Hur kan man övervinna rädslan för att vara lycklig?
För att komma över rädslan för att vara lycklig kan du behöva acceptera att besvikelse är en normal del av livet.
De flesta kommer inte att blinka med ett öga efter att ha hört talas om din rädsla för höjder eller spindlar. Men om du skulle säga högt "Lycka skrämmer mig", skulle du få en omedelbar reaktion av "Åh, nej!" och händer som flyger för att täcka munnen förvånad. Sanningen är att glada saker kan vara lika skrämmande som de som stöter på natten. Om du är lycklig skrämmer dig, kan du begränsa dig från att leva ut ditt verkliga syfte och potential. Genom att noggrant undersöka din rädsla för att avgöra vad som styr den och identifiera och avsluta självsabotage kan du sparka denna rädsla till trottoaren. Plus för extra åtgärd, kan du lära dig att sätta din lycka till god användning i processen så att du inte känna skuld över det.
Metod 1 av 3: stoppa självsabotage
- 1Identifiera dina självdestruktiva vanor. Anteckna varje gång du hör den negativa rösten i ditt huvud som tränger dig. Det inträffar sannolikt i utmanande tider när du känner dig överväldigad och underresurs med de problem du möter. Du kan komma tillbaka på denna negativa berättelse eftersom det är vad du är bekväm med och vana vid. Men i verkligheten kan det hindra dig från att hitta en lösning på ditt problem, vilket kan hindra dig från att känna dig lycklig.
- Ta en dag eller två för att lyssna på dina tankar och undersöka de känslor och beteenden som är relaterade till dem. När du kör till jobbet eller skolan, medan du hänger med vänner eller innan du går och lägger dig - vad går genom ditt huvud och hur påverkar dessa tankar ditt liv?
- 2Släpp tanken att kämpa är önskvärt eller attraktivt. Vet att att vara i fred med dig själv och vara nöjd med din omständighet betyder inte att du inte jobbar hårt och inte kämpar för att komma dit du är. Sluta tänka att att vara stressad hela tiden och ständigt arbeta är det enda sättet att lyckas.
- Inse att allt arbete och inget spel sannolikt gör dig eländig och oförmögen att njuta av det du jobbar så hårt för din familj, dig själv och din lycka. Förstå att vara utmattad och orolig hela tiden betyder inte att du gör det här "livet" bättre än andra.
- Denna typ av beteende är vanligt hos människor som är perfektionister. De kan känna att de behöver fortsätta arbeta och förbättra sig för att vara lyckliga och att om de inte arbetar och förbättras, misslyckas de.
- 3Inse att begränsa dig själv hjälper ingen. Förstå att inte alla kan vara glada samtidigt, och det är OK. Du kan må dåligt att du upplever framgång medan de omkring dig kämpar, och du kanske vill sluta känna så här på grund av det, men din elände kommer inte att göra andra lyckliga. Att förneka sig själv glädje betyder inte att andra kommer att uppleva det själva.
Förstå att en underliggande mental fråga, som ångest, kan vara orsaken till din rädsla för lycka. - 4Tro att du förtjänar lycka. Sluta vara så hårt mot dig själv och inse att när du säger till dig själv att du inte förtjänar att vara lycklig är du en mobbare mot dig själv. Det är inte beundransvärt eller ödmjukt att ställa ner dig själv hela tiden genom att tro att du inte förtjänar den kampanjen eller den nya betydelsefulla andra.
- Istället behandla dig själv och lära dig att älska dig själv som du gör andra genom att vara tålmodig, omtänksam, empatisk och förlåta med dig själv.
- 5Öva självmedkänsla. Sluta vara så hård mot dig själv. När du gör ett misstag, prata med dig själv om varför det hände, istället för att automatiskt straffa dig själv. Att förstå varför du gjorde vad du gjorde i det ögonblicket och ta reda på vad du behövde och hur du kan ge dig själv, kan hindra dig från att göra misstaget igen.
- Öva självmedkänsla genom att erkänna alla lidanden du upplever och vårda dig själv under dessa perioder. Kram dig själv. Ta ett varmt bad. Få en massage. Sluta känna att du ska straffa dig själv och istället bli vän med dig själv.
- 6Acceptera att du kan bli besviken ibland. Vissa människor tillåter sig inte att vara lyckliga eftersom de är rädda för att de kan bli besvikna senare. För att komma över rädslan för att vara lycklig kan du behöva acceptera att besvikelse är en normal del av livet. Det är okej att låta dig vara lycklig, även om du slutligen känner dig besviken senare.
- Försök att påminna dig själv om att känna besvikelse när något inte fungerar är normalt och alla hanterar dessa känslor ibland.
- Ett sätt att minska känslor av besvikelse kan vara att närma sig ditt liv som en forskare. Titta på de saker du upplever som experiment som lär dig något nytt. Om något inte fungerar, fråga dig själv vilka lektioner du kan dra av erfarenheten.
Metod 2 av 3: balansera din lycka
- 1Definiera om vad lycka betyder för dig. Utvärdera vad du tror gör dig lycklig. Du har kanske fått lära dig att det är glädje i ditt liv att arbeta hårt, tjäna massor av pengar och bo i ett stort hus. Men fråga dig själv om den stress och ångest du känner genom att behålla det livet gör dig lycklig. Även om de gör det finns det så många andra aspekter av livet där du kan hitta tillfredsställelse.
- Titta på andra områden i ditt liv för att hitta lycka, som din familj, vänner, husdjur och andlighet. Genom att fokusera på dem och låta dig själv känna tillfredsställelsen de kan komma med kan du lära dig att du faktiskt förtjänar att vara lycklig och äntligen låta dig själv känna så.
Men i verkligheten kan det hindra dig från att hitta en lösning på ditt problem, vilket kan hindra dig från att känna dig lycklig. - 2Öva tacksamhet. Tänk på allt du är tacksam för när du känner dig lycklig. Ta dig tid att stanna och titta runt och märka de saker i ditt liv som går rätt - de behöver inte vara enorma.
- En vacker soluppgång, en granne som tar upp dina papperskorgar eller till och med en vän som skickar en rolig text är allt du kan vara tacksam för. Att erkänna dem kan hjälpa dig att förstå att du är värd att vara lycklig.
- 3Betala det framåt. Öva en vänlighet som kommer att ge lycka till någon annan när du känner dig glad. Att göra det kommer troligen att ge dig en känsla av lycka som du inte behöver känna dig skyldig till eftersom du hjälpte någon annan.
- I sin tur kan din vänliga handling inspirera personen att göra detsamma för någon annan, vilket kan skapa en kedja för att betala den framåt. Detta kan äntligen hjälpa dig att inse att må bra är inte en dålig sak och att det kan hjälpa andra.
- 4Volontär. Tillbringa tid att tjäna andra så att de kan uppleva samma glädjekänslor som du. Tänk på vad dina hobbyer och intressen är och spendera tid på att göra dem med dem som är mindre lyckliga än du. Volontärarbete kan hjälpa dig att skapa en kontakt med andra och ge glädje i deras liv, vilket i slutändan kan få dig att känna dig mindre skyldig när du upplever det själv.
- Registrera dig för ett skolprogram som låter dig, handledare barn. Volontär att arbeta med djuren på en lokal gård. Gör bara saker som du gillar som också låter dig dela din tid och dina talanger för andras bästa.
Metod 3 av 3: undersöka din rädsla
- 1Hitta roten till denna rädsla. Tänk på vad som fick dig att tro att om du är lycklig kommer det oundvikligen att hända något dåligt. Genom att undersöka varför du har denna rädsla kan du kanske förstå att bara för att du led efter att ha varit lycklig en gång betyder det inte att det kommer att hända varje gång du tillåter dig att känna glädje.
- Tappade du någon nära dig efter att du vann ett pris? Skadade du dig själv efter att du fick en stor kampanj?
Genom att noggrant undersöka din rädsla för att avgöra vad som styr den och identifiera och avsluta självsabotage kan du sparka denna rädsla till trottoaren. - 2Identifiera negativa tillskrivningsfördomar. Fråga dig själv vad du antar i situationer där det gick dåligt. Tittar du på situationen objektivt, eller tror du att den negativa åtgärden ägde rum för att du var lycklig? Troligtvis hade den olyckliga händelsen ingenting med dig att göra; det bara hände.
- Ett sätt att kunna identifiera negativ tillskrivningsförskjutning är att överväga hur du tenderar att se det mesta. Låt oss säga att du hade planer på att ha en picknick ute med vänner, och det regnar. Börjar du klaga på hur ingenting någonsin verkar gå din väg, eller gör du omedelbart alternativa planer för någonstans torr? Negativ attributförspänning är när du bara fokuserar på vad som går fel.
- Låg självkänsla är ofta orsaken till negativa förskrivningsfördomar. När du väl tittat på helheten kommer du troligen att inse att händelserna som inträffat skulle ha hänt ändå, oavsett om du var glad eller inte.
- 3Ta itu med ångest vid terapi, om det behövs. Förstå att en underliggande mental fråga, som ångest, kan vara orsaken till din rädsla för lycka. Att prata med en terapeut om orsaken till din ångest mot nöjdhet kan vara lösningen du behöver för att äntligen uppnå lycka.
- Terapeuten kan ge dig övningar som hjälper dig att bekämpa din ångest och eventuellt ordinera medicin om det behövs. Depression kan också leda till att du också är rädd för lycka, och en terapeut kan också hjälpa dig att bekämpa detta problem.
- 4Prata med någon du litar på. Det kan vara svårt att dela dina känslor med en annan person, men det kan vara bra att diskutera det med en nära vän eller familjemedlem. Den här personen kanske kan hjälpa dig att titta på dina omständigheter från en annan synvinkel. Om inte, kommer du åtminstone inte att undertrycka alla dessa negativa känslor. Att få bort dem från bröstet och ur huvudet kan hjälpa dig att se hur irrationella de är.
Läs också: Hur väljer man att vara lycklig?
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
