Hur kan man upprätthålla lycka oavsett vad?

För att upprätthålla lycka oavsett vad, träna i 30 minuter varje dag, eftersom regelbunden träning frigör hormoner som lyfter ditt humör.

Att bibehålla en känsla av lycka kan vara lättare sagt än gjort. Det moderna samhället kan ibland tycka kasta ett stort antal problem till och med den mest nöjda personen. Men genom att ta hand om dig själv, förstärka den positiva sidan av livet och lära dig att hantera stress kan du behålla lycka i ditt dagliga liv.

Metod 1 av 3: ta hand om dig själv

1
Träna regelbundet. Regelbunden träning släpper ut en mängd neurotransmittorer som förbättrar ditt humör. Hitta övningar som fungerar för dig och gör dem regelbundet. Även snabb promenad, om det görs tillräckligt ofta (och snabbt nog), har betydande hälsofördelar.
- US Department of Health and Human Services rekommenderar att de flesta friska vuxna får minst 150 minuters måttlig aerob aktivitet per vecka eller 75 minuters kraftig aerob aktivitet i kombination med styrketräning minst två gånger per vecka. Att sikta på minst 30 minuters träning per dag är ett bra utgångsmål. Kontrollera alltid med din läkare innan du påbörjar ett långvarigt träningsprogram.
2
Behåll god hygien och personlig hälsa. Få tillräckligt med sömn varje natt, tandtråd regelbundet, äta hälsosam mat och ta hand om ditt personliga utseende. Om du gör det kommer du att hålla ditt humör förhöjt.
- Om du dricker alkohol, undvik tung dricka. Att konsumera mer än 5 drycker per dag eller 15 drycker per vecka (för män) och 4 drycker per dag eller 8 per vecka (för kvinnor) kan störa sömnen och leda till långvariga hälsoproblem som lever och hjärtsjukdom.
- Klä dig i kläder som får dig att må bra om dig själv. Låt inte andra berätta för dig hur du ska klä dig om du inte känner dem väl och lita på dem att fatta rätt beslut för dig.
3

Hitta en hobby du gillar. En rolig hobby kan vara ett bra sätt att tänka på vad som stör dig. Och oavsett om det är yoga, läsa litteratur eller spela gitarr, kommer du att utveckla skicklighet på din hobby kommer att öka ditt självförtroende. Nyckeln är att som med träning, hitta något du vill göra regelbundet. Och medan solohobbyer är bra, är grupphobbyer ett bra sätt att träffa nya människor och utöka din sociala krets. Det finns många webbplatser som kan hjälpa dig att hitta personer som delar dina intressen.

Om du har självvärde kommer du att se dig själv som en värdefull person oavsett vad.
4
Håll en lista över mål. Att skriva ner dina mål kan hjälpa dig att hålla dig fokuserad på att uppnå dem. Var noga med att inkludera de steg du tar för att förverkliga dina mål. Ju mer detaljerad planen desto bättre.
- Ett av de mer kända sätten att sätta mål är känt som SMART-systemet. Detta står för Specific, Measurable, Attainable, Realistic, and Timely. Att se till att dina mål passar alla dessa kriterier ökar sannolikheten för att du kommer att uppnå dem.
- Ett mål som "Kom i form" passar till exempel inte alla SMART-kriterierna. Medan det sätter ett mål att komma i form fastställer det inte hur framgång kommer att se ut eller mätbara riktmärken för hur detta mål kommer att uppnås. Det specificeras inte heller om det kan uppnås inom en realistisk tidsram. Ett bättre sätt att utforma detta mål kan vara "Förlora 9 kg under de närmaste 6 månaderna genom att träna minst 3 gånger i veckan i 1 timme åt gången medan du äter minst 5 portioner frukt och grönsaker per dag."
- Gå igenom dina mål regelbundet för att omvärdera dem. Det som först verkar realistiskt kan visa sig orealistiskt. Alternativt kan ett mål visa sig vara lättare än du trodde det skulle vara. Var proaktiv när du reviderar dina mål och nödvändiga steg för att uppnå dem samtidigt som du fortsätter att utmana dig själv för att bli bättre.
5
Sök hjälp om du behöver det. Ihållande olycka kan ha rötter i allvarliga psykiska sjukdomar som allvarlig depression eller social ångestsyndrom. En historia av missbruk kan också bidra till olycka eller depression. Det finns ingen skam alls att söka professionell hjälp om du behöver det.
- Vänta inte med att söka hjälp. Att söka hjälp så tidigt som möjligt kan förhindra att ett litet problem utvecklas till ett större problem. Detta gäller särskilt med psykisk sjukdom. Om människor du litar på uttrycker allvarliga bekymmer för ditt fysiska eller mentala välbefinnande, lyssna på dem. Du behöver inte gå ensam.
- Professionell terapi kan vara till nytta för dem som kämpar med psykisk sjukdom. Det finns många olika typer av terapi tillgängliga beroende på din specifika situation.
- Meditation kan också vara användbart för dem som går igenom en tuff tid. Regelbunden meditation kan hjälpa till att lindra smärta och stress. Det kan också öka ditt immunförsvar, uppmuntra till en hälsosam livsstil och förbättra din övergripande fysiska hälsa.

Metod 2 av 3: accentuerar det positiva

1
Bygg ditt självvärde. För att vara positiv och behålla din lycka oavsett vad är det viktigt att känna igen ditt värde och lära sig att uppskatta dig själv. Att ha självkänsla innebär att du inte baserar ditt värde på vad andra tycker om dig, jobbet eller titeln du har eller någon annan extern faktor. Om du har självvärde kommer du att se dig själv som en värdefull person oavsett vad.
- Försök att göra en lista över alla saker du tycker om dig själv som inte har något att göra med dina relationer med andra människor, jobb eller andra externa faktorer. Du kan till exempel inkludera i den här listan att du är kreativ, ärlig och medkännande. Du kan också inkludera saker som dina intressen eller färdigheter, som att veta hur man spelar gitarr, vara en ivrig läsare eller njuta av fiske.
- Lämna saker som har att göra med externa faktorer, som hur mycket pengar du tjänar, saker som andra har berömt dig för eller saker du äger.
2
Var lugn med dig själv. Oavsett vad du är en unik person med mycket att erbjuda världen. Alla har brister, men genom att förstärka de positiva aspekterna av din personlighet kan du börja eliminera negativa tankar om dig själv.
- En bra utgångspunkt för att vara lugn med dig själv är att inte försöka behaga alla. Många tror att de måste "fejka" sig igenom livet eftersom andra inte gillar dem om de inte verkar lyckade. Men att spela en sådan roll kan göra dig djupt olycklig. Fokusera på att vara den bästa versionen av dig själv när du omger dig med människor som bryr sig om ditt välbefinnande.
- Omge dig med människor som bryr sig om dig. Kom ihåg att om människor försöker pressa dig till att göra något som du inte vill göra, har de inte ditt bästa. Att utveckla en samlad och omtänksam social krets är ett utmärkt sätt att vara bekväm med vem du är.
3
Behåll en känsla av variation i ditt liv. Om du litar på kortsiktiga händelser eller materiella varor som källor till nöje kan du känna dig deprimerad på lång sikt. Det beror på att du kommer att vänja dig vid varje kortvarigt nöje och ditt sinne kommer att behöva mer och mer stimulans över tiden för att vara lycklig. Injicera en känsla av variation och spontanitet i ditt dagliga liv så att du kan undvika att känna att du har fastnat i ett spår.
- Försök att överraska din make eller partner med en weekendresa, eller utvidga din kompetens så att du kan ta på dig nya uppgifter på jobbet.
För att vara positiv och behålla din lycka oavsett vad är det viktigt att känna igen ditt värde och lära sig att uppskatta dig själv.
4
Uppskatta de små sakerna i livet. Varje gång något bra händer dig, kom ihåg att njuta av ögonblicket så mycket som möjligt. Ta aldrig något positivt för givet. Var tacksam för små stunder av glädje i ditt dagliga liv.
- Försök att stanna i 10-15 sekunder för att tänka på en lycklig händelse. Kom ihåg att fokusera på varför evenemanget gör dig lycklig och vilken typ av nöje du får från det. Att göra denna aktivitet till en del av din dagliga rutin kan hjälpa dig att utveckla en positiv attityd, vilket kommer att ha positiva effekter på din hälsa på lång sikt.
5
Undvik att fokusera för mycket på negativa situationer. Många idisslar för mycket om sina misstag eller andra dåliga situationer medan de glömmer bra saker som de har gjort eller som har hänt dem. Detta är förståeligt eftersom den mänskliga hjärnan är trådbunden för att leta efter hot. Men överdrivet negativt tänkande kan vara dåligt för din hälsa.
- När du har negativa tankar, försök sluta skriva ner dem. Om du gör det kan du sätta tankarna i bättre perspektiv. Att tänka att du ständigt glömmer att göra något kan till exempel se dumt ut när du har begått det på papper. Genom att utsätta negativa tankar för analys snarare än att fundera på dem kommer du att få det lättare att utveckla en positiv syn.
6

Ge så mycket av din tid och pengar till andra som möjligt. Att hjälpa andra människor regelbundet kan förbättra ditt humör. Oavsett om det är att spendera kvalitetstid med vänner som går igenom en grov patch, volontärarbete på ett välgörenhetsevenemang eller donera pengar till välgörenhet, hjälper människor också att du mår bra med dig själv.
7

Var tacksam för vad du har. Ta inget för givet. Visa tacksamhet så mycket som möjligt, oavsett om det gäller din make, partner, föräldrar, barn eller vänner. Se till att de vet hur glad du är att känna dem. Om de vet att du uppskattar dem kommer de att uppskatta dig ännu mer, vilket bara kan förbättra din självkänsla och humör.

Metod 3 av 3: hantering av stress

1
Använd avslappningstekniker. Att hantera stress är avgörande för att vara lycklig. För att se till att du har din stress under kontroll, försök att ta dig tid att slappna av varje dag, även om du bara har några minuter. Några aktiviteter du kan prova inkluderar:
- Yoga.
- Meditation.
- Djup andning.
- Progressiv muskelavslappning.
Men genom att ta hand om dig själv, förstärka den positiva sidan av livet och lära dig att hantera stress kan du behålla lycka i ditt dagliga liv.
2
Håll ett schema. Att hålla ett schema över alla uppgifter du behöver göra hjälper dig att undvika att bli överväldigad. Försök att planera din dag så mycket som möjligt så att deadlines inte smyger dig. Att skriva ner saker kan också hjälpa dig att undvika att glömma att slutföra viktiga uppgifter.
- Skär ut lite tid åt dig själv varje dag. Genom att prioritera "mig" -tid i ditt schema kommer du att öka sannolikheten för att faktiskt kunna njuta av dig själv.
3
Var inte panik. Lite stress kan hjälpa dig att fokusera under en kris. Mycket stress kan dock visa sig vara kontraproduktivt. Det beror på att din hjärna kan stänga av sig för bara några få möjliga lösningar.
- När du står inför ett problem som verkar olösligt, ska du inte reagera genom att göra det första som kommer att tänka på. Tänk noga och logiskt på problemet innan du gör något. Och kontrollera din andning genom att ta långsamma, djupa andetag. Andas för snabbt kan leda till ökad ångest, vilket bara kan förvärra problemet.
- I motsats till vad många tror, hjälper "att ta bort din stress" genom att slå en kudde eller göra något liknande våldsamt inte att minska din stress. Att reagera våldsamt på stress kommer bara att öka det på lång sikt, eftersom din hjärna villkorar sig för att tro att våld är ett acceptabelt sätt att hantera stress.
4

Prata med människor du litar på. Genom att dela dina känslor med föräldrar, vänner eller din make eller partner behöver du inte gå ensam. Andra människor kan hjälpa dig att hantera bättre än du kan på egen hand. Dessutom kan de komma med lösningar som du inte tänkte på.
5

Håll koll på helheten. Stressiga händelser kan verka skrämmande eller permanent livsförändrande just nu. Men genom att gå tillbaka och ställa dig själv frågor som "Vilka är de potentiella långsiktiga konsekvenserna av detta?" du kan sätta evenemanget i rätt perspektiv och komma med en varaktig lösning.

Läs också: Hur hittar du din salighet?

Hur kan man upprätthålla lycka oavsett vad?

Steg

Metod 1 av 3: ta hand om dig själv

Metod 2 av 3: accentuerar det positiva

Metod 3 av 3: hantering av stress

Frågor och svar

Kommentarer (2)

Läs också: