Hur undviker man depression på din födelsedag?

Disa Nyberg
Disa Nyberg
• 7 min läsning
Medan du kanske vill undvika att tänka på din födelsedag
Medan du kanske vill undvika att tänka på din födelsedag, tänk istället på den här dagen som en dag för dig själv.

Så ett år har gått och du är ett år äldre? Du kan ha känslor av depression på din födelsedag. Det kan påminna dig om vad du har eller inte har i ditt liv. Istället för att fundera på det förflutna, hitta sätt att fokusera på de positiva sakerna i ditt liv. Nå ut till vänner och gör något du tycker om. Undvik höga förväntningar eller känslor av förbittring om saker inte går som du vill. Fokusera på att älska dig själv och se denna dag som en ny dag för dig att vara glad och hoppfull.

Metod 1 av 3: fira dig

  1. 1
    Gör något du tycker om. Istället för att ha synd om dig själv på din födelsedag, vidta åtgärder. Vänta inte nödvändigtvis på att någon annan ska göra dig lycklig. Du behöver inte göra något stort eller utarbeta. Överväg att prova något annat än din vanliga rutin.
    • Kom utomhus. Gå en promenad eller spring. Ta en vandring. Njut av naturen.
    • Få en massage. Gå till ett spa. Ta ett varmt bad.
    • Gör något kreativt. Läsa. Skriva. Dra. Bygg något.
    • Gå till en film. Titta på några favoritprogram. Se en pjäs.
    • Lyssna på musik. Gå till en konsert. Hitta en lågmäld lounge.
  2. 2
    Var med vänner, familj eller personer som stöder dig. Även om du kanske inte vill göra din födelsedag till en stor sak, kommer det att kännas mindre deprimerande när du har en vän eller två att spendera tid med på din födelsedag. De som bryr sig om dig är där för att stödja dig.
    • Berätta för några vänner eller familj och gör en plan att göra något även i en timme.
    • Överväg att gå ut på middag eller ta en drink med en vän.
  3. 3
    Ta dig tid för dig själv. Medan du kanske vill undvika att tänka på din födelsedag, tänk istället på den här dagen som en dag för dig själv. Om du är upptagen med arbete, liv, skola eller barn, se till att ta dig tid den här dagen för att göra något som får dig att må bra. Tänk på dessa:
    • Ta längre pauser (eller en längre lunch) från jobbet, skolan eller familjen på din födelsedag.
    • Gör något utanför din normala rutin som bara är för dig.
    • Bli aktiv. Gör yoga eller gå en promenad för att minska stress.
    • Använd avslappningsövningar som djupandning eller visualiseringstekniker för att centrera dig själv.
    Du kan ha känslor av depression på din födelsedag
    Du kan ha känslor av depression på din födelsedag.
  4. 4
    Öva självkärlek. Var snäll mot dig själv. Älska den du är. Du är värdefull och har bra saker att erbjuda andra. Släpp av förväntningarna och fokusera på att älska dig själv. Ta hand om dig själv på din födelsedag och alltid.
    • Skriv ett brev till dig själv från en vän som har obegränsad medkänsla för dig. Föreställ dig vad den här personen kan säga för att hjälpa dig att må bättre. Hur kan väninnan uttrycka förståelse och acceptans för det sätt du känner?
    • När du känner dig ledsen kan du också säga till dig själv något som: "Det här är ont, men andra människor kämpar också med dessa känslor. Hur kan jag visa medkänsla och kärlek för mig själv idag?"

Metod 2 av 3: reflektera över din födelsedag

  1. 1
    Reflektera över de goda sakerna. Vad människor gör eller inte gör på sina födelsedagar borde inte vara ett mått på ditt värde. Stor fest eller ingen fest, det handlar om att komma ihåg de goda sakerna du har. Undvik att fundera på det du inte har och fokusera på de goda sakerna.
    • Mät inte ditt värde efter hur många samtal, sms eller kort du får på din födelsedag. Begränsa dina förväntningar på hur du tycker att din födelsedag ska vara.
    • Tänk på de människor som har stött dig, snarare än de som har skadat dig.
    • Tänk på tre bra saker som har hänt dig det senaste året. Fokusera på även de minsta positiva sakerna.
  2. 2
    Uppskatta ditt liv på denna jord. Du har bara ett liv. Tänk på hur underbart det har varit att leva, oavsett om du fyller 15, 25, 40 eller 60. Du fick liv på den här jorden och du har nått det så långt. Var stolt över att du har den här möjligheten.
    • Ditt liv är bara ett liv bland många. Du är inte ensam även om du känner dig ensam.
    • Behåll motivationen att gå framåt och lev ditt liv väl när du går in i ytterligare ett år.
  3. 3
    Utvärdera vad som gör din födelsedag deprimerande. Det finns olika anledningar till varför människor blir deprimerade på födelsedagen. Vidta åtgärder för att göra en ny start. Svara på dessa frågor för att hjälpa dig förstå vad som kan störa dig:
    • Känner du dig deprimerad eller orolig när du påminns om din ålder?
    • Hade du dåliga erfarenheter som barn relaterade till din födelsedag?
    • Har du vissa förväntningar som inte uppfylls?
    Hur slutar jag känna skuld när jag firar min födelsedag
    Hur slutar jag känna skuld när jag firar min födelsedag?
  4. 4
    Undvik att jämföra dig själv med andra. Fokusera inte på om du har uppnått dina mål vid en viss ålder. Födelsedagar kan vara påminnelser om vad du vill uppnå vid 18, 30 eller 50. Du kanske ser andra som "gör bättre" än du. Men den här känslan är bara en uppfattning om dig själv.
    • Dina mål är dina och ingen annans. Undvik att jämföra ditt liv med någon annans. Vi har alla våra egna prövningar och fel i livet.
    • Ge inte upp dina mål. Din ålder definierar inte dina mål - du gör det.

Metod 3 av 3: hantera depressiva tankar

  1. 1
    Anslut till din gemenskap. Medan din födelsedag kan kännas som en påminnelse om negativa saker, kom ihåg att du bara är en person i denna stora värld. Många människor känner på samma sätt. Du är inte ensam om att tänka på ditt syfte och vad som gör dig lycklig.
    • Undvik att isolera dig själv. Genom att göra saker i din gemenskap kan du känna dig mer ansluten. Överväg att göra något utöver det vanliga.
    • Försök se det bästa i människor. De kanske inte vet exakt vad du går igenom, men ofta vill människor vara stödjande. Behandla andra som du vill bli behandlad.
    • Luta dig på ditt supportsystem. Att ansluta mer till människor du litar på hjälper dig att distansera dig från dina negativa tankar.
  2. 2
    Var hälsosam. Depression kan kännas värre när du inte tar hand om ditt sinne och kropp. Tänk på dessa sätt att hantera depression och känna dig frisk:
    • Ät bra. Drick mycket vatten. Undvik skräpmat.
    • Håll dig aktiv. Träna regelbundet. Sträcka.
    • Få en god natts sömn. Ha rutin sömnschema.
  3. 3
    Utmana ohjälpsamma tankar. Om du märker att du tänker på ett sätt som inte hjälper dig, är det viktigt att utmana dessa tankar. Genom att utmana ohjälpsamma tankar kan du förvandla dem till något som är till nytta för dig.
    • Till exempel, om du tycker att du tänker, "Jag måste få folk att godkänna mig, annars kommer mitt liv inte att spela någon roll," så är detta en hjälpsam och osann tanke.
    • Du kan utmana denna tanke genom att säga till dig själv något som "Mitt värde beror inte på vad andra tycker om mig. Jag har värde för att jag är jag och jag är här."
    Kommer det att kännas mindre deprimerande när du har en vän eller två att spendera tid med på din födelsedag
    Även om du kanske inte vill göra din födelsedag till en stor sak, kommer det att kännas mindre deprimerande när du har en vän eller två att spendera tid med på din födelsedag.
  4. 4
    Sök hjälp. Medan depressiva tankar på din födelsedag är vanliga, bör ihållande tankar om sorg eller hopplöshet i mer än två veckor behandlas med professionell hjälp och stöd. Depression kan ha utlösts av en förlust eller händelse nyligen, och din födelsedag var bara en påminnelse mitt i denna händelse. Få hjälp med livets övergångar på följande sätt:
    • Få råd från dina vänner, familj och människor som du litar på.
    • Prata med din pastor, rabbin eller andra ledare på din plats för tillbedjan.
    • Prata med en professionell rådgivare eller terapeut.
    • Hitta en supportgrupp för andra som går igenom en svår tid som din.
    • Prata med din vårdgivare om pågående depressiva tankar och medicineringsalternativ.

Varningar

  • Undvik att använda alkohol eller droger för att hantera depressionskänslor. Dessa ämnen kan få dig att känna dig mer irriterad eller deprimerad.
  • Om du har ihållande tankar om självskada eller självmord, få omedelbar hjälp genom att kontakta National Suicide Prevention Helpline (tillgänglig 20,57): 1-800-273-8255 eller http://suicidepreventionlifeline.org/
Läs också: Hur ska jag driva romantik om du har depression?

Frågor och svar

  • Hur slutar jag känna skuld när jag firar min födelsedag?
    Du har full rätt att fira dig själv en dag om året. Du förtjänar det.
  • Jag fick en riktigt dålig frisyr idag och min födelsedag är i morgon. Hur får jag det att växa tillbaka på en dag?
    Du kan behöva klippa den mer eller helt enkelt ha en hatt eller bandana. Det kommer inte att växa tillbaka på en dag.

Kommentarer (1)

  • thomassean
    Planering av vissa aktiviteter och ett schema hjälpte.

Läs också:

  1. Hur blir man glad igen?
  2. Hur vet jag om någon är deprimerad?
  3. Hur vet man om man är deprimerad?
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
  1. Hur man tar antidepressiva läkemedel?Inga Lindqvist
  2. Hur identifierar jag olika typer av depression?Constance Fredriksson
  3. Hur ska jag bedriva vänskap om du har depression?Katrin Månsson
  4. Hur återhämtar man sig från bipolär sjukdom (manisk depression)?Katrin Månsson
  5. Hur berättar jag för din familj om din depression?Sune Lindström
  6. Hur bekämpar man sommardepression?Kai Ström
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail