Hur kan man övervinna osäkerhet?

För att övervinna osäkerhet, skriv ner allt du är orolig för och alla saker som får dig att känna att du inte kan åstadkomma saker.

Vi hanterar alla osäkerhet någon gång; det är ett naturligt sätt att försöka bedöma om våra satsningar kommer att lyckas eller sluta dåligt för oss. Om du försöker bestämma om du vill hoppa Grand Canyon på en motorcykel, är detta en mycket bra kvalitet. Men i det dagliga livet begränsar din förmåga att njuta av den tid du har på jorden att vara för osäker för att försöka till och med små uppgifter, som att tala ärligt till vänner. Livet förändras ständigt och allt som är stabilt idag kan gå sönder eller försvinna imorgon. Men om du gör dig själv mäktig kan du alltid bygga om, övervinna och fortsätta framåt av din egen vilja och hitta lycka vart du än går. Se steg 1 för att vara på väg att övervinna osäkerhet.

Del 1 av 2: Justera ditt perspektiv

1

Öva på att vara objektiv. Om du känner att du inte kan åstadkomma något, ta ett steg ut ur dig själv ett ögonblick och föreställ dig att du är en helt annan person. Tänk på vad du skulle berätta för en annan person i din situation. Till exempel, om du är nervös för att gå till en fest där du inte känner så många människor eller intervjuar för ett nytt jobb, tänk på det råd du skulle ge en person i en liknande situation. Om du tittar på det så kommer du att se att det inte finns något att vara rädd för och att du kommer att lyckas om du tänker på det.
2
Skriv ner din rädsla. Skriv ner alla saker du är orolig för och alla faktorer som får dig att känna att du inte kan åstadkomma något. Läs dem igenom och fråga dig själv hur många av dem som är rationella och hur många som bara är en produkt av negativt tänkande. Ta dig tid att verkligen tänka på vad som är grunden till din rädsla - oavsett om det är att göra dig själv lurad, göra dina föräldrar besvikna eller inte ha det liv du vill ha. Se hur många av dina rädslor du kan ta itu med och hur många positiva lösningar du kan tänka dig för alla saker som oroar dig.
- Det är helt naturligt att vara rädd för misslyckande eller för att se dåligt ut. Alla har denna rädsla då och då. Det är dock onaturligt att vara så plågad av oro att du känner att du inte kan få gjort en enda sak.
3
Kom ihåg all framgång du har haft. Istället för att fokusera på alla tider som du generade dig själv, misslyckades med något eller bara såg dumt ut, borde du titta länge hårt på alla tider som du har gjort riktigt bra. Tänk på den framgång du har haft i skolan, de stora vänskapen du har upprätthållit, eller bara på slumpmässiga tillfällen när du fick en grupp människor att slå ihop på grund av din vinnande humor. Ju fler fantastiska tider du kommer ihåg, desto mer självförtroende får du att du kan få fler av dem i framtiden.
- Det kan vara bra att skriva ner var och en av dina framgångar efter att de inträffat. Förvara en framgångsdagbok vid ditt skrivbord och fyll den med stolta prestationer och goda minnen. När du känner dig oförmögen till något och känner att du inte kan göra någonting rätt, kan du titta över din lista och komma ihåg vilken fantastisk, kapabel person du är.
4
Fråga dig själv:”Vad är det värsta som kan hända?” Och var ärlig med ditt svar. Om du får en ny frisyr och några människor inte gillar det, är det osannolikt att slutet på världen. Om du absolut hatar det, gissa vad hår växer. Låt inte dessa dumma bekymmer hindra dig från att prova något annat. När du väl insett att det värsta inte är så illa, är det mer troligt att du är dynamisk och tar risker.
- Om du inte kan berätta när dina svar slutar vara rimliga och börja bli löjliga, försök att köra det av någon vars känslighet du litar på. De borde kunna berätta om ditt värsta fall är genomförbart eller överdrivet.
Hur känner jag mig inte osäker kring min förälskelse?
5
Fråga dig själv, "vad är det bästa som kan hända? " Det här är något osäkert som människor inte gör tillräckligt. Låt oss säga att du är nervös för att gå på första dejten med någon du är inställd på. Det bästa som kan hända är att du och personen slår av det och börjar en meningsfull och tillfredsställande relation. Är det inte värt att gå på dagen för? Även om det bästa inte någonsin kommer att hända, kan det att ha det på bordet hjälpa dig att närma dig nya uppgifter med en positiv inställning.
- Innan du bestämmer dig för att göra något nytt kan du till och med skriva ner det bästa som kan hända, eller de bästa tre sakerna som kan hända, så de är friska i ditt sinne när tiden kommer.
6
Kom ihåg dina positiva egenskaper. För att du ska känna dig trygg måste du hålla dina positiva egenskaper framför dig. Gör en lista över alla saker du tycker om dig själv, från din vänlighet till din intelligens, och håll den i framkant av ditt sinne när du engagerar dig med någon. Osäkra människor tenderar att bara fokusera på de värsta delarna av sig själva, vilket får dem att känna sig missnöjda med vem de är.
- Genom att bara titta på de negativa saker som skiljer sig åt dig fokuserar du på dem och försummar dina positiva egenskaper. Om du har varit svårt med dig själv länge kan det vara svårt att tänka på något som är värdefullt själv först.
7
Öva positivt självprat. Det är särskilt svårt att märka negativt självprat om du har gjort det länge. Om du alltid säger till dig själv att du är en förlorare, ett misslyckande eller att du inte kan göra någonting rätt, är du tvungen att känna det för alltid. Arbeta istället med att berätta för dig själv positiva saker om dig själv så att du är mer benägna att attackera nya uppgifter med en sund inställning och en önskan att göra det bra.
- En bra övning för att göra dig mer bekväm med positivt självprat och för att tygla in ditt självmissbruk är att berätta för dig själv två uppriktiga trevliga saker för varje negativ sak. De behöver inte vara relaterade.
  - Till exempel, om du bränner tungan eftersom du inte väntar tillräckligt länge för ditt kaffe att svalka sig och svär, "Idiot! Det var en dum drag" på dig själv, du måste då påminna dig själv, "Men jag gör spela tennis ganska bra, och jag har ett stort sinne för humor. " Det kan tyckas konstigt, men du förskjuter din attityd när du berömmer dig själv.
8
Fråga varför du säger till dig själv nej. Börja säga ja oftare. Istället för att berätta för dig själv alla anledningar till varför du vill säga nej till en ny upplevelse, försök att gå igenom vad som kan hända om du sa ja. Även om alla dina nej-svar är sanna, kan ja-scenariot leda till nya och oväntade saker. Om du blir lite skadad efter att ha sagt ja till en ny upplevelse kan du återhämta dig och du har en ny upplevelse under ditt bälte än om du helt enkelt hade sagt nej. Om inget alls blir av det kan du vara glad att tro att du är den typ av positiv och utåtriktad person som är villig att prova nya saker.
- Säg att en avlägsen vän från din musikklass närmar sig dig och säger att de vill starta ett band, och de vill att du ska gå med. Ditt automatiska svar kan vara "Inget sätt, jag har aldrig varit i ett band och du verkar verkligen inte veta hur man gör en framgångsrik - förutom att jag inte tänker på mig själv som en musiker och jag inte har tid med lektioner och... "
  - På detta sätt att tänka, innan något har gått någonstans, har du redan stängt dig ner och förnekat någon utforskning av idéens potential. Du kan binda dig till den kompisen och deras vänner, få en intressant upplevelse av det och ha en ny historia att berätta. Säg ja och se vart det leder dig.

När du är osäker på ditt förhållande, försök att tillämpa några av ovanstående steg. Att hitta självglädje fungerar också bra. Om du är en generellt lycklig person är chansen att du kommer att göra andra människor och din partner lyckliga; därmed leder dig till självförtroende och bort från osäkerhet.

Del 2 av 2: vidta åtgärder

1
Fortsätt att vårda sällskap. Var uppmärksam på dina vänner och deras attityder om andra, sig själva och dig. Om du börjar märka att majoriteten av dina vänner är mycket kritiska och kritiserar kläder, kropp, beslut, tal eller beteende dagligen kanske du vill söka mindre dömande vänner. Försök istället att hitta människor som har fina saker att säga om andra och inte är snabba att fatta dom.
- Även om du har några negativa vänner är det helt bra, om du är omgiven av negativitet, även om den inte riktas mot dig, absorberar du dess effekter. Även om din vän påpekar den dumma frisyren på någon annan, om du råkar gilla den frisyren, känner du dig nu som om du hade fel och tappade förtroendet för din egen åsikt.
2
Var mer förlåtande för andra. Var inte snabb att fatta dom själv. Att försöka sätta ner andra kan verka som att det höjer dig, men egentligen, varje gång du slår ner någon annan, kritiserar du också en egenskap du besitter och slår ner dig själv också. Ta istället upp andra. Inte bara kommer du att ha bättre tur att få vänner och ha meningsfulla relationer, men du kommer också att höja dig själv.
- Om du upptäcker att du fördömer andras misslyckanden eller beslut, tänk på varför du gör det. Om din initiala tanke är "för att de har fel", tänk lite hårdare. Varför är det fel? I vilket sammanhang? Är det din kulturella bakgrund eller hur du växte upp som får dig att tro det?
- Skulle någon från ett annat land eller kulturell bakgrund känna på samma sätt? Bara för att någon gör något annorlunda än du skulle eller lever på ett sätt som du inte skulle välja, gör det dem inte automatiskt fel.
Hur kan jag övervinna min osäkerhet kring detta?
3
Gör en sak som uppmuntrar dig varje dag. Det behöver inte vara farligt - gå bara till en del av staden du aldrig har varit på egen hand och gå in i en slumpmässig butik. Se vad du hittar där. Försök att prata med kontoristen. Ju mer nya och spännande upplevelser du samlar på, desto mer sannolikt är du att bli upphetsad av livet istället för att vara rädd för nya saker eller nya människor. Om du vet att du kan göra spännande saker varje dag kommer du att sluta tänka att allt du försöker kommer att sluta med misslyckande.
- Om du är självmedveten om din image, försök gå till en klädbutik någonstans utanför normen och prova en massa kläder som du vet inte passar din smak. Skratta för dig själv när du ser ut i spegeln. Du kan faktiskt hitta något som oväntat passar dig. Om inte, har du dina egna bekanta kläder som kan verka lite mindre löjliga nu. Prova bara nya saker så ofta du kan!
4
Ta itu med de brister du kan åtgärda. Om du hatar dina fräknar eller ljudet av din egen röst, kanske du inte kan göra för mycket åt det. Om du har brister som du inte kan ändra, måste du arbeta med att acceptera dem. Men om det finns saker du kan ändra på dig själv, till exempel hur lätt du blir stressad, din brist på medkänsla eller din brist på övertygelse, måste du ta några steg för att arbeta med de saker du kan arbeta med. Visst, vi är alla födda med en viss disposition och det är svårt att förvandla dig själv helt, men du kan definitivt arbeta med att förbättra de kvaliteter som du kan förbättra.
- Om du vidtar åtgärder för att förbättra de saker du inte gillar med dig själv kommer du att vara på väg att känna dig tryggare på nolltid.
- Ingen sa att det var lätt att räkna ut vad du vill ändra på dig själv och sedan gå för det. Men det här är bättre än alternativet: att alltid klaga på de saker som du inte tycker om dig själv utan att lyfta ett finger för att göra något åt det.
5
Sluta jämföra dig själv med andra människor. Ett av de bästa sätten att garantera att du blir osäker är att jämföra dig själv med de människor du känner eller till och med de människor du ser på TV. Om du gör det är du säker på att du hittar ett sätt att få dig att känna dig ful, dålig, misslyckad eller ett antal andra smickrande saker bara för att du känner att du aldrig kan mäta dig med andra människor. Fokusera istället på de saker som skulle göra ditt liv bättre enligt dina egna normer, inte av någon annans.
- Om du försöker tillräckligt hårt kommer du alltid att kunna hitta någon som är friskare, rikare och klokare än du är. Men chansen är att det finns många som önskar att de var mer som du på vissa sätt också. Gräset är alltid grönare, och personen som du kanske tycker är perfekt och har allt tillsammans kanske önskar att han eller hon var någon annan.
6
Prata med en nära vän. Ett sätt att övervinna dina osäkerheter är att prata om dem med en nära vän. Att ha någon som känner och förstår dig kan hjälpa dig att få ett opartiskt perspektiv och kan få dig att känna att dina bekymmer eller rädslor är irrationella. En god vän kommer att heja på dig, berätta att du kan uppnå dina mål och kan hjälpa dig att skingra all negativitet och tvivel som omger ditt liv.
- Ibland är det hälften av striden att lösa det att prata något. Du kan känna dig sämre eftersom du har tappat bort din osäkerhet inuti dig.
7
Arbeta för att utmärka dig på något. Om du vill må bättre om dig själv är ett sätt att göra det att vara bra på något. Det kan vara att dansa, skriva noveller, måla, berätta skämt eller vara en vits på främmande språk. Det spelar ingen roll vad det är; det som är viktigt är att du har ägnat tillräckligt med tid och energi åt något som du kan säga, "Hej, jag är riktigt bra på det här." Att göra ansträngningar för att lyckas med något och åta sig att göra det regelbundet kan definitivt hjälpa dig att må bra om dig själv.
- För att vara tydlig bör du inte sträva efter att vara den bästa fotbollsspelaren på planen eller den skarpaste eleven i matematikklassen för att imponera på andra människor. Du bör göra det för att göra dig stolt.
8
Lär dig att skratta åt dig själv. I allmänhet tar människor som är osäkra sig ganska seriöst. De oroar sig alltid för att misslyckas eller genera sig själva. Människor som har en god humor över sig själva och förstår att alla gör sig själv då och då tenderar att vara säkrare, eftersom de accepterar att de kommer att röra sig ibland och är okej med det. Du borde lära dig att skratta åt dig själv och göra skämt om något inte gick som planerat, istället för att oroa dig för att komma bra ut hela tiden. Det blir en stor lättnad att möta dagen med mer skratt och mindre oro för att allt ska gå perfekt.
- Det betyder inte att du ska vara super självförnekande och skratta på egen bekostnad hela tiden. Men det betyder att du ska behandla dig själv lättare och med mer förlåtelse; om du skrattar åt dig själv kommer människor att känna sig mer bekväma runt dig eftersom de inte är rädda för att förolämpa dig hela tiden och du kommer att upptäcka att du känner dig mer bekväm med dig själv i gengäld.
Hur hanterar jag tankar om osäkerhet?
9
Få så mycket information som möjligt. En anledning till att du känner dig osäker är att du hatar att hantera osäkerhet. Du kanske inte vet vad du kan förvänta dig på en fest, i en ny klass eller under en resa där du inte kommer att känna många människor. Medan du inte kan förutsäga vad som kan hända i en viss situation kan du känna dig lite bättre genom att samla mer information om det så att du känner lite mer kontroll. Detta hjälper dig att känna dig tryggare om vad som kommer att hända.
- Om du till exempel ska åka till en fest, försök ta reda på vem som kommer att vara där, vilken typ av saker människor kommer att göra där, vad klädkoden kommer att bli, etc, så att du känner att du har en bättre uppfattning om vad att förvänta sig.
- Om du är orolig för att hålla en presentation, se till att du vet hur många som kommer att vara där, hur rummet kommer att se ut, vem som kommer att presentera och så vidare, så att det finns mindre X-faktorer för dig att oroa dig för.
10

Kom ihåg att du inte är ensam. Du kan känna att du är den enda personen i världen som ständigt tvivlar på sig själv eller som känner att han inte riktigt mäter sig. Du måste dock komma ihåg att alla har känt sig osäkra någon gång, till och med supermodeller eller extremt framgångsrika affärsmän. Osäkerhet är bara en del av livet, och om du slutar känna dig osäker om din osäkerhet är du redan på väg att må bättre! Alla har något som han eller hon är osäkra på, och dina tvivel är helt normala. Att veta detta kan redan sätta dig på vägen till att må bättre.
11
Prova medveten meditation. Sitt eller lägg dig bekvämt med slutna ögon och fokusera bara din andning i 10 minuter. Försök att rensa huvudet från eventuella tankar som orsakar dig stress och frigör fysisk spänning i kroppen.
- Meditation kan dra ditt fokus bort från osäkerhet och bekymmer, vilket ger dig en känsla av lugn och ro.

Tips

Om du är generad, skratta åt dig själv och försök att vara lycklig. Att bli arg eller slå dig själv tyst länge efter att bara förstöra dina chanser att njuta av det du gör och kommer att göra dig öm om hela situationen från och med då. Om du skrattar kan du gå vidare och försöka ha kul.
Välj en hobby eller aktivitet du har intresse av och träna så ofta som möjligt. Det kan vara något du gör själv eller med en grupp. Även om du inte är särskilt bra i början eller inte känner att du är proffs efter ett tag, ger du dig själv en annan egenskap, och om du med en grupp bygger relationer. Regelbunden idrott, vandring, stickning, läsning, fotografering, måleri, spelning av instrument, insamling av insekter, lärande av språk eller programvara eller volontärarbete i ditt samhälle är alla bra exempel.
Håll dig upptagen och försök att vara upptagen med livet just nu. Då har du inte mycket ledig tid att tänka på sorgliga tankar.

Hur kan jag övervinna detta?
Om någon kritiserar dig, ta ett steg tillbaka och tänk objektivt - "Är det de säger giltigt? Har de tänkt på detta från ett antal olika vinklar? Förstår de min sida av saker? Erbjuder de mig en lösning eller bara försöker få mig att vara underlägsen? " Sätt dig själv i deras skor.
Försök att hjälpa andra även om det är "enkelt" på sätt - "Det ger dig en känsla av självförtroende & att du är uppskattad. Att kommunicera att göra / arbeta saker tillsammans ger en känsla av motivation och glädje inuti. Gör dig själv önskad till andra som dig själv.

Varningar

Självförtroende tar lång tid att sköta sjuksköterskan tillbaka och kommer ofta att variera. Det kan ta år innan du inser att du alls har förändrats. Tro bara att du förändras och gör ditt bästa.

Läs också: Hur man är en extrovert?

Hur kan man övervinna osäkerhet?

Steg

Del 1 av 2: Justera ditt perspektiv

Del 2 av 2: vidta åtgärder

Tips

Varningar

Frågor och svar

Kommentarer (7)

Läs också: