Hur ser man glad ut?
För att se glad ut, ta ett djupt andetag och slappna av dina muskler så att du ser mindre spänd ut. Stå också rakt upp, luta hakan och dra axlarna bakåt, vilket gör att du ser mer säker och glad ut. Även om du känner dig nere, försök få dig att le i 10 sekunder, vilket faktiskt kommer att utlösa en reaktion i din hjärna som får dig att må bättre. Du kan också prova att bära en outfit som du känner dig bra i så att du ser glad och väl ihop. Bläddra ner för att lära dig att låta som om du är glad när du har en konversation med någon!
För att se glad ut, ta ett djupt andetag och slappna av dina muskler så att du ser mindre spänd ut.
Du har fått höra att du är negativ och aldrig ser glad ut och du är osäker på hur du åtgärdar det. Ser du inte bara ut hur du ser ut? Att vara glad handlar vanligtvis mindre om att lura människor och mer om att justera din hållning, ordval och uttryck för att verkligen känna dig lyckligare. Det bästa är - det är inte så svårt att göra!
Metod 1 av 3: verkar fysiskt lycklig
- 1Andas djupt och låt dina muskler slappna av. Påminn dig själv att släppa spänningarna ur dina muskler med ett djupt andetag. Koppla bara av och låt de små musklerna i ansiktet, nacken och axlarna bli orena. Finns det några delar av din kropp som du har krökt eller spänt nervöst? Låt dem gå. Denna fysiska spänning tas upp av andra människor, även omedvetet, och berättar för dem att du är stressad eller olycklig.
- Vad gör dina ögonbryn och panna? Låt dem slappna av - nedåtvända ögonbryn och furade ögonbryn berättar för människor att du är mindre pålitlig.
- Om du verkligen är stressad, arbeta ner din kropp långsamt. Andas och slappna av i ansiktet. Ta sedan en till och slappna av axlarna, sedan armarna, sedan benen, ända till tårna.
- 2Få dig att le i 10 sekunder - det utlöser faktiskt "glada" neurokemikalier i din hjärna. Själva leendet får dig att känna dig lyckligare. Att le får dig inte bara att se lyckligare ut, det gör det också lättare att fortsätta se glad ut. Gör en vana att le oftare, till exempel när du hälsar människor eller när du håller med om en poäng som någon gör. Och om du verkligen känner dig nere, le till dig själv i spegeln. Den mentala boost är verklig.
- Sikta på ett stort leende med öppen läpp. Att visa tänderna är bra!
- I ett fullständigt, äkta leende ska du känna veck i huden med dina ögon. Hela ansiktet lyser upp med leendet.
- 3Låt dig skratta mer. Gå online och lär dig ett par skämt. Upprepa en halv pinsam historia om dig själv. Låt dig skratta åt en berättelse som inte är färgad eller ett skämt som en vän berättar. Oavsett din strategi, hitta fler ursäkter för att låta skratta så mycket som möjligt. Du kommer att se lyckligare ut automatiskt och det långvariga leendet hjälper dig att känna dig lyckligare också.
Kläder köper inte lycka, och du behöver inte nya kläder för att se glada ut. - 4Stå rakt, håll hakan uppåt och dra tillbaka axlarna för att öppna din kropp inbjudande. Stor hållning och kroppspositionering är nyckeln till att framstå som lycklig. Dessutom hjälper bra hållning dig att må bättre, vilket gör det mycket lättare att faktiskt se glad ut. Du vill vara öppen och inbjudande till samtal och visa det lugna förtroende som glada människor har.
- När du står, "rada upp" dina stora leder. Dina axlar är över dina höfter, som är ovanför dina knän, som ligger över dina anklar och bildar en rak linje uppåt.
- Dra tillbaka axlarna för att puffa ut bröstet något. Din ryggrad ska vara upprätt, inte böjd framåt eller bakåt.
- Håll hakan parallell med golvet och ta ögonkontakt när du pratar med andra för att bygga förtroende och självförtroende
- 5Var stolt över dina framträdanden. Använd kläder som får dig att känna dig sexig. Dusch och spritz på en parfym, köln eller spray som du tycker om. Få den frisyr du alltid velat ha. När du inte behöver tänka på ditt utseende utifrån kan du lugna ner dig och fokusera på ditt inre "utseende". Att bära kläder du älskar och att vara stolt över ditt utseende är ett utmärkt sätt att utstråla lycka i alla situationer.
- Kläder köper inte lycka, och du behöver inte nya kläder för att se glada ut. Snarare spendera bara ytterligare 5 minuter på morgonen för att se fräscha ut, vilket ger självförtroende hela dagen.
Metod 2 av 3: låter lyckligare
- 1Använd glada, bekräftande ord när du pratar med människor när det är möjligt. Betala komplimanger istället för att ge kritik. Prata om de saker som din "kärlek" istället för de saker du "hatar". När det är möjligt, tänk på dina ord som en förlängning av ditt uttryck. Att ständigt säga negativa eller förnedrande ord får dig att se mycket mindre glad och mycket mer bitter ut.
- 2Hitta och framhäva det positiva med en dålig eller upprörande situation först. Detta tar lite träning, men är det omedelbara kännetecknet för glada människor. För att dyka upp och känna att du har kontroll över klibbiga situationer, börja med alla positiva saker du kan hitta och notera det goda före det dåliga. Detta betyder inte att le otrevligt - det betyder snarare att undvika diskbänken till sorgliga, arga eller negativa tankar och uttryck. Låt dessa negativa tankar glida av genom att ersätta dem med positiva.
- Peppa din konversation med fler ord som "gör-kapabla", "silverfoder" och "utmanande", istället för "för hårda", "smärtsamma" eller "olyckliga skyldigheter." Det är viktigt att sätta in argument.
- När du står inför tuffa beslut eller stunder, prata mer om möjliga lösningar och mindre om orsaker. Lyckliga människor siktar på framtiden istället för att dröja vid det förflutna.
- 3Eliminera kritik för din interna monolog, särskilt om dig själv. Om du får dig att känna dig olycklig på insidan kommer du att visa det på utsidan. Lyckliga människor dröjer inte vid självtvivel och kritik, utan ersätter istället dessa tankar med mer realistiska tankar. Detta är naturligtvis lättare sagt än gjort. Men det första steget - helt enkelt att notera dessa kritiska tankar och ignorera dem - är ett kraftfullt första steg för att se lyckligare ut.
- Kom ihåg att människor ägnar mindre uppmärksamhet åt dig än du tror. Om du tror "alla tycker att jag är dum" eller "alla tittar på mig" kommer du att se stressad ut. Men den ärliga sanningen är att "alla" inte ens tänker på dig. Liksom dig själv tänker de bara på dem!
- Harpa tidigare misstag förändrar dem inte. Att skratta om misstaget och tänka på hur man inte ska upprepa det hjälper dig att bli lyckligare.
Du har fått höra att du är negativ och aldrig ser glad ut och att du är osäker på hur du fixar det. - 4Var din egen bästa förespråkare - lägg dig inte ner för att verka "blygsam ". "Att prata om dina prestationer lite, eller dina ögonblick av stolthet, är inte att skryta. Vissa människor känner sig bara bekväma med att göra meningsfulla kommentarer om sig själva eller minska deras framgångar och tycker att det är blygsamt. Vad det verkligen gör är att du känner dig osäker, och låt andra människor veta att du inte värdesätter dina egna gärningar.
- Glada människor tar komplimanger med ett leende och uppriktigt tack, inte en avböjd nedläggning.
- Glada människor nämner deras framgångar när det är lämpligt och håller det kort utan att glänsa över den personliga stoltheten i sitt arbete.
Metod 3 av 3: skapa lycka när du är olycklig
- 1Vidta åtgärder för att avhjälpa saker som får dig att se ut och känna dig olycklig. Att sitta och känna dig nere kommer att synas i ditt ansikte. Men att stå upp och göra något åt det kommer att torka det olyckliga utseendet direkt från ditt ansikte. Om du känner dig olycklig, gå och gör något åt det. Att bara flytta runt kommer att rensa det olyckliga utseendet från ditt ansikte när du koncentrerar dig på handlingar, inte känslor.
- 2Sakta ner och ta dig tid, undvik upptagen arbete eller rusa. När du känner att du måste flytta en mil per minut eller hamna efter allt. Medan glada människor ofta är upptagna och produktiva, låter de inte jobbet eller deadlines ta upp all sin mentala energi. Stanna, andas djupt och rör dig lite långsammare.
- Om du ständigt känner dig överväldigad, klipp bort 1-2 ansvarsområden. Att känna sig produktiv är bra - att känna sig överansträngd är det inte.
- 3Kom ihåg att lycka inte är knuten till händelser utanför - det kommer helt från dig. Omvärlden påverkar naturligtvis vår lycka. Men du kommer att ha mycket svårare att se glad ut om du är fixerad på bra betyg, en ny bonus, ett vinnande idrottslag eller någon annan extern "källa" till lycka. Påminn dig själv om att lycka är en inre känsla, lika mycket ett val som alla andra utseende eller känslor, närhelst omvärlden vill regna på din parad.
- Tänk på de saker du faktiskt kan ändra eller förbättra, och de dåliga saker som händer som är helt utom din kontroll. Om du inte kan ändra eller fixa något (som ett förlorande idrottslag) kan du inte vara missnöjd med det. Olycka fixar ingenting på egen hand.
- 4Vänd dig till de människor du kan lita på för att dela viktiga eller stressiga känslor. Alla borde ha några personer de kan berätta nästan vad som helst. De kan vara familj, vänner eller till och med en mentalvårdspersonal - det som är viktigast är att känna att dessa människor har ryggen. När du blir stressad eller känner dig olycklig, leta efter dessa människor. De hjälper dig att få tillbaka din mojo.
Du kan också prova att bära en outfit som du känner dig bra i så att du ser glad och väl ihop. - 5Hjälp andra människor regelbundet, genom välgörenhet eller dagliga gärningar. Att hjälpa andra människor och att göra andra människor lyckliga är ett av de mest kraftfulla sätten att ta kontroll över din egen lycka också. När du känner dig olycklig, hitta någon att göra en liten tjänst för, även om det bara håller dörren. Ökningen av lycka kommer att spridas till ditt ansikte och din kroppsställning och hjälpa dig att se glad ut även efter att ögonblicket är över.
- 6Ta hand om din kropp för att ta hand om ditt sinne. Vissa tecken på glada människor, som "glödet" som de avger eller deras bekymmerslösa hållning, är resultatet av total kroppshälsa, inte en mental brytare kastas på och av. I allt högre grad visar studier att din mentala och fysiska hälsa är djupt relaterade, så att ta hand om den ena kommer alltid att gynna den andra. Att se lyckligt ut är ett livstidsmål, inte en enkel ruta att kolla in, så försök att införliva följande i ditt liv:
- Träna i minst 30-60 minuter 4-5 gånger i veckan.
- Välbalanserade måltider med mycket frukt och grönsaker.
- Ta dedikerad tid varje vecka från jobbet för att koppla av.
- Håll ett rent och rimligt organiserat bostadsutrymme.
- Försök att bära ljusa färger. Det gör att du verkar mer glad och lättillgänglig snarare än om du hade svart.
- Prata med människor i en upplyftande ton.
- Lev ditt liv fullt ut.
- Ljusare människors dag.
Läs också: Hur kan man vara lycklig ha tur?
Frågor och svar
- Varför är mitt liv ett skämt?En sak som kan hjälpa till är att föra en dagbok. Skriv ner vad du tycker och känner och vad som händer i ditt liv. Efter sex månader läser du tillbaka det för dig själv, se om dessa saker fortfarande verkar lika viktiga. Hitta något du brinner för, spendera mer tid på att göra det.
- Jag är alltid glad, men mitt ansikte visar alltid som om jag är ledsen, så alla frågar vad som hände. Vad gör jag?Vänd dig om och le. Det verkar som om du inte vet vilket uttryck du har i ditt ansikte, så lär dig det. Stå framför en spegel med ditt "sorgliga ansikte" och arbeta på att få ditt ansikte att se mindre ledsen ut i sitt vilande tillstånd.
- Vad gör jag om jag har ett vilande ansikte?Det finns inte så mycket du kan göra för att ändra ditt vilande ansikte, förutom att träna ofta, men om någon frågar om du är ledsen, berätta bara för dem hur du verkligen känner.
Kommentarer (2)
- Jag har haft att göra med några sociala problem i skolan, liksom att känna mig nere om mig själv och mitt liv. Jag började arbeta mycket hårt för att upprätthålla en lycklig och hälsosammare livsstil. Jag läste den här artikeln och fann att jag gjorde saker rätt, och jag lärde mig också några saker.
- Älskar tipset att klä sig i ljusa färger. Det verkar så enkelt i efterhand!
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
