Hur bli av med muskelkramper med mineraler?
Många muskelkramper svarar direkt på kroppens kalium, magnesium, natrium- och kalciumbrister, eftersom dessa mineraler hjälper till att reglera aktiviteten i dina nerver och muskler.
Muskelkramper uppstår när en eller flera av dina muskler drar sig ofrivilligt och inte slappnar av. Det finns många orsaker till muskelkramper, inklusive ansträngande aktivitet och uttorkning. Många muskelkramper svarar direkt på kroppens kalium, magnesium, natrium- och kalciumbrister, eftersom dessa mineraler hjälper till att reglera aktiviteten i dina nerver och muskler. Att lära sig hur man använder mineraler för att lindra muskelkramper kan hjälpa dig att må bättre och komma tillbaka till dina vanliga aktiviteter.
Metod 1 av 2: intag av mineraler för att lindra kramper
- 1Tillsätt natrium till din diet. Natrium spelar en viktig roll för att förebygga eller behandla muskelkramper. Det beror på att natrium hjälper till att reglera kroppens muskelsammandragning och avkoppling.
- Medan natrium är en viktig del av din kost kan för mycket natrium orsaka högt blodtryck, vilket kan leda till hjärtsjukdomar, stroke, njursjukdom och hjärtsvikt.
- Läkare rekommenderar vanligtvis att hålla ditt dagliga natriumintag under 2300 mg varje dag, eller 1500 mg för personer över 50 år. Personer med högt blodtryck, diabetes eller kroniska njurproblem bör också sänka sitt dagliga natriumintag.
- Vanliga kostkällor för natrium inkluderar alla grönsaker och mejeriprodukter, samt kött och skaldjur.
- 2Få mer magnesium. Magnesium är ett av många mineraler som din kropp behöver för att säkerställa korrekt muskelfunktion. Studierna på muskelkramper och magnesium är något ofullständiga, även om en studie hittade en signifikant förbättring hos gravida kvinnor som upplever muskelkramper.
- Kostkällor av magnesium inkluderar bladgröna grönsaker, nötter, bönor / baljväxter och spannmålskorn.
- En diet med för högt fettinnehåll kan minska kroppens förmåga att absorbera magnesium.
- Receptfria magnesiumtillskott finns på de flesta apotek och apotek.
- 3Öka ditt kaliumintag. Lågt kalium, även kallat hypokalemi, kan påverka dina muskels förmåga att fungera korrekt. Att öka ditt kaliumintag kan hjälpa till att lindra muskelkramper naturligt.
- Vissa dietkällor av kalium inkluderar squash, potatis, spenat, linser / bönor, bananer och cantaloup.
- Receptfria kaliumtillskott finns på de flesta apotek.
- 4Intag mer kalcium. Kalcium krävs för korrekt muskelfunktion. Att hitta sätt att öka dina kalciumnivåer kan hjälpa till att lindra muskelkramper.
- D-vitamin krävs för att korrekt absorbera kalcium. Du kan få D-vitamin från mat som lax och äggok eller genom exponering för solen.
- Kostkällor för kalcium inkluderar mörka bladgrönsaker som broccoli, spenat och grönkål, samt mjölk, sojamjölk och några berikade fruktjuicer.
- Kalciumtillskott finns också på de flesta apotek; Vissa studier tyder dock på att kalciumtillskott kan orsaka njursten och andra hälsorisker som överväger de potentiella fördelarna. Tala med din läkare innan du tar detta eller något annat tillskott.
Blöt bara en ren handduk i saltbadet epsom och applicera direkt på den trånga muskeln.
Metod 2 av 2: blötläggning i mineralbad
- 1Rita ett varmt bad. Studier har visat att blötläggning av en trång muskel kan hjälpa till att förbättra blodflödet och slappna av muskeln ur sitt spända, trånga tillstånd. Se till att vattnet inte är för varmt för att förhindra brännskador och obehag.
- 2Tillsätt epsom salt. Epsom-salt, som är tillverkat av magnesiumsulfat, är en populär blötläggningslösning för ömma eller trånga muskler. Tillsätt cirka en till två koppar epsomsalt per gallon vatten i badkaret.
- 3Blötlägg i mineralbadet. Det är okej att helt nedsänka din kropp i epsom-saltbadet om du vill. Åtminstone bör du dock helt nedsänka den del av kroppen som upplever muskelkramper. Blötlägg i minst 12 minuter för att uppleva de avslappnande effekterna av ett mineralbad.
- Prata med din läkare om hur länge och hur ofta det är säkert att suga i ett epsom saltbad.
- 4Gör en epsom saltkomprimering. Om du inte vill suga i badet kan du också förbereda en kompress med samma mått som för ett bad. Blöt bara en ren handduk i saltbadet epsom och applicera direkt på den trånga muskeln.
Att lära sig hur man använder mineraler för att lindra muskelkramper kan hjälpa dig att må bättre och komma tillbaka till dina vanliga aktiviteter.
- Om du svettar mycket, överväga en sportdryck som kan fylla på din elektrolytbalans.
- Kramper orsakas ofta av uttorkning. Om du får kramper ofta, drick mer vatten.
- Om du får kramper under träningen, drick minst 2 koppar vatten före varje träningspass. Fortsätt att hydrera under hela träningen.
- När du är färdig med träningen, se till att du värmer dig genom att gå en jogga och göra sträckor. Om du får kramper vila och sträcka ut dem
- Om du får lite lättnad men inte total kontroll av att äta mer bananer, katrinplommon etc., prata med din läkare eller apotekspersonal. Kosttillskott i tablettform kan köpas billigt hos Walmart eller din favorit apotek eller apotek. Din apotekspersonal kan rekommendera en dos för dig, och du kan försöka lägga till tillskott en efter en tills du hittar en kombination som fungerar bra.
Studierna på muskelkramper och magnesium är något ofullständiga, även om en studie hittade en signifikant förbättring hos gravida kvinnor som upplever muskelkramper.
- Muskelkramper är vanligtvis tillfälliga och orsakar inte permanent skada. Men kontakta en läkare om krampen eller krampen varar i mer än en dag, eller om det fortsätter att plåga dig trots att du har testat dessa steg.
- Om dina benkramper är svåra och kroniska, kontakta din läkare. Om du tror att du lider av "rastlösa bensyndrom", fråga din läkare om nya läkemedel som utvecklats just för detta smärtsamma och försvagande tillstånd.
- Vissa kolesterolmedicin (som Lipitor eller Simvastatin) har en allvarlig biverkning som kallas rabdomyolys. Detta innebär att medicinen faktiskt bryter ner musklerna och kan orsaka allvarliga skador om den inte fångas. Om du upplever muskelkramper utan någon uppenbar anledning och tar ett "statin" -medicin för ditt kolesterol, tala omedelbart med din läkare.
Kommentarer (6)
- Jag visste inte vad jag skulle göra men genom att läsa den här artikeln hjälpte det mig att bli av med mina kramper och jag kunde springa bättre!
- Jag tyckte att din artikel var till stor hjälp för att eliminera mina kramper jag upplevde under morgontimmarna. Jag har diabetes och följde inte rätt diet. Jag hade för lite källor av magnesium och protein i min kost. Tack vare din hjälpsamma artikel påminde jag mig om att börja träna korrekt och äta rätt igen.
- Jag led av kalvkramper och den här artikeln hjälpte verkligen.
- Det hjälpte i allmänhet.
- Tack, detta hjälpte mig att bli av med kramper.
- Att ta mineraltillskott och dricksvatten hjälpte. Badet var väldigt lugnande!
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
