Hur bekämpar man depression utan droger?
Hur säger jag till någon att jag tror att jag har depression om jag inte pratar med människor, och jag tror att mina föräldrar är en del av anledningen till att jag har depression?
Tillståndet som kallas depression kan sträcka sig från ett självbegränsande fall av blues till en livshotande sjukdom. Läkemedel ordineras ofta för depression, och om du upplever betydande, försvagande depressiva symtom kan läkemedelsbehandling vara ditt bästa alternativ för att förbättra livskvaliteten. Om du föredrar att bekämpa depression utan droger finns det dock många enkla, effektiva strategier att försöka, speciellt om du har att göra med ett fall av blues eller en situationell depression som utlöses av livsförhållanden. Dessa steg kan också vara till hjälp när de används tillsammans med medicin för allvarlig depression.
Metod 1 av 3: ändra dina tankemönster
- 1Ta itu med hanterbara problem. Inte alla problem har enkla lösningar; depression kan förvärras av problem som är utom din kontroll, som hälsoproblem, ekonomiska problem och en älskadas död. För att övervinna livets tuffaste problem hjälper det att träna genom att ta itu med något du kan ändra. Vilka är de mindre hindren i ditt liv som får dig att känna dig negativ varje dag? Öva på att övervinna dessa, så får du styrka för att möta de större problemen.
- Sätt lösningsorienterade mål. Tänk på konkreta sätt att förbättra din situation. Har ditt hus blivit alltför rörigt? Det är något du kan ta itu med. Gör en detaljerad plan för att städa huset, rum för rum, och låt dig känna tillfredsställelse med varje uppdrag du utför.
- Håll koll på dina framsteg i en journal. Ibland ger den enkla handlingen att skriva ner ett mål motivation att gå framåt och göra en förändring.
- 2Uttryck dig själv. Depression tenderar att få människor att dra sig tillbaka från livet och undvika att kommunicera mycket med andra människor, men det blir bara värre när du håller känslorna flaskade inuti. Dina känslor har värde eftersom de är en del av dig, så hitta ett sätt att uttrycka dem.
- Spendera inte för mycket tid ensam. Ha dagliga samtal med vänner, familj och klasskamrater och undvik negativa människor. Det är inte nödvändigt att prata om din depression; var bara dig själv och säg vad som kommer naturligt. Det viktigaste är att komma ihåg att du inte är ensam och det kommer alltid att finnas någon redo att hjälpa till.
- Skrivande, dans, bildkonst, musik och andra typer av konst kan vara extremt terapeutiska former av självuttryck.
- Var inte rädd för att uttrycka sorg, rädsla, ilska, ångest och andra känslor som följer med depression. Dessa känslor är lika mycket en del av livet som lycka och tillfredsställelse. Att förena dina känslor med skam får dig bara att känna dig värre.
- 3När din andliga sida. Många tycker att det att vända sig till andlighet hjälper dem att hitta lugn när de har att göra med depression.
- Prova meditation, som är fokuserad på att utveckla tankemönster som leder till självmedvetenhet och fred. Forska meditationsgrupper i ditt område eller träna på egen hand.
- Om du är en religiös person, överväga att besöka din plats för tillbedjan oftare och engagera dig i grupper som möts utanför gudstjänsterna. Att umgås med likasinnade kommer att ge dig komforten att vara en del av ett samhälle.
- 4Var snäll mot dig själv. Depression kan leda till extremt negativa känslor om ens förmågor och personlighet. Fokusera på vad du gillar med dig själv och de positiva saker du har att erbjuda världen, snarare än att fundera på saker som går fel.
- Skyll inte på dig själv för att vara deprimerad. Depression drabbar nästan alla vid ett eller annat tillfälle. Du är inte svag eller feg; du har ett tillstånd som kan vara försvagande och du vidtar åtgärder för att möta det direkt. Det är modigt.
Hur bekämpar jag depression om jag inte har några vänner?
Metod 2 av 3: ändra dina aktivitetsmönster
- 1Tillbringa extra tid ute. Att andas frisk luft, återansluta till naturen och sola i solljus för att återställa kroppens vitamin D-nivåer kan gå långt för att lyfta din humör. Tillbringa tid ute varje dag. När det är möjligt, lämna staden och gå en promenad i skogen, eller åk till närmaste sjö eller damm.
- Om det är för kallt att gå ut länge, öppna persiennerna och låt naturligt ljus översvämma ditt hus.
- Under de mörkare vintermånaderna kan ljusterapiprodukter hjälpa till att ersätta solens strålar. Dessa finns att köpa i många apotek och online.
- 2Håll dig upptagen. Att hålla sig till en hektisk daglig rutin är ett viktigt sätt att fly från blues. Om du inte har något jobb eller lektioner att gå till, ta med din bärbara dator eller en bok till ett lokalt kafé. Låt dig inte hoppa över en dag bara för att du känner dig lite ledsen.
- Gör en lista över de sysslor som behöver göras varje vecka och kolla in dem när du får dem fullbordade.
- Ta ansvar. Att ge upp ansvar när du är deprimerad kan leda till känslor av otillräcklighet och hjälplöshet. Erbjud dig att ta dina äldre i förhållande till livsmedelsbutiken varje vecka och gör en poäng att vara extremt pålitlig.
- 3Träna varje dag. Att flytta kroppen har ett sätt att slappna av i sinnet - i själva verket har motion visat sig minska känslor av ångest och depression. Hitta en övning som tilltalar dig, som promenader, yoga, simning eller cykling, och gör det varje dag.
- Oroa dig inte för att träna för att gå ner i vikt. Fokusera på hur bra det känns att använda din kropp, att känna ditt hjärta pumpa och din andning blir snabbare.
- Träna med en partner för att göra det roligare. Försök att göra en gångpromenad med en vän eller släkting varje vecka.
Hur fixar jag mitt liv när jag har ekonomiska problem och depression?
Metod 3 av 3: öva självvård
- 1Ät mat med antidepressiva egenskaper. Förutom att äta en balanserad kost, öka livsmedel som är kända för att hjälpa till med depression. Dessa inkluderar livsmedel med höga omega 3-fettsyror, såsom lax, sardiner och valnötter, och mat med högt innehåll av andra hälsosamma fetter, såsom avokado och kokosnötolja.
- 2Prova kosttillskott. Det finns många kosttillskott på marknaden som sägs fungera som naturliga antidepressiva medel. Var noga med att prata med din läkare innan du lägger till kosttillskott i din rutin, eftersom många är kontraindicerade med vissa receptbelagda läkemedel.
- Johannesört är ett populärt tillskott som sägs behandla depression och ångest.
- 5-hydroxytryptofan (5-HTP) härrör från en afrikansk växt och sägs vara en effektiv naturlig humörstabilisator.
- S-adenosylmetionin (SAM eller SAM-e) ersätter naturliga föreningar däggdjur producerar för att stabilisera humör.
- Grönt te innehåller L-Theanine, ett naturligt antidepressivt medel. Detta kan tas i pillerform eller konsumeras som te.
- 3Skär alkohol och droger. Alkohol och droger kan lindra symptomen på depression på kort sikt, men de gör nästan alltid saker värre efter ett tag. För att få full kontroll över dina känslor är det bäst att klippa ut dem helt.
- Alkohol är faktiskt en depressiv, och ibland får negativa känslor att förvärras även när det konsumeras för nöje.
- Om du kämpar med ett beroende av alkohol eller droger är det viktigt att få behandling direkt. Du kommer inte att kunna lyfta dig ur depression utan hjälp utifrån. Kontakta din lokala AA- eller NA-grupp för mer information.
- 4Se en terapeut. När du inte känner att du kan erövra din depression ensam, vet när det är dags att söka hjälp utifrån. Terapeuter utbildas för att hjälpa människor att utveckla nya tanke- och beteendemönster för att lindra depression och förhindra att det händer igen. Din terapeut kommer att utveckla en behandlingsplan som är skräddarsydd efter dina behov.
- Det finns starka bevis för att samtalsterapi, särskilt kognitiv terapi som koncentrerar sig på att ändra negativa tankemönster, kan vara en effektiv behandling för depression, antingen ensam eller i kombination med droger.
- Pastoral rådgivning och 12-stegsgrupper kan också erbjuda en plats att prata om dina känslor och få hjälp med omständigheter som följer med eller orsakas av depression.
- Kontakta din vårdgivare för en första diagnos. Depression kan orsakas eller förvärras av andra sjukdomar som din läkare kan utesluta eller behandla.
- Öva tacksamhet och medkänsla dagligen. Koncentrera dig om de goda sakerna i ditt liv och att utföra upplyftande handlingar gentemot andra.
- Att leva i nuet är det mest kraftfulla sättet att hitta den förlorade känslan av livet. Undvik multitasking; försök istället att koncentrera dig på en enda aktivitet och hitta skönheten och freden i den. Ha tid och ge tid åt människor, vara i fred vad som är utanför, acceptera. Låt aldrig någon uppgift vara ett medel till ett mål. Ge det istället tillstånd att vara värt i nuet. Öva enkelhet och upplevelse av skönhet.
Om du föredrar att bekämpa depression utan droger finns det dock många enkla, effektiva strategier att prova, speciellt om du har att göra med ett fall av blues eller en situationell depression som utlöses av livssituationer.
- Sluta inte bara ta mediciner som ordinerats för depression. Ditt tillstånd kan förvärras. Uttag från vissa läkemedel orsakar allvarliga biverkningar. Diskutera att minska din dosering eller avbryta läkemedel med din läkare så att processen kan hanteras.
- Kontrollera med din vårdgivare innan du börjar använda naturläkemedel eller kosttillskott, eftersom dessa kan interagera med andra mediciner du tar.
Frågor och svar
- Hur fixar jag mitt liv när jag har ekonomiska problem och depression?Om du har problem, tänk på dem som en möjlighet att lära dig.
- Hur bekämpar jag depression om jag inte har några vänner?Prata med din familj och prata med någon form av mentalvårdspersonal, oavsett om det är en terapeut eller en rådgivare i skolan. En rådgivare kan också hjälpa dig att lära dig lite taktik för att få vänner. Artikeln om hur du får vänner lättare kan också vara till hjälp för dig.
- Hur säger jag till mina föräldrar att jag är deprimerad om jag är rädd?Det är så viktigt att dela med dig av dina föräldrar eller någon du litar på hur du mår. När min dotter var i tidiga tonåren kom hon till oss och sa att hon bara inte kände sig bra, att något var fel och hon förklarade hur hon kände. Även om jag inte helt förstod vad hon gick igenom visste vi att vi behövde få lite hjälp för henne. Jag är glad att kunna säga att hon med lite rådgivning och mediciner under en kort tid kunde komma förbi sin depression i några år. När hon gick på college gick hon igenom en liknande period av depression och jag tackar Gud varje dag att hon båda gånger kom till oss och var villig att låta oss hjälpa henne. Du måste göra detsamma med dina föräldrar, oavsett vad.
- Jag tränar och har en hälsosam kost, men jag är för närvarande arbetslös och att vara arbetslös har en stor inverkan på mig. Jag tror att jag är i de tidiga stadierna av depression eftersom jag långsamt börjar tappa intresset för min träning och hälsa. Vad kan jag göra för att bekämpa detta?Förstå att många, många människor går igenom perioder av arbetslöshet, och det kan vara mycket svårt, men det är inte slutet på världen. Du hittar ett jobb igen. Se till att du aktivt söker och söker arbete - avsätt avsedda timmar för det varje dag, kanske gör lite forskning om hur du kan göra din ansökan mer övertygande och öka dina chanser osv. Det. Det ger dig desto mer tid att ta hand om dig själv och arbeta med att utveckla goda vanor, samt tid att reflektera över vad du verkligen vill ha ur livet och överväga hur du kanske vill gå vidare med din karriär. Ge dig själv utmaningar och belöna dig själv för att slutföra dem. Se Hur man överlever arbetslöshet för mer råd om den situationen.
- Mitt liv är bra, varför känner jag mig deprimerad?Depression kan göra att du tappar intresset för saker du en gång gillade. Prova några nya saker och umgås med vänner för att lätta ditt humör. Jag vet att det är hemskt men försök att äta hälsosammare, träna och dricka mer vatten. Ohälsosamma vanor kan göra dig deprimerad. Om det blir värre eller om det verkligen påverkar din livskvalitet, prata med en professionell om terapi eller antidepressiva medel.
- Hur säger jag till någon att jag tror att jag har depression om jag inte pratar med människor, och jag tror att mina föräldrar är en del av anledningen till att jag har depression?Prata med en rådgivare i skolan eller en pastor i kyrkan. De är utbildade för att lyssna och hjälpa människor som kämpar - det är en del av deras jobb, så du behöver inte känna dig illa om att närma dig dem. Hitta någon som du kan lita på - du måste dela det du går igenom.
- Hur kan jag se om jag har depression?Sök i en checklista eller en frågesport om mental hälsa för att avgöra detta. Du kan också prata med en rådgivare, pålitlig vän eller familjemedlem om detta för att få deras feedback. Kom ihåg att alla känner sig ledsna ibland, och depression är i allmänhet ett sinnestillstånd som varar i veckor.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
