Hur man kan muntra upp sig själv efter att ha hört en negativ kommentar?

Utmana din negativa tro. Om du har hört en negativ kommentar om dig själv kan du ha reagerat med chock, ilska, sorg eller allt ovanstående. Den värsta reaktionen på kritik är när du tror på de saker som sägs om dig. Ett sätt att bryta sig ur denna negativa reaktion är att aktivt utmana de saker du har hört någon annan säga om dig.

• Tänk på vad som sagts och varför. Du bör också tänka på vem som sa den negativa kommentaren och fråga dig själv vad som kvalificerar den personen som expert.
• Leta efter bevis som motbevisar vad som sagdes om dig. Istället för att tro på det du hört passivt, försök att aktivt utmana dessa tankar och du kommer snabbt att inse att det inte finns någon grund för vad som sagts.
• Försök att hålla en löpande lista över dina starka egenskaper som motbevisar det du hört. Att skriva ner dessa saker kan göra det lättare att komma ihåg dem om du känner dig nere i framtiden.
• Till exempel, om någon kallade dig en idiot, tänk på din förmåga att föra intressanta och komplexa samtal, din akademiska historia eller antalet böcker du har läst under din livstid.

Registrera vad du är bra på. Efter att ha hört en negativ kommentar från någon kommer du förmodligen att känna dig ganska nere på dig själv. Men ett enkelt sätt att sluta köpa dessa negativa tankar är att påminna dig själv om alla saker du är bra på.

• Oavsett om du är bra på att laga mat, spela musik, spela spel eller vara en god vän eller partner, så är det här otroligt positiva färdigheter som bör erkännas och firas.
• Tillbringa lite tid på att göra de saker du är duktig på. Detta hjälper dig att känna dig lyckligare (eftersom du förmodligen tycker om att göra dessa saker) och det kan också öka din självkänsla att inse hur duktig du är.

Tillbringa tid med människor som uppskattar dig. Att umgås med positiva människor som värdesätter ditt företag kan ha en dramatisk inverkan på ditt humör och din självkänsla. Om du har en vän eller släkting som alltid får dig att le och må bra om dig själv, avsätt lite tid för att vara med den personen. Även om du bara träffas kort för kaffe kommer du att må bättre om dig själv och din situation.

• Försök att delta i aktiviteter som ökar ditt humör. Många tycker att fysiska aktiviteter som promenader eller vandring kan öka humöret, och att göra dessa saker med vänner kommer att göra dem roligare.
• Spendera tid med en betydande annan (om du har en). Din partner kommer att veta hur du får dig att må bättre om dig själv och ta dig från stressen att höra en förolämpning.
• Häng med vänner och gör något roligt. Att spela brädspel, ta en biltur eller till och med bara gå ut på ett nytt kafé eller restaurang kan alla vara roliga sätt att varva ner och glömma bort den negativa kommentaren du hörde.

Försök att vara försiktig med dig själv. Många tycker att de behandlar sina vänner och släktingar försiktigare än de behandlar sig själva. Om du har hört en negativ kommentar om dig själv kanske du känner dig riktigt nere om dina förmågor eller till och med om ditt självvärde. Men om en vän var i din position skulle du förmodligen berätta för dem att de är en underbar person och en uppskattad vän. Så försök att påminna dig själv om att du också förtjänar att må bättre.

• Med varje negativ eller självtvivlande tanke, fråga dig själv om du någonsin skulle säga dessa saker till en annan person.
• Om du inte skulle berätta för din vän: "Den personen hade rätt när de sa ___," varför skulle du låta dig tro på de saker som sagdes om dig?

Få ett bra träningspass. Motion är ett av de bästa sätten att öka ditt humör. Även träning med låg intensitet kan förbättra din känsla av välbefinnande och få dig att må bättre om dig själv och din situation.

• Att lyfta vikter är ett utmärkt sätt att förbättra ditt humör och bygga din självkänsla.
• Aeroba aktiviteter som löpning eller cykling kan hjälpa till att lindra stress och släppa endorfiner så att du mår bättre.
• Om du inte har tid att gå till gymmet, ta en lång promenad på lunchpausen. En snabb promenad i till och med 30 minuter kan förbättra ditt humör och din syn.

Motstå lusten att fundera över vad som hände. Det kan hända att du instinktivt funderar på hur oförskämd det var för insulter att säga vad de sa. Eller kanske du tänker på vad du kunde / borde ha sagt i flera dagar efter händelsen. Ingen av dessa reaktioner kommer dock att ångra vad som sagts om dig. Det bästa handlingssättet är att försöka göra det ur ditt sinne så mycket som möjligt.

• Varje gång du fångar dig själv på det som sagts om dig, tvinga dig själv att tänka på något annat.
• Du kan försöka bära ett gummiband runt handleden för att hjälpa till. Varje gång du tänker på den negativa kommentaren, snäpp gummibandet mot din handled som en fysisk påminnelse om att ändra ditt tankemönster.

Separera dig från vad som sagts. Det kan vara väldigt enkelt att känna att det som sägs om dig är en sann återspegling av vem du är. Men även om det finns sanning om vad som sägs om dig, är det viktigt att komma ihåg att du inte definieras av de saker du gör.

• Om du får kritik om dina talanger som artist eller musiker, kom ihåg att alla har olika smak. Bara för att någon inte gillar ditt arbete, gör det inte ditt arbete mindre giltigt eller meningsfullt.
• Om någon ger dig en negativ kommentar om ditt fysiska utseende, kom ihåg att utseendet också är subjektivt. Det finns nog någon i ditt liv som tycker att du är väldigt attraktiv.

Öka ditt självförtroende. Du kan inte undvika möjligheten att höra negativa kommentarer i framtiden, men du kan hitta sätt att må bättre om dig själv. Genom att öka ditt självförtroende kommer du att vara bättre rustad att ignorera eller åtminstone studsa tillbaka från negativa kommentarer i framtiden.

• Erkänna de saker du har uppnått och de saker du beundrar om dig själv. Skriv dessa saker på en lista och häng dem på en plats som du kommer att se varje dag.
• Använd kläder och frisyrer som gör att du mår bra med dig själv, oavsett vilken stil det kan vara. Spendera lite extra tid på personlig hygien och grooming också.
• Försök att leva en hälsosam livsstil genom att äta näringsrik mat, träna regelbundet och få tillräckligt med sömn varje natt.
• Ta dig tid att göra saker du tycker om och tryck dig själv för att prova något nytt. Gå med i en klass, starta ett hantverk eller en hobby eller hitta ett nytt sätt att konstnärligt uttrycka dig.

Hantera en negativ vän. Alla blir frustrerade med sina vänner då och då. Om din vän är en konsekvent negativ person kan de dock vara en giftig vän som orsakar skada i ditt liv. Klipp ut giftiga vänner från ditt liv, men behandla en annars god väns negativitet med vänlighet.

• En god vän som säger något negativt en eller två gånger kan försöka hjälpa dig. Många människor har lättare att höra svåra sanningar från en nära vän, så din vän kan ha dina bästa intressen i åtanke genom att skicka dåliga nyheter till dig.
• Om din vän alltid tycks ha glädje att peka på dina brister eller får dig att känna att du går på äggskal hela tiden, kan det vara bäst att distansera dig (åtminstone tillfälligt) från den vän.
• Mönster av beteenden verkar vara det bästa sättet att skilja en god vän som säger något negativt från en allround giftig vän.
• Fortsätt med försiktighet, försök att ge dina vänner tvivel och dra inte några extrema slutsatser.

Hantera en negativ familjemedlem. Negativa familjemedlemmar kan vara svåra (om inte omöjliga) att undvika. Du måste träffa varandra på familjefester och helgdagar, och om det är en nära släkting kan du behöva träffa varandra nästan dagligen. Det bästa sättet att hantera en negativ familjemedlem är att begränsa din interaktion med den personen och spendera så lite tid tillsammans som möjligt.

• Om du måste spendera tid tillsammans, försök ta upp trevliga samtalsämnen.
• Du kanske vill undvika att prata med den anhöriga för mycket när du tvingas spendera tid tillsammans.
• Var noga med dina tankemönster medan du tillbringar tid med negativa familjemedlemmar.
• Försök att fånga dig själv på negativa tankar och fokusera din energi på mer positiva saker, som att komma ikapp med en släkting du kommer överens med.