysiskt attribut som du gillar. Har du bra hår?
- Tänk på en aspekt av din personlighet. Är du bra i skolan?
- Tänk på en person i ditt liv. Är du nära din mamma?
- 5Sikta på acceptans. När vi inte är okej med oss själva är vi ofta inte okej med andra. Denna ekvation fungerar på båda sätten. Om du släpper domen och försöker acceptera andra, börjar du snart acceptera dig själv. Om du tycker att du gör en bedömning av någon annans handlingar, val eller identitetsmarkörer, låt det bara gå. Påminn dig själv att det inte är ditt bekymmer.
Även om det är svårt är det kanske det viktigaste du behöver göra för att vara lycklig att lära dig att vara okej med vem du är.
- Läs självhjälpsböcker för att få ytterligare bakgrundsteori om självförbättring eller självkänsla.
- Försök att kommunicera mer med människor som du ser varje dag. Plötsligt kommer du att må mycket bättre om dig själv och andra kommer att se dig som riktigt naturlig person.
- Plocka upp en anteckningsbok! Många av dessa steg handlar om att skapa listor eller skriva. Starta en helt ny anteckningsbok för att spela in din resa mot självkärlek.
- Lär dig att älska dig själv först! Det är ofta svårt att få andra att gilla dig när du föraktar din egen karaktär och funktioner om dig själv.
- Om du är kvinna, sminka och fixa håret; när du ser bättre ut kommer du att må bättre.
- Var inte övertygad eller högmodig och förvänta dig att vara okej med dig själv.
Läs också: Hur slutar jag skämma bort dig själv?
Frågor och svar
- Jag vill att folk ska gilla mig för vem jag är. Mina vänner accepterar mig inte mer, och jag känner att jag har tappat den jag brukade vara. Hur uppdaterar jag mig själv?Om dina vänner inte gillar dig för vem du är än de inte är dina vänner. För att ge dig själv en ny start, ta reda på vad du är bra på och vad du tycker om och leta efter nya vänner som delar dina intressen och tycker att du är intressant. Var 100 procent riktig och var snäll mot alla. Var säker och djärv.
- Jag kan bara inte föreställa mig en sak om mig som är bra eller positiv. Jag vet verkligen inte hur man hittar saker som detta. Hur hittar jag dem?En bra sak med dig är att du gör introspektion. Du har identifierat något om dig själv och nu funderar du inte bara på hur du kan förbättra det utan också ber om råd. Det är mycket positivt att du kan säga, "Om jag inte vet svaret kommer jag att be om råd." Det är en början, och det är allt du behöver. Du har redan bevisat att det finns åtminstone den ena saken. Det största steget är att gå från 0 till 1. Fortsätt nu. Jag är säker på att om du är ärlig kommer du att hitta minst ett dussin positiva innan dagen är över.
Kommentarer (3)
- Jag tvivlar mycket på mig själv, så jag gillade tipset om tacksamhet. Detta hjälpte mig mycket, tack!
- Det var riktigt bra. Jag lärde mig många saker här.
- Jag brukade alltid gråta vid lunch varje dag i femte klass tills jag läste den här artikeln och insåg att jag var jättebra som jag var, och ingen kunde säga att jag borde vara annorlunda. Du måste vara dig själv, eftersom alla andra redan är tagna!
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
