Hur hittar man lycka i sig själv?
Om du vill hitta lycka i dig själv, försök ta dig tid att skriva ner vad lycka betyder för dig så att du kan ha ett fast mål att arbeta mot. Du kan brainstorma många snabba tankar, skapa konturer eller till och med skriva en uppsats så länge processen gör det lättare för dig att veta vad som gör dig lycklig. När du har fått dina tankar på papper, använd dem för att skapa realistiska och handlingsinriktade mål, snarare än att fokusera på vad du vill eller inte har. Du kan till exempel se dig själv som lyckligare om du äter hälsosammare, så ditt mål kan vara att äta en portion färska grönsaker till varje måltid. För mer råd från vår medförfattare till Mental Health, som hur du kan utmana dina negativa tankar, bläddra ner.
Hur kan du kontrollera dina tankar för att hitta inre lycka?
Många människor har svårt att lita på sig själva som en källa till lycka. Det är möjligt att hitta lycka inuti dig själv. Det finns olika sätt att närma sig detta och många tekniker du kan använda för att öka dina känslor av inre lycka. Du behöver inte se bortom dig själv för att hitta din källa till lycka. Se bara till att du tar dig tid att hitta den.
Metod 1 av 3: definiera vägen till lycka
- 1Skriv ner vad lycka betyder för dig. Eftersom detta är din lycka är det viktigt att inrama vad det betyder för dig att vara lycklig. Det finns många sätt att få ner dina idéer, se bara till att du gör det. Genom att korrekt definiera vad du menar när du föreställer dig din inre lycka, ger du dig själv ett fast mål.
- Brainstorm för att få ner många idéer snabbt.
- Gör konturer för att hjälpa till att strukturera dina tankar.
- Skriv en uppsats som hjälper dig att formulera dina tankar till fullo.
- 2Försök att upptäcka utlösare som leder till antingen positiva eller negativa tankar. Kanske gör regniga dagar dig alltid på dåligt humör, eller att tänka på tester får dig alltid att tänka på misslyckande. När du känner igen dessa är du i stånd att utmana dem och försöka ändra ditt inre tillstånd. Istället för att tänka på hur regniga dagar ger dig dåligt humör, tänk positiva tankar som "Växterna i trädgården kan verkligen använda regnvattnet idag."
- 3Sätt dig meningsfulla mål. Titta hårt på ditt liv. Undersök dina värden. Tänk på personen du vill bli. Använd detta för att ställa in mål som är meningsfulla för dig. Forskning tyder på att människor som gör det är mer benägna att lyckligt uppnå sina mål.
- Var realistisk. Bekräfta din situation och förmågor när du planerar.
- Håll dina mål handlingsorienterade. Fokusera inte på saker eller på vad du har eller inte har. Fokusera på vad du kan göra.
- Inrama dina mål i ett positivt ljus. Det är mer sannolikt att du når dina mål om du ser dem som något du arbetar mot, inte något du arbetar mot.
Att dämpa stress orsakad av idissling på negativa känslor kan hjälpa till att öka övergripande känslor av lycka. - 4Visualisera ditt "bästa möjliga jag ". Detta har visat sig öka känslor av lycka och välbefinnande. Det handlar om att visualisera hur "framtiden du" ser ut för att uppnå dina mål och sedan välja de egenskaper du behöver använda / lära dig för att ta dig dit du vill vara.
- Välj några mål och föreställ dig att du har uppnått dem.
- Se till att dessa mål är personligt meningsfulla, inte statussymboler.
- Skriv ner alla detaljer i dina scenarier. Föreställ dig egenskaper som du behöver för att få dem att fungera.
- Tänk på vilka av dessa egenskaper och färdigheter du redan har.
EXPERTTIPSIdentifiera och hitta dina värderingar och styrkor. Adam Dorsay, en licensierad psykolog, säger: "Ta reda på vad dina värden är och vad dina signaturstyrkor är. Dessa ger dig en känsla av vad din nordstjärna är när det gäller mening i ditt liv. När du räknar ut det, delta i aktiviteter som stödja dessa styrkor så får du en bättre färdplan mot lycka och uppfyllelse.
Metod 2 av 3: odla lycka
- 1Utveckla en optimistisk syn. Arbeta med att förbättra ditt perspektiv på ett par områden i ditt liv först. Pessimism härrör ofta från känslor av hjälplöshet. Identifiera några aspekter som du vill ändra i ditt liv och arbeta sedan med att förbättra dem. Detta hjälper till att återställa förtroendet för din förmåga att skapa förändring.
- Se dig själv som orsak, inte konsekvens. Optimister tror att negativa händelser eller upplevelser kan övervinnas. Om du till exempel har en dålig dag, ta det som en utmaning. Låt dig inte känna dig besegrad.
- Börja smått. Känner inte att du måste ta på dig allt på en gång.
- 2Öva aktiv tacksamhet. Detta innebär att man är tacksam. En mängd forskning bekräftar att tacksamhet är bra för dig. Det minskar ångest och depression. Tacksamhet hjälper dig att vara positiv och känna dig lycklig. Det stärker relationer med andra och uppmuntrar medkänsla.
- Vissa människor är tacksamma av naturen, men du kan träna dig själv att utveckla tacksamhet.
- Gör en tid varje dag, som före middagen, för att säga saker du är tacksam för.
- Kom ihåg att tacka butiksansvariga, leverantörer och medarbetare oftare.
- 3Förlåta och glömma. Vetenskaplig forskning tyder på att förlåtande kan ha allvarliga fördelar för förlåtaren. Att förlåta ger lugnare känslor och kan ha stora effekter på välbefinnandet. Att dämpa stress orsakad av idissling på negativa känslor kan hjälpa till att öka övergripande känslor av lycka. Förlåt inte bara andra, kom ihåg att förlåta dig själv.
Det finns olika sätt att närma sig detta och många tekniker du kan använda för att öka dina känslor av inre lycka. - 4Meditera. Målet med meditation är att fokusera och tysta ditt sinne. Det kan komma som en överraskning att lära dig att du kan meditera var som helst och när som helst. Det finns ett stort antal olika typer av meditation, såsom yoga, transcendental, mindfulness och skrattmeditationer.
- Prova olika typer av meditation. Titta online eller prata med lokala meditationslärare för att hitta de som passar dig bäst.
- Gör det till en vanlig vana. Meditation fungerar bäst när det görs varje dag samtidigt, så att du gör det till en del av en rutin.
Metod 3 av 3: hantera negativitet
- 1Utmana dina negativa tankar. Även om du har tillbringat större delen av ditt liv att tänka negativt, behöver du inte fortsätta vara negativ. När du har en negativ tanke, särskilt en automatisk negativ tanke, stanna och utvärdera om tanken är sant eller korrekt.
- När du känner dig som ett misslyckande, påminn dig själv om tidigare framgång.
- Om du är arg på någon, försök se den ur deras synvinkel.
- Låt dig själv titta på roliga filmer eller slå ett improviserat skämt under sorg.
- 2Visa dig själv medkänsla. Att slå dig själv kan göra att du känner dig svag och olycklig. Att bo på negativa tankar eller skuldkänslor främjar inte förbättringar. Det håller dig tillbaka. Visa dig den vänlighet och generositet du kan visa en vän.
- Unna dig själv på en dålig dag.
- Gör något som distraherar dig för att bryta din sinnesstämning.
- Få lite vila och avkoppling.
- 3Sluta idissla. Ruminering tänker upprepade gånger en negativ tanke. Ögonblick, tankar, saker som andra människor sa upprepas i ditt huvud till den grad av besatthet. Ruminering genererar negativa tankar och känslor. Ju mer du gör det, desto värre blir det. Ruminering för mycket kan bidra till känslor av depression.
- Arbeta för att lösa problem du är besatt av. Istället för att tänka på det, vidta åtgärder. Ändra situationen eller prata med människor som kan.
- Öva positiv självreflektion. Om du spenderar mycket tid på att tänka på dina negativa egenskaper, avbryt dina tankar med självberöm. Berätta för dig själv att du gjorde ett bra jobb eller att du gjorde ditt bästa.
Om du vill hitta lycka i dig själv, försök ta dig tid att skriva ner vad lycka betyder för dig så att du kan ha ett fast mål att arbeta mot. - 4Sök professionell hjälp om det behövs. Det finns många tillfällen när en professionell kan hjälpa till att främja din sökning efter inre lycka. Gör din forskning för att upptäcka det bästa för dig. Du kanske inte behöver hjälp, eller så kan du välja att se mer än en professionell.
- Livscoacher och andliga mentorer kan hjälpa dig med strategier för inre lycka.
- Terapeuter, psykologer och psykologer är kvalificerade för att hjälpa till med psykiska problem.
- Lär av dig själv, lär dig själv, älska dig själv. Och om du inte tror på dig själv, skulle de flesta av dessa saker och positiva saker inte uppnås!
- Om du känner dig frustrerad, andas in och ut med näsan och lyssna på din andedräkt.
- Gör saker som är roliga för dig!.
Läs också: Hur får man en lycklig dag?
Frågor och svar
- Hur kan du kontrollera dina tankar för att hitta inre lycka?Du behöver inte kontrollera dina tankar, du måste bara kontrollera hur du reagerar på dem. Meditation kan hjälpa till att rensa huvudet och hjälpa dig att hitta lugn.
- Jag har förtroendeproblem med min make och det finns upprepade skulder-spel i mina sociala kretsar av min make. Vad ska jag göra?Detta är något som äktenskapsrådgivning kan hjälpa mycket med. Ni måste båda sitta ner och prata om förtroendeproblemen och skylla.
- Vad kan du göra om dessa metoder inte fungerar?Jag föreslår att du hittar en kvalificerad rådgivare som kan hjälpa dig att arbeta med dina problem med att hitta nöjdhet med dig själv.
- Vad händer om en person i allmänhet beter sig bra men har en tendens att skylla på andra människor och orsaka dem depression?Han kämpar antagligen med några inre demoner och måste konfrontera vad det är som stör honom. Föreslå att han pratar med någon han litar på eller med en rådgivare.
Kommentarer (6)
- Att skriva ner vad jag ville ändra eller uppnå hjälpte mig avsevärt.
- Detta fick mig att ta ansvaret för mitt liv igen. Jag hade känt mig mycket modlös. Tack.
- Försöker hitta lycka. Alla fortsätter att berätta för mig om jag tror på Gud kommer han att fylla mig med lycka.
- Det har gett mig idéer om att hitta min inre själs lycka.
- Den här artikeln hjälpte till vad jag ursprungligen letade efter svar på. Jag gillar hur det finns olika avsnitt.
- Artikeln hjälpte mig att ha en annan syn på mig själv.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
