Hur uttrycker du din lycka?
För att du ska kunna uttrycka lycka till andra måste du kunna upprätthålla denna lycka utan att glida in i negativa tankar, och du måste kunna uttrycka den lycka för dig själv.
Så, något fantastiskt hände just i ditt liv. Du är verkligen upphetsad, upprymd - glad till och med - men du har ingen aning om hur du ska uttrycka dessa positiva känslor för dig själv eller de omkring dig. Du är inte ensam! Många människor kämpar för att uttrycka sin lycka, och det finns många sätt att göra det på.
Del 1 av 3: uttrycka lycka för dig själv
- 1Tänk snälla tankar. Det är normalt för människor att fokusera på negativa aspekter av oss själva. Självkritiskt beteende är ett evolutionärt drag som håller oss på vägen mot framsteg. Nackdelen är att detta beteende väger vår förmåga att vara positiv. För att du ska kunna uttrycka lycka till andra måste du kunna upprätthålla denna lycka utan att glida in i negativa tankar, och du måste kunna uttrycka den lycka för dig själv.
- Om du känner dig lycklig, låt dig må bra och gör ditt bästa för att undvika negativa idéer. Var stolt över dina prestationer och låt inte tankar som "Jag kunde ha gjort det bättre" eller "Jag förtjänar inte detta" komma i vägen för dig. Grattis, flagga inte.
- 2Skapa konst. Trots den "torterade konstnärens" vanliga trop, har studier visat att skapandet av konst faktiskt kan öka lycka och förlänga känslor av nöje. Under konstterapi rapporterar människor att konstskapande är en källa till glädje, även när de skapar konst som kan kommunicera en smärtsam tanke eller ett minne. Om du redan är lycklig kan det till och med förbättra dina redan positiva känslor att uttrycka denna lycka genom konst.
- Måla, rita, skulptera eller skapa något med händerna. Människor inom konstterapi rapporterar ofta att det är en glad upplevelse att skapa något fysiskt eftersom de tycker om utforskning och innovation. Vissa människor trivs med att ha en påtaglig produkt framför sig.
- Skapa en tacksamhetsdagbok. Om du inte är mycket för bildkonst kan det vara ett bra sätt att fokusera på glada tankar att skriva dina känslor. Du kan också skriva en fiktiv berättelse eller dikt och uttrycka dessa känslor på ett abstrakt sätt snarare än att bara göra en lista över vad du är tacksam för.
- Skapa musik. Bildstudier av hjärnan visar att glad musik aktiverar belöningscentra i våra hjärnor och släpper ut dopamin; detta ger oss en hit av lycka, ungefär som droger eller sex skulle göra. Att spela ett musikinstrument och skapa en positiv sång kan förstärka din lycka medan du uttrycker det genom musik.
Kommer du ihåg några ögonblick där du förväntades uttrycka lycka när du inte alls var lycklig? - 3Unna dig själv väl. Lyckliga människor tenderar att ha balanserade liv - vilket innebär att de vet när de ska arbeta och när de ska spela. Att bara ta sig tid att ta hand om dig själv på vilket sätt du behöver är ett utmärkt sätt att uttrycka din lycka och kärlek till ditt sinne och kropp. Att göra fina saker för dig själv är den praktiska motsvarigheten till att säga dig själv positiva bekräftelser i ditt huvud.
- Om du längtat efter ett bubbelbad men du har skjutit upp det för att du har varit så upptagen - schemalägg det för senare på dagen så att du kan få välbehövlig avkoppling.
- Om du är den typ av person som hoppar över lunchen på jobbet för att avsluta ett kalkylark, ändra det och ta en timmes ledighet för att ta en promenad och få en smörgås.
Del 2 av 3: uttrycka lycka för andra
- 1Uttrycka lycka direkt genom språk. Att berätta för någon att du är på gott humör är ett enkelt sätt att kommunicera en positiv känsla. Försök att inte skryta med att vara lycklig, men det kan bli överdrivet eller till och med irriterande.
- Försök också att undvika att säga "Du får mig att känna mig lycklig" istället för "Jag känner mig lycklig." Även om det är möjligt att människorna du pratar med skulle vara glada att de ger dig glädje, är det också möjligt att de kan känna sig pressade att svara, eller de kan känna sig ansvariga för att fortsätta din lycka.
- 2Uppmuntra andra att vara de bästa de kan vara. Det här kan tyckas som att det inte är ett direkt uttryck för din lycka eftersom du inte berättar för personen varför du är på gott humör. Men detta är en vanlig missuppfattning. Uttryck av lycka kan vara abstrakt. Tekniskt uttrycker du lycka när ditt beteende påverkas av den känslan. Så helt enkelt genom att vara en positiv kraft i någon annans liv lyser din lycka igenom. Exempel på uppmuntran är:
- Berätta för din vän hur stolt du är över deras senaste prestationer.
- Ge dina betydande andra extra komplimanger på deras sångröst när de klagar över sina favoritmetallåtar i bilen.
- Uppmana ditt yngre syskon att gå till det stipendiet, även när de är avskräckta.
Många människor kämpar för att uttrycka sin lycka, och det finns många sätt det kan göras på. - 3Delta i handlingar av vänlighet. Verbala uttryck för lycka är vanliga, men ibland talar handlingar högre än ord. Om du är på gott humör, varför inte göra något snällt för någon annan att dela rikedom av positiv känsla?
- Du kan göra din mamma ett kort för att låta henne veta hur mycket du älskar henne.
- Du kan dyka upp hos din sjuka kompis med soppa och en DVD.
- Du kan donera lite pengar till en bra sak som du väljer.
- Du kan ge dina betydligt fler kramar än vanligt.
- 4Stig över negativa situationer och agera som en positiv kraft i någon annans liv. När någon du känner har dåligt humör kan det vara lätt att bli sopad av sin negativitet. Om du är på gott humör befinner du dig på en maktplats för att överföra den positiva energin till den andra personen och ändra situationen.
- Undvik skvaller. Om någon du känner säger meningsfulla saker om en annan person, försök att styra konversationen från skadliga ämnen och prata om någon du älskar eller uppskattar.
- Lämna negativa miljöer. Om du är med någon som är vred på grund av att de är för heta, trötta eller obekväma, föreslå att ni båda flyttar till en annan plats för att förändra humöret.
- Var där för någon i nöd. Om en vän går igenom en tuff tid, gör ditt bästa för att lyssna på deras tankar och känslor och var inte dömande. Försök inte tvinga dem att vara på gott humör med dig, men använd din lycka för att försöka kanalisera den till att vara ett sympatiskt öra. Att ge dig tid till behövande är ett abstrakt sätt att uttrycka din lycka och låna ut positiv energi till de omkring dig.
Del 3 av 3: utvärdera varför du kämpar för att uttrycka lycka
- 1Fråga dig själv om du verkligen är lycklig. Vissa skulle hävda att denna fråga är omöjlig att svara på eftersom lycka är en så subjektiv term. Men de flesta psykologer tror att individer korrekt kan självrapportera sina känslomässiga tillstånd; om någon känner sig lycklig, så är de förmodligen det.
- Det är dock möjligt att man kan låtsas vara glad att behaga andra eller komma igenom en tuff situation i livet.
- Fråga dig själv om du verkligen är lycklig, eller om du bara förmår lycka av en eller annan anledning.
- Om du upptäcker att du inte är så glad som du vill vara, kan det vara anledningen till att du kämpar för att kommunicera lycka till andra.
Om du redan är lycklig kan det till och med förbättra dina redan positiva känslor att uttrycka denna lycka genom konst. - 2Ta reda på vad som står i vägen för ditt uttryck. Varje individ har sina egna unika skäl för att kämpa med uttrycket av lycka. Det finns inte en enda lösning för att komma igenom en känslomässig vägspärr. Men låt inte detta avskräcka dig! Vi kan ofta svara på dessa frågor för oss själva genom att ta oss tid att tänka på vårt förhållande till lycka och hur detta kan påverka vårt beteende.
- Tänk på situationer i ditt liv där du lyckades uttrycka lycka. Kommer några ögonblick att tänka på? Vad gjorde du i den situationen som var anmärkningsvärd? Vilka delar av det ögonblicket kan du återskapa?
- Tänk på fall där du inte kunde uttrycka dig. Vad gjorde du som du skulle ändra? Vilka tankar hade du då som gjorde det svårt för dig att dela dina känslor?
- Finns det några fall i ditt förflutna där din lycka kvävdes? Kommer du ihåg några ögonblick där du förväntades uttrycka lycka när du inte alls var lycklig?
- 3Ta reda på vilka uttrycksmetoder som passar dig. Uttryck av lycka ser inte alltid lika ut för alla. Bara för att din favorit-TV-karaktär uttrycker lycka genom att le mycket och köpa sina vänner lunch, betyder det inte att du måste. Varje människa är unik och deras uttrycksmetoder också.
- Testa några uttrycksmetoder för att se hur de känner. Köp någon blommor, skäm bort dig själv med en dyr middag eller helt enkelt le till en förbipasserande.
- Om vissa uttryck av lycka känns mer naturliga än andra, gå sedan till det som känns rätt. Gör vad du är bekväm med, och i framtiden kan du kanske skjuta gränserna och prova uttrycksmetoder som du normalt inte skulle göra. Skäm dig inte för att ta babysteg.
Läs också: Hur kan man upprätthålla lycka oavsett vad?
Kommentarer (1)
- Jag hade ett beskrivande papper som jag var tvungen att arbeta med och jag var förvirrad (Clueless) och jag hade inga idéer så jag sökte efter något för att ge mig idéer och råd för att hjälpa mig och slutligen har jag hittat en webbplats som är hjälpsam och en webbplats som förstår vad jag försöker leta efter och hitta!
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
