Hur mår man bättre när man är deprimerad?
Hur kan jag må bättre om jag är så deprimerad att jag vill att mitt liv ska sluta?
Massor av människor är deprimerade, oavsett om det beror på ekonomi, relationer eller jobb. Många av dessa människor vill inte ta läkemedel som ordinerats av Dr. Här är några användbara tips för att lätta ditt humör och göra dig mer glad på det naturliga sättet!
- 1Skriv ner det. Det är mycket bra att uttrycka dina känslor på papper. Detta ger dig en känsla av kontroll, för ofta när vi är deprimerade har vi tankar och känslor som överväldiger oss och bombarderar oss. Skrivning hjälper dig att ge en ärlig inställning och hjälper dig att organisera de mest framträdande och negativa känslorna. Därefter är det bra att analysera dessa känslor och bedöma vad den negativa känslan kommer från, och slutligen lista hur du kan ändra den känslan.
- 2Kontroll kontra ingen kontroll. Det är bra att komma ihåg vad du kan kontrollera och vad som är utanför din kontroll. Känn dina gränser. Du kan till exempel inte styra hur någon ska agera. Men du kan kontrollera hur du kommer att reagera på den personens handlingar.
- 3Gör något fysiskt. Gå en promenad, få ditt blod att flyta. Det kommer att hjälpa dig. Om det är för kallt att gå, eller om du inte bor där du enkelt kan ta en lugn promenad, gå på golvet och sträck dina muskler i 10 minuter om dagen. Du kan också jogga på plats i 10-15 minuter.
- 4Husdjur en hund eller katt. Djur är extremt terapeutiska. Om du inte har ett djur föreslår jag att du går till ditt lokala djurpark, parkerar för att titta på ekorrar eller fåglar, eller till och med bara titta på en naturshow.
Om du känner dig utom kontroll kan du prata med en rådgivare eller en betrodd vuxen. - 5Musik musik musik. Musik läker. Lyssna på avkopplande musik, särskilt med piano eller stränginstrument. Lyssna inte på ledsen musik! Musik är väldigt kraftfull och kan på ett ögonblick växla till stämning antingen på gott och ont.
- 6Prata med någon. Det är lätt att vara en enstycke och hålla känslan inne medan man är deprimerad. Du måste prata om det med en vän eller släkting som du litar på. Om du inte har någon i ditt liv som du litar på, gå tillbaka till steg ett och berätta för din dagbok.
- 7Positiva tankar. Detta är ett av de svåraste, men kraftfullaste stegen. Vi är så villkorade att tänka negativt. Vad vi tycker är mycket inflytelserikt för hur vi känner oss! Om negativa tankar kommer in måste du stoppa dem i deras spår och ersätta dem med positiva tankar. Om du inte kan tänka dig något positivt, var tacksam för solen som skiner i morse, eller för regnet som ger näring till marken eller att du vaknar levande. Det hjälper att tro, eller åtminstone försöka tro, att du är här och lever idag av en anledning, även om den anledningen är ett mysterium för dig.
- 8Prova Saint John's wort. Allmänt känd som en växtbaserad behandling för depression, är detta naturligt och pocketbokvänligt
- 9Bli aktiv och där ute. Gå ut på ett kafé. Gå till ett bibliotek. Gå i kyrkan eller någon annan organisation. Att vara ute och runt människor kan lyfta humöret, särskilt om du träffar en vän.
Hur kan jag må bättre när jag är deprimerad om jag inte har några vänner eller människor att relatera till och jag inte kan sluta gråta? - 10Se en terapeut / rådgivare. Om du känner att du har försökt allt under solen för att hantera din depression på egen hand, finns det många professionella människor som är underbara och har haft en hel del erfarenhet av inom området depression. Ofta kommer kliniker att ha licensierade terapeuter som laddar i glidskala. Det finns ingen skam i detta, även terapeuter har terapeuter. Det är oerhört fördelaktigt att prata med någon med expertis som har utbildats för att hjälpa till på detta område.
- Var inte uppmärksam på kritik från idioter.
- Om du är konstnärlig, gör något! Uttryck dina problem och få ut dem ur ditt huvud genom konstnärligt uttryck.
- Få positiva tankar att styra din hjärna. Det tar mycket övning, men det blir lättare.
- Trädgårdsskötsel eller bara vara i naturen gör underverk!
- Skriv positiva tankar om dig själv (eller något annat) på ett litet papper och lägg ut dem i ditt rum; dvs "du har väldigt vackra ögon " och ut det papperet på spegeln eller insidan av garderobsdörren.
- När du kan kontrollera det, oroa dig inte eller tänk på saker som är depressiva.
- Du kanske befinner dig i ett tillstånd av depression där ingen av dessa saker hjälper till att lindra din sorg, men det är viktigt att kontinuerligt prova olika metoder eftersom de kan hamna en del av tiden.
Läs också: Hur förklarar man depression?
Frågor och svar
- Hur kan jag må bättre när jag är deprimerad om jag inte har några vänner eller människor att relatera till och jag inte kan sluta gråta?Om du är deprimerad måste du få lite hjälp. Om du är barn / tonåring berätta för en vuxen hur du mår, som en förälder, lärare eller rådgivare i skolan. Om du pratar med en förälder, betona hur allvarligt problemet är och föreslå att de gör en tid med din läkare för att prata om att hitta en terapeut åt dig.
- Jag gråter mycket och befinner mig i dåligt humör minst en gång varje dag. Jag är 11. Har jag depression?Du får. Hitta en skolrådgivare eller en annan vuxen du kan lita på.
- Vad kan jag göra om jag inte har någon att stödja eller bry mig om mig?Du har antagligen människor i ditt liv som vill stödja dig, men din depression får dig att känna att de inte gör det, eller att du skulle vara en börda för dem om du söker hjälp. Lyssna inte på rösterna i ditt huvud som berättar om dessa saker. Nå ut och prata med någon. Om du inte har några vänner eller familj, prata med din läkare och be om remiss till en terapeut. Om du är ensam, gå ut och träffa några nya människor. Gå med i en klubb eller anmäl dig till lektionen. Distrahera dig från dina problem medan du får nya vänner.
- Hur kan jag må bättre om jag är så deprimerad att jag vill att mitt liv ska sluta?Försök att inte tänka på skada. Tänk på underbara delar av livet. Prata med en betrodd vän eller släkting och var inte rädd att söka rådgivning om det behövs.
- Vilken typ av hundar är bäst för hjälp med depression?Det finns inget rätt svar på detta. Generellt sett är välskötta, glada hundar bäst. Välj en hund som du gillar. Hundrasen spelar för det mesta ingen roll, men de flesta terapihundar är laboratorier, golden retrievers eller schäfer. Varje hund som hjälper dig specifikt kan vara en ESA (emotionellt stöddjur, i Europa), PSD (psykiatrisk servicehund), terapihund eller till och med ett servicedjur.
- Hur många människor i USA lider av depression?Cirka 350 miljoner människor diagnostiseras med depression i USA. Detta räknar inte med de personer som är odiagnostiserade eller inte söker hjälp, vilket skulle göra det till ett mycket större antal.
- Jag vet orsaken till min depression, men det finns inget jag kan göra åt det. Ändå gör det mig då och då mycket ledsen och deprimerad om mig själv och mitt liv i allmänhet. Vad gör jag?Först och främst, kom ihåg att det är okej att känna sig ledsen och deprimerad, särskilt om något dåligt i ditt liv som du inte kan förändra, som en sjukdom eller funktionshinder, en stor förlust, tidigare trauma etc. Men det bästa du kan göra är att inte ständigt fokusera på den här dåliga saken. Om du verkligen är upprörd över det, skriv om det i en dagbok eller prata med någon (som en vän eller en terapeut), men fokusera också på de saker du är tacksam för. Gör en lista över alla underbara saker i ditt liv och läs det varje dag. Försök att komma med en ny sak varje dag, även om det är något litet som "Jag är tacksam för den smörgåsen jag hade till lunch." Att ha tacksamhet ändrar verkligen din inställning.
- Hur pratar jag mig själv från självskada?Ofta är självskada ett sätt att lindra svåra känslor. När du känner för att skada dig själv, försök att träna eller skrika i en kudde, eller till och med journal. Om du känner dig utom kontroll kan du prata med en rådgivare eller en betrodd vuxen.
- Jag kände sorg, gråt, ingen hunger och kräkades. Jag är 13 och jag vet inte om jag har depression eller om det här är symptom på depression.Dessa kan vara symtom på depression men de ser också ut som symtom på ångest. Boka tid med din läkare för en definitiv diagnos.
- Ska jag få tillräckligt med sömn om jag har depression?Ja, men försök att undvika att sova för mycket, eftersom det är ett vanligt problem med sjukdomen. Många tycker att när de är deprimerade blir de slöa och vill inte gå ur sängen. Titta efter hur många timmars sömn som rekommenderas för din ålder, och försök att hålla fast vid det. Ställ ett larm och gå upp direkt när det går. Hoppa i duschen så att du inte somnar igen.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
