Hur använder jag sjukgymnastik för benskörhet?
Risken för obalans, fall och fraktur kan minskas genom att använda sjukgymnastik som en behandling för osteoporos.
Osteoporos är en metabolisk bensjukdom. Detta kroniska tillstånd resulterar i försvagad benmassa och bräcklighet, vilket ofta leder till benfrakturer. Cirka 80 procent av osteoporospatienterna är kvinnor över 50 år; dock kan denna sjukdom drabba män och kvinnor i alla åldrar. Många frakturer förekommer i ryggraden, handleden och höfterna som ett resultat av fall. Många människor med benskörhet blir rädda för att driva fysisk aktivitet. Risken för obalans, fall och fraktur kan minskas genom att använda sjukgymnastik som en behandling för osteoporos. Sjukgymnastik används också för att lindra smärta och återfå rörlighet efter en fraktur. Lär dig hur du använder sjukgymnastik för benskörhet.
- 1Besök din läkare för att diskutera sjukgymnastikalternativ. Sjukgymnastik används i kombination med medicinering, hängslen eller hjälpmedel och regelbundna tester. Om du nyligen brutit ett ben kan din läkare vilja att du väntar 6 veckor tills du är i den subakuta fasen av din skada.
- Om du har diagnostiserats med benskörhet, men du ännu inte har brutit ben, kan du behöva kontakta din läkare om att använda sjukgymnastik som en förebyggande åtgärd. Sjukgymnasten kan lära dig att röra dig, träna och till och med falla på ett sätt som förhindrar allvarliga och smärtsamma benfrakturer.
- 2Välj en fysioterapeut som är specialiserad på osteoporos. Behandlingsregimen för personer som har förlorat benmassa skiljer sig från sjukgymnastik som används för att behandla andra skador. Be din läkare om en lista över specialiserade terapeuter.
- 3Planera ett utvärderingsmöte med en fysioterapeut. Under detta möte kommer de att testa din kroppsmekanik, din fysiska kondition och dina smärtnivåer. Terapeuten kommer att ordinera ett behandlingsprogram som kan innehålla upp till 3 sessioner per vecka i 6 månader.
- Prata med din terapeut om hur många möten din sjukförsäkring täcker. I vissa fall kan du börja göra några sessioner på en vårdinrättning eller ett gym. Du kan behöva betala ur fickan för att avsluta rekommenderade sjukgymnastik program.
Lär dig hur du använder sjukgymnastik för benskörhet. - 4Lär dig rätt hållning. På grund av risken för ryggradsfraktur är korrekt hållning avgörande för att behålla rörligheten. Att byta hållning är inte alltid lätt, och det kan innehålla övningar för att stärka muskler, hängslen eller stöd och vaksamhet från din sida.
- 5Ändra din kroppsmekanik så att den passar ditt tillstånd. För de flesta innebär det att lära sig att lyfta ordentligt, lära sig fallförebyggande, lära sig att undvika att vrida ryggraden och be om hjälp med situationer som kan orsaka frakturer (som att lyfta eller nå). Din sjukgymnast leder dig genom nya rörelser som du kan träna hemma.
- 6Gör balansövningar. Övningar som lär dig att gå stadigt eller balansera på 1 meter (0,3 m) hjälper dig att undvika framtida fall. Du kan också bli ombedd att göra lite ljussträckning, eftersom detta hjälper till att öka rörelseomfånget i dina leder och förhindra fall.
- 7Börja viktbärande övningar. Detta är alla aerobiska aktiviteter med låg effekt som kräver att du rör dig själv. Vanliga gång-, dans, elliptiska och trappstegsmaskiner hjälper till att sakta ner mineralförlusten i dina ben.
Behandlingsregimen för personer som har förlorat benmassa skiljer sig från sjukgymnastik som används för att behandla andra skador. - 8Starta en styrketräningsrutin. Under överinseende av en fysioterapeut, gör repetitiva rörelser med små vikter, motståndsband eller viktmaskiner för att stärka musklerna i ryggen och andra delar av kroppen. Styrketräning ökar styrkan i hållningsmusklerna och hjälper dig att undvika kompressionsfrakturer och böjningar längs din ryggrad.
- I friska kroppar kan styrketräning öka bentätheten. Hos osteoporospatienter hjälper övningar med vikt eller motstånd dig att behålla din nuvarande benmassa och undvika framtida förlust av bentäthet.
- 9Börja din egen förebyggande träningsrutin hemma efter 1 till 6 månaders sjukgymnastik. Detta bör inkludera viktbärande, styrketräning och balansövning nästan varje dag. Regelbunden, noggrann fysisk aktivitet bör tas lika seriöst som att ta ett läkemedel mot benskörhet.
- Simning och vattenaerobics används av många äldre människor som ett bra sätt att få motståndsträning och hålla sig i form i en viktlös miljö utan belastning. Men de har inte benhälsofördelarna med att gå, dansa eller använda elliptiska. Om osteoporospatienter gör dessa aktiviteter bör de bytas ut mot viktbärande aktiviteter för att förhindra mineralförlust.
- Använd alltid stödjande atletiska skor när du gör viktbärande träning. Bra skor kommer att dämpa inverkan av rörelse på dina leder. Det hjälper dig också att behålla din balans hela dagen.
Sjukgymnasten kan lära dig att röra dig, träna och till och med falla på ett sätt som förhindrar allvarliga och smärtsamma benfrakturer. - Din sjukgymnast kan föreslå att du träffar en arbetsterapeut. Denna professionella kan föreslå sätt att göra ditt hem eller din arbetsplats säkrare för ditt tillstånd. Terapeuten kan föreslå en stödstol, säkerhetshandtag, omorganisation av viktiga saker och mer. Terapeuten bör också lära dig hur man gör andra dagliga aktiviteter på ett säkert sätt.
- Delta inte i övningar med hög effekt. Dessa inkluderar löpning och hoppning. Undvik också aktiviteter som kräver att du böjer, vrider eller böjer dig, som sit-ups, framåtböjningar och ryggradsvridningar.
- Börja inte ett styrketräningsregime utan tillsyn. Din rutin måste gå gradvis, med betoning på god form. Vänta tills din fysioterapeut ger dig tillstånd att starta din rutin hemma eller på ett gym.
- Läkarbesök
- Gympaskor
- Stöd för rygg, ben eller arm
- Arbetsterapeut
- Små vikter eller motståndsband
Läs också: Hur hanterar man parkinsons sjukdom?
Frågor och svar
- Kan benförlust orsaka domningar och stickningar i armar och ben?Inte direkt, men det kan orsakas av andra tillstånd associerade med benskörhet. Ofta kan domningar och stickningar orsakas av kompression till nerv- eller kärlkompromiss (blodkärlen rör inte blodet ordentligt). Du måste göra en mer ingående bedömning av dina strukturer för att fastställa orsaken till detta. Först kontakta din läkare. Om det rekommenderas, kontakta sedan en fysioterapeut. Förhoppningsvis är det något enkelt som en mild nervinfångning och fixen är snabb och relativt lätt.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
