Hur behandlar jag nacke och ryggsmärtor naturligt?

För att behandla nacke och ryggsmärta naturligt, försök att göra några lätta sträckor, som axelrullar och cirkulära huvudrörelser, för att minska spänningen i dina muskler.

Rygg- och nacksmärtor kan ha stor inverkan på ditt dagliga liv och göra det svårt att komma från plats till plats. Även om denna smärta kan vara ett tecken på ett allvarligare tillstånd, som ryggmärgsstenos, en utbuktande skiva eller spinal artrit, kan det också härröra från din ålder och din nuvarande livsstil. Inom några minuter kan du prova en mängd olika naturläkemedel som kan lindra en del av smärtan i nacken och ryggen, vilket hjälper dig att leva ett mer avslappnande och tillfredsställande liv. Även om du alltid bör diskutera allvarliga problem och möjliga skador med din läkare, kan du kanske behandla dina symtom från ditt eget hem.

Metod 1 av 4: Få omedelbar lättnad

1
Använd en kall kompress om du har att göra med en ny skada. Fyll en plastpåse med is och lägg en ren handduk runt den. Placera isen på det drabbade området i 10 minuter och ta sedan bort förpackningen. Använd isterapi upp till 3 gånger om dagen om din smärta kvarstår.
- Du kan också använda en påse frysta ärtor eller andra grönsaker istället för en ispåse. Var noga med att linda en handduk runt påsen innan du använder den.
2
Applicera en het kompress för befintlig smärta. Kolla online eller besök ditt lokala apotek och plocka upp en värmedyna eller varm kompress för det drabbade området. Ställ in en timer i 20 minuter och låt den heta kompressen ligga på det drabbade området under den tiden. Var noga med att ta bort kompressen innan du somnar.
- Tala med din läkare om vilken typ av värme- eller kylabehandling som är bäst för dina specifika symtom.
- Kompresser fungerar särskilt bra vid nedre ryggont.
3
Använd en tio enhet för att behandla nacke och ryggsmärtor. Sök online eller på ditt lokala apotek efter en TENS-enhet (Transcutaneous Electrical Nerve Stimulation) som använder lätta mängder elektricitet för att lugna bort smärtan. Placera elektroderna på det drabbade området och slå sedan på den batteridrivna enheten för att starta din behandling. Var noga med att följa instruktionerna eller be en läkare om du är osäker.
- TENS-enheter fungerar inte för alla, men de kan ha positiva resultat för dig!
4

Besök en akupunkturprofessionell för att bli av med din smärta. Kolla online för att boka ett möte med en specialist nära dig. Se om behandlingen ger någon smärta för dig, om så är fallet, kanske du vill boka ett uppföljningsavtal eller räkna ut en vanlig behandlingsplan med akupunkturspecialisten eller din läkare.

Prova också massage och kiropraktikvård!

Besök en kiropraktor och se om ryggradsmanipulation är ett alternativ, där specialisten korrigerar problem med ryggens inriktning.

Planera ett möte med en terapeutisk massör för att lugna din befintliga rygg- eller nacksmärta.

Använd en tio enhet för att behandla nacke och ryggsmärtor.

Metod 2 av 4: stretching och träning för att lindra smärta

1
Utför en enkel stretch för att lindra din nacksmärta. Håll huvudet upprätt och se framåt. Dra i hakan och glida huvudet bakåt i en rak linje. När du har flyttat tillbaka huvudet håller du det på plats i 5 sekunder. Upprepa denna sträcka 5 gånger under dagen för att få full effekt.
- Gör dessa sträckor dagligen och se om du märker skillnad!
2
Gör en broövning för att sträcka ryggen. Sätt upp en yogamatta eller hitta en annan bekväm yta att använda. Lägg på ryggen med båda fötterna planterade på golvet och knäna böjda och peka uppåt. Engagera dina kärn- och glutmuskler och lyft sedan dina höfter från marken. Andas in och andas ut tre gånger innan du sänker dina höfter och botten tillbaka till marken.
- Försök att göra 5 reps av detta varje dag. När du känner dig mer bekväm med övningen, lägg till några fler reps i din rutin varje dag.
- När du lyfter dina höfter bör du skapa en diagonal linje från axlarna till toppen av knäna.
3

Prioritera regelbunden konditionsträning. Prata med en vårdpersonal om att skapa en träningsplan eller utveckla en träningsplan själv. Välj träning som får ditt hjärta att pumpa, som att springa eller hoppa rep. Helst strävar du efter att träna cirka 150 minuter varje vecka eller följer din läkares specifika rekommendationer.
4
Utför regelbundna styrkaövningar för att minska smärtan. Hitta en bekväm yta att träna på och lägg dig sedan på magen. Lyft dig själv så att du bara lägger vikt på tårna och underarmarna och håll sedan denna plankposition i 30 sekunder. Ge dig själv 30 sekunder att återhämta dig och prova en annan rep av den här övningen.
- Be din läkare om specifika styrketräningsförslag.
- Sidoplankor är ett annat bra sätt att bygga din styrka.
5
Ta yoga för att minska dina symtom. Fokusera på enkla övningar som arbetar med att sträcka och stärka musklerna runt ryggen och nacken. Leta specifikt efter poser eller träning som tvingar dig att fokusera på hållning och andning. Om du inte vet hur eller var du ska komma igång, be din läkare om råd.
- Det hjälper att arbeta med en professionell instruktör, eftersom de kan se till att din hållning och form är korrekta.
6
Gå ner i vikt för att minska din ryggradssmärta. Arbeta med att upprätthålla en hälsosam kost och konsekvent träningsrutin, vilket kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Tala med din läkare om att göra en anpassad träningsplan som är utformad för dina behov som inte kommer att lägga mycket belastning på rygg och nacke. Bli inte avskräckt om du inte ser resultat med en gång att gå ner i vikt är en stor strävan, och det tar mycket tid och engagemang.
- Om du väger mindre kan ryggen kännas lite mindre ansträngd och öm.

Se om meditation är ett bra alternativ för rygg — Konsultera en läkare eller terapeut och se om meditation är ett bra alternativ för rygg- och nacksmärta.

Metod 3 av 4: göra kost- och livsstilsförändringar

1
Välj mat med antiinflammatoriska egenskaper för att minska smärtan. Fyll din diet med massor av färska råvaror, bladgrönsaker, blandade nötter och frön, friska oljor och fet fisk. Lägg till dessa livsmedel i dina måltider regelbundet - medan du kanske inte känner dig annorlunda först kan du börja må bättre flera veckor eller månader. Med detta i åtanke, gå inte efter fet mat med mycket trans eller mättat fett, eftersom dessa kan göra din inflammation värre.
- Leta efter frukt och grönsaker som är superfärgade, som rödbetor, blåbär, apelsiner, tomater och jordgubbar. Var också ute efter bladgrönsaker, som broccoli, grönkål och spenat.
- Sardiner, makrill och lax är bra fettfisk som du kan prova.
- Friska oljor är fyllda med enkelomättade fetter, som raps och olivolja.
- Försök att undvika mat tillagade med raffinerade korn, som vitt bröd.
2
Välj mat som innehåller mycket kalcium för att lindra smärta över tid. Välj sardiner, mager mejeriprodukter, sojabönor och bladgrönsaker för att komplettera ditt dagliga kalciumbehov. Om du har problem med att få ditt dagliga kalciumbehov, fråga en läkare om kosttillskott eller vitamin D-piller är ett bra alternativ för dig.
- Helst måste du konsumera minst 1000 mg kalcium och 600 mg vitamin D varje dag.
- Kalcium kan hjälpa till att minska ryggsmärtor om du lider av en benrelaterad fråga som osteoporos.
3
Känn dina begränsningar när du går ut och omkring. Utför inga uppgifter som belastar ryggen och nacken, som att lyfta en tung låda eller skjuta en möbel. Om du tror att du riskerar att anstränga dig eller skada ryggen ytterligare, be en vän eller familjemedlem om hjälp.
- Det är ingen skam att be om hjälp! Dina vänner och familj hjälper gärna till, speciellt om det innebär att förhindra en skada längre ner på linjen.
4

Välj bekväma skor som inte täcker ryggen. Undvik stilettos och andra högklackade skor som rör dig med din inre inriktning. Istället väljer du platta, bekväma skor som inte belastar ländryggen och ryggraden. Om du verkligen är fäst vid ett visst par skor, använd speciella skär som dämpar dina fötter medan du går.
5
Få en god natts sömn med en bekväm kudde och madrass. Välj en kudde och madrass som stöder ryggen och nacken. Om du delar en säng med någon, se till att det finns tillräckligt med utrymme för att ni kan ligga och vila bekvämt. Välj kuddar som stöder dina sovvanor istället för att ge extra belastning.
- Till exempel är magsvällar bättre att sova med en platt kudde, tillsammans med en annan kudde under magen och höfterna. Om du är en sidosovare kanske du vill stödja din ryggrad genom att säkra en robust kudde mellan knäna.
- Försök att inte sova på en massa kuddar, eftersom det kan tappa din nacke.
6
Fixa din hållning om du befinner dig sjunkit mycket. Låtsas att det finns en mätare eller annat rakt föremål som går från öronen till anklarna. Med detta i åtanke, försök att hålla dina axlar, knän, höfter, anklar och öron uppradade i rak linje. Lyft huvudet och håll höfterna styva så att du kan stå i en stabil, bekväm position.
- Håll fötterna parallella och plana på golvet när du sitter. Försök att hålla dina axlar avslappnade och huvudet vänt framåt så att du inte känner dig nedsatt eller obekväm.
- Kolla här för flera hållningsövningar som du kan prova: https://health.harvard.edu/pain/posture-and-back-health.
7
Var försiktig när du försöker populära lösningar. Prata med en läkare och överväga innan du använder några växtbaserade tillskott eller försöker någon annan typ av experimentell botemedel. Använd istället säkra, medicinskt beprövade behandlingar för att ta itu med nack- och ryggsmärtor, som värme- och kallterapi eller regelbunden stretching och motion.
- Om din smärta är mycket svår kan din läkare kunna ordinera mer intensiva smärtstillande medel. Sjukgymnastik eller kirurgi kan också vara ett alternativ för mer extrema fall.

Metod 4 av 4: söka medicinsk vård

1
Gå omedelbart till läkaren om du har skadat rygg eller nacke. Om du skadar ryggen under ett fall, bilolycka eller sportevenemang, kontakta din läkare omedelbart för att få din skada utvärderad. De ser till att du inte har ett brutet ben eller allvarligare skador. Då hjälper de dig att skapa en behandlingsplan som hjälper dig att må bättre.
- Försök inte att behandla en skada på egen hand. Det är möjligt att vissa skador kan bli värre om du inte får ordentlig vård.
2
Se din läkare om du har domningar, stickningar eller svår smärta. Försök att inte oroa dig om du känner några allvarliga symtom, eftersom det är möjligt att du har en klämd nerv. Besök din läkare för att få en korrekt diagnos så att du kan behandla dina symtom.
- Berätta för din läkare hur länge du har upplevt dessa symtom och vad du tror orsakade dem.
3

Få omedelbar medicinsk behandling om du har allvarliga symtom. Även om du inte behöver oroa dig kan allvarliga symtom vara ett tecken på att något är fel. Det är bäst att bli utcheckad av din läkare för att se till att du är okej. Du kan behöva ytterligare behandling för att hjälpa dig att återhämta dig. Gå till akutmottagningen eller få en läkarmöte samma dag om du har problem med att urinera, känner domningar i benen, har feber, känner dig svag eller upplever andra allvarliga symtom.
4
Besök din läkare om din smärta inte förbättras på en vecka. I de flesta fall kommer din rygg- och nacksmärta att förbättras inom några dagar med egenvård. Om det kvarstår eller förvärras, kontakta din läkare för att ta reda på varför. De kan diagnostisera orsaken till ryggont och hjälpa dig att hitta en behandling som hjälper.
- Berätta för din läkare om symtomen du har upplevt, hur länge de har varat och vad du tror orsakade dem. Diskutera dessutom de behandlingar du redan har provat.

Nacksmärtor kan ha stor inverkan på ditt dagliga liv — Rygg- och nacksmärtor kan ha stor inverkan på ditt dagliga liv och göra det svårt att komma från plats till plats.

Tips

Fråga din läkare om antiinflammatoriska eller avslappnande läkemedel passar dig.
Håll dina glasögon recept uppdaterade, om du kan. Om dina glasögon är för svaga kan du luta dig mycket framåt och spänna nacken.
Om du sitter mycket vid ett skrivbord eller en dator, använd en stol som stöder nacken och ryggen.
Konsultera en läkare eller terapeut och se om meditation är ett bra alternativ för rygg- och nacksmärta.
Sluta eller skära ner på rökningen, vilket kan orsaka lite ryggont över tiden.
Ligga i sängen några timmar om din smärta är svår.

Läs också: Hur befriar man dig från ryggsmärtor?

Hur behandlar jag nacke och ryggsmärtor naturligt?

Steg

Metod 1 av 4: Få omedelbar lättnad

Metod 2 av 4: stretching och träning för att lindra smärta

Metod 3 av 4: göra kost- och livsstilsförändringar

Metod 4 av 4: söka medicinsk vård

Tips

Frågor och svar

Kommentarer (1)

Läs också: