Hur hanterar man depression på egen hand?

Hur behandlar jag min kliniska depression som barn?

Att klara av depression på egen hand är mycket svårt. Oavsett om du är borta från familjen, saknar vänner eller helt enkelt inte har ett stödjande nätverk för någon av dem, är det djupt svårt att genomgå en depression. Denna brist på ett socialt nätverk kan dock vara en del av det som bidrar till din depression, och så svårt som det kan vara att möta, kan erkännande av detta vara en viktig del av din egenvård och hjälpa din resa tillbaka till helhet.

Del 1 av 5: Få social hjälp

1

Gå med i några depressionstödgrupper. Människor som driver sådana grupper eller som fyller webbplatser / forum av detta slag är mycket hjälpsamma och erfarna. Det tar stinget att prata med människor i samma situation som du. De flesta av dessa människor kan ge dig råd om hur du kan hantera (precis som den här artikeln gör med dig).
2

Ring samariter om du någonsin känner för att prata. De finns där för att hjälpa dig, från några till många gånger. Den negativa sidan av att ringa den här hjälplinjen är att de inte kan berätta något om sig själva, så det kan kännas lite avpersonaliserat men det är fortfarande viktigt att ha ett lyssnande öra och försäkran. Det är som samtalsrådgivning när du vill när som helst.
3
Oroa dig inte för att störa din läkare. Gör regelbundna möten varje månad eller till och med varje vecka, de bryr sig inte.
- Diskutera värdet av att skaffa dig några bra antidepressiva medel. Håll dig till dem när du hittar sådana som fungerar för dig. Om de inte fungerar efter minst tre månader, ändra dem. Fortsätt söka tills du hittar det antidepressiva som passar dig. (Även om det också är acceptabelt om du bestämmer att antidepressiva medel inte är något för dig. Det finns inget tryck).
4

Gör saker för att hjälpa andra, du kommer att bli förvånad över vad du gör så lite som att komplimangera någon kan få dig att känna dig lycklig. Försök att prata med människor på depressionforum som upplever en liknande situation och försöka få dem att känna sig mindre ensamma. I processen kan det hjälpa dig att känna dig mindre ledsen och ensam.
5

Var inte rädd för att ringa ambulans om du känner dig självmord. Kom ihåg att ambulanser finns av en anledning - nödsituationer. Att tänka på att ta ditt liv är en nödsituation. Personalen på sjukhus är mycket stödjande och hjälpsamma och du kommer att kunna träffa en psykiatrisk sjuksköterska inom en timme.

Del 2 av 5: Använd distraktioner för att hjälpa dig att hantera

1
Hitta några hobbyer som hjälper dig att hantera. Vad ger dig en känsla av stolthet och prestation? Hitta något som tar dig av... ditt sinne. Hobbyer kan innefatta saker som bakning, målning, sömnad, träbearbetning, renovering, restaurering av en veteranbil, insamling av saker osv. Eller kanske du föredrar fysiska ansträngningar som sport, simning, vandring, cykling etc.
- När du känner att sorg börjar ta över, gör din hobby eller träna.
2

Var inte rädd för att gråta. Det är inte svagt, det är inte dumt, det är ett bra sätt att må bättre.
3

Om du har kommit till en punkt där du inte kan sluta gråta, ta en dusch. Något med att det finns så mycket vatten får dig att sluta gråta.
4

Tvinga dig själv att gå ut några dagar, även om det bara är en snabb två minuters promenad ner på gatan. Du vill inte vara i en sådan nedgång du utvecklar agorafobi.
5

Gör listor över användbara saker. Till exempel hur man mår bättre, vad man ska göra för att få dig att må bättre. Stick dem på väggen för att påminna dig om vad du kan göra istället för att må dåligt.
6

Kan du inte sova på natten eftersom tankarna i ditt huvud inte stannar / försvinner? Skriv ner dem alla före sänggåendet, det är ett utmärkt sätt att ta bort oron du kommer att glömma dem alla. Du kommer fortfarande att ha tankarna men det blir mycket lättare att stänga av dem.
7
Doppa i roliga saker. Fyll mörkret med skratt, för att påminna dig själv om att det är okej att skratta och att må bra om saker. Det finns en hel del sätt att få skratt i ditt liv:
- Titta på roliga filmer eller onlinevideor. Det finns gott om komedier att njuta av.
- Läs tecknade serier eller roliga böcker. Hitta en skämtbok och läs dem högt.
- Gör en Pinterest-tavla med saker som slår dig. Besök det igen när du känner dig väldigt låg.
- Läs bloggar som får dig att skratta.
8

Tillbringa tid med djur. Djur är fantastisk terapi för människor som känner sig deprimerade. Att umgås med dina icke-fördömande och kärleksfulla husdjur kan öka dina känslor och hjälpa dig att känna dig ansluten igen. Men det behöver inte bara vara husdjur. Du kan sitta i parken och titta på fåglarna, besöka djurparken och titta på tigrar eller schimpanser, gå på vandring och leta efter alla dolda aktiviteter hos djur som normalt passerar dig. Att kliva in i världen som djur ser på den kan hjälpa dig att slappna av, se saker annorlunda och att inse att du inte är ensam utan att du är en viktig del av det stora kosmos där du bor.

Jag skulle inte kalla det depression, men jag vill inte att det ska bli värre.

Del 3 av 5: Tillåt dig själv att släppa taget

1

Var självisk! Vill du spendera mycket pengar på dig själv för nya kläder? Gör det. Vill du äta fet mat men inte gå upp i vikt? Gör det ändå. Unna dig själv för att du verkligen förtjänar det. Ta en ledig dag för dig själv och unna dig.
2
Om du någonsin känner behov av att vara ledsen, gå bara med det. Lyssna på ledsen musik, titta på soppy filmer. Ibland måste du omfamna det för att få det att försvinna. Du kommer att må bättre efteråt.
- Förvandla inte detta till en vana. En gång i taget är en sak; en vardaglig diet av sorgliga filmer, deprimerande musik och en dyster miljö kommer helt enkelt att gå uppåt, vilket gör att depression blir din anledning att vara. Låt det inte vinna genom att mata det just de saker som försvårar dess existens.
3
Träffa någon. Detta är inte för alla, men kärlek är ett utmärkt sätt att bekämpa depression. Det kan tyckas som att kärlek inte är något du söker för att bli bättre. Men du kan ha ett öppet sinne och ge det en chans. Du kan antingen vänta att du en dag kommer att träffa någon som kan förändra din värld på bara en minut eller så kommer du att inse att det du behöver är någon som har varit där hela tiden. Allt du behövde göra var att fråga.
- Rädd för att dejta? Var inte och tänk på din hälsa. En bra romantik kan verkligen göra skillnad.
- Använd inte kärlek som ett steg för att bota depression, för den andra personen kan sluta känna sig använd. Ge tillbaka allt stöd du kan till dem, så att de uppskattar dig för det trots att de vet sanningen.

Läs också: Hur man övervinner depression?

Del 4 av 5: ta bort negativa influenser

1
Bli av med alla negativa människor från ditt liv. Ibland är inget stöd alls bättre än negativt stöd från människor som tillbringar all sin tid på att peka på dina svagheter och attackera dig. Människor som försöker manipulera dig, dumpa sina egna problem på dig hela tiden utan att tänka på dina behov och som inte ser något annat än mörka moln framåt, är typiska negativa typer. Sådana människor får dig att känna dig ännu värre och försämrar din förmåga att vara hel. Så svårt det kan vara, du har det bättre utan deras inflytande över dig.
- Håll dig borta från negativa människor så mycket som möjligt. Du kan till och med skära band med de värsta gärningsmännen för att ge dig själv permanent andningsutrymme.
- Om du inte har något annat val än att fortfarande interagera med en negativ person, reducera interaktionen till ett minimum.
  - Om det till exempel är din chef, gör vad du är där för att göra, var artig och professionell och vägra alla sociala evenemang där du måste mingla med den här personen; omge dig av stödjande kollegor och känna till trakasserier på arbetsplatsen.
  - Eller, om det är en familjemedlem, gör det klart att du inte kommer att delta i tidigare argument eller destruktiv konkurrenskraft; helt enkelt inte engagera dig och bara vara artig och avskild, och bara delta i tillfällen där den här personen är när du verkligen måste.
- Om otäcka saker sägs om dig, låtsas du inte ha hört dem och låt dem glida av dig; påminn dig själv om att sådana kommentarer är de döende, svaga försöken från en giftig person som vill hålla dig inbäddad i deras drama.
2

Inse att negativa människor kan framkalla mycket skuld och / eller skam hos en deprimerad person. Om du försöker ta bort sådana människor från ditt liv, bli inte förvånad om du känner dig skyldig för att du inte fortsätter relationen eller om de försöker få dig att skämmas. Förvänta dig att känna till något av detta men påminna dig också om att det här är negativa känslor som är en del av nedfallet av att vara i ett giftigt förhållande och med tiden kommer de att passera, desto mer är du inte längre ansluten till källan till negativitet.

Hur ber jag mina föräldrar om hjälp om jag är deprimerad och inte vet hur de kommer att reagera?

Del 5 av 5: avlägsnande av teknisk negativitet

1
Överväg att gå på en teknodiet. Om du har bebott en onlinevärld fylld med negativitet, från cybermobbning och trolling, till ett ständigt flöde av negativa nyheter och predikande kommentatorer, kan det röra med ditt huvud. Att ta bort dig själv från all denna negativitet kan rensa ditt sinne och ge dig ett bredare perspektiv på vad som verkligen betyder något i världen. Framför allt kan det hjälpa dig att återfå din självkänsla som någon gång kan flyttas dramatiskt genom att ständigt läsa för många negativa åsikter online.
- Kom ihåg att även om många människor kan använda online-sfären för att dela ett recept för hur människor (som dig själv) ska bete sig / leva / rösta / tro etc., är mycket av kommentarerna inte mer än en åsikt och när det är arg åsikt, det är en dåligt informerad reflektion av vad sådana kommentatorer tycker saknas i deras egna liv. Ta det inte till hjärtat!
2

Stäng av din bärbara dator eller dator. Dra ut kontakten på telefonen. Sluta använda någon digital enhet som du vet att du har en stark koppling till. Bestäm dig för att ta en paus i flera dagar, en vecka eller till och med en månad. Om du känner att du inte kan leva utan det, är det ofta ett tecken du behöver lära dig hur, för att återställa balans och självkontroll.
3
Inrätta ett disciplinerat system för framtida användning av sådana enheter. Efter att ha tagit en paus, överväga noga hur du kommer att interagera med online-sfären i framtiden. Vilka element matade din depression? Det kan vara att attackera och attackeras på forum, texta för mycket, läsa för mycket i människors Facebook-uppdateringar, försöka vara en fontän av all kunskap på Twitter, etc. Vad som än har drivit dig att känna dig nere som ett resultat av onlineanvändningen hanteras och tas bort för alla framtida interaktioner. Några idéer som kan hjälpa till är:
- Svara på e-postmeddelanden vid en viss tid varje dag. Avvik inte längre än den här tiden; låt folk veta att om det är brådskande måste de ringa dig. Dina e-postmeddelanden ska inte diktera ditt liv.
- Dra omedelbart från forum som blir uppvärmda. Låt dig inte dras in i några röriga eller otäcka online-diskussioner. Ingenting vinns av sådana uppblossningar; komma tillbaka när saker har lugnat sig (inklusive dig).
- Sluta läsa nyheterna. Världen kommer inte att falla sönder eftersom du har slutat läsa otäcka historier. Var mer nyanserad och välgören om de nyheter du läser; hålla dig informerad om specifika ämnen, till exempel affärsnyheter eller humanitära insatser, genom att få Google-varningar eller särskilda nyhetsflöden utan att doppa in i någon av de sensationella berättelserna som syftar till att få människor att må bättre. Påminn dig själv att du inte har en skyldighet att läsa sensationalism (och kom ihåg GIGO - skräp in, skräp ut); det finns många positiva sätt att hålla konstruktivt engagerad med den stora världen.
- Om något får dig att känna dig negativ, sluta titta på det, sluta använda det, sluta interagera med det. Period.

Försök att prata med människor på depressionforum som upplever en liknande situation och försöka få dem att känna sig mindre ensamma.

Tips

Tänk på framtiden; du kommer inte alltid känna så här. Ge inte upp hoppet, tro inte att ingen bryr sig för det är inte sant. Det finns hela grupper av människor där ute som tränar för att hjälpa sina medmänniskor; gå och hitta dem!
Gå ut ur sängen när du öppnar ögonen och håll dig ute. Frestas inte att komma in igen, inte ens ett ögonblick. Det är mycket bättre att vara i ett annat rum än i sovrummet, att ta avstånd från att alltid vilja sova. Andas den friska luften och var medveten om andningen.
Håll dig stark och tryck igenom detta. Du kan göra det.

Varningar

Sök läkare för din depression; att göra det ensam betyder inte att man avstår från goda betalda råd. Dessa coping-tricks ska användas tillsammans med föreskrivna antidepressiva medel (om du så önskar) och rådgivning, eftersom dessa hjälper dig att må bättre.