Hur väljer jag skor för att minska ryggont?

Identifiera orsaken till ryggont. Planera ett möte med din husläkare om du utvecklar ryggsmärtor som inte kommer att försvinna efter några dagar med att ta det lugnt. Din läkare kommer att undersöka ryggen (ryggraden) och troligen fråga dig om din familjhistoria, ditt jobb och din livsstil. Om dina ryggsmärtor är svåra kan det också tas röntgenbilder av ryggraden. Din läkare kommer att försöka utesluta de allvarligaste orsakerna till ryggsmärtor, såsom en hernierad skiva, ryggradsinfektion, benfraktur, artrit och cancer. När de väl är uteslutna, överväga sedan hur din hållning, fotform och skoval kan orsaka ryggont.

• Din husläkare är sannolikt inte en rygg- eller ryggrads specialist, så överväg att se en osteopat eller kiropraktor för att diagnostisera ryggsmärta som ett alternativt tillvägagångssätt.
• Tecken som åtföljer ryggsmärtor som indikerar att du omedelbart bör söka medicinsk vård inkluderar: muskelsvaghet och / eller förlust av känslor i armar eller ben, förlust av urinblåsan eller tarmkontrollen, feber, plötslig viktminskning.

Kontrollera dina valv. När du förstår din ryggsmärta inte orsakas av ett allvarligt tillstånd eller en sjukdom, titta sedan på dina fötter (särskilt dina bågar) för en möjlig koppling. Platta fötter är en vanlig bidragsgivare till ryggsmärta, särskilt för människor på fötterna ofta, eftersom bågar fungerar som stötdämpare och förhindrar att kraft överförs till andra leder i kroppen. Ett bra objektivtest för att se om du har platta fötter är testet "våta fötter". Fukta fötterna med vatten och gå över en stor bit papp eller tjockt papper som tydligt visar dina våta fotavtryck. Se till att få utskrifter av båda fötterna och undersöka dem noggrant.

• En fot med en sund båge lämnar ett hältryck kopplat till framfoten med en remsa som är ungefär 0,5 fotens bredd på utsidan av sulan. Om du har platta fötter ser du ett tryck som speglar hela fotens undersida utan utrymme mellan framfoten och hälen.
• Båda fötterna lämnar vanligtvis mycket liknande fotavtryck, men i vissa fall finns skillnader på grund av tidigare fot- / fotledskador eller benlängdskillnader.
• En studie från 2013 avslöjade att europeiska kvinnor med platta fötter är 50% mer benägna än de med normala eller höga bågar att utveckla ryggsmärta.

Titta på din hållning. Att titta på din hållning i en spegel i full längd är en annan bra metod för att mäta om formen eller placeringen av dina fötter, fotleder och knän potentiellt bidrar till din ryggsmärta. När du bär shorts och står rak, titta på vinklarna på dina fötter, ben och fotleder. Om dina fötter pekar utåt, anklarna rullar in (kallas överpronation) och / eller knäna ligger nära varandra eller vidrör (benämns genu valgum), har du mycket större risk för ryggsmärtor eftersom dessa ställningar sätter mer på höfterna och nedre ryggraden. Människor som är överviktiga tenderar att ha alla tre posturala problem, vilket delvis förklarar varför ryggont är mycket vanligare hos överviktiga människor.

• Överpronation av fotleden, platta fötter och genu valgum är ibland ärftliga (genetik styr fysiologisk utveckling), men i många fall är de resultatet av att kroppen bär alldeles för mycket vikt.
• Som referens, om dina ben ser ganska raka ut (minst några centimeter mellan knäna), visas dina anklar i neutralt läge och kollapsar inte inåt (medialt) och du kan passa några fingrar under dina fötter medan du bär vikt, då orsakar troligtvis andra problem eller bidrar till ryggont.

Var medveten om ojämlikheter i benlängd. Det är faktiskt ganska vanligt att ha ett ben som är längre än det andra - enligt European Academy of Orthopedic Surgeons fann en studie att 32% av 600 militärrekryter hade 0,50 cm till 1,50 cm skillnad mellan längderna av benen. Varje längdskillnad som är större än detta kan dock påverka din hälsa allvarligt, vilket kan inkludera ryggsmärta.

• Att korrigera ojämlikhet i benlängd är lätt att göra med en skoinsats. Det är också billigt och kan enkelt stoppas om inga förändringar syns. En fotläkare eller vårdpersonal som är utbildad i att bedöma och behandla foten är det bästa alternativet för att bedöma ditt behov av en skoinsats.

Undersök dina skor. För ytterligare ledtrådar om orsaken till ryggont, ta en titt på sulorna på dina mest brukade skor. För personer med normal hållning och biomekanik när de går, träffar deras klackar marken något på utsidan eller sidokanten, vilket orsakar slitage på det området av deras sulor. Om sulorna på dina skor verkar bäras direkt i mitten av hälområdet - eller värre, på insidan eller medialkanten - kommer du troligen att prata för mycket vid fotleden när du går. Som nämnts ovan går överpronation och platta fötter ofta hand i hand och ökar risken för knäproblem, höftproblem och smärta i ryggen avsevärt.

• Slitmönster är lättare att märka på väl använda löparskor med gummisulor eftersom de slits snabbare när de går / springer på asfalt och cement.
• Tänk på att slitmönster på den extrema utsidan (sidokanten) av hälområdet indikerar för mycket styvhet i dina fotleder och / eller fotbågar (kallas för supination). Denna typ av hållning är dock inte kopplad till ryggsmärtor nästan i den utsträckning som överpronation / platta fötter är.