Hur fixar jag dålig ischiasmärta?
Om du lider av dålig ischiasmärta, försök att vila så mycket som möjligt under de första 1-2 dagarna. Efter det, arbeta långsamt i enkla aktiviteter som att gå eller stå för att hålla dina ryggmuskler starka. Om du upplever skarpa ischiasmärtor, applicera en ispack på området i 20 minuter åt gången varannan timme. Om smärtan är mattare, använd dock en värmedyna i 20 minuter varannan timme istället. Om dessa tekniker och receptfria läkemedel inte fungerar för att lindra smärtan kan du behöva rådfråga din läkare. Läs vidare för att lära dig tips från vår medicinska granskare om behandlingar som din läkare kan använda, som steroidinjektioner, recept eller operation.
De flesta patienter tycker att kallterapi är mest effektivt för att minska ischiasmärta när smärtan är skarpast, vanligtvis 2-7 dagar efter ischiasmärta.
Experter säger att ischiasmärta, kallad ischias, orsakas vanligtvis av en hernierad skiva, bensporr eller förträngning av ryggraden. Normalt orsakar ischias strålande smärta som börjar i nedre delen av ryggen kan stråla ut genom skinkorna, höften och låret. Forskning tyder på att de flesta människor med ischiasmärta förbättras inom några veckor med egenvård. Under tiden kan receptfria smärtstillande medel och vila hjälpa dig att hantera din smärta.
Metod 1 av 2: hantera ischiasmärta hemma
- 1Vila ryggen. För den första dagen eller två efter din smärta i ischias bör du gärna ta det lugnt. Detta bör ge dig lite lättnad från smärtan, så att dina muskler kan slappna av och undvika att röra på din ischiasnerv med för mycket aktivitet. Du bör dock inte stanna i sängen längre än en dag eller två. Långvarig inaktivitet kommer att försvaga musklerna som är ansvariga för att stödja benen i ryggen, vilket gör det lättare att ytterligare irritera ischiasnerven och leda till ökad smärta över tiden.
- Även om det är viktigt att vara aktiv efter din första viloperiod, var försiktig så att du inte röra din ischiasnerv. Undvik ansträngande aktiviteter som att lyfta tunga föremål eller vrida ryggen kraftigt.
- 2Ta antiinflammatoriska läkemedel. Irritation av ischiasnerven kan leda till inflammation, vilket kan förvärra och förlänga ischiasmärta. Många receptfria antiinflammatoriska läkemedel finns tillgängliga och kan hjälpa dig att minska din ischiasmärta. Ibuprofen och naproxen är två populära och effektiva val. Var noga med att följa doseringsanvisningarna på produktförpackningen.
- 3Behandla skarpa smärtor med kyla. De flesta patienter tycker att kallterapi är mest effektivt för att minska ischiasmärta när smärtan är skarpast, vanligtvis 2-7 dagar efter ischiasmärta. Applicera ett ispaket (eller en alternativ förkylningskälla som en blixtlåspåse med isbit, påse frysta ärtor etc.) på platsen för din smärta i 20 minuter åt gången, upprepa varannan timme.
- Se till att linda ispaketet i en trasa eller handduk. Att applicera isen direkt på huden kan orsaka obehag som liknar brännskador.
Om du lider av dålig ischiasmärta, försök att vila så mycket som möjligt under de första 1-2 dagarna. - 4Använd värme för att lugna tråkig smärta. Många patienter tycker att deras smärta blir mindre skarp 3-7 dagar efter ischiasmärta. Värme snarare än kallt kan vara mer effektivt för att minska smärtan under denna fas. Applicera värme på platsen för smärtan med en varmvattenflaska, en elektrisk eller mikrovågsugn eller genom att ta ett varmt bad. Applicera värmen i 20 minuter åt gången, upprepa varannan timme.
- Se till att följa alla tillverkarens instruktioner för din värmekälla.
- Medan många patienter rapporterar en preferens för kall terapi under början av ischiasmärta och värme under de senare stadierna, är detta inte alls universellt. Om den ena eller den andra inte verkar vara effektiv när det gäller att minska smärtan, prova alternerande varma och kalla behandlingar varannan timme.
- 5Sträck ned i ryggen. Skonsam töjning av dina ben, rumpor och nedre ryggmuskler hjälper till att minska spänningen, vilket leder till minskad irritation av din ischiasnerv. Det är bäst att konsultera din läkare eller sjukgymnast för riktlinjer för säkra och effektiva sträckor. Medan många variationer finns tillgängliga är den enklaste och mest populära sträckan för att lindra ischias smärta en enkel knä-till-bröststräckning:
- Lägg dig platt på ryggen, lyft upp ett knä tills du kan linda händerna runt knäets framsida eller bakom knäet eller låret och greppa det med varandra.
- Dra försiktigt knäet mot bröstet tills du känner ett försiktigt drag i rumpan och nedre delen av ryggen.
- Håll i 20 sekunder, var noga med att andas djupt.
- Släpp långsamt benet så att det kan återgå till sitt utgångsläge på golvet.
- Upprepa sträckan upp till tre gånger och sträck sedan ut det andra benet på samma sätt.
- 6Boka tid för att träffa din läkare. Mest ischiasmärta försvinner av sig själv efter ett par veckor. Om din smärta inte minskar på egen hand, eller om smärtan är mycket intensiv och hemma metoder har misslyckats med att lindra den, boka en tid för att prata med din läkare om behandlingsalternativ. Sällan kommer allvarligare symtom att utvecklas som kräver omedelbar läkarvård. Kontakta akut medicinsk hjälp om du upplever:
- Domningar i ett eller båda benen
- Uttalad svaghet i ett eller båda benen
- Plötslig förlust av kontroll av urinblåsan eller tarmarna eller oförmåga att urinera eller tarmrörelser
Metod 2 av 2: behandling av ischias
- 1Kontakta din läkare. Ischiasmärta kan orsakas av många tillstånd i nedre delen av ryggen och ryggraden. Din läkare kommer att veta hur man testar dig för dessa tillstånd. Vilken typ av tester och undersökningar din läkare väljer beror på dina symtom och hälsotillstånd, men kan innehålla både enkla fysiska undersökningar samt bildtekniker som röntgen eller MR. Var så detaljerad som möjligt när du beskriver dina symtom för din läkare, eftersom det hjälper dem att avgöra vilka tester som ska utföras.
- Vanliga orsaker inkluderar: herniated eller halka skivan, piriformis syndrom, spinal stenos eller spondylolisthesis.
Irritation av ischiasnerven kan leda till inflammation, vilket kan förvärra och förlänga ischiasmärta. - 2Behandla smärta och inflammation med receptbelagd medicin. Normalt försvinner ischiasmärta efter några veckor. Om din läkare anser att operation inte behövs kan de ändå rekommendera mediciner för att lindra smärtan medan du återhämtar dig från ischias. Typiska val inkluderar:
- Orala steroider, som ger kraftfulla antiinflammatoriska effekter, vilket minskar inflammation och irritation i området kring ischiasnerven.
- Muskelavslappnande medel eller narkotisk smärtstillande medel för att minska smärta.
- 3Få steroidinjektioner för svårare eller försvagande smärta. Steroidinjektioner fungerar ungefär som orala steroider, vilket tillfälligt minskar inflammation och irritation kring din ischiasnerv. Injektioner är mer invasiva än vanliga mediciner, men är också mer effektiva. Din läkare kan rekommendera steroidinjektioner om din smärta är tillräckligt svår.
- 4Överväg kirurgi för allvarliga fall. Ischiasmärta kan orsakas av en mängd olika faktorer och tillstånd, varav de flesta inte kräver kirurgi för att fixa. När ischiasmärta beror på skivor eller ben i ryggraden som fysiskt kontaktar och "klämmer" ischiasnerven, kan din läkare dock rekommendera operation för att åtgärda problemet. Två typer av operationer är vanligast:
- För hernierade skivor (detta är när skivorna som dämpar de viktiga rörelserna i ryggraden utvecklar ett svagt område och den inre kärnan skjuter ut) kan mikrodiscektomi utföras. I denna procedur avlägsnas den del av hernierad skiva som är i kontakt med och irriterande nerven.
- För lumbal spinal stenos (förträngning av skivorna i ryggraden vilket får dem att "nypa" nerven) kan ländryggen laminektomi rekommenderas. Detta är en allvarligare operation där skivan formas om så att nerven kan vila bekvämt igen.
- 5Besök en sjukgymnast. När din läkare har rekommenderat medicinering och potentiella kirurgiska lösningar för din ischiasmärta kan de rekommendera att du börjar arbeta med en fysioterapeut. Din terapeut hjälper dig att lära dig övningar och sträckrutiner för att stärka din kärna och stödja din ryggrad. Att skapa styrka och stabilitet i nedre ryggraden är det första steget till permanent lindring av ischiasmärta.
När ischiasmärta beror på skivor eller ben i ryggraden som fysiskt kontaktar och "klämmer" ischiasnerven, kan din läkare dock rekommendera operation för att åtgärda problemet. - 6Besök en kiropraktor. Många som lider av ischias finner att behandling av en kiropraktor hjälper till att lindra smärtan. Även om mer forskning krävs för att bekräfta effektiviteten av kiropraktisk vård, har nya studier visat lovande resultat för många patienter med ischias.
- 7Utforska alternativa behandlingsalternativ. Om traditionella behandlingsmetoder inte har lindrat din ischiasmärta, prata med din läkare om mindre typiska alternativ. Här är några förslag på alternativa terapier att prata med din läkare om:
- Terapeutisk massage för att lindra spänningar och inflammation
- Yogakurser för att främja kärnstyrka och flexibilitet
- Kognitiv beteendeterapi för att lära ut strategier för smärtlindring
- Akupunktur eller andra traditionella terapeutiska metoder
Läs också: Hur bli av med en författares kallus?
Frågor och svar
- Kommer en dietförändring att hjälpa min ischiasmärta?Det kommer inte att bota det, men en förändring till en hälsosammare kost kommer alltid att förbättra din livskvalitet.
- Under de senaste 3 månaderna har jag upplevt svår smärta i nedre delen av ryggen och verkar skjuta på knä! Känns som att de kommer att explodera. Om jag vänder mig i sängen går det till det andra benet / knäet. Jag vet att jag har två skivor som har degenererat. Kan detta vara ischias?Ja det låter som ischias, irritation av ischiasnerven genom den framfallande ländryggen. Du bör söka hjälp från en läkare.
- Jag kan inte gå väldigt långt utan att stanna, och jag lider av smärta i nedre ryggen som går ner i låret och upp till toppen av benet. Skulle detta så småningom leda till en helt oförmåga att gå?Ischiasmärta är ofta ett resultat av ischiasnerven, ibland kan spända muskler i skinkorna orsaka impingementet. I allmänhet har det uppblåsningar och är inte något som orsakar permanent funktionshinder. Att få bra massage, i kombination med stretching och god näring kommer att göra underverk. Jag är en massageterapeut utbildad i nervmuskelterapi och detta är ett av de områden som jag behandlar.
- Vad orsakar smärta i mitt foder under läggdags, särskilt tidigt på morgonen?Om du letar efter plantar fasciit, kan du hitta listan med symtom som mycket liknar det du upplever. Fascia på botten av din "fot / fötter" sträcker sig diagonalt över fotens botten från den yttre hälen mot stortån. Under sömnen, när kroppen är mest avslappnad, kan fasciamuskelen dra åt eller krampa, vilket orsakar smärta i fotens botten, särskilt när man försöker stå och gå. Du kanske kan avhjälpa den tätheten innan du går och lägger dig, så att den inte krampas upp under sömnen (läs t.ex. Hur man behandlar plantar fasciit. Om det inte hjälper, kontakta en fotvårdsspecialist, en läkare för fötterna.
- Min ischiasmärta är värre vid körning. Kommer det att försvinna?Jag har samma problem och jag försöker bara stanna var 30: e minut och gå ut och gå runt en minut. Detta hjälper. Jag vet inte om det kommer att försvinna, varje situation är annorlunda. Du kanske bara har en dålig uppblossning, eller det kan vara den nya normalen. Din läkare skulle vara den bästa personen att fråga.
- Vad kan orsaka svår smärta tillsammans med spasmer?Andra än centrala ryggrads- och skivproblem som orsakar ischias, inflammation eller spasm i muskler i skinkan och höften är en vanlig orsak, inklusive piriformis syndrom. Bra stretching enligt vägledning av sjukgymnast kan hjälpa till att lindra och hantera detta problem.
- Varför gör det ont efter att ha gått?Smärta under eller omedelbart efter promenader kan indikera andra problem inklusive cirkulation eller annan typ av neuropati och behöver utvärderas.
Kommentarer (5)
- Råd om övningar är till hjälp.
- Förslagen för att lindra (eller åtminstone minska) smärtan hjälpte.
- Artikeln är välskriven och mestadels korrekt. Tack för att du skrev den här artikeln.
- Allt var till hjälp och nu vet jag vilka tabletter jag ska köpa.
- Kände aldrig smärta som det, tack för tips och råd, nu vet jag att det finns ett ljus i slutet av en lång tunnel.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
