Hur skapar du din egen lycka?
Tolstojs poäng gäller ändå: Leta inte efter lycka, skapa den.
Tolstoj kondenserade sina tankar om saken till en handfull ord: "Om du vill vara lycklig, var det." Lyckligtvis har många andra sammanställt mer handlingsråd. Tolstojs poäng gäller ändå: Leta inte efter lycka, skapa den. För att göra det måste du utveckla och upprätthålla en positiv inställning, sätta upp och uppnå mål och ansluta till andra. Med lite uppmärksamhet åt din mentala syn, en pragmatisk bedömning av vad du vill åstadkomma och några hjärtliga kontakter till dem som du delar ditt liv med, kan du skapa och leva i ett tillstånd av äkta lycka.
Metod 1 av 4: utveckla ett positivt tänkesätt
- 1Inse att lycka härrör från din egen attityd. Arbeta med att ändra dina tankemönster. Du kan inte kontrollera allt om ditt liv, men du kan styra hur du reagerar. Påminn dig själv, högt om du måste, att både ditt beteende och din attityd är under din kontroll. Mentalt fokusera på att förbättra det som är bra i ditt liv i motsats till att fixa vad som är fel. Påtagligt, sträva efter upplevelser som gör dig lycklig.
- Tänk inte på det negativa, särskilt när det gäller hur du ser dig själv. Många tror att det är viktigare att arbeta med dina svagheter än att förbättra dina styrkor. Detta är helt enkelt inte sant.
- Acceptera att lycka är något du kan ge dig själv.
- 2Uttrycka tacksamhet. Även om det kan verka tvingat, fokusera på det du är tacksam för. Du kommer att njuta av mer positiva känslor, minskad depression, bättre självbild, mer levande sociala relationer och bättre hälsa.
- Hoppa igång en attityd baserad på tacksamhet genom att pausa innan du uttrycker uppskattning, även för varje dags vänlighet. Detta betonar stunder av mänsklig anslutning.
- Skriv om vad du är tacksam för. Oavsett om det är i en dagbok eller i ett brev, när du skriver ner de positiva aspekterna av din dag blir du omedelbart lyckligare. Det kan också förbättra din förmåga att känna tacksamhet i allmänhet.
- 3Vidta omedelbara åtgärder för att förbättra ditt humör. Dina handlingar dikterar också din lycka. Om du är medveten om det faktum att ditt humör glider, prova ett eller två av följande:
- Leende. Du har hört den här tidigare. Teorin om att fysiskt uttrycka en känsla faktiskt ger upphov till den känslan i kroppen och sinnet har funnits i över 200 år och stöds av miljarder leenden om dagen.
- Hoppa upp och ner. (Eller ännu bättre, dans.) Du kommer att känna dig fånig, men om den håller din positivitetsmätare i det gröna kommer det att vara mer än värt ett ögonblick av besvär. Du kanske till och med skrattar åt dig själv och slutar le utan att ens försöka.
- Lura dig själv med röstmanipulation. Lyssna på en inspelning av din egen röst, modifierad för att låta mer glad, och du kommer bokstavligen att känna dig lyckligare. Ladda ner gratis röstmanipuleringsprogramvara online.
- 4Inse att du inte är dina tankar. Vi har alla tankar som stör eller skrämmer oss. Lämna upp tankar som besvärar eller deprimerar dig omedelbart, såvida du inte aktivt försöker ta bort hur du känner för något med en vän eller mentalvårdspersonal.
- 5Döm inte dig själv. Sluta säga eller tänka i "bör" eller "måste". Dessa fraser, talade eller till och med tänkta för dig själv, kommer att öka ångest och faktiskt minska din motivation att göra vad du tänkte på att göra. Säg istället till dig själv att du skulle "vilja" eller "hoppas på" att göra något. Detta kommer faktiskt att sätta dig i en inställning som motiverar dig att följa upp positivt.
Lyssna noga på barn, och du kan bara lära dig hemligheten till lycka.
Metod 2 av 4: öva mindfulness
- 1Var medveten. Var uppmärksam på nuet utan analys, bedömning eller bedömning. Anslut till dig själv genom att sitta tyst och aktivt skjuta bort alla tankar som uppstår, utan att bedöma dem som bra eller dåliga eller viktiga eller obetydliga. Andas. Även ett djupt andetag kan omedelbart förbättra ditt humör. Fokusera på din andedräkt för att förbättra din förmåga att vara aktivt uppmärksam:
- Lägg märke till de fysiska känslorna av luft som kommer in och ut ur kroppen.
- Efter några andetag kommer din kropp att bli märkbart lugnare.
- Omfamna denna lugn. Automatiskt kommer den kognitiva dialogen i din hjärna att sakta ner.
- Ju mer uppmärksam du blir, kommer kontemplativ omtänksamhet alltmer att gå före känslor när du dikterar ditt humör. Du kommer att bli mer lugn, stabilare och lyckligare i det dagliga livet.
- 2Experimentera med olika mindfulness-övningar. Tänk på mindfulness-övning och meditation som träning för din hjärna. Det finns några typer av meditation du kan prova just nu:
- Gör en mental kroppsskanning. Fokusera din uppmärksamhet på specifika delar av din kropp, med början på tårna. Flytta ditt fokus mycket långsamt upp till nästa kroppsdel tills du når själva huvudkronan. Böj eller manipulera inte dina muskler på annat sätt, fokusera bara på hur varje kroppsdel känns och tryck bort tankar som märker de känslor du känner.
- Öva på att gå meditation. Om du bara sitter och fokuserar på din andedräkt inte fungerar bra för dig, försök gå meditation. Fokusera på det fysiska i varje steg, inklusive känslan av dina fötter som kommer i kontakt med marken, din andas rytm och rörelse när du går och vinden på huden.
- Ät medvetet. Vid din nästa måltid, sitt vid bordet och fokusera din fulla uppmärksamhet på din mat. Ställ telefonen ur sikte och läs inte eller titta inte på någonting. Ät långsamt. Fokusera på känslan och smaken av varje bit.
- 3Öva tillfällig mindfulness. Inkorporera mindfulness i din mentala syn och du kommer att märka subtila, positiva förändringar i din allmänna sinnesstämning. Du kan öka effekten av dessa positiva influenser genom att märka när det inträffar. Observera när du gör följande:
- Njut av vardagliga ritualer. Stunder av njutning härrör lätt från rituellt beteende. Pausa en stund över din kopp morgonkaffe, gå runt kvarteret efter lunch eller sitt med ett husdjur så snart du kommer hem. Dessa kan verka som obetydliga handlingar, men med konsekvent blir de en källa till lugn och stabilitet.
- Gör en sak i taget. Modern livsstil kan lätt leda till oavbruten multitasking. Detta gör det nästan omöjligt att fokusera på något helt. Fokusera på en sak för att maximera din koncentration, produktivitet och njutning, även i vardagliga uppgifter.
- Lukta rosorna. Bokstavligen! När du slås av skönheten eller lockelsen till något, stanna ett ögonblick för att njuta av upplevelsen. Om du är med någon annan, verbalisera vad det än är som du tycker är trevligt. Att dela din njutning förstärker de mentala och fysiska effekterna av ett positivt, medvetet ögonblick.
- Omfamna positiva minnen. När ett positivt minne svävar genom ditt sinne, pausa och dröja kvar med den tanken. Du kan bokstavligen uppleva positiva känslor i nuet genom att minnas dem från ditt förflutna.
Ta att vara snäll på allvar, och du kommer att ge lycka till både dina egna och andras liv.
Metod 3 av 4: sätta och uppnå realistiska mål
- 1Sätt enkla, uppnåbara mål varje dag. Att uppnå mål som verkar obetydliga kan ha stor inverkan på att förbättra ditt allmänna humör. Ställ in dessa mål i enlighet med andra metoder för egenvård eller självförbättring. Till exempel:
- Gå och lägga sig tidigare. Upprätta ett regelbundet sömnschema, motstå frestelsen att sova i på dagar då du inte behöver stå upp tidigt. Tillräcklig vila kommer att förbättra din emotionella stabilitet, göra dig mindre känslig för stress, vara mer produktiv och fatta bättre beslut. Medan sömnbehovet varierar, försök att komma från 7,5-9 timmar per natt.
- 2Övning. Var fysisk aktiv på något sätt minst fem dagar i veckan. Även måttlig träning kan minska depression och ångest, och rekommenderas av vårdpersonal för att förbättra mentalt välbefinnande i allmänhet. Välj aktiviteter du gillar, eftersom det är mer sannolikt att du vill göra dem regelbundet.
- 3Lär känna fördelarna med träning. Motivera dig själv att vara aktiv genom att lära dig om de mentala och känslomässiga fördelarna med träning. Dessa inkluderar:
- Förbättrat minne och skarpare tänkande. Endorfiner som produceras av träning hjälper dig att koncentrera dig och till och med stimulera tillväxten av nya hjärnceller.
- Högre självkänsla. Att känna dig själv växa starkare och mer passform kan ge boosts i din känsla av självvärde. Dessutom kommer du att känna en prestation som varje nytt träningsmål du når.
- Bättre vila och mer energi. Du kommer att sova bättre när du tränar under dagen. Senare på dagen, håll dig till icke-cardio, avslappnande typer av träning som mild yoga eller stretching. Tidigare på dagen är bättre för mer aktiv träning, eftersom det hjälper dig att vakna och få din dag att gå både fysiskt och mentalt.
- Mental seghet. Träna för att klara utmaningar du möter i din vardag. Detta kommer att minska ditt beroende av mindre hälsosamma hanteringsmekanismer och kommer att öka ditt immunsystem, vilket är viktigt när stress kan påverka din kropp skadligt.
- 4Arbeta mindre. Om du jobbar så mycket att ditt jobb bokstavligen tar ditt liv, minska dina timmar. Forskning tyder på att de som värdesätter sin tid över pengar inte bara blir lyckligare utan fortfarande klarar sig bättre ekonomiskt!
- Sätt upp mål på jobbet som är utmanande men inte omöjliga att uppnå. Denna nivå av engagemang för deras jobb gör människor lyckligast. Mer omedelbart, avsluta alla grundläggande uppgifter som behöver göras innan du avslutar din arbetsdag, eftersom detta förbättrar din förmåga att slappna av och njuta av resten av dagen.
Oavsett om det är i en dagbok eller i ett brev, att skriva ner de positiva aspekterna av din dag gör dig lyckligare omedelbart.
Metod 4 av 4: ansluta till andra
- 1Omge dig med positiva människor. Inse att du påverkas betydligt på många sätt av människorna omkring dig. Faktum är att den bästa förutsägaren för din lycka inte är pengar, inte ens hälsa, utan styrkan i dina personliga relationer och hur mycket tid du spenderar med nära och kära.
- Gå ut! Vet att erfarenheter ger dig mer hållbart nöje än materiella ägodelar - delvis för att erfarenheter tenderar att delas med andra människor. Spendera din fritid och disponibel inkomst därefter.
- Undvik relationer med människor som inte respekterar och stöder dig. Detta är särskilt viktigt i samband med intima relationer. Fortsatt intimitet utan medkänsla är ett recept på olycka.
- 2Lägg djup till dina vänliga handlingar. Var seriös i slumpmässiga artighetshandlingar. Du kanske redan ofta håller dörren för personen bakom dig. Håll dörren nästa gång med äkta uppriktighet. Forskning har visat att du får en känslomässig boost för att göra en tjänst när du satsar extra, särskilt genom att vara personliga. Du kommer att få mer äkta tacksamhet för att göra det, i motsats till att helt enkelt göra något trevligt utan att engagera dig känslomässigt i din vänlighet. Ta att vara snäll på allvar, och du kommer att ge lycka till både dina egna och andras liv.
- 3Volontär. Ge dig en konsekvent miljö där du kan interagera konstruktivt med andra. Medan du kommer att förbättra någon annans dag kommer du också att förbättra din egen. De mentala fördelarna med volontärarbete inkluderar ökat självförtroende, en förnyad känsla av syfte och en minskning av känslor av social isolering. Det finns sannolikt flera möjligheter att volontärarbete i din gemenskap. Djurhem, bibliotek och samhällscentra för äldre letar alltid efter människor som kan hjälpa till.
- 4Anslut till någon yngre än du är. Kom ihåg att lycka verkligen är smittsam. Forskning visar att yngre människor stadigt blir lyckligare, medan äldre har svårare att vara lyckliga.
- Interagera med barn. Oscar Wilde hävdade en gång att han inte var tillräckligt ung för att veta allt. Lyckligtvis är många människor det. Ett barns känsla av förvåning och öppenhet för världen, än mindre deras kreativa fantasi, ger konsekvent upplevelser av lycka. Lyssna noga på barn, och du kan bara lära dig hemligheten till lycka. Hur som helst, låt dig själv dela i ett barns glädje när du får chansen.
Läs också: Hur kan man göra alla glada runt omkring er?
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
