Hur känner jag mig förtjänad?
Dessutom, när du känner att du förtjänar tillräckligt för att ta hand om dig själv kommer du naturligtvis att känna dig mer energisk.
Att känna att du inte förtjänar kan hålla dig tillbaka och få dig att missa det bästa livet har att erbjuda. Tyvärr är känslor av ovärdighet ganska vanliga. Du kan slåss mot dem och gradvis se dig själv som en mer förtjänstfull person med tillräcklig uthållighet.
Del 1 av 3: del ett: identifiera problemet
- 1Erkänn. Var ärlig om hur du känner dig nu. Du kanske inte är medvetet om hur du skär dig själv, men om du undrar hur du känner dig mer förtjänst har någon del av dig arbetat under intrycket att du inte förtjänar.
- Titta i spegeln och säg: "Jag är en värdefull och förtjänad person." Om du kan säga den linjen med självförtroende och inget spår av tvivel är din nuvarande inställning förmodligen okej. Om du känner dig tveksam eller misstro kan du dock hålla fast vid tron att du inte förtjänar.
- 2Fråga dig själv vad som skulle göra dig oförtjänst. När du väl erkänner att du känner dig förtjänst, fråga dig själv vilka egenskaper eller egenskaper som gör dig så ovärdig. Dessa egenskaper gör dig inte riktigt oförtjänstig, faktiskt, de gör det troligtvis inte - men de borde vara det som får dig att känna att du är.
- Skriv ner dina svar och var så ärlig som möjligt. Några av dina anledningar kan vara uppenbarligen ohälsosamma, till exempel om du handlar om ditt kön, din ras eller din sociala klass. Ändå, om det här är saker som får dig att känna dig oförtjänst, måste du vara ärlig om det.
- 3Ta reda på orsaken till din tro. Efter att ha identifierat de egenskaper som gör att du känner dig ovärdig, fråga dig själv varför du tror att dessa egenskaper gör dig oförtjänstig. Detta kommer att kräva lite mer utredning. Vanligtvis kommer du att inse att händelser från det förflutna är direkt kopplade till hur du känner dig i nuet.
- Fråga dig själv hur länge dina känslor av ovärdighet har kvarstått. När du väl insett hur länge du har känt som du har känt kan du spåra saker och börja identifiera den ursprungliga källan till dessa känslor.
- Ta reda på var din skuld har sitt ursprung. De flesta av dessa frågor kommer sannolikt att vara kopplade till någon extern kraft. Det kan ha varit något som någon i ditt personliga liv fick dig att känna eller det kan vara något ditt samhälle eller samhälle pressade på dig.
Ändå, om det här är saker som får dig att känna dig oförtjänst, måste du vara ärlig om det. - 4Släpp tidigare ånger. Inse att det förflutna är i det förflutna. Misstag och missade tillfällen är över och slut, så det finns ingen anledning för dem att stanna kvar i ditt sinne och hindra dig från att gå framåt.
- Självmedkänsla är nödvändig om du vill se dig själv som någon som är lika förtjänstfull som någon annan, men skuld gör självmedkänsla omöjligt.
- Ibland innebär det att man gör upp för något som du gjorde fel om du släpper bort tidigare ånger. Andra gånger kanske det inte finns något sätt för dig att gottgöra, och du kan helt enkelt behöva förbinda dig till målet att bli bättre i nuet och framtiden.
Del 2 av 3: del två: utmana problemet
- 1Se sig om. Ta en realistisk titt på livet för människor som har det du känner att du inte förtjänar. Fråga dig själv om de verkligen förtjänar bättre saker än du är. Ingen har mer värde vid tiden för födelsen än någon annan har.
- Faktum är att en snabb titt på nyheterna kommer att avslöja massor av människor som är väsentligt framgångsrika trots att de är välkända lögnare, fuskare eller tjuvar. Om människor som är uppenbart oärliga kan få lycka finns det ingen anledning att tro att du inte förtjänar din egen lycka.
- 2Se dig själv från en utomstående perspektiv. Istället för att vara din egen värsta kritiker, bli din egen bästa vän. Tänk dig att du pratar med en älskad vars personlighet är nästan identisk med din. Du kanske inser att du skulle behandla den personen bättre än du behandlar dig själv.
- Tänk på någon som stöder ditt liv. Fråga dig själv vad den personen skulle säga eller göra för att stödja dig genom dina oförtjänta känslor, säg eller gör sedan samma saker för dig själv.
- Omvänt, tänk på vad du skulle säga eller göra för någon du älskar om de kämpade med liknande problem, säg eller gör samma sak för dig själv.
- 3Sluta göra jämförelser. Alla har olika omständigheter, så en persons prestationer kan inte jämföras rättvist med en annans prestationer. Ditt liv är ditt att leva, och det finns ingen anledning att tro att saker som någon annan har uppnått är saker du också borde ha uppnått.
- Istället för att jämföra dig själv med andra, jämför dig själv med dig själv. Titta på hur långt du har kommit och fokusera på din prestation istället för dina brister när du reflekterar.
- 4Separera verkligheten från fiktion. Dina förväntningar och de förväntningar andra har till dig kanske inte är realistiska. Du kommer aldrig att bli perfekt, så när du behåller en perfektionistisk attityd kommer du alltid att sakna dina mål. Som ett resultat kommer du alltid att känna att du inte är tillräckligt bra.
- Du kanske aldrig kan förlåta dig själv för de saker du inte har åstadkommit förrän du lär dig att anpassa dina standarder. Det kan också betyda att du måste släppa de standarder som andra har satt för dig.
I denna mening kan du tillåta dig att känna dig förtjänst att göra dig till en mindre självisk person. - 5Ta bort känslan av själviskhet du känner. Du kanske tänker: "Vad får mig att förtjäna detta när någon annan kanske aldrig får det?" Det kommer dock alltid att finnas brist i världen, och att beröva dig själv något kommer inte att förändra det faktum att någon annan inte har det.
- Att säga till dig själv att du förtjänar något innebär inte att andra inte förtjänar samma sak.
- Att känna sig förtjänst har inget att göra med din syn på andra. Istället betyder det helt enkelt att du respekterar dina egna behov och önskningar.
- Dessutom, när du känner att du förtjänar tillräckligt för att ta hand om dig själv kommer du naturligtvis att känna dig mer energisk. Att överflödig energi kan sedan användas för att tillgodose andras behov. I denna mening kan du tillåta dig att känna dig förtjänst att göra dig till en mindre självisk person.
Del 3 av 3: del tre: gå framåt
- 1Be din inre kritiker att sluta. Så fort en destruktiv eller demotiverande tanke smyger in i ditt huvud, säga till dig själv att sluta. Korrigera den negativa tanken med en positiv handling och tryck på.
- Destruktiva tankar är de som attackerar din värdighet som människa. De inkluderar tankar som "Jag är så lat", "Jag har ingen talang" och "Jag är ful."
- Verbalisera kommandot att stoppa när dessa typer av tankar kommer in i ditt sinne. Du kan mentalt skrika "STOP", eller så kan du välja ett annat ord eller en annan fras: "lugna ner", "gå inte dit" och så vidare.
- Så snart du stoppar din inre kritiker, omdirigera din energi till någon konstruktiv aktivitet för att förhindra att dina tankar sjunker ner igen.
- 2Lär dig hur du motiverar dig själv. När du inte kan motivera dig själv kommer du inte att kunna ta nödvändiga första steg framåt. Denna brist på rörelse framåt kan få dig att känna dig ännu mer oförtjänst och mindre motiverad. Bryt cykeln genom att lära dig vad som får dig att kryssa och hur du kan dra nytta av det.
- Försök att påminna dig själv om fördelarna med att slutföra vissa uppgifter. Skriv vid behov ned dessa fördelar och lägg in anteckningen på en plats som du kommer att se varje dag.
- Överväg att fokusera din energi på mål du verkligen vill ha eller aktiviteter du verkligen tycker om att göra. Dessa typer av uppgifter kan naturligtvis vara lättare att utföra, även om du först känner att du inte förtjänar privilegiet att fullfölja dem.
- 3Uppskatta dina positiva egenskaper. Ta några minuter varje dag för att skriva en lista med två till fyra positiva egenskaper som du kan vara stolt över. Dessa egenskaper behöver inte vara något stort. I själva verket kan en större lista med mindre positiva ha större inverkan än en kort lista med större positiva.
- Ett positivt exempel kan vara att du kunde lyssna på en väns problem några minuter tidigare på dagen. En annan kan vara att du hade viljan att göra ett hälsosammare matval vid lunchen än du var frestad att göra.
- 4Tvinga dig själv att göra rätt. Oavsett hur svårt det är att vara ärlig om något, behandla någon bra eller på annat sätt göra rätt, måste du tvinga dig själv att göra det. Att uppträda på ett sätt som du vet är fel kommer att få ditt samvete att hemsöka dig, och de resulterande skuldkänslorna kommer att hindra dig från att känna dig förtjänad.
- Att behandla någon med respekt är en särskilt viktig åtgärd att vidta. När du kan känna igen den medfödda värdigheten hos andra människor kan du gradvis börja se hur samma känsla av förtjänst kan gälla ditt liv också.
Graviter mot människor som stöder dig och får dig att känna dig mer förtjänst medan du tar avstånd från relationer som gör att du känner dig mindre värdig. - 5Gå ut ur din komfortzon. Testa något nytt. Gå i en riktning som är positiv men ändå främmande för dig. Du kan uppleva några misslyckanden, men du kommer förmodligen också att få några framgångar. Att lyckas med någonting som du aldrig kan göra kan tjäna som en stark självförtroende.
- Försök att hålla dina förväntningar nere till ett minimum när du strävar efter något nytt. Att ställa in ribban för högt kan göra att du känner dig mer förtjänstfull om du inte når ditt mål, men att sänka ribban för mycket kan sätta dig på att tro att du inte kan uppnå något större. Oavsett vad du försöker, fokusera på upplevelsen av att göra det och se igenom det istället för att fundera på vad som kan komma av det.
- 6Tillbringa tid med stödjande människor. Graviter mot människor som stöder dig och får dig att känna dig mer förtjänst medan du tar avstånd från relationer som gör att du känner dig mindre värdig.
- Människor som behandlar dig med respekt skickar meddelandet att du förtjänar den respekten. Ju oftare du kan placera dig själv i den typen av miljö, desto mer grundligt kan meddelandet sjunka in.
- På samma sätt kommer icke-stödjande människor alltid att skicka meddelandet att du är oförmögen eller inte förtjänar. Att spendera för mycket tid runt dessa människor kommer bara att cementera dina nuvarande känslor av ovärdighet på plats.
- 7Handla innan du tror. Du kommer antagligen att behöva ta dina första steg framåt innan du tror på dig själv och din egen värdighet. Att fortsätta att agera på ett förtjänstfullt sätt kan dock gradvis påverka dina tankemönster, vilket gör det lättare att så småningom tro att du är så förtjänad som dina handlingar antyder.
- Börja i det lilla genom att göra små saker för dig själv för att uppmuntra känslor av värdighet. Köp något trevligt för dig själv eller ta ledig dag för att besöka någonstans i närheten du har velat åka till. När du väl är van vid självutövningen kan du gradvis börja göra mer betydelsefulla gärningar åt dig själv
- 8Ge dig själv en daglig påminnelse. Ta en stund varje dag för att specifikt säga till dig själv: "Jag förtjänar." Gör dig van vid det här sentimentet. Upprepning kan få dig att känna dig mer bekväm och när du blir mer bekväm med praxis att säga till dig själv att du förtjänar bra saker kan du bli mer bekväm med att faktiskt tro det.
- Överväg att uttrycka denna känsla muntligt och framför en spegel. Övningen kan tyckas dumt först, men med tillräckligt med övning kommer det så småningom att kännas normalt.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
