Hur kan man övervinna att vara hypokondri?
Om du kämpar med ångestsyndrom kan du få en kontroll från din vårdgivare för att utvärdera din hälsa och hjälpa dig att lugna. För att säkerställa att du känner att dina hälsoproblem tas på allvar, leta efter en stödjande och ansedd läkare i ditt område. Var ärlig mot din läkare och ge dem detaljerad information om dina symtom, din hälsohistoria och eventuella problem. Om du behöver extra stöd bör du gå in i en supportgrupp för personer som också hanterar sjukdomsangst. Din läkare eller terapeut kanske kan rekommendera en grupp. Tveka inte att kontakta vänner och nära och kära eller en professionell rådgivare om vad du går igenom. Bläddra ner för mer råd, inklusive hur du ändrar hur du tänker och känner om ditt tillstånd.
Hur kan jag veta när något är ovanligt / faktiskt fel med mig i motsats till bara hypokondrier?
Illadighetsstörning (IAD) är den för närvarande accepterade medicinska termen för vad som tidigare kallades hypokondriasis. En studie från 2001 fann att mellan 5 och 9% av primärvårdspatienterna uppvisade symtom av IAD. Människor med IAD kan ha milda eller inga symtom alls, men ändå tro sig själva ha en allvarlig eller livshotande sjukdom. Denna rädsla är ihållande och stör deras vardag. Besök hos en vårdgivare och diagnostiska tester kan visa att det inte finns någon sjukdom, men detta lindrar inte den ångest som en person med IAD känner. Alternativt kan personer med IAD faktiskt ha en sjukdom, men har en stark tro på att de är sjukare än de verkligen är. Även om personer med IAD inte kan bedöma känslorna och symtomen i sina egna kroppar exakt, finns det sätt att övervinna IAD.
Metod 1 av 3: bygga ett stödsystem
- 1Få en medicinsk utvärdering med din primärvårdspersonal. Gör en lista över dina nuvarande symtom att ta med dig till mötet. Eftersom IAD kan förknippas med att ha varit sjuk som barn eller andra traumatiska händelser, var noga med att informera din vårdgivare om din medicinska historia. Din primärvårdspersonal kan hänvisa dig till en mentalvårdspersonal för ytterligare behandling.
- 2Hitta en vårdgivare du kan lita på. Självklart är den svåraste delen av att vara hypokondriak att du hela tiden känner att det är något som är väldigt fel med din kropp. I slutändan är en utbildad läkare den enda personen som kan diagnostisera dina symtom och övervaka dem för eventuella förändringar som kan kräva medicinsk intervention. Om du inte har regelbunden kontakt med en läkare bör det vara ditt första steg att hitta en.
- 3Skapa en bra relation med din läkare. Om du lider av hypokondriasis är det troligt att du kommer att lära känna din läkare ganska bra. Var inte rädd för att ställa frågor och få så mycket information som möjligt när du har ett möte.
- Var ärlig om vad du känner och hur du upplever dina symtom, även om du känner dig generad över dem. Ge din läkare så detaljerad medicinsk historia som möjligt. Din läkare behöver så mycket information som möjligt för att kunna erbjuda en korrekt diagnos.
- Ha ett öppet sinne. Det är mycket möjligt att både du och din läkare kommer att gå igenom perioder av frustration med varandra. Det kan finnas tillfällen när du tror att vissa medicinska tester är nödvändiga, och din läkare håller inte med. Det kan också finnas tillfällen då din läkare kommer att känna att du inte litar på hans eller hennes bedömning, och du kan känna att din läkare inte tar dig på allvar.
- Om detta händer, försök komma ihåg att din läkare försöker hjälpa dig, även om du skiljer dig i uppfattningen om din situation.
- Följ behandlingsplanen. Om du avviker från behandlingsplanen kan din läkare inte exakt utvärdera om planen fungerar för dig. Detta hämmar läkarens förmåga att ändra din behandlingsplan och tillhandahålla nya strategier för dig. Följande behandlingsplan inkluderar att ta dina recept enligt din läkare. Att ta extra piller eller hoppa över piller gör inget för att skapa förtroende för din läkare. Var sanningsenlig och på förhand om allt som har med din behandlingsplan att göra.
Om du avviker från behandlingsplanen kan din läkare inte exakt utvärdera om planen fungerar för dig. - 4Överväg att gå med i en supportgrupp. Det är vanligt att känna sig ensam i din sjukdom. Din läkare säger att du inte är riktigt sjuk, din terapeut lär dig att du inte kan lita på din egen uppfattning om kroppsupplevelse, och du börjar undra hur det är möjligt att du har haft så fel. Lägg till det, och det kan vara väldigt överväldigande. Att prata med andra människor om ditt tillstånd kan hjälpa dig att bättre förstå vad du upplever.
- Gruppterapi kan introducera dig för människor som har lärt sig att trivas med ditt tillstånd, liksom människor som precis börjat i behandlingen. De kan ge dig ett stödsystem för de tider när du börjar vackla i din behandling och börja tvivla på om du vill fortsätta. Ingen kan utmana ditt tänkande bättre än någon som har haft alla samma tankar som du gör.
- Du får en chans att ge tillbaka till dem som hjälper dig. Om du håller fast vid din grupp blir du så småningom en resurs för andra som kämpar. Om du aldrig har träffat någon med ditt tillstånd kan det vara mycket giltigt att prata med någon som har drabbats av samma slags rädslor och påträngande tankar.
- Internet är fyllt med anslagstavlor och forum för ångeststörningar. På dessa webbplatser kan du ansluta till och dela känslor med andra med IAD. Du kommer sannolikt att träffa människor med ångeststörningar som skiljer sig från dina egna, men kanske tycker att du har många saker gemensamt.
- 5Prata med en pålitlig vän. Det kan vara pinsamt att erkänna att du konsumeras av tvångsmässig rädsla för din hälsa. Du vill inte vara någon som ständigt klagar till alla om hur du är säker på att du har en terminal sjukdom. Tyvärr gör det bara värre att isolera dig själv.
- Eftersom många av de värsta symtomen på hypokondriasis dyker upp medan du är ensam och din hjärna börjar spira in i en serie av allvarliga "vad händer om?" frågor, det är viktigt att upprätthålla ett socialt liv för att distrahera dig från dessa tankemönster.
- Vänner är inget substitut för behandling, men allt som hjälper dig att bryta upp den lavin av bekymmer innan det överväldiger dig är en positiv resurs.
- En nära vän kanske kan se mönster i ditt liv som du inte gör. Började dina symtom att eskaleras efter att en älskad dödade? Började du oroa dig för smärta eller värk efter att du tappat ditt jobb? En betrodd vän kanske kan ansluta dessa punkter lättare än du kan.
- Eftersom många av de värsta symtomen på hypokondriasis dyker upp medan du är ensam och din hjärna börjar spira in i en serie av allvarliga "vad händer om?" frågor, det är viktigt att upprätthålla ett socialt liv för att distrahera dig från dessa tankemönster.
Metod 2 av 3: ändra hur du tänker på din sjukdom
- 1Hitta en mentalvårdspersonal. Forskning tyder på att mentalvårdsterapi är en effektiv behandling för IAD.
- Be din läkare om remiss till en rådgivare i ditt område. Om du inte har en läkare eller hellre vill hitta en rådgivare på egen hand har National Board for Certified Counselors en online-katalog.
- 2Var beredd på känslor av motstånd. Om du är övertygad om att du har ett allvarligt medicinskt problem kan du tycka att det är förolämpande att sitta och prata med någon som säger att du inte kan uppfatta din egen kropp korrekt. Men om du vill övervinna den rädsla och ångest som orsakar dig så mycket känslomässig oro måste du lita på någon som förstår ditt tillstånd.
- Låt dig själv känna dig obekväm. En del av din behandling kommer att innebära att du tvingar dig att sluta övervaka dina fysiska symtom, något som kan fylla dig med ångest om du har varit noggrant med dina symtom i veckor eller månader. Denna process ger dig alltid obehag.
- 3Testa giltigheten av din rädsla. Mycket av din behandling kommer att vara beroende av att utmana ditt tänkande. Du kan bli ombedd att sluta ta ditt blodtryck eller känna dig för klumpar i kroppen, och din terapeut kommer att driva dig att undersöka rädslan som ligger bakom dina bekymmer om din hälsa. Du måste motstå frestelsen att falla tillbaka i ett mönster av tvångsmässig självövervakning.
- Påminn dig själv om att denna oro är ett bevis på att processen fungerar och att du gör framsteg. Du kommer inte att bli bättre utan att göra några betydande förändringar, och förändringsprocessen kommer alltid att vara svår på någon nivå.
Var ärlig om vad du känner och hur du upplever dina symtom, även om du känner dig generad över dem. - 4Upptäck vad som utlöser din ångest. I vissa fall skapar ångest faktiskt fysiska symtom som magbesvär, så en del av din rådgivning kommer att innebära att du lär dig mer om vad som gör dig särskilt utsatt för att bli övervunnen med oro för din hälsa.
- Du kan känna mer ångest över upplevda symtom under tider av stress i livet. Att arbeta med en terapeut lär dig att identifiera tecknen så att du kan stoppa dessa negativa tankar innan de konsumerar dig.
- Delta i alla dina schemalagda behandlingssessioner. Det kommer oundvikligen att finnas dagar då du inte vill gå i terapi, antingen för att du känner dig sjuk eller helt enkelt inte tror att rådgivningen gör någon skillnad. Du måste stå emot denna frestelse. Om du inte tar din behandling på allvar fungerar den inte och du kommer att skapa en självuppfyllande profetia.
- 5Lär dig själv om ditt tillstånd. Medan hypokondriasis är mindre väl undersökt än många psykiska sjukdomar, finns det en mängd forskning tillgänglig om du gräver lite.
- Läs berättelserna om människor som har skrivit om deras hypokondrier. Det finns många bloggar och forum där människor berättar om hur de förstod sin sjukdom och lärde sig hantera den. Även om du kanske inte vill överväga det faktum att du är en av dem, kan du läsa deras berättelser hjälpa dig att identifiera många av samma tankar och rädslor i ditt eget liv.
- Kanalisera din ångest till att bättre förstå din störning. Oavsett hur mycket du undersöker de fysiska symtomen som orsakar dig så mycket oro kommer det aldrig att räcka för att lugna dig. Använd istället den tid du skulle ha spenderat efter bevis på att dina värk och smärtor är tecken på din förestående undergång för att läsa om hypokondriasis.
- 6Hålla en dagbok. Att skriva ner dina tankar kommer att ge dig ett register över dina symtom och erfarenheter. Om dina symtom upprepade gånger leder till ingenstans kommer du att kunna ge dig själv bevis för att din rädsla har varit ogrundad hela tiden.
- När du känner dig orolig eller önskar att du hade någon att prata med, skriv ner dina tankar istället. Är du livrädd för att uppleva fysisk smärta? Har du sett någon nära dig lida med en sjukdom och du är rädd att du kommer att gå igenom samma sak? Var har dessa känslor sitt ursprung för dig? Att utforska några av de större frågorna hjälper dig att avslöja de tankemönster som ligger bakom din ångest.
- Genom att skriva ner dina tankar kan du spåra utvecklingen av dina symtom och ge dig en möjlighet att se vilken typ av stämningar och situationer som gör det mer sannolikt för dig att komma in i spiralen av oro och ångest. Detta kan också hjälpa dig att identifiera dina triggers.
- Har du till exempel en tendens att oroa dig under en särskilt stressig tid på jobbet? Är du mer benägna att stanna uppe sent på natten och leta efter bevis på din sjukdom när du slåss med din partner? När du väl har identifierat dessa triggers kan du börja hantera dem mer effektivt.
Metod 3 av 3: ändra hur du känner
- 1Fråga din läkare om ett läkemedel kan hjälpa dig. Forskning tyder på att hypokondriasis är korrelerad med depression och ångest, vilket tyder på att det kan finnas ett genetiskt ursprung. I så fall kan du behöva prova ett antidepressivt recept för att behandla dina problem till fullo. Om det slutar vara så, motstå inte den behandlingen.
- Enligt forskning är serotoninåterupptagshämmare (SSRI) och tricykliska antidepressiva de vanligaste förskrivna medicinerna för hypokondriasis. Generellt sett anses dessa läkemedel inte vara farliga eller fysiskt vana.
- Som med de flesta psykiska sjukdomar är en kombination av medicinering och kognitiv beteendeterapi den mest effektiva behandlingen av hypokondriasis. Det är möjligt att du inte kommer att göra långsamma framsteg om du inte tar båda på allvar, så gör inte misstaget att avbryta behandlingen eller stoppa din medicin när du mår bättre.
- 2Gör ändringar i din kost. Även om forskning om sambandet mellan kost och hypokondrier är i sin linda, rekommenderas några allmänna riktlinjer.
- Eliminera alla livsmedel som du misstänker kan vara allergener. All mat som orsakar kroppslig nöd kommer potentiellt att ge symtom som du lätt kan tolka fel. Dessutom kan det vara till hjälp att äta mindre måltider hela dagen. Om du gör det kommer ditt blodsocker att stabiliseras och hjälpa till med matsmältningen, vilket förbättrar ditt humör och minskar smärtor som kan vara vilseledande.
- Skär ner på koffein. Stimulerande medel, i allmänhet, är farliga för människor kommer att ångestproblem, och det är svårt att kontrollera racing tankar och sömnlöshet om du har haft två koppar kaffe innan sängen.
Självklart är den svåraste delen av att vara hypokondriak att du hela tiden känner att det är något som är väldigt fel med din kropp. - 3Försök att göra yoga eller träna. Varje kraftfull fysisk aktivitet kommer att frigöra endorfiner - de "må bra" kemikalierna i din hjärna - och ge dig en naturlig höjdpunkt. Dessutom, om du tröttnar ut din kropp kommer du att vara mer avslappnad och mindre benägna att hålla dig uppe till klockan 04:00 och göra webbsökningar för att bevisa att ljudet i magen betyder att du har cancer.
- Träna i minst 30 minuter om dagen, fem dagar i veckan. Om du för närvarande inte har någon träningsrutin kan du börja små med 15 till 20 minuters promenad per dag. För att hantera ångest är frekvensen av dina träningspassar viktigare än varaktigheten, så spara inte hela din träning till helgen. Sprid dina sessioner under hela veckan.
- 4Sov regelbundet. Eftersom överdriven oro och ångest ofta leder till sömnsvårigheter är det vanligt att de med hypokondriasis faller i mönster där de inte får tillräckligt med vila varje natt. När det händer är du troligtvis trött och vred, vilket gör det svårare att tänka klart och slåss mot de slags tankar som har orsakat dina problem i första hand.
- Använd avslappningstekniker innan du lägger dig. Detta kan vara så enkelt som att göra en systematisk avslappningsövning, som att gradvis spänna och släppa alla dina muskelgrupper, en i taget. Du kan också vara den typ av person som hanterar ångest genom att ta ett varmt bad eller lyssna på lugnande musik.
- Gå och lägg dig vid samma tid varje kväll. Även om det är svårt att upprätthålla ett sömnschema när du är utmattad efter en sömnlös natt och inte vill ha mer än att ta en tupplur när du kommer hem från jobbet, bör du bekämpa lusten.
- Eventuella små störningar i dina sovmönster kan göra det svårt att komma tillbaka på rätt spår, så du bör göra vad du kan för att gå och lägga dig vid samma tid varje dag. Om du gör det kommer din kropp att kalibrera sig till ett konsekvent schema och du kommer att känna dig mer utvilad och balanserad.
- 5Undvik webbsökningar efter sjukdomssymtom och sjukdomar. Att söka efter orsaken till dina upplevda symtom kommer bara att förvärra ditt tillstånd. Undvik att använda webben för detta ändamål och fyll istället din tid med andra hälsosamma aktiviteter.
- Motstå frestelsen till läkarbutik. Om du blir frustrerad över din läkare eftersom han eller hon inte håller med om att dina symtom pekar på att du har en allvarlig sjukdom, kan det bli mycket frestande att hitta en annan läkare som är mer benägna att se vad du ser. Att göra det kommer bara att förlänga din psykologiska oro, för om du inte kan upprätta ett stabilt förhållande med en läkare kommer du aldrig att ha en konsekvent behandlingsplan att följa.
- Om du bor i en liten stad eller på landsbygden är det möjligt att det inte finns tillräckligt med personer med IAD för att du ska kunna delta i en supportgrupp. Titta i så fall på nätgrupper. Det finns många anslagstavlor och forum för dem med IAD och de med andra ångeststörningar.
Hur kommer jag över rädslan för att få en hjärtinfarkt? - Var försiktig när du använder alkohol och droger. Människor med ångestsyndrom är känsliga för självmedicinering med humörförändrande ämnen som hjälper dem att slappna av och få hjärnan från sina bekymmer.
- WebMD är inte din vän om du är hypokondriak. Inte heller tittar på medicinska / sjukdom dokumentärer.
- Även om personer med IAD ofta tolkar mindre symtom, bör saker som bröstsmärta, andningssvårigheter, blödningar, svår plötslig smärta eller synligt brutna ben alltid utvärderas av en vårdpersonal.
Läs också: Hur minskar ångest och depression?
Frågor och svar
- Kan hypokondrier skada hjärnans nerver och normal funktion?Det finns inga bevis för detta, men det kan ha en negativ inverkan på ditt mentala välbefinnande, och du kanske vill söka professionell hjälp om det.
- Varför tvivlar min dotter på sin läkare när hon säger till henne att hon är frisk?Du hittar svaret genom att prata med din dotter. Fråga varför hon tvivlar och vilka symtom hon upplever. Ibland avfärdar läkare kvinnors symtom som "allt i huvudet" eller orsakas av ångest. Konsekventa symtom antyder en medicinsk fråga som ignoreras. Om din dotter har olika symtom som skrämmer henne på olika dagar, kan det orsakas av hypokondrier, i vilket fall hon bör se en psykolog för en utvärdering.
- Hur kan jag veta när något är ovanligt / faktiskt fel med mig i motsats till bara hypokondrier?Be om inlägg från betrodda vänner och familjemedlemmar och, om nödvändigt, din läkare.
- Hur kommer jag över rädslan för att få en hjärtinfarkt? Jag har bara haft denna rädsla sedan min första panikattack?Gå och få en kontroll för att se om det är något fel med ditt hjärta, som att få ett EKG. Genom att veta exakt vad som är (eller troligtvis inte är) fel kan du utforma en handlingsplan. Till exempel, om din kardiovaskulära hälsa är helt bra, kan du titta på hjärtövningar och hjärtfrisk mat. Om du hittar några problem, till exempel oregelbunden hjärtslag, kan du ta reda på det från din läkare vad de bästa stegen är att ta. Det kan också hjälpa din ångest att veta vad man ska göra om man händer, till exempel att lära sig att själv administrera HLR. Detta kan hjälpa till att avlägsna osäkerheten hos en ångest.
Kommentarer (2)
- Jag vet att jag har det här, jag är bara rädd för att erkänna det. Det öppnar dina ögon när du läser det, men jag vill inte vara så här längre. Det är så deprimerande, så jag kommer att börja undersöka några berättelser och försöka hitta hjälp som jag har stannat de senaste tio åren, förutom medicin. Tack.
- Detta beskriver mig till en T. Jag är glad att jag inte är den enda, men tycker verkligen synd om någon annan som hanterar denna hemska ångest. Jag känner att jag kommer att dö varje dag, och det är bara det värsta. Med tanke på terapi. Bästa hälsningar till mina andra hypokondrier.
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
