Hur ska jag bedriva vänskap om du har depression?
Du kan lära dig att fortsätta vänskap när du har depression så att du kan skapa uppfyllande förbindelser med andra.
På grund av hur depression påverkar dig kan det göra det svårt för dig att bilda och upprätthålla vänskap. Du kan ha problem med att gå ut ur sängen varje dag och har ingen motivation att göra någonting, mycket mindre umgås. Du kan lära dig att fortsätta vänskap när du har depression så att du kan skapa uppfyllande förbindelser med andra.
Metod 1 av 3: få nya vänner
- 1Introducera dig själv. Om du är deprimerad kanske du inte känner för att träffa nya människor. Du kanske inte känner att någon gillar dig eller ser poängen med att bli vänner. Att driva dig själv lite utanför din komfortzon kan dock vara det första steget för att få nya vänner. När du befinner dig på ett ställe med nya människor, till exempel ett parti eller sociala samlingar, presentera dig själv för någon.
- Du behöver inte göra vänner med alla eller presentera dig för massor av människor. Försök bara börja med en person.
- Till exempel, när du är på ett socialt möte, leta efter någon som är trevlig eller intressant. Närma dig den personen och säg "Hej. Jag heter __. Vad är ditt?"
- 2Starta en konversation. Om du är deprimerad kan det vara för mycket att gå upp och presentera dig själv. Istället kan du använda den situation du befinner dig för att inleda en konversation med någon. Att lita på din omgivning eller platsen kan göra det lättare och mindre stressande för dig.
- Om du är på en fest, kommentera maten eller musiken. Prata om läxläsningen om du går i klassen.
- Du kan till exempel säga "Den här låten är en av mina favoriter" eller "Jag är väldigt glad över den här kakan."
Du kan känna att du har misslyckats, vilket gör att du känner dig deprimerad eller förvärrar dina symtom. - 3Prata med din terapeut. Om du kämpar för att få vänner eller inte kan göra det första steget för att börja träffa människor kanske du vill diskutera det med din terapeut. Det kan finnas något som din terapeut kan föreslå för att hjälpa dig att träffa nya människor.
- Till exempel kan din terapeut föreslå kognitiva beteendeterapitekniker, som att ersätta tankar om att du inte vill lämna huset med din önskan att träffa människor.
Metod 2 av 3: sträva efter vänskap som en del av din behandlingsplan
- 1Följ med din behandling. Att hålla sig till din behandling och följa din läkares instruktioner kan hjälpa till att hantera dina depressionssymtom. Att hantera dina symtom kan hjälpa dig att känna dig mer som att umgås och söka vänskap, och att sätta mål om att umgås kan vara en del av din behandlingsplan. Att behandla och hantera din depression kan hjälpa dig att få en mer positiv upplevelse med andra.
- Ta din medicin, gå till dina terapibesök och gör livsstilsförändringar som din läkare har instruerat dig att göra.
- Försök sätta ett mål att prata med en ny person varje vecka eller dag. Du kan också ställa in mål för hur ofta du kommer att umgås med vänner och initiera kontakt med människor.
- 2Hitta en aktivitet. Det kan vara lättare för dig att bilda vänskap om du startar en ny aktivitet som om du försöker träffa människor. Detta kommer att ge dig något till och sätta dig i en naturlig situation för att prata med andra med liknande intressen.
- Du kan till exempel ta en målning- eller danslektion, gå till ett socialt möte för en aktivitet eller gå med i en vandringsklubb.
Berätta för dem att du behöver dem för att ha tålamod och förståelse för dig när du bekämpar depression. - 3Socialisera i mindre grupper. Depression kan göra det så att du inte vill umgås med andra alls. Du kanske inte har energi att lämna ditt hus, mycket mindre prat. Stora grupper eller partier kan förvärra detta. Försök istället att umgås i små grupper. Det kan vara mindre stressande eller upprörande för dig.
- Arranger att umgås med en person eller bjud in några vänner till middag. Gå till lunch med ett par familjemedlemmar.
- 4Prova en supportgrupp. Stödgrupper för depression kan vara ett bra sätt att arbeta med dina sociala färdigheter i en säker miljö. Du kan prata med andra människor som förstår vad du går igenom. Om du inte tränar i att interagera med människor kommer en supportgrupp att ge dig att prata med människor i en gruppinställning.
- När du känner att du vill umgås med andra kan du känna dig mer bekväm eller ha fler färdigheter än tidigare.
Metod 3 av 3: ta hand om dina behov
- 1Gör dina behov kända. När du bygger vänskap med människor bör du berätta för dem vad du behöver. Berätta för dem att du behöver dem för att ha tålamod och förståelse för dig när du bekämpar depression. Låt dem veta att du kanske inte alltid är redo att umgås, men att du fortfarande vill vara vänner.
- Låt dem veta att om du inte har kontaktat dem ett tag kan de nå ut till dig. Berätta för dem att en text eller ett samtal skulle uppskattas.
- Du kan säga, "Min depression kan få mig att inte vilja göra någonting. Jag kan ignorera dina samtal. Ge inte upp mig. Skicka mig en text så att jag vet att du tänker på mig, så ringer jag dig när Jag känner mig bättre."
På grund av hur depression påverkar dig kan det göra det svårt för dig att bilda och upprätthålla vänskap. - 2Ställ realistiska förväntningar. Eftersom du är deprimerad kommer det att finnas tider som du kommer att kämpa eller inte kan göra vad du vill. Du kanske inte kan umgås eller lämna huset. Din medicin kan ge dig oönskade biverkningar. Ställ därför realistiska förväntningar med dina vänner och dig själv.
- Sätt ditt välbefinnande först. Om du inte kan göra något, var inte så hård mot dig själv.
- Gör små saker med dina vänner om du måste. Påminn dig själv om att det är okej att ta små steg i rätt riktning.
- 3Välj förståelse vänner. Gör dem noga när du väljer vänner. Bli vän med människor som är snälla, positiva och som förstår dina behov. Vissa människor är negativa och stöder inte dem med svårigheter eller psykiska sjukdomar. När du träffar människor och bildar vänskap följer du dem som får dig att må bra om dig själv.
- Försök att begränsa din interaktion med negativa människor. De kan få dig ner ytterligare och förvärra dina depressionssymtom. Försök hitta människor som kommer att lyfta dig.
- 4Undvik att låta sociala situationer deprimera dig. Du kan känna dig deprimerad eller känslomässigt tömd efter en social situation. Du kan känna att du har misslyckats, vilket gör att du känner dig deprimerad eller förvärrar dina symtom. Försök att inte låta dina försök att umgås och få vänner göra dig mer deprimerad. Acceptera att du ibland har dåliga nätter eller att människor inte blir vänner.
- Om någon avbryter dig, bli inte deprimerad eller upprörd. Kom ihåg att människor har liv och andra förlovningar.
- Försök att hantera din depression genom att delta i en aktivitet du gillar. Du kan också försöka ersätta dina negativa tankar med positiva, till exempel "Personen avbröt mig inte på grund av mig. Personen hade en god anledning. De är fortfarande min vän."
Läs också: Hur hjälper jag din make med depression?
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
