Hur man behandlar plantar fasciit?
För att behandla plantar fasciit, begränsa den tid du spenderar på fötterna och sträck tårna och kalvarna hela dagen för att förhindra stelhet. Använd en ispack eller en frusen vattenflaska på hälen på foten för att lindra smärtan och svullnaden i samband med plantar fasciit. Om du har mycket smärta efter att ha sovit på natten, försök att bära nattskenor som håller foten i en 90° vinkel och förhindrar stelhet och kramper. Fortsätt läsa för att lära dig hur sjukgymnastik kan hjälpa till med plantar fasciit!
I allmänhet orsakar plantar fasciit hälsmärta som antingen kan vara mindre eller faktiskt kan påverka din förmåga att gå.
Plantar fasciitis uppträder när det plana ligamentet på fotens botten som löper mellan hälen och fotplattan sträcks ut. Om plantar fascia är ansträngd kan små tårar utvecklas i ligamentet. Som ett resultat blir ligamentet inflammerat, vilket gör det smärtsamt att sätta press på den drabbade foten. I allmänhet orsakar plantar fasciit hälsmärtor som antingen kan vara mindre eller faktiskt kan påverka din förmåga att gå. Den goda nyheten är att endast cirka 5 av 100 personer behöver operation, medan en överväldigande majoritet av människor kan bota tillståndet med enkla hemmetoder eller en sjukgymnastikrutin. Läs vidare nedan för att ta reda på vad du kan göra för att lindra din plantar fasciit smärta omedelbart och upptäck andra behandlingsalternativ om smärtan inte avtar.
Metod 1 av 3: prova icke-medicinska läkemedel
- 1Ge dina fötter vila. En av de bästa sakerna du kan göra för plantar fasciit är att begränsa den tid du spenderar på fötterna. Ju mindre tryck du utövar på din häl, desto mer tid kommer det att läka. Dessutom försök att undvika att träna på hårda ytor som betong när du upplever smärta. Välj att springa på gräs eller en gummibana för alla väder om möjligt.
- Att springa på hårda ytor kan skada fötterna.
- En bra riktlinje är att vila foten tills du känner dig ungefär 90% återhämtad. Sedan kan du börja gradvis återuppta dina normala aktiviteter.
- 2Utför enkla sträckor. Sträck tårna och kalvarna hela dagen för att förhindra stelhet. Genom att lossa upp ledbanden kan du stärka musklerna runt din båge och lindra smärta.
- 3Gnid is på hälen. Att göra det kan bidra till att minska inflammation och kan lindra smärtan orsakad av plantar fasciit. Ännu bättre, placera en golfboll eller en hel vattenflaska i frysen och använd den för att massera fotens botten när den är fryst. Se till att massera insidan av din båge noggrant för att försöka minska inflammation och lindra spänningar.
Hur behandlar jag plantar fasciit som barn? - 4Undvik att använda värmedynor om smärtan ökar. Medan vissa människor får lättnad från värmedynor kan värme också orsaka inflammation som kan förvärra symtomen. Om du väljer att använda värme för att behandla dina symtom, se till att växla mellan ett värmepaket och ett isbad eller ett isbad. Avsluta alltid med en isbehandling.
- 5Försök att bära nattskenor när du sover. Night splints placerar foten i en perfekt 90 graders vinkel mot fotleden och håller tårna uppåt för att sträcka fotbågen. Detta förhindrar stelhet och kramper från natten och gör att du kan hålla en konstant, lätt sträcka hela natten.
- Night splints hjälper till att sträcka din kalvsmuskulatur och stödja fotbågen.
- Nattskenan hjälper till att hålla plantar fascia och Achilles senan i en långsträckt position under sömnen för att expandera den fasciella manteln.
- Night splints måste användas varje natt regelbundet och underlåtenhet att bära dessa nattliga begränsar deras effektivitet.
- 6Bär en gångavgjutning på din kalv. En gångbesättning håller din fot på plats med en traditionell rollbesättning i flera veckor. Den här metoden är lite dyrare och kräver en betydande tidsåtagande av inaktivitet. Dessutom kommer du troligen att behöva genomgå en viss nivå av fysioterapi efter att casten har tagits bort för att återställa flexibiliteten.
- I de flesta fall kommer du bara att kunna använda en rollbesättning om du är anpassad för en av en fotvårdsspecialist. Använd inte någon annans gångbesättning.
Metod 2 av 3: söka medicinsk behandling
- 1Ta ett icke-steroide antiinflammatoriska läkemedel. Hushållens smärtstillande medel som ibuprofen (Advil eller Motrin), naproxen (Aleve) och aspirin kan alla hjälpa till att minska inflammation och ge lite lättnad för din fot. Välj antingen piller eller grädde. Om du väljer att ta ett piller, se till att äta något i förväg. Om du använder en kräm, täck helt enkelt det drabbade området och låt det suga in.
- 2Besök en sjukgymnast. Innan du vänder dig till kirurgi för att lindra symtomen på din plantar fasciit, kontakta en fysioterapeut för att avgöra om ditt tillstånd kan behandlas med ett guidat stretch- och rehabiliteringsprogram. En fysioterapeututnämning bör planeras efter att alla icke-medicinska behandlingar som anges ovan har uttömts och innan invasiva medicinska ingrepp som kirurgi används.
- Det är troligt att du kommer att behöva sjukgymnastik för att korrigera problem med anpassningen, särskilt i ryggen. Plantar fasciit kan orsakas när din kropp inte bär vikt korrekt.
Hur behandlar jag plantar fasciit över hela kroppen? - 3Få kortikosteroidskott. Kortikosteroidskott kan lindra symtomen på plantar fasciit genom att tillfälligt lindra smärta. Dessa bilder är dock inte en långsiktig lösning för att bota problemet. Var medveten om att även om det är mycket mindre invasivt än kirurgi, kan skotten fortfarande vara smärtsamma. Överdosering av skott kan också leda till skador på hälen, så lyssna på din läkares rekommendationer.
- 4Genomgå extrakorporeal chockvågsterapi. Denna procedur skickar ljudvågor till det smärtsamma området för att slappna av musklerna i foten. Chockvågsterapi ordineras vanligtvis för personer som inte har sett några resultat från hembehandlingar i mer än sex till tolv månader. Biverkningar inkluderar blåmärken, svullnad, smärta och domningar. Även om det är mindre invasivt än kirurgi, har det också visat sig vara mindre effektivt.
- 5Tillflykt till kirurgi för frisättning av plantar fascia. Om ingen av ovanstående metoder har hjälpt till att lindra dina symtom under en tidsperiod kan det vara nödvändigt med kirurgi för frisättning av plantar fascia för att bota dina symtom. Denna kirurgiska process frigör slutligen spänningar och inflammation i plantar fascia ligament genom att klippa en del av själva ligamentet.
- Var tålmodig med icke-kirurgiska behandlingar innan du väljer operation. Tillåt dig själv minst sex till tolv månaders försök med icke-invasiva behandlingar innan du väljer att gå vidare med operationen.
- Det finns flera risker förknippade med kirurgi för frisättning av plantar fascia. Dessa inkluderar: nervinfångning eller tarsaltunnelsyndrom, utveckling av ett neurom, konstant hälsmärta och svullnad, infektion, lång återhämtningstid och fördröjd förmåga att läka såret.
Metod 3 av 3: förebyggande av plantar fasciit
- 1Använd skor med bra stötdämpning och rätt fotbågsstöd. Idrottsskor eller skor med en väl vadderad sula är vanligtvis bra val.
- Välj robusta skor med en 1-1,5 tum (2,5-3,8 cm) häl. Se också till att skon inte vrids och vrid den ska bara böjas vid den bredaste delen av skon.
- Du kan besöka en butik som specialiserat sig på att montera dessa skor, om du vill.
- 2Placera ortotik i dina skor. Lägg hälkoppar eller fullskotortik i dina skor för att lägga till extra dämpning för dina fötter. Dessa är särskilt användbara för skor som redan är obekväma. Se till att du balanserar dina fötter genom att använda ortotik i båda skorna, oavsett om du upplever smärta i båda fötterna. Obalanserade skor kan orsaka smärta. Låt en expert avgöra om du överpronerar eller över supinate när du går och / eller springer och och ordinerar anpassade ortoser eller innersulor.
- När du sätter in din ortoped i din sko, se till att skjuta den hela vägen tillbaka i hälen på skon. Om du använder en ortotik i full längd, ta ut skoens originalsula innan du sätter i den. Om du har en ortotisk längd på 0,75 kan du dock lägga den ovanpå eller under den befintliga innersula.
Använd en ispack eller en frusen vattenflaska på hälen på foten för att lindra smärtan och svullnaden i samband med plantar fasciit. - 3Undvik att gå barfota på hårda ytor. Ta på dig skorna innan du går runt, till och med runt ditt hus, om du inte har matta. Köp bekväma husskor med bra stöd att ha som tofflor. Det är här du verkligen kan vårda fötterna med stödjande skor. Eftersom du bara bär dem runt huset spelar det ingen roll hur de ser ut!
- Du kan njuta av att få fötterna vila från skor om ditt hem är fullt av mjuka mattor.
- 4Håll en hälsosam vikt. I vissa fall kan extra vikt orsaka ytterligare tryck på foten och orsaka eller förvärra plantar fasciit. Om du tror att detta är fallet, äta en hälsosam, balanserad kost för att börja gå ner i vikt. Tala med din läkare om en bra träningsplan för dig som inte förvärrar din plantar fasciit.
- Plantar fasciitis orsakas av täthet i dina kalvar, så var noga med att sträcka dina kalvsmuskler före och efter träningen.
- Du kan till exempel bygga dina måltider kring magra proteiner och grönsaker. Du kan också göra yoga, gå på långsamma promenader eller börja simma.
- Tala med din läkare eller dietist om en hälsosam, idealvikt för din längd och ålder. Du kan också använda ditt BMI som en guide.
- 5Få hjälp för platta fötter eller höga bågar. Båda dessa tillstånd kan orsaka plantar fasciit. Du kan bära olika skor eller använda insatser för att minska trycket på fötterna. Din läkare eller fotvårdsspecialist kan ge dig råd om vad som fungerar bäst för dig.
- Du kan köpa specialskor eller insatser från specialbutiker eller online. Du kanske också kan få dem genom din läkarmottagning.
- Det är viktigt att du hanterar din plantar fasciit, eftersom det kan bli värre med tiden. Det kan också förändra din gång, vilket också kan leda till att du får rygg, höft- och knäsmärta.
Läs också: Hur man hanterar mortons tå?
Frågor och svar
- Hur länge ska jag vila så att min plantar fasciit försvinner?Människor läker inom olika tidsramar, så den exakta tiden kommer att variera. Men jag säger till mina patienter att när de är ungefär 90% bättre kan de gradvis börja återuppta sina normala aktiviteter. Till exempel den första dagen kan du göra cirka 25% av din normala intensitet eller varaktighet, sedan flytta till 50% nästa dag och 75% nästa dag, så länge det inte förvärrar skadan.
- Hur behandlar jag plantar fasciit över hela kroppen?"Plantar" fasciit hänvisar specifikt till fot eller fötter. Fasciit kan finnas var som helst på kroppen, det är en inflammation i vävnaden mellan hud och muskler. Leta upp hur man kan lindra inflammation i kroppen i smärta. Min gå till är stretching, massage, is, & ibland ibuprofen.
- Kan jag gå på vandring med plantar fasciit? Det började igår kväll.Det beror på hur svår din plantar fasciit är. Om det är ett milt fall kan du kanske gå, men var försiktig. Om smärtan är svår är det bäst att vila fötterna.
- Skulle du rekommendera tejpning av foten som behandling och hur skulle du göra det?Tejpning av foten ger dig omedelbar lindring från smärtan. Sök på YouTube efter olika metoder för tejpning. Det enda problemet du kan hitta med tejpning är att det är en verklig smärta att göra varje dag. Använd tejpstödtejpen Det är billigt och det finns mycket.
- Hur vet du vad du ska väga?Du kan använda ett BMI-diagram för att ta reda på en hälsosam vikt för dig. Den använder din ålder, längd och vikt för att ge dig ett BMI-nummer. Sedan kan du jämföra ditt nummer med det hälsosamma utbudet.
- Kan jag stärka mina underben medan jag återhämtar mig? Skulle träning som kalvhöjningar gynna mig under denna period?Ja. Övningar som kalvhöjningar och andra som inte innebär att vikt läggs på fötterna är bra, och att använda en elliptisk cykel eller simma är också bra övningar.
- Hur behandlar jag plantar fasciit som barn?Först och främst, få stödjande träningsskor och eventuellt stödjande skoinsatser. Som barn hade jag platta skåpbilar och tennisskor för att springa mil varje dag under åtta år i grundskolan, och nu har jag kronisk plantar fasciit. Därefter gör du mycket av dina fötter och kalvar, bra sträckor för PF är lätta att hitta online. Om smärtan kvarstår efter att ha fått mer stödjande skor och sträckt i 3-6 veckor, försök att gå till en läkare. Om du inte har sjukförsäkring för att träffa läkare, be din sköterska om hjälp och se om de är villiga att hjälpa dig. Prata med din familj om smärtan du har och se om de hjälper dig att få läkarvård och bättre skor.
Kommentarer (17)
- Bära stövlar av god kvalitet som Naots och ha ett mycket billigt elastiskt bågstöd köpte jag av nätet för cirka AU11€ gjorde underverk. Att gå barfota, tror jag, orsakade tillståndet, eftersom mina fötter blir mycket heta på sommaren.
- Bilderna och skoillustrationerna stod ut.
- har alltid gett goda lösningar / information. Jag ska definitivt prova dessa.
- En fantastisk artikel, förberedd mig för vad min primärvårdsläkare diagnostiserade mig med och hur man behandlar Plantar Fasciitis.
- Jag har all information som behövs nu.
- Informationen var till stor hjälp och sparade den som referens. Jag gillar särskilt att inkludera alternativa läkemedel och resurser.
- Jag tror på naturlig läkning och blir ibland avskräckt. Efter att ha läst detta vet jag vad jag kan förvänta mig och hur länge jag kan förvänta mig det. Tack.
- Jag var osäker på injektioner, den här artikeln hjälpte mig att inse att jag måste ha tålamod några månader längre. Hela stycket var mycket informativt.
- Jag känner till nästa steg i behandlingen om övningar inte fungerar.
- Hjälpte mig att diagnostisera och behandla min hälsmärta.
- Jag, som 12-åring, har plantar fasciit och det gör ont hela tiden. Nu känns min fot så mycket bättre på grund av den här artikeln!
- Utmärkt layout. Enkelt att följa och de olika behandlingarna förklarades tydligt.
- Tydlig lista över saker att göra för att göra skadan mindre smärtsam och hjälpa till att läka snabbare. Plantar fasciitis gör så ont så länge och verkar så hjälplös så långt som att bli bättre.
- Välskriven och hjälpsam! Tack för att du delar det här.
- Bra genomgång av icke-invasiva tekniker för att förhindra återfall av plantar fasciit! Försöker också arnica gel, lugnande men inte mycket annat.
- 8 timmars sömn är mycket viktigt. Svullnad tar tid.
- Tack så mycket för den här artikeln, det hjälper mig verkligen mycket. Jag är glad att jag inte behöver gå till läkaren för att lösa problemet.
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
