Hur ska jag driva romantik om du har depression?
Försök att undvika att isolera dig själv eller stänga av din partner, oavsett hur illa din depression får dig att känna.
Att träffa och upprätthålla en relation kan vara svårt, särskilt om du lider av depression. Medan dina symtom kan få dig att känna att du aldrig kommer att hitta kärlek, ge inte upp hoppet! Om du håller dig motiverad och arbetar för att bekämpa dina symtom kan du hitta rätt person för dig och ha ett hälsosamt och tillfredsställande romantiskt förhållande.
Del 1 av 3: gå på datum och njuta av sökningen
- 1Skaffa nya vänner. Om du skräms av tanken att fråga främlingar ut eller gå på datum med människor du inte känner väl, kan du ta en mer avslappnad inställning till dejting. Istället för att aktivt leta efter någon hittills, fokusera på att få massor av vänner. Detta ger dig möjlighet att interagera med människor på ett mindre stressande sätt, och det kan leda till ett romantiskt förhållande.
- Om du behöver hjälp med att få nya vänner, försök att gå med i en klubb eller en social grupp. Du kan också be dina nuvarande vänner att presentera dig för människor de känner.
- Om en vän vill samarbeta med någon, försök att vara öppen för idén.
- 2Prova online dating. Att träffa människor personligen kan vara extremt stressande, särskilt om du har depression. Lyckligtvis gör online-datering processen att träffa nya människor mycket enklare och mindre skrämmande. Det låter dig också kommunicera online innan du träffas ansikte mot ansikte, så att du kan bli bekvämare med personen före ditt första datum.
- Det finns några dejtingsajter speciellt för personer med psykiska sjukdomar. Om du känner att du vill träffa någon som har upplevt liknande kamp kan du prova en av dessa webbplatser, men känner inte att du inte kan prova vanliga webbplatser också.
- 3Fortsätt vara aktiv. Att komma ut och vara aktiv är inte bara ett bra sätt att träffa nya människor, men det är också ett bra sätt att hålla din depression under kontroll. Fysisk aktivitet och socialt engagemang är båda mycket viktiga för din mentala hälsa, så försök att vara så aktiv som möjligt, oavsett om du fortfarande letar efter rätt person eller om du redan har börjat träffa någon.
- Försök att göra aktiva saker på datum, som cykling, bergsklättring eller gå en promenad.
- Om du inte har hittat en partner ännu kan du överväga att gå med i aktivitetsgrupper för att komma ut, ha kul och träffa nya människor.
Det finns många resurser tillgängliga för personer med depression, så var proaktiv för att hitta den hjälp du behöver. - 4Gör saker du vanligtvis tycker om. När du planerar datum, försök att integrera aktiviteter som du tycker om när du inte känner dig deprimerad. Även om dina symtom gör att du inte känner dig motiverad, tryck dig själv för att delta i dessa aktiviteter med ditt datum, eftersom det hjälper dig att känna dig frisk.
- Försök att inte avbryta datum eftersom du känner dig deprimerad. Att komma ut hjälper dig att må bättre.
- 5Stressa inte över dejting. Dating kan verka väldigt stressande, men det behöver inte vara. Försök att njuta av att gå på datum och lära känna nya människor istället för att oroa dig för vilken typ av intryck du gör eller om du träffar rätt personer.
- Hantera stressen att dejta på samma sätt som du hanterar andra stressfaktorer i ditt liv. Till exempel kan du prova djupandning, visualiseringsövningar eller meditation. Om du behöver hjälp med att hitta rätt stresshanteringsteknik åt dig, arbeta med en terapeut.
- 6Hitta rätt tid att prata om din depression. Det kan vara besvärligt att ta upp ditt depressionsämne på ett datum, men det blir mindre besvärligt om du väntar tills ögonblicket är rätt. Det är vanligtvis inte en bra idé att prata om dina kämpar med depression när du bara lär känna en person. Håll istället saker och ting lätta och positiva under de första datumen och vänta tills du har upprättat en anslutning för att prata om din depression.
- Istället för att prata om din depression de första dagarna, använd detta tillfälle för att prata om dina intressen och upptäck vad du har gemensamt med den andra personen.
- När du känner att du börjar bli seriös med någon, var ärlig om din depression. Personen kan ha frågor, så var villig att svara uppriktigt.
- För att få konversationen igång, låt personen veta att du delar denna information eftersom du bryr dig om framtiden för ditt förhållande. Du kan säga något som "Du är verkligen viktigt för mig, så det finns något personligt som jag skulle vilja dela med dig."
- Var noga med att låta personen veta vad du gör för att hålla dina symtom under kontroll.
Del 2 av 3: mildra de negativa effekter som depression kan ha på relationer
- 1Känna igen dina självkänsla problem. Många med depression har låg självkänsla, vilket får dem att ständigt tvivla på sig själva. Om detta är sant för dig kan du upptäcka att du alltid tänker att romantiska partners inte är riktigt intresserade av dig. Det är viktigt att känna igen dessa tankar som ett symptom på din depression och inte verklighet.
- För att förbättra din självkänsla, försök tänka på alla de positiva sakerna du har gjort och ignorera eventuella fel eller motgångar.
- Du kan också försöka sätta ett litet mål för dig själv så att du mår bra med att uppnå något.
- 2Var försiktig med att kritisera för mycket. Din depression kan få dig att spränga små saker ur proportioner, så var medveten om hur mycket du kritiserar romantiska partners. Om en partner gör något som irriterar dig, försök påminna dig själv om att detta inte nödvändigtvis betyder att din partner saknar respekt för dig eller inte älskar dig.
- När du känner behov av att kritisera din partner, stanna ett ögonblick och lista upp minst fem av hans eller hennes positiva egenskaper. Detta kan hjälpa dig att sätta saker i perspektiv igen för dig.
- Istället för att kritisera när din partner gör något som stör dig, som att lämna smutsig tvätt på golvet eller glömma att låsa dörren, försök lugnt att förklara varför åtgärden stör dig och fråga om din partner kan försöka undvika att göra det igen. Till exempel, istället för att säga "Du är så lat och du bryr dig inte om det arbete jag gör runt huset för att du alltid lämnar skräp runt", försök att säga "Det stör mig när du lämnar skräp runt huset eftersom Jag är stolt över att hålla det rent. Kan du försöka arbeta med det? "
Det är vanligtvis inte en bra idé att prata om dina kämpar med depression när du bara lär känna en person. - 3Kommunicera dina behov. Människor med depression förväntar sig ibland att deras partners alltid vet vad de behöver utan att någonsin kommunicera dessa behov. Försök att vara medveten om dina förväntningar och anstränga dig för att alltid låta din partner veta hur du mår och vad du behöver.
- Du kanske vill försöka planera en regelbunden tid för att prata om dina känslor med din partner, kanske en gång i veckan. Detta ger dig en chans att diskutera allt som har stört dig, liksom de positiva känslor du har om relationen.
- Om du inte är nöjd med en aspekt av förhållandet, var öppen och ärlig om dina känslor. Du kan till exempel säga "Jag känner att vi inte spenderar tillräckligt med kvalitetstid tillsammans och jag skulle vilja arbeta med att förbättra det."
- 4Ge din partner din uppmärksamhet. Depression kan få dig att regelbundet ägna mindre uppmärksamhet åt din partner, och detta kan skada ditt förhållande. Försök att undvika att isolera dig själv eller stänga av din partner, oavsett hur illa din depression får dig att känna.
- Bara för att du har ett stadigt förhållande betyder inte att du inte längre ska vara aktiv tillsammans. Fortsätt gå ut och göra nya saker tillsammans istället för att spendera all din tid hemma.
- Försök att skapa en rutin för att umgås med din partner och håll fast vid den även om du känner dig deprimerad. Du kan till exempel bestämma dig för att gå ut på ett datum varje fredagskväll.
- Att dra sig tillbaka kan också förvärra dina depressionssymptom, så kämpa för att hålla dig aktiv och engagerad med din partner.
- Om du känner dig väldigt deprimerad, låt din partner veta vad som händer så att han eller hon inte tror att du medvetet är avlägsen.
- 5Hantera de frågor som orsakar brist på intimitet. Många personer med depression har minskat sexlusten, vilket kan ta en vägtull på alla förhållanden. Det finns många olika möjliga orsaker till minskad sexlust, så försök ta reda på vad problemet kan vara för dig och arbeta för att rätta till det.
- Du kan behöva arbeta med en terapeut för att lösa problem som en negativ kroppsbild, skam eller förbittring av din partner.
- Vissa mediciner kan också orsaka minskad sexlust, så prata med din läkare om att byta till ett annat läkemedel om du tror att detta är fallet för dig.
- 6Låt inte konflikter komma ur kontroll. Det finns konflikter i varje förhållande, men människor med depression är ofta överväldigade av konflikten, vilket gör att det blir ett ännu större problem. Att ta itu med konflikter i ditt förhållande direkt kan hjälpa dig att hålla saker under kontroll.
- Förstå att du kommer att behöva hantera starka känslor. Att stänga av dem är helt enkelt inte ett alternativ när du försöker lösa en konflikt i ett romantiskt förhållande.
- Om det finns konflikter i ditt förhållande, undvik att reagera på dem på ett destruktivt sätt, som att vara aggressiv, fuska eller dricka alkohol.
- Överväg parrådgivning för att hjälpa dig att lösa konflikterna i ditt förhållande tillsammans. Detta kan också hjälpa din partner att bättre förstå din depression.
Del 3 av 3: att vara ditt bästa jag
- 1Gå inte ensam. Det bästa du kan göra för att förbereda dig för ett romantiskt förhållande är att få så mycket hjälp som du behöver för att hantera dina depressionssymtom. Detta kommer att lämna dig i en mycket bättre position för att släppa någon ny in i ditt liv. Det finns många resurser tillgängliga för personer med depression, så var proaktiv för att hitta den hjälp du behöver.
- Försök ta mediciner och arbeta med din terapeut för att hjälpa till att kontrollera din depression.
- Det finns också många stödgrupper tillgängliga för personer med depression.
- Du kan göra ändringar i ditt dagliga liv för att förbättra dina symtom, som att öka din fysiska aktivitetsnivå, förbättra din kost och spendera mer tid med vänner och familj.
- Dina vänner och familj är också en bra resurs. Be dem om stöd och spendera mycket tid med dem så att du inte känner dig ensam och isolerad, vilket kan göra din depression värre.
Människor med depression förväntar sig ibland att deras partners alltid vet vad de behöver utan att någonsin kommunicera dessa behov. - 2Lär dig av dina tidigare dejtingsfel. Vissa människor som lider av depression har en dålig dejtingshistoria, kanske för att de lider av låg självkänsla eller känner att de inte kan göra bättre. Om så är fallet för dig, fundera länge över vad som var fel med dina tidigare relationer och försök att undvika att upprepa dina misstag.
- Träffa aldrig någon som får dig att må dåligt om dig själv. Kom ihåg att du förtjänar så mycket bättre!
- I vissa fall kan misstagen du gjort tidigare ha mer att göra med hur du hanterade relationen än den partner du valde. Tänk i det här fallet på hur du kan hantera liknande situationer på olika sätt i framtiden för att undvika att sabotera ditt förhållande.
- 3Bara dejta om det känns rätt. Du bör aldrig börja träffa eftersom du känner dig tvungen att göra det. Oavsett hur mycket tryck du känner för att hitta en partner, börja bara dejta om du verkligen känner dig bekväm med dig själv och vill driva ett förhållande.
- Om dina vänner är en familj som uppmuntrar dig att träffa, menar de förmodligen bra, men de förstår kanske inte vad som är bäst för dig. Försök att förklara för dem att du behöver arbeta med dig själv innan du kan överväga att träffa.
- Om din partner inte har depression, inse att det kan vara väldigt svårt att förstå vad du går igenom, men det betyder inte att de inte försöker.
- Glöm inte att älska dig själv. Detta är avgörande om du vill älska andra och bli älskad av andra.
Läs också: Hur hanterar man en deprimerad fru?
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
