Hur återhämtar man sig från en fotskada?

Följ din läkares instruktioner. Din läkare kommer att ge dig råd om hur du ska bli frisk. Hon kan rekommendera att använda kryckor en stund eller ordinera ett program för sjukgymnastik. I värre fall kan hon också ge dig en remiss till en specialist som bättre kan bedöma din skada.

Håll lederna i rörelse, musklerna immobiliserade. Många hälso- och sjukvårdspersonal rekommenderar att du fortsätter att flytta din fotled vid en vrickning. Leden läker snabbare om du börjar flytta den utan smärta, i ett fullt rörelseomfång. Men muskelspänningar kan vara annorlunda. Om du har skadat en muskel snarare än ett ligament kan din läkare be dig att hålla foten immobiliserad i flera dagar och ordinera en gjutning, skena eller stag för att skydda den. Målet är att hindra dig från att riva den skadade muskeln ytterligare. Du bör kunna använda foten igen när läkning har börjat.

Starta regelbunden aktivitet långsamt. När svullnaden har sjunkit och smärtan har avtagit kommer du att kunna lägga vikt på foten igen. Börja långsamt. Din aktivitet ska vara lätt. Du kommer förmodligen att märka en viss stelhet eller ömhet först. Detta är naturligt och bör försvinna när dina muskler och ligament brukar användas igen. Värm upp och sträck innan du tränar. Öka varaktigheten och intensitetsnivån över flera dagar.

• Försök med en låg träningsövning för att starta. Simning är till exempel mycket lättare på fötterna än att springa.
• Om du känner någon plötslig, skarp smärta, sluta omedelbart din aktivitet.

Använd en stabil och skyddande sko. Dina skor ska ge dig stabil balans och inte riskera att du skadas igen. Höga klackar är uppenbart. Köp nya skor om du tror att din skada var ett resultat av otillräcklig dämpning. Arch stöd kan också hjälpa, medan ett annat alternativ är en terapi start. Dessa har kardborreband för att säkerställa stabilitet och göra det lättare att gå. Du kan få dem från din läkare för mellan 75€-150€

Använd kryckor eller sockerrör vid behov. Kryckor kan hjälpa dig att komma tillbaka till din rutin, om din återhämtning är längre eller om du fortfarande inte kan lägga full vikt på foten. Den vanligaste typen av krycka är axillär krycka. För att passa ordentligt bör krycken komma ungefär 2-3 tum under armhålan medan du står rakt upp. Dina händer kommer att hänga över kryckorna och vila på handtagen. Lägg din vikt på den hälsosamma sidan. Flytta kryckorna framför dig och sväng din kropp genom kryckorna genom att flytta din vikt till armarna. Stöd dig inte på armhålorna - det kan orsaka nervskador. Håll snarare handtagen för stöd.

• Sockerrör fungerar lite annorlunda. En sockerrör är inte avsedd att användas på din svaga sida. Istället är det tänkt att stödja den hälsosamma sidan och den extra vikt som den bär på grund av din skada.

Se en sjukgymnast. Även om det inte alltid är nödvändigt, kan din läkare hänvisa dig till sjukgymnast för att återställa din ledrörlighet, muskelstyrka och rätt gång. Fötter och anklar bär mycket vikt. De är därför en av de vanligaste platserna för skada. En sjukgymnast kommer att utforma övningar åt dig baserat på din skada, med ett öga för att gradvis återföra dina muskler och ledband till full hälsa. Du kan bli ombedd att göra styrketräning med exempelvis motståndsband eller träna i balans som att stå på en fot.

• Sjukgymnaster visar dig också hur du tejper foten ordentligt före träning. Tejpning ger den fortfarande skadade foten extra stöd.

Ge tid för återhämtning. Det bör ta ungefär en vecka eller två innan du kan gå igen. Du kanske kan återuppta alla dina normala aktiviteter inom flera månader. Tänk på att fotskador varierar dock och att du i sämre scenarier kan behöva mer tid. I vissa fall upplever människor smärta, svullnad och instabilitet i månader eller till och med år efter den första skadan. Se din läkare om du upplever en plötslig ökning av svullnad eller smärta eller plötslig stickningar eller domningar.