Hur man behandlar en trasig fot?

Känn igen dina riskfaktorer. Stressfrakturer är ganska vanliga skador på foten och fotleden. De är särskilt vanliga hos idrottare, eftersom de ofta beror på överanvändning och repetitiva påfrestningar, som de som långdistanslöpare tål.

• Plötslig ökning av aktiviteten kan också orsaka stressfrakturer. Till exempel, om du vanligtvis är ganska stillasittande men tar en vandringssemester, kan du få en stressfraktur.
• Osteoporos och vissa andra tillstånd som påverkar benstyrkan och densiteten gör att du är mer benägen att stressfrakturer.
• Att försöka göra för mycket för tidigt kan orsaka stressfrakturer. Om du till exempel är nybörjare att träna och börjar försöka köra en 10k varje vecka kan du få en stressfraktur.

Se upp för smärta. Om du känner smärta i foten eller fotleden som lättar när du vilar kan du ha en stressfraktur. Om smärtan förvärras under normala vardagliga aktiviteter är det ett bra tecken på att du har en stressfraktur. Smärtan kommer också att förvärras med tiden.

• Smärtan kan kännas djupt inuti din fot, tå eller fotled.
• Smärta är inte bara svaghet som lämnar kroppen. Om du upplever konsekvent fotvärk, särskilt om det till och med under vardagliga aktiviteter eller kvarstår när du vilar, kontakta din läkare. Att ignorera det kan leda till värre skador.

Leta efter svullnad och ömhet. Om du har en stressfraktur kan du märka att toppen av foten är svullen och öm vid beröring. Svullnad kan också förekomma på utsidan av fotleden.

• Skarp smärta när du rör vid ett område av din fot eller fotled är inte normalt. Om du upplever smärta eller ömhet när du rör vid foten, kontakta din läkare.

Undersök området för blåmärken. Blåmärken uppstår inte alltid med stressfrakturer, men de kan.

Träffa en läkare. Du kan bli frestad att "tuffa ut" med smärtan från en stressfraktur, men gör det inte. Om du inte söker behandling för en stressfraktur kan det bli värre med tiden. Benet kan till och med gå sönder helt.

Lita på din läkares diagnos. Beroende på symtomen kan läkaren behöva köra några icke-invasiva avbildningstester på den skadade foten. De vanligaste testerna är röntgen, CT (datoriserad tomografi) och MR (Magnetic Resonance Imaging). Dessa tekniker gör det möjligt för läkaren att undersöka foten för brutna ben och övervaka benen när de läker.

Följ din läkares råd för uppföljningsbehandling. I många fall är kirurgi inte nödvändigt för korrekt behandling av en trasig fot. Ofta kommer sjukhuset att sätta foten i en hård gjutning och / eller tillhandahålla kryckor för att hålla tyngden borta från foten. Läkaren kommer sannolikt att rekommendera dig att hålla foten upphöjd och skada skadan för att förhindra svullnad och återskada.

• När du använder kryckor, lägg din vikt på armar och händer. Lägg inte all din vikt på dina armhålor, vilket kan skada nerverna i dina underarmar.
• Följ din läkares order! Underlåtenhet att hålla din vikt utanför foten är den främsta orsaken till fördröjd läkning och återskada för frakturer.

Ta mediciner enligt ordination. Du kan rekommenderas att ta receptfria NSAID (icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel) som aspirin, ibuprofen (Advil, Motrin) eller naproxen (Aleve). Dessa hjälper till att minska smärtan och svullnaden i samband med läkningsprocessen.

• Om du planeras att genomgå en operation kan du behöva sluta ta mediciner en vecka innan operationen äger rum. Rådgör med din läkare eller kirurg.
• Ta minsta möjliga dos för att hantera din smärta. Sluta ta NSAID efter 10 dagar för att undvika komplikationer.
• Din läkare kan också rekommendera att du ökar din konsumtion av kalcium och D-vitamin, vilket båda är avgörande för benhälsan.

Genomgå operation, om din läkare rekommenderar det. För de flesta fotskador kommer din läkare att försöka ge din fot tid att läka sig själv genom att sätta på en gjutning och begränsa din aktivitet. I vissa fall kan din skadade fot behöva manipuleras (känd som en ORIF eller öppen reduktion intern fixering) om benets trasiga ändar är feljusterade. Detta innebär att benet rör sig in i rätt inriktning, varefter tappar passeras genom huden för att hålla benet på plats medan det läker. Läkningsprocessen för en minskning tar i genomsnitt 6 veckor, varefter stiften lätt kan tas bort. I allvarligare fall kan du behöva operation för att implantera skruvar eller stavar för att hålla foten på plats medan den läker.

Följ upp med en ortopedläkare eller podiatrisk kirurg. Även om din skada inte kräver operation, kan en ortopedläkare eller podiatrisk kirurg övervaka läkningsprocessen. I händelse av återskada eller andra försämringar av läkningsprocessen kommer läkaren att ordinera lämplig behandling, terapi eller operation.

Gå till sjukgymnastik efter att gipsen har tagits bort, enligt din läkare. Du kan lära dig övningar för att förbättra styrkan och flexibiliteten i din skadade fot och hjälpa till att förhindra ytterligare skador.

Värm upp i början av varje session. Börja med några minuters lätt träning, som att gå eller cykla på en stillastående cykel. Detta kommer att lossa dina muskler och få blodflödet.

Sträcka. Sträckövningar är ett viktigt steg för att återställa flexibilitet och rörelseomfång. Efter din läkare eller terapeut rekommenderade övningar, sträck musklerna och senorna i den skadade foten. Om du känner smärta under stretching, kontakta din läkare.

• Ett bra exempel på en sträcka är handdukssträckan. Sitt på golvet med ett ben rakt, slinga en handduk runt din fotkula. Håll i ändarna på handduken och dra toppen av foten mot dig. Du bör känna sträckan i din kalv och ner i hälen. Håll sträckan i 30 sekunder och vila sedan i 30 sekunder. Upprepa övningen tre gånger.

Utför lämpliga förstärkningsövningar. När det görs ordentligt bör styrka övningar hjälpa tillbaka den styrka och uthållighet som krävs för vardagliga aktiviteter till skadade foten. Om du får smärta under dessa övningar, kontakta din fysioterapeut eller läkare.

• Ett exempel på en styrketräning är marmorupptagningen. Sitt i en stol med båda fötterna platt på marken och lägg 20 kulor på marken framför dig. Placera en skål nära kulorna. Plocka upp kulorna en efter en med din skadade fot och lägg dem i skålen. Du bör känna övningen på toppen av foten.