Hur man blir positiv, glad och optimistisk

Positiv och optimistisk — Genom att ändra ditt perspektiv på negativa situationer och vara mer närvarande i varje ögonblick kan du bli mer glad, positiv och optimistisk.

Kampar är en naturlig del av livet, och ibland kan det vara en kamp att hålla sig optimistisk genom dem. Lyckligtvis kommer lycka från insidan, och det är möjligt att förändras till det bättre. Om du vill vara en positiv, glad och optimistisk person, börja med att skapa rätt tänkesätt och sedan förbättra hur du känner för ditt liv och bygga goda vanor. Slutligen öva självvård så att du kan hålla dig bäst!

Metod 1 av 4: skapa rätt tänkesätt

1
Välj ett mantra. Ett mantra hjälper dig att tänka mer positivt och kultivera en sund tänkesätt. När du reciterar ditt mantra stängs den del av din hjärna som gör självbedömande tankar av. Du kan använda ett mantra som du skapar själv, eller så kan du välja ett positivt citat. Recitera ditt mantra varje morgon eller flera gånger under dagen. Du kan också lägga upp ditt mantra i ditt hem, till exempel i ditt kylskåp, nära din badrumsspegel eller på din vägg. Här är några exempel på bra mantra:
- "Om jag tror det kan jag uppnå det."
- "Varje dag är en ny början."
- "Jag förtjänar kärlek och lycka."
2
Använd positivt självprat. Du spenderar hela dagen med dig själv, så hur du pratar med dig själv är viktigt! Prata med dig själv på samma sätt som du skulle prata med din bästa vän. Gör en poäng att säga snälla saker till dig själv. När du får dig själv att säga något meningsfullt, byt det till att vara positivt.
- Till exempel, säg till dig själv: "Jag är kapabel", "Jag är en hård arbetare som kan uppnå framgång" eller "Jag gör alltid mitt bästa."
- Du kan fånga dig själv i negativt självprat, till exempel "Jag kan inte göra det. Det är för svårt." När detta händer, var inte arg på dig själv. Vänd det istället. Säg till dig själv: "Det är okej att vara rädd när du försöker något nytt. Det här är en möjlighet att lära mig, så jag ska göra mitt bästa."
3
Konfrontera dina negativa tankemönster. Negativa tankemönster kan hindra dig från att tänka positiva, optimistiska tankar. Du kan fixa dem genom att lägga märke till när du är engagerad i dem och ifrågasätta dina slutsatser. Negativa tankemönster inkluderar:
- Filtrera positiva upplevelser så att du fokuserar på det negativa.
- Anpassa negativa händelser så att allt är ditt fel.
- Katastrofera genom att anta att det värsta kommer att hända.
- Polarisera varje situation som antingen bra eller dålig.
4
Omrama svåra situationer. Du kommer att stöta på motgångar och hinder i livet, eftersom det är en normal del av livet. Hur du närmar dig dem är viktigt. Istället för att fundera över hur de skadar dig, försök se dem i ett mer positivt ljus genom att leta efter något positivt i situationen.
- Du kan till exempel vara orolig för att prova något nytt. Istället för att tänka "Vad händer om jag inte kan göra det?" säga till dig själv: "Det här är ett fantastiskt tillfälle att prova något nytt."
- Du behöver inte ignorera negativa känslor som du har om en svår situation. Istället är det bara att leta efter tillväxtmöjligheter.
Hur kan jag vara glad när jag känner att jag inte har något att vara tacksam för?
5
Tänk på alla saker som kan gå rätt. Pessimistiska människor dröjer ofta vid sina bekymmer och tänker ständigt på vad som kan gå fel. Du kan dock ändra den inställningen genom att leta efter saker som kan gå rätt. Med tiden kan du träna ditt sinne att tänka optimistiskt!
- När du får dig själv att oroa dig, gör en lista över potentiella positiva resultat. Du kan skriva ner det, lista det i ditt huvud eller skriva det på din telefon.
- Först kan det vara svårt att inte tänka på saker som kan gå fel. När detta händer, svara på den negativa tanken med en positiv tanke. Till exempel kan du tänka, "Gruppprojekt slutar alltid med att jag gör allt arbete men får mindre kredit." Motverka denna tanke med, "Gruppprojekt hjälper oss alla att skapa vårt mest innovativa arbete."
6
Undvik att märka saker som "bra" eller "dåligt. " Tänk istället på allt som en möjlighet. Människor är inte födda med begreppet "bra" eller "dåligt", vi lär oss det. Du kan ändra hur du närmar dig livet genom att avvisa etiketterna du har lärt dig.
- Du kan till exempel märka en lyxlägenhet som "bra" och en liten studiolägenhet som "dålig". Detta kan göra dig ledsen om du bara har råd med studion. Utmana den här etiketten och fokusera på varför studion faktiskt är bra, till exempel att den ger skydd.
7
Tillbringa mer tid på att tänka på de positiva aspekterna av ditt liv. När du spenderar mer tid på att tänka på något lär din hjärna att det är en prioritet. Medan du tänker på dåliga upplevelser kan du känna dig nere, men att tänka på bra upplevelser kan få dig att känna dig positiv och glad.
- Titta på foton som påminner dig om bra minnen.
- Lägg upp dina favoritcitat från favoriter runt ditt hem så att du läser dem ofta.
- Granska din tacksamhetsdagbok.
8
Gör en tacksamhetslista. Att känna igen allt du behöver vara tacksam för kan hjälpa dig att främja en mer positiv inställning. Oavsett hur dåliga saker kan tyckas, har du saker att vara tacksamma för! Skriv ner även de minsta detaljerna, som soligt väder eller en komplimang från en främling.
- Du kan lista allt i ditt liv som du är tacksam för, eller du kan fokusera på just idag.
- Försök att hålla en tacksamhetsdagbok. Du kan till exempel skriva ner fem saker varje dag som du är tacksam för.
9
Förbättra ditt sinne för humor. En humoristisk känsla hjälper dig att upprätthålla en positiv inställning till livet och skratta av mindre svårigheter. Till exempel kan du resa upp på jobbet eller skolan. Istället för att gå ner på dig själv, låt din humor hjälpa dig att skratta av det.
- Leende
- Ta en komikurs
- Titta på roliga filmer
- Gå till en stand-up comedy showcase
- Läs humoristiska böcker
10
Omge dig med positiva människor. Precis som negativa människor kan få dig ner, kan positiva människor öka dig. Sök efter vänner som har en positiv syn på livet och begränsa tiden du spenderar med alltför negativa människor.
- Skär inte människor ur ditt liv för att ha en negativ syn, särskilt om de går igenom något. Försök istället att spendera tid med dem i gruppinställningar. Sätt dessutom gränser så att du kan vara stödjande utan att offra din positiva syn.
- Om du har en vän som alltid är negativ kan du försöka prata med dem om det. Fråga om deras välbefinnande och låt dem veta att du har märkt att de ofta verkar olyckliga.

Metod 2 av 4: ändra din inställning till livet

1
Hitta ditt syfte. Att ha ett syfte i livet kan hjälpa dig att hitta lycka, såväl som att vara positiv och optimistisk. Om du arbetar mot ditt syfte har dina framgångar mer betydelse och dina svårigheter verkar inte lika svåra.
- Journaler kan hjälpa dig att hitta ditt syfte. Skriv dina svar på frågor som dessa:
  - Vad vill jag ha i livet?
  - Vad är det viktigaste för mig?
  - Var ser jag mig själv om fem år? 10 år?
  - Vad är jag riktigt bra på?
- Tänk på hur du gillade att spendera din tid när du växte upp. Detta kan ansluta till ditt syfte.
- Tänk på din personliga tro. Hur kunde de ge dig ett syfte?
Medan du tänker på dåliga upplevelser kan du känna dig nere, men att tänka på bra upplevelser kan få dig att känna dig positiv och glad.
2
Fokusera på att ändra en sak i taget. Det är normalt att vara missnöjd med delar av ditt liv. Till exempel kanske du inte gillar ditt jobb, eller så kan du slåss med ett syskon. Konfrontera en fråga i taget för att undvika att bli överväldigad.
- Gör en lista över vad du vill ändra och prioritera den sedan. Börja med det som är viktigast för dig.
3
Lev i ögonblicket med mindfulness. Mycket av det som väger dig kommer från det förflutna eller framtiden. Du kan släppa dessa bekymmer genom att leva i nuet. Fokusera på just det här ögonblicket just nu och låt dig själv uppleva det fullt ut.
- Använd dina 5 sinnen för att jorda dig själv just nu. Lukta till exempel dofterna i luften, observera små detaljer i scenen omkring dig och lyssna efter de ljud du kan plocka ut.
- Släpp distraktioner, som din telefon eller öronsnäckor.
4
Släpp ditt behov av kontroll. Det är normalt att vilja kontrollera alla aspekter av ditt liv, men det är ett omöjligt mål. Att försöka kontrollera allt gör dig faktiskt mer stressad och mindre glad. Istället för att försöka kontrollera alla aspekter av ditt liv, fokusera på att kontrollera det enda du kan - din egen reaktion.
- Låt andra människor ta hand om sig själva.
- Var inte rädd för att delegera uppgifter.
- Påminn dig själv om att du inte kan eliminera svåra stunder från ditt liv, men du kan närma dig dem annorlunda.
5
Acceptera dina omständigheter för vad de är. Det här låter kanske nederlagsmässigt, men det är faktiskt det första steget för att förbättra din syn. Håll inte upp med att leva för att du väntar på rätt omständigheter. Ditt liv händer nu!
- Det är okej att försöka ändra dina omständigheter, så länge du fokuserar på dig själv och inte andra. Du kan ändra dig, men inte någon annan.
6
Påminn dig själv om att motgångar är tillfälliga. Du kommer att stöta på motgångar, eftersom de händer för alla. Det är lätt att snubblas av dem, men låt dem inte fånga dig i ett tänkesätt av nederlag. Istället, se dem som trappsteg på din väg till framgång.
- Berätta för dig själv: "Jag måste misslyckas med att lära mig de lektioner jag behöver för att lyckas."

Metod 3 av 4: bygga goda vanor

1
Gör något du tycker om varje dag. Detta kommer att öka ditt humör och ge dig en mer positiv syn på ditt liv. Det är normalt att tillbringa mycket av din dag med att ta hand om arbete, skola eller annat ansvar. Skär ut tid för att göra dig själv lycklig också!
- Ta en kaffe med en vän.
- Njut av din hobby.
- Titta på ett favorit-TV-program.
- Lek med ditt husdjur.
- Spela ett brädspel med familjemedlemmar.
- Ät efterrätt.
2
Volontär att hjälpa andra. Detta hjälper dig att må bättre om dig själv och ger dig ett mer positivt perspektiv på ditt liv. Inte bara kommer du att göra bra, men volontärarbete ger dig också en känsla av överflöd i ditt liv. Välj en sak som du bryr dig om och gör sedan något för att hjälpa dig!
- Ge dig tid på en lokal ideell organisation. Du kan till exempel dela ut mat på den lokala matbanken.
- Donera din tid för att hjälpa en sak du bryr dig om, till exempel djurens rättigheter.
- Du kan också donera till välgörenhet.
Om du vill vara en positiv, glad och optimistisk person, börja med att skapa rätt tänkesätt och sedan förbättra hur du känner för ditt liv och bygga goda vanor.
3
Gör slumpmässiga gärningar. Som man säger, "Att ge är bättre än att ta emot." Att göra fina saker för andra får dig att känna dig lycklig och positiv. Du kommer att må bra om dig själv och vet att du hjälper till att skapa ett bättre samhälle.
- Köp någon kaffe.
- Ge en komplimang.
- Behandla en kollega till lunch.
- Gör din familj till en speciell behandling.
- Lämna en favoritbok på en bussstol eller parkbänk.
- Lägg upp en vänlig anteckning på badrumsspegeln.
4
Planera stillestånd så att du får rätt vila. Vila är viktigt för att leva ett lyckligt liv. Det hjälper dig att hålla dig positiv, vara mer kreativ och vara mer produktiv under dina arbetstider. Låt dig slappna av i minst 30 minuter varje dag och ge dig själv en dag varje vecka att vila.
- Ge dig själv tillstånd att vila och koppla av. Tänk inte på arbete eller ansvar under den här tiden.
5
Begränsa hur mycket tv du tittar på. Detta ger dig mer tid att arbeta med saker som verkligen betyder något för dig, till exempel dina hobbyer eller personliga mål. Det är inget fel med att njuta av tv, men för mycket av det kan göra att du känner dig nere. Stäng av röret och delta i en aktivitet som stöder ditt lyckliga, positiva liv istället.
- Arbeta mot ett personligt mål.
- Tillbringa tid med människor du bryr dig om.
- Gå till ett museum.
- Kolla in en ny plats i din stad.

Metod 4 av 4: öva självvård

1
Ät en näringsrik, balanserad kost. Näring din kropp med maten du äter så att du kan leva ditt bästa liv. Detta hjälper dig inte bara att se ut och känna dig som bäst, utan det hjälper dig också att hantera stress.
- Ät mycket frukt och grönsaker, men begränsa enkla sockerarter och bearbetade livsmedel.
- Drick minst 8 glas vatten varje dag.
- Begränsa inte din kost för mycket. Fokusera istället på att lägga till näring.
2
Skapa ett stressverktygssats. Detta kan hjälpa dig att bättre hantera livets stressfaktorer. Stress är en del av livet och att ha positiva hanteringsstrategier redo kan hjälpa dig att hålla dig positiv. Här är några saker du kan inkludera i ditt stressverktygssats:
- Badsalt i en lugnande doft, såsom lavendel
- En bok med positiva citat
- En tidskrift
- En flaska eterisk olja i en doft du gillar
- Tillbehör för en favorithobby
- Din favoritkomedi
- En vuxen målarbok och färgpennor
3
Sätt gränser för att skydda din mentala hälsa. Det är lätt att bli överväldigad, och det är upp till dig att begränsa hur mycket tid och energi du spenderar dagligen. Ge dig själv gränser och kommunicera dem till folket i ditt liv.
- Låt folk veta vad du vill och inte kommer att tolerera. Berätta till exempel för dina vänner att du stänger av telefonen klockan 22.00 så att du kan vila.
- Säg "nej" när du inte tycker att något är rätt för dig. Det är normalt att inte ha tid, energi eller lust att vilja göra allt du blir ombedd att göra.
4
Träna i minst 30 minuter om dagen. Du kan göra detta i 1 block eller dela upp det i 3 block på 10 minuter. Detta kommer att öka ditt humör och minska stress. För bästa resultat, välj en övning som du gillar. Här är några bra alternativ:
- Gå en naturvandring.
- Jogga.
- Gå med i en cardio-klass.
- Prova en aerobics-DVD.
- Dansa.
- Delta i fritidsidrott.
Hur kan jag vara glad om jag inte vet vad jag gör med mitt liv?
5
Utför andningsövningar. Andningsövningar kan hjälpa dig att lugna dig och stödja ett positivt sinnestillstånd. Om du vill koppla av, prova en grundläggande andningsövning som följande:
- Håll det enkelt genom att bara titta på din andedräkt. Fokusera din uppmärksamhet på varje inandning och andning, utan bedömning.
- Andas in i 4 räkningar och håll sedan andan i 4 räkningar. Släpp långsamt luften i fyra räkningar. Upprepa sedan dessa steg för 6-räkningar, följt av 8-räkningar.
- Sitt bekvämt i ett tyst rum. Visualisera dig själv på en lycklig plats, till exempel på stranden. Övervaka andningen i 5-10 minuter.
- Försök att andas in genom näsan och ut ur munnen. Ta långsamma, djupa andetag från buken.
6
Meditera. Meditation är ett utmärkt sätt att lugna ditt sinne och minska stress. Detta kan hjälpa dig att stödja din positiva, glada inställning. Till och med 5 minuters meditation kan vara till hjälp!
- Du kan använda en guidad meditation eller bara fokusera på din andedräkt.
- Leta efter meditationsvideor online eller prova en app som Calm, Headspace eller Insight Meditation.
7
Gör yoga. Yoga hjälper dig att slappna av och få kontakt med din andedräkt. Det kan också förbättra din kroppsbild. Du kan prova en ordnad yogapraxis eller bara några poser, beroende på dina preferenser.
- Du kan göra yoga hemma med en webbplats, bok eller DVD.
- Att ta en yogakurs i en lokal studio eller ett gym kan säkerställa att du använder rätt form. Det är också ett bra sätt att fördjupa din träning och få kontakt med andra människor.
8
Få tillräckligt med sömn. Sömn är viktigt för din kropp, så att den kan reparera sig själv. Tyvärr är det svårt att få tillräckligt med sömn. Hur mycket sömn du behöver varje natt beror på din ålder:
- Vuxna behöver 7-9 timmar
- Tonåringar behöver 8-10 timmar
- Barn i skolåldern behöver 9-12 timmar
- Små barn behöver 11-14 timmar
- Spädbarn behöver 12-17 timmar

Tips

Lev ditt liv i enlighet med din tro så att du inte utvecklar intern konflikt som kan göra dig eländig.

Varningar

Även om det är bra att vara optimistisk bör du också vara realistisk. Annars kanske du inte fattar beslut som är grundade i verkligheten.
Se till att du ger dig gott om tid att sörja när du upplever förlust eller andra svåra saker i ditt liv.

Läs också: Hur blir man positiv genom förlåtelse?

Hur man blir positiv, glad och optimistisk

Steg

Metod 1 av 4: skapa rätt tänkesätt

Metod 2 av 4: ändra din inställning till livet

Metod 3 av 4: bygga goda vanor

Metod 4 av 4: öva självvård

Tips

Varningar

Frågor och svar

Kommentarer (9)

Läs också: