Hur kan man hålla sig positiv genom artritsmärta?
Att ta kontroll över din hälsa, göra positiva livsstilsförändringar och odla motståndskraft kan alla hjälpa dig att vara positiv genom artritsmärta.
Artrit smärta kan vara försvagande, vilket ofta hindrar dig från att göra saker du en gång haft. Att bibehålla en positiv attityd inför artrit kan hjälpa dig att hantera sjukdomen. Att ta kontroll över din hälsa, göra positiva livsstilsförändringar och odla motståndskraft kan alla hjälpa dig att hålla dig positiv genom artritsmärta.
Metod 1 av 3: ta kontroll över din artrit
- 1Lär dig om artrit. För att vara positiv genom artritsmärta måste du hålla dig informerad om ditt tillstånd. Detta inkluderar att läsa den senaste medicinska litteraturen om din typ av artrit och prata regelbundet med din vårdgivare om terapeutiska ingrepp. Ett bra ställe att börja är National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases.
- 2Montera ett vårdteam som respekterar och lyssnar på dig. Att ta kontroll över din artrit innebär att sätta ihop en grupp experter som kan hjälpa dig att navigera i din smärta och vara positiv. Detta team kan inkludera en artrisspecialist, en primärvårdspersonal och till och med en psykolog om du lider av depression eller ångest.
- Ditt team beror på dina behov. Du kanske ser en reumatolog för att identifiera vilken typ av artrit du har, till exempel. Du kan också behöva arbeta med en ortopedkirurg, en osteopatisk läkare, en fotvårdsspecialist (för fotproblem) eller fysioterapeuter.
- Ditt team bör lyssna och ställa frågor om din smärta, hur behandlingar fungerar, din mentala hälsa och dina känslor om specifika metoder för att hantera din artrit.
- Helst kommer ditt vårdteam att kommunicera med varandra för att ge bästa möjliga behandlingar för dina artritssymtom, inklusive smärta.
- 3Bli din egen advokat. Att hantera din smärta och ditt tillstånd på ett positivt sätt innebär att du måste bli din egen advokat. Håll dig uppdaterad om aktuell forskning och ställ alltid frågor om eventuella tester eller behandlingar som din läkare beställer samt alternativa behandlingar. Be om ett register över alla tester och medicinska filer efter varje besök och ha en kronologisk medicinsk fil hemma.
- Att vara din egen advokat innebär att hålla reda på läkarmöten, medicinska register, laboratorietester, recept och möjliga läkemedelsinteraktioner.
För att vara positiv genom artritsmärta måste du hålla dig informerad om ditt tillstånd. - 4Hitta en supportgrupp. Det är viktigt att ha en bra stödstruktur på plats när du har att göra med artrit. Du kan lära dig av andras erfarenheter och du kan också lära andra vad du har lärt dig på din resa. Dessa anslutningar kan hjälpa dig att hålla dig positiv. Försök leta efter en supportgrupp i ditt område eller sök online efter en.
- 5Lita på dig själv. Under din sjukdom kommer du att stöta på flera vårdpersonal, vänner, familjemedlemmar, bekanta och medarbetare. Många av dessa människor förstår inte helt din sjukdom eller hur den påverkar dig som individ. Om du upplever smärta, känner att en behandling inte fungerar eller inser att du måste göra en livsstilsförändring på grund av din sjukdom, lita på din kropp och dig själv.
Metod 2 av 3: göra positiva livsstilsförändringar
- 1Använd mat som medicin. Många människor som lider av artritsmärta lyckas i viss mån lindra det genom diet. Att äta en diet som är antiinflammatorisk, ökar immunförsvaret och innehåller mat som stärker bindväv och ben har hjälpt många artrit drabbade att hantera sin smärta. Utforska olika kostvanor och prova en som passar din livsstil och näringsbehov.
- Lägg till antiinflammatoriska livsmedel i din kost. Dessa inkluderar frukter som ananas, tårtkörsbär och rödbetor. Du kan också prova fisk rik på omega-3-fett som lax, tonfisk och makrill och andra hälsosamma oljor som olivolja.
- Försök att eliminera livsmedel som är kända för att utlösa inflammation, inklusive transfetter och gluten.
- Inkludera mat i din kost som stärker benen och ökar ditt immunförsvar också. Bra mat för benstyrka inkluderar broccoli och mejeriprodukter, som är rika på kalcium och vitamin D och K. Prova saker som grönt te och citrusfrukter för att hjälpa ditt immunförsvar.
- 2Få tillräckligt med sömn. Att sova bra är en viktig del av att odla positivitet när du har att göra med artritvärk. Sikta på åtta timmars sömn varje natt och undvik alkohol och koffein under timmarna innan du sover.
- 3Rör din kropp efter din förmåga och situation. Motion ökar ditt humör och är en viktig del av att hantera artrit. Du bör träna enligt din förmåga, smärtnivå och sjukdomsprogression. Tala med din läkare innan du börjar en ny träningsplan.
- Yoga, simning, promenader och snurr är alla övningar som kan vara till nytta för dem som lider av artrit.
Att föra en dagbok kan hjälpa dig att upprätthålla balans och hålla dig positiv när du har att göra med artritvärk. - 4Hålla en dagbok. Att hantera kronisk sjukdom som artrit kan vara en känslomässig berg-och dalbana. Att föra en dagbok kan hjälpa dig att upprätthålla balans och hålla dig positiv när du har att göra med artritvärk. Du kan också använda en journal för att spåra dina symtom och möjliga utlösare, vilket kan hjälpa dig att bibehålla bättre kontroll över din artrit.
- 5Var inte rädd att be om hjälp. En av de svåraste delarna av att ha artrit är att inte kunna göra saker du en gång gjorde utan smärta, och att be om hjälp kan vara ännu svårare. Att lära sig att be om hjälp kan lindra din smärta, förbättra ditt humör och fördjupa dina kontakter med andra. Var inte rädd att be vänner, familjemedlemmar eller kollegor att hjälpa en hand när smärta förbjuder dig att göra något.
- Försök att säga, "Sis, det är väldigt tufft för mig att handla mat eftersom det att lyfta påsarna blossar upp min artrit. Tror du att du kan hjälpa mig en gång i veckan?"
- Innan yogakurs kan du säga till din lärare: "Bruce, jag kan inte göra poser som pressar mina handleder, som en nedåtvänd hund. Kan du ge mig några alternativa ställningar istället?"
Metod 3 av 3: odla motståndskraft
- 1Behåll en positiv självbild. Det är viktigt att du odlar en positiv självbild inför artritvärk. Det kan vara lätt att komma ner på dig själv när du lider, särskilt om du kämpar för att göra saker som en gång var lätt för dig. Det är dock möjligt att utmana dessa tvivel och acceptera och älska dig själv.
- Försök att göra en lista över alla dina positiva egenskaper. Du kan också be en nära och kära att hjälpa till och beskriva vad de tycker är dina positiva egenskaper. Lägg upp listan någonstans så kommer du att se den varje dag.
- Sätt dig rimliga mål och känna igen prestationer. Negativ självbild dröjer vid fel och svagheter. Anta att du brukade gå tre mil per dag men nu klara en. En är fortfarande imponerande! I stället för att fokusera på vad du inte kan göra, titta på vad du fortfarande kan uppnå.
- 2Näring av dina sociala relationer. Håll kontakten med vänner, familj och kollegor. De får dig att skratta, lyssna på dina problem och fira dina segrar. Om du känner att du behöver djupare kontakter i ditt liv, försök träffa nya människor genom att gå med i en grupp som organiserar en aktivitet du gillar, som att resa, simma eller vandra.
- 3Upprätta hälsosamma hanteringsstrategier. Att hantera smärta är en av livets största utmaningar. Det är viktigt att utveckla hälsosamma hanteringsstrategier som en del av ditt artrithanteringsprogram. Istället för att vända oss till ohälsosamma strategier som missbruk av alkohol eller droger, försök gå en naturvandring, ta ett långt bad eller läs en roman.
- Prova meditation. Djup andning och meditation kan minska smärtan genom att hjälpa dig att slappna av och lindra spänningen. Upprepning är nyckeln - försök fokusera på din andedräkt, ett ord eller en fras och blockera distraktioner. Du kan till och med försöka ta en meditationskurs.
- Minska stress. Stress och ångest kan skärpa kroppens känslighet för smärta. Att stressa genom att spela lugn musik, läsa en bra bok, unna dig ett varmt bad eller massage eller träna kan ge lättnad från kronisk smärta.
- Undvik alkohol. Smärta gör det svårt att sova och alkohol kan förvärra sömnproblem, vilket inte förbättrar din livskvalitet. Att använda droger och alkohol för att hantera smärta kan också leda till allvarliga missbruksproblem.
Att ta kontroll över din artrit innebär att sätta ihop en grupp experter som kan hjälpa dig att navigera i din smärta och vara positiv. - 4Omformulera de negativa aspekterna av artrit. När du lider av en kronisk sjukdom är det lätt att fokusera på alla negativa aspekter av din kamp. Tänk på hur din artrit faktiskt har haft en positiv inverkan på ditt liv.
- Till exempel, kanske din erfarenhet av kronisk smärta har gjort dig till en mer empatisk person.
- Eller kanske har din erfarenhet av artrit gjort dig mindre bedömande av andra, för du vet nu att många människor kämpar med osynlig smärta och sjukdom.
- 5Öva tacksamhet. Att vara positiv innebär att ta tid att vara tacksam för det som är bra i ditt liv. Tacksamhet hjälper till att sätta saker i perspektiv och kan hjälpa till att främja en friskare självkänsla. Försök skriva i en tacksamhetsdagbok varje dag. Du kan också skapa en tacksamhetsburk och placera en positiv sak som du är tacksam för i burken varje dag.
- 6Överväg att träffa en rådgivare eller terapeut. Psykologer kan hjälpa dig att odla motståndskraft och upprätthålla positivitet när du har att göra med en kronisk sjukdom som artrit. Prata med din sjukförsäkringsleverantör om vilka typer av rådgivningstjänster din plan täcker och kontakta sedan en leverantör som kanske kan tillgodose dina behov.
Läs också: Hur fixar man en klämd nerv i ryggen?
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
