Hur bekämpar man sommardepression?
I vilket fall som helst, om du bedömer orsakerna, arbetar för att slå depressionen och fokuserar på att njuta av sommaren, kan du slåss mot sommarbluesen.
Även om sommartid ofta är en tid med roligt och spännande för många människor, är sommarblues också vanliga för många andra. Du kan ha svårt att hantera värmen, kroppsproblem eller kanske minnen från tidigare somrar som du inte kan glömma. Hur som helst, om du bedömer orsakerna, arbetar för att slå depressionen och fokuserar på att njuta av sommaren, kan du slåss mot sommarbluesen.
Del 1 av 3: bedöma orsakerna
- 1Bedöma potentiella orsaker. Många människor lider av sorg eller depression under vissa årstider, särskilt vinter eller sommar. Om du lider av depression, erkänn att du inte är ensam och börja tänka på dina känslor. Överväg om följande problem kan ligga till grund för problemet:
- Kroppsproblem - många börjar uppleva depression av rädsla eller ångest för att behöva bära shorts eller baddräkter under dessa månader.
- Ekonomiska frågor-ekonomiska påfrestningar kan bli mer intensiva på sommaren när de flesta åker på semester, vilket vanligtvis är kostsamt.
- Värmeförändringar i väder kan vara orsaken till ditt problem. Värmen i många delar av världen kan vara så intensiv att den kan sänka din livskvalitet avsevärt.
- Ensamhet - som att se människor runt dig gå ut och göra saker med andra människor.
- 2Journal dina tankar. Även om att tänka på dessa frågor är ett bra första steg för att förstå problemet, kan du ta det lite längre genom att skriva ut dina tankar i en dagbok eller en dagbok. Många bearbetar sina tankar bättre när de är på papper; detta ger dig också möjlighet att se över dina tankar senare för att se om ditt humör och din depression har förbättrats eller försämrats.
- Skriv ut tankar som "Jag känner att jag är den enda personen som känner sorg under sommaren och som att jag inte kan dela dessa tankar med andra. Men värmen påverkar mig verkligen och får mig att vilja undvika världen."
- 3Prata med någon du litar på. Även om du kanske känner att denna depression bara är unik för dig, vet du att andra kan genomgå en liknande fråga eller kan vara villiga att lyssna även om de inte gör det. Ta dig tid att diskutera dina känslor med en vän, familjemedlem eller annan förtrogen. Var öppen och ärlig mot dem. De kan kanske hjälpa dig eller hitta sätt att övervinna din depression. Låt dem veta vad de kan göra för att hjälpa dig, till exempel att umgås med dig, och sedan kan du ge dem tillbaka någon gång.
- Du kanske säger något som "Hej, jag ville prata med dig om något. Jag vet att de flesta älskar det men jag brukar bli lite blå under sommaren. Känner du någonsin så?"
- Även om de säger nej kan du säga "Jag undrade bara. Det är bara att jag har några kroppsproblem och sommaren är så strand- och poolfokuserad att jag ibland har svårt att hantera."
Många människor lider av sorg eller depression under vissa årstider, särskilt vinter eller sommar. - 4Utveckla en plan för att lösa problemet. Att bekämpa sommardepression kan vara flera steg. Kanske är det värmen och ekonomiska problem som stör dig. Ta reda på sätt att ta itu med dessa frågor så att du kan göra det hela sommaren så lyckligt som möjligt och övervinna denna depression.
- Om dina problem är ekonomiska, gör en plan för att spara under sommarmånaderna. Överväg att få ett deltidsjobb om det finns vissa saker du måste betala för, som sommardaghem. Klipp ut onödiga utgifter och konsultera en finansiell rådgivare. De kan ge dig råd om hur du kan få mer ekonomisk stabilitet i allmänhet.
- Om du har kroppsproblem, arbeta med att vara mer kroppspositiv. Det finns kroppspositiva bloggar där ute, liksom en kroppspositiv gemenskap. Vet att ingen är perfekt; vi har alla våra individuella upphängningar och problemområden. Om det stör dig vid andra tider på året, överväga att träna och ha en hälsosam kost. Sök upp en professionell som en personlig tränare för att hålla dig ansvarig.
- Om du har problem med värmen, försök att hålla dig inomhus så mycket som möjligt. Använd lätta och luftiga kläder. Håll dig borta från mörka kläder. Håll håret uppe eller klipp det under sommaren. Använd skor med öppen tå. Hitta trevliga prisvärda inomhusaktiviteter som du kan njuta av under sommaren, till exempel bowling, gå på bio och besöka museer.
- 5Överväg att prata med en professionell. Ibland kan blues vara för svårt för dig att hantera ensam, och det är okej. Många yrkesverksamma är utbildade för att adressera SAD i andra, så ring några yrkespersoner i området för att se om de är utbildade för att diskutera detta.
- Kom ihåg att det aldrig är en dålig sak att söka hjälp; terapi har gynnat miljontals människor.
Del 2 av 3: bekämpa depressionen
- 1Komma på ett schema. Ibland kan depression uppstå eftersom det under sommaren kan vara mindre eller mer att göra än under de andra månaderna. Att skapa ett schema för dig själv kan hjälpa till att lindra antingen några av de förfall som du har i tid eller några av de mer överväldigande aspekterna av ditt schema.
- Försök fylla ditt schema med roliga aktiviteter om du känner att du inte har tillräckligt med att göra. Vänta inte med att göra det här. Gör det i förväg så att du får många aktiviteter i rad.
- Ta bort onödiga uppgifter från din tallrik om du känner dig överväldigad och arbetar med att prioritera uppgifter eller aktiviteter.
- 2Byt utlösarna. Ofta lider människor av SAD eftersom vissa negativa upplevelser eller upplevelser inträffade under just den säsongen i deras liv tidigare. Även om dessa problem kan vara svåra att komma över, bör du ta dig tid att tänka på dem, journalisera dem och prata med andra eller en professionell. Arbeta dessutom med att skapa nya minnen under sommaren för att ersätta de gamla och dåliga.
- Gör roliga saker med vänner eller ta en minnesvärd resa. Om du har att göra med årsdagen för att förlora en nära och kära, se om någon av dessa aktiviteter kan minnas dem på något sätt.
- Reflektera över de positiva minnen som du har haft de senaste somrarna.
- 3Sova. Ibland börjar människor känna sig deprimerade eftersom de slutar sova regelbundet och nog. Du kanske känner att du har så mycket att göra eller så många saker att tänka på att det påverkar ditt sömnmönster. Du bör dock komma ihåg att du inte kan vara som bäst om du inte har fått tillräckligt med sömn. Rekommenderad mängd per natt är åtta timmar.
- Åtag dig att somna vid samma tid varje natt för att försäkra dig om att du sover tillräckligt. Skapa en rutin för dig själv för att träna din hjärna att veta när du ska sova. Om sömnlöshet fortsätter länge, prata med din läkare om behandlingsalternativ.
- Gör ett sömnschema även för helgerna. Du vill inte sova hela dagen eller kasta bort ditt schema för vardagar.
Ibland kan depression uppstå eftersom det under sommaren kan vara mindre eller mer att göra än under de andra månaderna. - 4Övning. Motion är ett bra hemmedel för att hantera depression och andra psykiska och fysiska hälsoproblem. Överväg att gå med i ett gym eller göra några enkla övningar runt ditt hem. Du kan YouTube några grundläggande träningspass och titta på dem på din dator, telefon eller TV.
- Överväg att be en vän träna med dig.
- Du kan också gå runt i grannskapet om det inte är för varmt för dig.
- 5Säg nej ibland. Du kan ha åtaganden, men kom ihåg att det är okej att säga nej. Till exempel, om du vanligtvis alltid är värd för en cookout i början av sommaren, ska du inse att det är okej att inte göra detta år. Se om en annan vän eller familjemedlem kommer att göra det istället och erbjuda att hjälpa till.
- 6Gör tweaks till ditt hem och din diet. Njut av färsk frukt och grönsaker som är bäst under sommaren, som jordgubbar. Överväg att bli mörkare persienner om solljuset stör dig eller om du letar efter lösningar på värmen.
- 7Öva yoga och meditation. Yoga och meditation är bra sätt att slappna av och ta hand om. Gå till en yogastudio eller ta lektioner på ditt lokala gym. Du kan också hitta yogafilmer online. Meditation är också ett sätt att hantera och återfå dig själv till positivitet. Meditera på mantra eller citat som är framträdande för dig.
- Gör yoga med en vän.
- Ett mantra du kan meditera på är "Jag kommer att vara glad. Jag kommer att vara positiv."
Del 3 av 3: njuta av sommaren
- 1Slå inte dig själv. Du kanske känner dig frustrerad över dig själv för att vara deprimerad eller för att du inte har mer "gå upp och gå", men kom ihåg att slå dig själv kommer bara att få dig att känna dig värre. Arbeta för att förlåta dig själv för denna depression och erkänna också att det inte är ditt fel. Gör ditt bästa för att njuta av sommaren, men ta också tid att ta hand om dig själv.
Ta reda på sätt att ta itu med dessa frågor så att du kan göra det hela sommaren så lyckligt som möjligt och övervinna denna depression. - 2Planera något roligt. Kanske är din depression förankrad i att känna att du inte har något kul att göra under sommaren. Planera en semester med vänner eller till och med sätt upp några filmkvällar om du vill bli mer kostnadseffektiv.
- Många städer erbjuder gratis och roliga evenemang i centrum under sommaren. Se vad din stad erbjuder och planera att gå.
- 3Hänga med vänner. Att umgås med vänner är ett utmärkt sätt att övervinna sommaren blues. Håll kontakten med dina vänner under sommaren genom att ringa och skicka sms till dem regelbundet och planera med dem att umgås.
- Acceptera deras erbjudanden att umgås och motstå uppmaningen att stanna ensam hemma och känna sig blå.
- Överväg att gå med i ett samhälle där du kan träffa människor och få vänner, till exempel en kyrka eller annan andlig grupp eller intressegrupp i ditt samhälle.
- 4Fortsätt dina hobbyer. Ett tecken eller depression är när en person slutar göra de saker som de vanligtvis tycker om. Tryck tillbaka mot lusten att sluta eller vara tillbakadragen; fortsätt att göra de saker du älskar så att depression inte överväldiger dig. Ta pauser när det behövs men tappa inte ur sikte de saker som gör dig till dig.
- Om du gillar vissa sporter som vanligtvis spelas ute, se om du kan hitta sätt att göra det inne istället. Till exempel finns det en hel del inomhusfotbollsarenor.
- Var också öppen för nya aktiviteter. Om folk bjuder in dig att delta i aktiviteter, säg ja.
- 5Slå värmen. Om du känner att din depression är förknippad med den försvagande värmen som ofta kommer med på sommaren, arbeta för att hålla dig inomhus när du kan och håll dig sval när du inte kan. Planera att umgås med dina vänner som kommer att vara inomhus som att gå till köpcentret eller på bio. Håll dig i skuggan när du är utomhus.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
